हमेशा आशा होती है, इसलिए विशेषज्ञों के अनुसार, यदि आप अपने जीवन से नफरत करते हैं तो यहां क्या करना है?

उन लोगों के लिए जो सोच सकते हैं, 'मुझे अपने जीवन से नफरत है।'

• लेखक: जेनिफर लार्सन
• अद्यतन दिनांक:

किसी ने कभी नहीं कहा कि वयस्क होना आसान था। यह कई बार अविश्वसनीय रूप से कठिन हो सकता है, वास्तव में।

लेकिन कुछ कठिन समय होने और वास्तव में अपने पूरे से नफरत करने में अंतर है जिंदगी . और अपने जीवन से नफरत करना डरावना है। सौभाग्य से, मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ कहते हैं, आप वास्तव में अपने जीवन को बेहतर के लिए बदल सकते हैं।

'यह कोई रहस्य नहीं है कि ऐसे समय होते हैं जब हम फंस जाते हैं। हमें ऐसा लगता है कि चीजें उस तरह से आगे नहीं बढ़ रही हैं जैसा हम चाहते हैं, और यह कि हमारा जीवन हमें वहां नहीं ले जा रहा है जहां हम इसे जाना चाहते हैं, ”कहते हैं जेफ डिट्ज़ेल, डीओ , सीईओ और प्रमुख मनोचिकित्सक जेफ डिट्ज़ेल मनश्चिकित्सा न्यूयॉर्क शहर में। 'अच्छी खबर यह है कि फंसने की यह भावना एक स्थायी स्थिति नहीं है। उपकरणों और कौशल के सही सेट के साथ, आप इस अंधेरे से बाहर निकलने का रास्ता खोज सकते हैं और खोज सकते हैं कि आपके लिए आगे क्या है। ”

ऐसा महसूस करें कि आप वास्तव में अपने जीवन से नफरत करते हैं? यहाँ है क्या करें इसके बारे में।

पहचानें कि कोई समस्या है

बहुत से लोग इसे जीवन भर सफेद कर रहे हैं। उनके पास कई जिम्मेदारियां हैं, जिनमें परिवार, नौकरी, घर के काम, पालतू जानवर, सामुदायिक परियोजनाएं, शिक्षा या पेशेवर प्रशिक्षण, उनका स्वास्थ्य, वित्तीय दायित्व और बहुत कुछ। यह हथकंडा करने के लिए बहुत कुछ है, और यह बहुत तनाव पैदा कर सकता है। वे बच रहे हैं, लेकिन वे संपन्न नहीं हो सकते हैं।

'अपने बारे में भूलना आसान है,' कहते हैं डॉ लामोंट मॉस, एमडी, डेनवर, कोलोराडो में कैसर परमानेंट में एक मनोचिकित्सक।

और बहुत से लोगों के लिए, एक बड़ी हिट के बजाय, समय के साथ असंतोष होता है। यह रेंगता है, जिससे आप थका हुआ और नकारात्मक महसूस करते हैं। डॉ मॉस कहते हैं, 'हम उतना खुश महसूस नहीं करने के आदी हो जाते हैं, और यह आदर्श बन जाता है।'

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सेलेस्टे लैबडी, एलएमएफटी, एक जीवन कोच, और शादी और परिवार चिकित्सक के साथ सामूहिक कनेक्शन परामर्श Lafayette, कोलोराडो में, कुछ नकारात्मक व्यवहारों को सूचीबद्ध करता है जिन्हें आप विकसित कर सकते हैं। क्या इनमें से कोई भी ध्वनि आपको परिचित है?

