क्या मेलाटोनिन वजन बढ़ाने का कारण बनता है? यहाँ हम क्या जानते हैं

डॉक्टर मेलाटोनिन सप्लीमेंट लेते समय जागरूक होने के लिए साइड इफेक्ट्स की व्याख्या करते हैं, जिसमें यह भी शामिल है कि यह आपके वजन को कैसे प्रभावित कर सकता है या नहीं।

• लेखक: एमिली लॉरेंस
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यदि आप इनमें से एक हैं यू.एस. में 70 मिलियन लोग पुरानी नींद की समस्या से पीड़ित हैं , एक अच्छा मौका है कि आपने a . लेने पर ध्यान दिया है मेलाटोनिन तेजी से सपनों की दुनिया में जाने और लंबे समय तक सोते रहने की उम्मीद में पूरक।

इससे पहले कि आप कोई पूरक लेना शुरू करें, यह जानना महत्वपूर्ण है कि किन दुष्प्रभावों के बारे में पता होना चाहिए - मेलाटोनिन शामिल है। इसके अतिरिक्त, यदि आप नींद और वजन घटाने दोनों के साथ-साथ संघर्ष कर रहे हैं, तो यह आश्चर्य होना स्वाभाविक है कि दोनों के बीच कोई संबंध है या नहीं। नींद की कमी को वैज्ञानिक रूप से मोटापे से जोड़ा गया है - तो, ​​जब स्वस्थ वजन बनाए रखने की बात आती है तो मेलाटोनिन मदद या चोट पहुंचा सकता है? आपको जो कुछ भी जानने की जरूरत है, उसके लिए पढ़ते रहें।

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मेलाटोनिन क्या है और नींद के लिए मेलाटोनिन की खुराक कब सहायक होती है?

'मेलाटोनिन अंधेरे के जवाब में मस्तिष्क द्वारा उत्पादित एक हार्मोन है,' कार्यात्मक चिकित्सा चिकित्सक बताते हैं डॉ. वेंडी वार्नर, एमडी बैलेंस में मेडिसिन के संस्थापक। वह बताती हैं कि मेलाटोनिन नींद और सर्कैडियन लय को नियंत्रित करता है। यही कारण है कि बहुत से लोग जिन्हें सोने में परेशानी होती है, वे मेलाटोनिन सप्लीमेंट लेने पर विचार करते हैं।

डॉ. सारा विल्सन, ND , एक प्राकृतिक चिकित्सक और उन्नत महिला स्वास्थ्य के संस्थापक और नैदानिक ​​​​निदेशक बताते हैं कि ऐसे कुछ उदाहरण हैं जब मेलाटोनिन पूरक लेना संभावित रूप से नींद के लिए सहायक हो सकता है। एक, वह कहती है, अगर किसी के शरीर में मेलाटोनिन का स्तर कम है। दूसरा, वह कहती है, अगर किसी का शरीर मेलाटोनिन के उच्च स्तर पर अच्छी प्रतिक्रिया देता है।

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'याद रखना महत्वपूर्ण है कि मेलाटोनिन और कोर्टिसोल [उर्फ 'तनाव हार्मोन'] एक टीटर-टोटर के विपरीत छोर पर हैं। जब कोर्टिसोल का स्तर अधिक होता है, तो मेलाटोनिन का स्तर कम होता है,' डॉ। विल्सन कहते हैं। 'इसलिए जब हम नींद को प्रेरित करना चाहते हैं, तो हम चाहते हैं कि कोर्टिसोल का स्तर अच्छा और कम हो।' डॉ. विल्सन का कहना है कि कोर्टिसोल के अलावा, नींद के नियमन में अन्य हार्मोन भी शामिल हैं, जैसे नॉरपेनेफ्रिन और एपिनेफ्रीन। ये हार्मोन 'लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया' में भी शामिल होते हैं, और जब स्तर अधिक होते हैं, तो आराम करना और अच्छी नींद लेना कठिन होता है।

डॉ. विल्सन का कहना है कि इन मामलों में, मेलाटोनिन सप्लीमेंट लेने से किसी को नींद आने में मदद मिल सकती है, लेकिन हो सकता है कि यह उन्हें सोते रहने में मदद न करे। वास्तव में कोई भी पूरक आपके तनाव के मूल कारण तक पहुंचने का विकल्प नहीं है जिंदगी और इन तनावों का प्रबंधन। यदि आप नींद के लिए मेलाटोनिन पूरक लेना चाहते हैं, तो डॉ वार्नर कहते हैं कि इसे नियमित रूप से लेना सबसे अच्छा है और रुक-रुक कर नहीं, जिस तरह से कोई व्यक्ति कभी-कभार एंबियन ले सकता है। वह कहती हैं, इसका कारण यह है कि आशा है कि मेलाटोनिन पूरक सर्कैडियन लय को सामान्य करने में मदद करेगा, जो समय के साथ होता है।

दोनों डॉक्टरों का कहना है कि शरीर में मेलाटोनिन की भूमिका नींद के नियमन तक सीमित नहीं है। दोनों कहते हैं कि यह है सूजन को कम करने और यहां तक ​​कि कैंसर की रोकथाम से भी जुड़ा हुआ है . ये अन्य कारण हैं कि कोई मेलाटोनिन पूरक लेने पर विचार क्यों कर सकता है।

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मेलाटोनिन के साइड इफेक्ट्स क्या हैं और क्या इससे वजन बढ़ता है?

