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व्होल 30 कर रहे हैं, लेकिन ड्राइव-थ्रू पर एक त्वरित काटने की आवश्यकता है? इन पोषण विशेषज्ञ-स्वीकृत फास्ट-फूड विकल्पों को आज़माएं



की एक किस्म ढूँढना पकाने के लिए भोजन जबकि पूरे ३० आहार कठिन हो सकता है, लेकिन जब आप यात्रा कर रहे हों या यात्रा कर रहे हों, तो त्वरित भोजन ढूंढना और भी कठिन हो सकता है - खासकर यदि आपके बच्चे टो में हों! लेकिन हुएविंग ए व्होल30 फास्ट फूड सूची आसान बना सकते हैं जिंदगी इतना आसान है कि आप उन सामग्रियों को समझने की कोशिश नहीं कर रहे हैं जो आपकी भोजन योजना को बर्बाद नहीं करेंगे।

पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और नुस्खा सामग्री डेवलपर बेथ स्टार्क, आरडीएन, एलडीएन जब आप उपभोग कर सकते हैं तो व्होल 30 में अधिक लचीलापन नहीं होता है।इस अल्पकालिक आहार आहार पर जिन खाद्य पदार्थों की 'अनुमति' है, वे फलों और सब्जियों, मीट, अंडे, समुद्री भोजन, प्राकृतिक वसा, जड़ी-बूटियों और सीज़निंग तक सीमित हैं। इस आहार के अनुयायियों को केवल उन खाद्य पदार्थों को चुनने की सलाह दी जाती है जिनमें 'पहचानने योग्य' तत्व होते हैं या बिल्कुल भी सामग्री नहीं होती है, स्टार्क को सलाह देते हैं।व्होल 30 पर भोजन करते समय, मेरी सबसे अच्छी सिफारिश यह होगी कि मैं मूल बातों से चिपके रहूं, सब कुछ सादा ऑर्डर करूं और आगे की योजना बनाऊं।

गोता लगाने के लिए तैयार हैं? यहां कुछ बेहतरीन विकल्प दिए गए हैं यदि आपको फास्ट फूड रेस्तरां में खाना है तो आहार विशेषज्ञ पूरे 30 पर सबसे अच्छा काम करने के लिए सहमत हैं।


व्होल30 फास्ट फूड सूची

मैकडॉनल्ड्स में पूरे 3030

हैमबर्गर

आपकी सबसे अच्छी शर्त यह होगी कि आप किसी भी प्रकार का सादा बर्गर ऑर्डर करें, माइनस द बन, जाहिर है, बिना सीज़निंग सॉस या चीज़ के। इसका मतलब कोई केचप नहीं है। स्टार्क कहते हैं, सलाद, टमाटर और प्याज की अनुमति है। तामार सैमुअल्स, एमएस, एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और सह-संस्थापक कुलीना स्वास्थ्य, जोड़ता है अचार एक नहीं-नहीं हैं, लेकिन आप DIY लेट्यूस रैप बनाने के लिए अतिरिक्त लेट्यूस के लिए पूछ सकते हैं।


सेब के टुकड़े



आपको फ्राई छोड़ना होगा, लेकिन कुछ ऐसा है जिसे आप अपना भोजन पूरा करने के लिए ऑर्डर कर सकते हैं। सेब के टुकड़े। सैमुअल्स कहते हैं, ये सिर्फ सेब और कैल्शियम एस्कॉर्बेट हैं, जो तकनीकी रूप से व्होल 30-अनुरूप नहीं है क्योंकि यह एक खाद्य योज्य है, लेकिन इसमें संपूर्ण खाद्य पदार्थ होते हैं जिनमें न्यूनतम प्रसंस्करण होता है।

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पूरे30 बर्गर किंग में

हैमबर्गर


बर्गर किंग में, आप तले हुए खाद्य पदार्थों के साथ एक ही समस्या में भाग लेंगे, लेकिन किसी भी तरह का सादा बर्गर ऑर्डर करने से सिर्फ लेट्यूस, टमाटर और प्याज के साथ काम होगा, लेकिन कोई बन नहीं।