• अपना घर नहीं छोड़ना
• पर्याप्त नींद नहीं लेना
• आप जो खाते हैं उस पर ध्यान नहीं देना
• व्यायाम नहीं करना

कुछ लोग जरूरत से ज्यादा शराब पी सकते हैं या ड्रग्स का इस्तेमाल कर सकते हैं। कुछ लोग खुद को उन नौकरियों या रिश्तों में बने रहने के लिए मना सकते हैं जो उन्हें पूरा नहीं करते हैं - और यहां तक ​​​​कि परेशान करने वाले भी हो सकते हैं, लैबडी कहते हैं।

एक प्रभात , आप जाग सकते हैं और महसूस कर सकते हैं कि आप वास्तव में कितने दुखी हैं। या आप नहीं भी कर सकते हैं - जब तक कि कोई और इसे आपको इंगित न करे।

लेकिन एक बार जब आप खुद को पहचान लेते हैं और स्वीकार कर लेते हैं कि आप अपने जीवन से खुश नहीं हैं, तो आप कुछ बदलाव करने की स्थिति में हैं। और आप कार्रवाई कर सकते हैं और वे परिवर्तन कर सकते हैं। यहाँ यह कैसे करना है।

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किसी से बात कर लो

आप सोच सकते हैं कि कहां से शुरू करें, अब जब आप जानते हैं कि आप अपनी स्थिति के बारे में कुछ करना चाहते हैं।

डॉ मॉस किसी ऐसे व्यक्ति से बात करने का सुझाव देते हैं जिस पर आप अपनी भावनाओं के बारे में भरोसा करते हैं। यह एक दोस्त या परिवार का सदस्य हो सकता है, या यह एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर हो सकता है। उन्हें बताओ, 'मैं खुश नहीं हूँ। यह वह जगह नहीं है जहाँ मुझे इस बिंदु पर होने की उम्मीद थी, ”वे कहते हैं।

डॉ मॉस जोर देकर कहते हैं कि दूसरे व्यक्ति के पास आपके लिए जवाब नहीं होना चाहिए। उन्हें बस सुनने में सक्षम होने की आवश्यकता है - और आपको सुधार करने के लिए ऐसे कदम उठाने के लिए प्रोत्साहित करें जो अंततः जीवन के बारे में आपके दृष्टिकोण को बेहतर बनाएंगे।

डॉ मॉस कहते हैं, 'मदद मांगना या पहुंचना ठीक है।' 'अकेले पीड़ित मत हो। कृपया, कृपया किसी से बात करें।'

फिर से दाम लगाना

एक और संभावित प्रारंभिक बिंदु आपके जीवन की एक सूची ले रहा है। उदाहरण के लिए, अपने आप से पूछें कि आपको क्या दुखी करता है, डॉ डिट्ज़ेल का सुझाव है। या आप उन चीजों की सूची बना सकते हैं जिन्हें आप बदलना चाहते हैं।

'एक बार जब आप महसूस करते हैं कि आपकी नाखुशी में बदलाव की जरूरत है, तो दूसरा कदम बदलाव का इरादा स्थापित कर रहा है,' वे कहते हैं।

उन चीजों की सूची बनाएं जो आपको खुश करती हैं

'मैं एक बहुत ही सरल सर्वेक्षण का सुझाव दूंगा कि उन्हें अतीत में क्या दिलचस्पी है,' लैबडी कहते हैं। 'उदाहरण के लिए, क्या उन्हें कलाकृति पसंद है, क्या उन्हें कोई खेल खेलना या एक निश्चित फिल्म देखना याद है? बचपन में उनके लिए कौन सी दोस्ती महत्वपूर्ण थी? क्या वे तैरते थे, या क्या वे गर्म हवा के गुब्बारे देखना पसंद करते हैं? यहाँ विचार उन चीज़ों की तलाश करना है जो उनकी रुचि को जगाती हैं और फिर यह देखना है कि उन रुचियों के साथ किस तरह की भावनाएँ पैदा होती हैं। ”

क्या आप अभी भी इनमें से किसी रुचि का अनुसरण कर रहे हैं? क्या आपको लगता है कि अगर आप अपने पिछले हितों में से किसी एक के लिए कुछ समय समर्पित करते हैं तो इससे मदद मिलेगी? यह एक और कदम है जिसे आप अपने जीवन में बदलाव लाने के लिए उठा सकते हैं।

अवसाद और चिंता के लिए जांच करवाएं

यदि आप अपने जीवन से घृणा करते हैं, तो आप इस संभावना पर भी विचार कर सकते हैं कि आप पीड़ित हो सकते हैं डिप्रेशन या चिंता .