कोई भी पूरक लेने से पहले, अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक से बात करना सबसे अच्छा है-खासकर यदि आपके पास कोई अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थितियां हैं या कोई दवा लेते हैं। कई सप्लीमेंट्स की तरह, मेलाटोनिन लेने वाले कुछ लोग साइड इफेक्ट का अनुभव कर सकते हैं। अगर कोई बहुत कम खुराक लेता है, तो डॉ वार्नर का कहना है कि उन्हें संभवतः कोई प्रभाव नहीं दिखाई देगा। 'बहुत अधिक खुराक पर, कोई थका हुआ महसूस कर सकता है, सिरदर्द हो सकता है, या अगले मस्तिष्क कोहरे का अनुभव हो सकता है प्रभात , 'वह कहती हैं, कि एक सामान्य खुराक एक से 10 मिलीग्राम के बीच कहीं भी होती है।

अगर मेलाटोनिन वजन बढ़ने का कारण बन सकता है, तो दोनों डॉक्टरों का कहना है कि इसका कोई सबूत नहीं है। वास्तव में, वे कहते हैं कि खराब नींद और वजन बढ़ने के बीच की कड़ी के कारण मेलाटोनिन वास्तव में अप्रत्यक्ष रूप से स्वस्थ वजन घटाने का कारण बन सकता है। वैज्ञानिक अध्ययन दिखाते हैं अच्छी नींद और स्वस्थ वजन घटाने के बीच सीधा संबंध , इसलिए यदि मेलाटोनिन पूरक किसी को बेहतर नींद में मदद कर रहा है, तो यह स्वास्थ्य लक्ष्य के रूप में वजन घटाने का समर्थन कर सकता है।

डॉ. विल्सन बताते हैं कि बहुत से लोग जो मेलाटोनिन के पूरक की तलाश करते हैं, उनमें सर्कैडियन लय बाधित होने की संभावना होती है। इसका मतलब है कि कोर्टिसोल का स्तर शायद अधिक हो सकता है। वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चला है उच्च कोर्टिसोल के स्तर और वजन बढ़ने के बीच संबंध विशेष रूप से पेट की चर्बी के रूप में। जब इस पर विचार किया जाता है, तो यह समझ में आता है कि कोई व्यक्ति या तो मेलाटोनिन पूरक के बारे में सोच रहा है या ले रहा है, वह वजन बढ़ने से जूझ रहा है।

'सर्कैडियन रिदम आपके शरीर की 24 घंटे की घड़ी है और' वैज्ञानिक शोध से पता चलता है कि एक परिवर्तित सर्कैडियन लय वाले, जैसे कि रात की पाली में काम करने वाले, बेकार सर्कैडियन लय के कारण हार्मोन में कई अलग-अलग परिवर्तनों के कारण वजन बढ़ने की प्रवृत्ति अधिक होती है,' डॉ। विल्सन कहते हैं।

वह कहती हैं कि यह केवल रात की पाली के कर्मचारी नहीं हैं जो इन व्यवधानों का अनुभव कर सकते हैं। 'हम यह भी जानते हैं कि एक घटना है जिसे कहा जाता है सामाजिक जेटलैग , जहां कोई व्यक्ति अनिवार्य रूप से सामाजिक गतिविधियों के कारण अपने सर्कैडियन लय में बदलाव का अनुभव करता है,' डॉ. विल्सन बताते हैं। सर्कैडियन रिदम के बाधित होने का कारण जो भी हो, डॉ. विल्सन का कहना है कि मेलाटोनिन सप्लीमेंट न लेने पर यह वजन बढ़ने का कारण अधिक होता है।

जबकि एक मेलाटोनिन पूरक नींद में मदद कर सकता है, अन्य आदतों का भी प्रभाव पड़ सकता है। पोषक तत्वों से भरपूर भोजन करना , नियमित रूप से व्यायाम करना तथा प्रबंधन तनाव सभी अच्छी नींद से जुड़े हैं। और संयोग से नहीं, वे सभी स्वस्थ वजन घटाने से भी जुड़े हुए हैं। इसके लिए, ऐसे कई कारक हैं जो वजन और नींद दोनों को प्रभावित करते हैं। यदि आप अच्छी नींद लेने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो संभावना है कि स्वस्थ वजन घटाने का पालन होगा - चारों ओर एक जीत।

अगला, पता लगाएँ कि कैसे नींद विशेषज्ञ वास्तव में चाहते हैं कि आप मेलाटोनिन का उपयोग करें। (ऐसा नहीं है कि आप कैसे सोचते हैं!)

सूत्रों का कहना है

• डॉ. वेंडी वार्नर, एमडी , कार्यात्मक चिकित्सा चिकित्सक और बैलेंस में मेडिसिन के संस्थापक
• डॉ. सारा विल्सन, एन डी , प्राकृतिक चिकित्सक और उन्नत महिला स्वास्थ्य के संस्थापक और नैदानिक ​​निदेशक

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