गार्डन साइड सलाद

स्टार्क कहते हैं, भोजन को थोड़ा और गोल करने के लिए, बिना पनीर या ड्रेसिंग के गार्डन साइड सलाद ऑर्डर करें। सैमुअल्स कहते हैं कि यदि आपके पास यह होना चाहिए तो आपको एक बाल्सामिक विनैग्रेट या इतालवी ड्रेसिंग के लिए पूछना चाहिए।

नाश्ता सैंडविच


यदि आप सुबह यात्रा पर हैं, तो नाश्ते के लिए एक विकल्प है। नाश्ता सैंडविच, लेकिनकोई पनीर और कोई क्रोइसैन या रोटी नहीं मांगें। सैमुअल्स बताते हैं कि यह सिर्फ अंडे और मांस होगा, निश्चित रूप से एक अच्छी तरह से गोल भोजन नहीं है, लेकिन अगर आप नाश्ता चाहते हैं तो यह पूरे 30 अनुपालन के सबसे करीब है।

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सबवे पर पूरे30

सलाद

सैमुअल्स का कहना है कि सभी सलाद अनाज, डेयरी, फलियां मुक्त हैं, हालांकि मांस में खाद्य योजक होते हैं और कुछ में चीनी होती है। वह कहती हैं कि ये वेजी-हैवी आइटम हैं जिनमें संपूर्ण खाद्य सामग्री होती है। यहां कोई आश्चर्य की बात नहीं है, सलाद आपके सबसे अच्छे विकल्पों में से एक होने जा रहा है। स्टार्क कहते हैं, ओवन-भुना हुआ चिकन सलाद ऑर्डर करें, बिना तामझाम के और ड्रेसिंग को दूर रखें। वह आपके साथ सिरका ले जाने का सुझाव देती है सड़क यात्राएं तो आप इसे अपने सलाद में शामिल कर सकते हैं।अपने ड्रेसिंग के लिए जैतून का तेल और रेड वाइन सिरका मांगें। सैमुअल्स कहते हैं, आप अतिरिक्त स्वाद के लिए गुआकामोल भी मिला सकते हैं।


अंडा और पनीर फ्लैटब्रेड

यहां नाश्ते के विकल्प हैं जो चुटकी में काम करेंगे।एक अंडा और पनीर फ्लैटब्रेड ऑर्डर करें, लेकिन पनीर और फ्लैटब्रेड को पकड़ें। सुनिश्चित करें कि अंडा सादा हो, सैमुअल्स कहते हैं।

ओवन-भुना हुआ सब्सक्रिप्शन या सिग्नेचर रैप्स

सैमुअल्स कहते हैं, ओवन-भुना हुआ सब्स या सिग्नेचर रैप्स एक और विकल्प है, लेकिन ब्रेड / रैप के बिना ऑर्डर करें, कोई पनीर और फिर से, रेड वाइन सिरका के अलावा कोई मसाला या ड्रेसिंग नहीं।


पूरे30 चिक-फिल-ए . पर

भुना हुआ चिकन ब्रेस्ट सैंडविच

स्टार्क कहते हैं कि इसे बिना बन के ऑर्डर करना सुनिश्चित करें और लेमन हर्ब मैरीनेड या हनी रोस्टेड बारबेक्यू सॉस को ना कहें। आप टमाटर और सलाद को रख सकते हैं!

बाजार का सलाद

बाजार का सलाद शायद मेनू पर सबसे ठोस विकल्प है क्योंकि यह ज्यादातर लीन प्रोटीन, फलों और सब्जियों से बना होता है। स्टार्क कहते हैं, चिकन सादा ऑर्डर करें और नीली पनीर, ड्रेसिंग और किसी भी अन्य टॉपिंग को छोड़ दें।

ग्रील्ड चिकन नगेट्स

हालांकि इन [नगेट्स] में चिकन मसाला, अन्य खाद्य योजक और सोयाबीन तेल के हिस्से के रूप में कुछ अतिरिक्त चीनी है, लेकिन उनके पास कोई डेयरी या अनाज नहीं है, सैमुअल्स कहते हैं। इसके अलावा, सूई सॉस को छोड़ना सुनिश्चित करें!