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थ के अनुसार, यदि आप इनमें से किसी भी भावना को दो सप्ताह या उससे अधिक के दौरान दैनिक आधार पर अनुभव करते हैं, आप अवसाद के लक्षणों का अनुभव कर रहे होंगे :

• उदासी या निराशा की भावना
• खाली महसूस होना'
• चिड़चिड़ापन या बेचैनी
• बेकार या असहाय महसूस करना
• आपकी सामान्य गतिविधियों या शौक में रुचि का नुकसान
• थकान या ऊर्जा के स्तर में कमी
• भूख में बदलाव
• अनियोजित वजन परिवर्तन
• नींद न आना
• चीजों को ध्यान केंद्रित करने या याद रखने की क्षमता में कमी
• बिना किसी पहचान योग्य शारीरिक कारण के सिरदर्द, दर्द या पाचन संबंधी समस्याओं जैसी अस्पष्टीकृत स्वास्थ्य समस्याएं
• मृत्यु या आत्महत्या के विचार

आप मानसिक स्वास्थ्य अमेरिका की तरह एक ऑनलाइन अवसाद या चिंता जांच की तलाश कर सकते हैं ऑनलाइन स्क्रीनिंग टूल अवसाद के लिए और चिंता परीक्षण . आप अपने प्राथमिक देखभाल प्रदाता से भी जांच कर सकते हैं।

अच्छी खबर यह है कि यदि आप अवसाद या चिंता से जूझ रहे हैं तो आपके लिए उपचार उपलब्ध है।

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डॉ. डिट्ज़ेल कहते हैं, किसी से बात करने से निश्चित रूप से मदद मिलती है, और कुछ लोगों के लिए, किसी विश्वसनीय मित्र या सहकर्मी पर विश्वास करना ही उन्हें सही दिशा में आगे बढ़ने के लिए आवश्यक है। 'हालांकि, उन लोगों के लिए जो अपने दम पर इन स्थितियों का प्रबंधन नहीं कर सकते हैं या जिन्हें स्वस्थ रहने के लिए मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों के इलाज की आवश्यकता है, [पूर्ण जीवन], मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर को देखना अक्सर आवश्यक होता है,' वे कहते हैं।

कुछ लोग पाते हैं कि परामर्श या चिकित्सा उनकी मदद कर सकती है। कुछ को दवा की भी आवश्यकता हो सकती है, जैसे कि एक एंटीडिप्रेसेंट या एंटी-चिंता दवा। क्योंकि आप अपने जीवन के इस मुकाम पर एक बहुत ही व्यक्तिगत तरीके से पहुंचे हैं, इसलिए आगे का रास्ता आपकी जरूरतों को पूरा करने के लिए अनुकूलित किया जाना चाहिए। कोई एक आकार-फिट-सभी समाधान नहीं है।

हर कोई बेहतर हो सकता है, 'लेकिन वे निश्चित रूप से वहां अलग तरह से पहुंचते हैं,' डॉ। मॉस कहते हैं।

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स्रोत:

• जेफ डिट्ज़ेल, डीओ, सीईओ और प्रमुख मनोचिकित्सक जेफ डिट्ज़ेल मनश्चिकित्सा
• सेलेस्टे लैबडी , LMFT, एक जीवन कोच और विवाह और परिवार चिकित्सक
• लामोंट मोस , एमडी, डेनवर, कोलोराडो में कैसर परमानेंट में एक मनोचिकित्सक।
• राष्ट्रीय मानसिक सेहत संस्थान . डिप्रेशन .

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