खाने के साथ परोसने वाला सलाद

जबकि आपके पास एक साइड के रूप में फ्राई नहीं हो सकते हैं, आप इसके बजाय अधिक सब्जियां प्राप्त कर सकते हैं। कोई खस्ता शिमला मिर्च और कोई पनीर नहीं मांगें। देखें कि क्या उनके पास सलाद ड्रेसिंग के रूप में उपयोग करने के लिए जैतून का तेल या बाल्समिक सिरका (विनिगेट नहीं) है, सैमुअल्स का सुझाव है।

काले क्रंच सलाद Sal

झल्लाहट न करें, क्योंकि आपको भरने के लिए एक और सलाद विकल्प है। सैमुएल्स कहते हैं, केल क्रंच सलाद शायद सबसे अच्छा सलाद विकल्प है, हालांकि ड्रेसिंग सोयाबीन के तेल से की जाती है, इसमें कोई अतिरिक्त चीनी नहीं होती है।

अंडे की सफेदी ग्रिल

नाश्ते के लिए, बिना इंग्लिश मफिन के अंडे की सफेदी वाली ग्रिल ट्राई करें। चिकन को बिना साइट्रस मैरिनेड या सीज़निंग के सादा होने के लिए कहें और पनीर को पकड़ें। स्टार्क का सुझाव है कि एक संपूर्ण नाश्ता बनाने के लिए ताजे फलों के कप के साथ जोड़ी बनाएं।

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पूरे 30 फाइव बॉयज पर

हैमबर्गर

यहां एकमात्र वास्तविक विकल्प हैएक बिना पका हुआ सादा, बिना पका हुआ हैमबर्गर ऑर्डर करें और इसे सलाद बनाने के लिए लेट्यूस, टमाटर, प्याज और हरी बेल मिर्च जैसे मुफ्त और असीमित संख्या में टॉपिंग के साथ लोड करें। अगर ग्रील्ड प्याज और मशरूम को ऑर्डर-टू-ऑर्डर किया जा सकता है, तो उनमें से कुछ को वहां भी ढेर करें, स्टार्क को सलाह देते हैं।

वेजी सैंडविच

सैमुअल्स इस सैंडविच को बन के बिना माँगने का सुझाव देते हैं। यह मूल रूप से तली हुई सब्जियों का एक पक्ष है। यह शायद बीज के तेल में पकाया जाता है और संभावित रूप से चीनी और / या योजक युक्त सामग्री के साथ अनुभवी होता है, लेकिन कुल मिलाकर एक अच्छा विकल्प होता है।

चिपोटल में पूरे 30

सैमुअल्स और स्टार्क दोनों इस बात से सहमत हैं कि चलते-फिरते भोजन हथियाने के लिए चिपोटल शायद सबसे अच्छी जगह है।चिपोटल आपको उन सामग्रियों के आधार पर मेनू आइटम खोजने देता है जिनसे आप बचना चाहते हैं। उनके मांस में कोई अतिरिक्त चीनी नहीं होती है, हालांकि कुछ में बीज का तेल होता है और सोफ्रिटास में सोयाबीन होता है। सैमुअल्स कहते हैं, उनके पास बहुत सारी सब्जी की चीजें भी हैं और वे बहुत अनुकूलन योग्य हैं।

पूरे 30-अनुमोदित मेनू से ऑर्डर करें

सैमुअल्स बारबाकोआ, कार्निटास, चिकन, या के साथ सलाद लेने की सलाह देते हैं स्टेक , गुआकामोल, फजीता सब्जियां, ताजा टमाटर साल्सा, टमाटरिलो हरी मिर्च साल्सा या टमाटरिलो लाल मिर्च साल्सा।

बुरिटो बाउल या सलाद

बरिटो बाउल या सलाद दोनों पूरी तरह से अनुकूलन योग्य हैं, इसलिए आप उन सामग्रियों को छोड़ सकते हैं जो व्होल 30 का हिस्सा नहीं हैं। स्टार्क का सुझाव है कि ताजा साल्सा, सादा फजीता वेजी और गुआकामोल के साथ चिकन या स्टेक प्लेन जैसे प्रोटीन का ऑर्डर करें।

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या चिकन, कार्ने असदा या कार्निटास के साथ पूरे 30 सलाद बाउल सहित उनके पूरे 30 अनुमोदित मेनू आइटमों में से एक पर इसे सुपर सरल और ऑर्डर करें।

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