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'मुझे पुरानी अनिद्रा है - जब मैं सो नहीं सकता तो मैं यहाँ सब कुछ करता हूँ'



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  अनिद्रा-रोगी-यात्रा

'मुझे पुरानी अनिद्रा है - जब मैं सो नहीं सकता तो मैं यहाँ सब कुछ करता हूँ'

लेखक रमोना रीड साझा करता है कि क्या काम करता है।
  • लेखक: एमिली शिफ़र
  • अद्यतन दिनांक:

मुझे क्रॉनिक हो चुका है अनिद्रा क्योंकि मैं एक बच्चा था। मेरी सबसे पुरानी यादें मुझे बिस्तर पर लेटे हुए सोने की कोशिश करने की हैं। मैं कहानियाँ बनाता, अपने वॉलपेपर के पैटर्न को अपनी उंगलियों से ट्रेस करता, या घंटों तक दीवारों पर डायनासोर की छाया कठपुतली बनाता, इससे पहले कि मैं आखिरकार सो पाता। मेरे सबसे बड़े मुद्दों में से एक? पूरे दिन घबराहट महसूस करने के बाद, मैंने आखिरकार सोते समय जागते हुए महसूस किया।

मेरे घर में बड़े होने पर सुबह का समय बहुत निराशाजनक था। मुझे नहीं पता कि मैं कभी सक्रिय या उत्साहित हुआ हूं। अगर मैं अकेला छोड़ दूं, यहां तक ​​कि एक बहुत छोटे बच्चे के रूप में, मैं दोपहर तक सो सकता था। लेकिन अक्सर, मुझे सुबह 10 बजे के बाद सोने की अनुमति नहीं होती थी—इसलिए मुझे दिन भर झपकी लेने के लिए अजीब जगह, छोटे-छोटे नुक्कड़ और कोने मिलते थे जो सुरक्षित महसूस करते थे।

मुझे लगा जैसे मैं एक बच्चे के रूप में सुबह लड़ाई या उड़ान मोड में था। मुझे याद है कि मैल्टडाउन हुआ था क्योंकि मैं बहुत उलझन में था। मैं भी शारीरिक रूप से बीमार और मिचली महसूस करूंगा। मुझे ठंड लग जाती और ऐसा महसूस होता कि अगर मैं अचानक जाग गया तो मैं सदमे में जा रहा हूं।


दुर्भाग्य से, इनमें से किसी भी लक्षण पर कभी गौर नहीं किया गया। बाहर से, मैं सिर्फ एक आलसी बच्चे की तरह दिखता था जो सुबह खराब था और आत्म-अनुशासन की कमी थी क्योंकि मैंने हर रात बहुत देर तक रहने का फैसला किया था - जो कि सच्चाई से बहुत दूर था।

एक बार जब मैं कॉलेज गया और मैं और अधिक लचीला होने में सक्षम था प्रभात शेड्यूल, मैंने बहुत अधिक आराम महसूस किया। लेकिन मैं अभी भी बुरे सपने, बेचैन पैर, एडीएचडी शिथिलता और पुराने दर्द से जूझ रहा था।

एक वयस्क के रूप में, my अनिद्रा लहरों में आता है। मेरे पास महीनों की आरामदायक नींद होगी, और फिर अचानक यह वापस आ जाएगा। यह निश्चित रूप से मेरे तनाव और शारीरिक स्वास्थ्य से जुड़ा है। मैंने देखा कि जब मैं अधिक तनाव में होता हूं, तो गिरना और सो जाना कठिन होता है।

जब मैं अपनी पुरानी स्वास्थ्य स्थितियों से भड़क रहा होता हूं, तो दर्द आमतौर पर मुझे जगाए रखता है। मैं ऑटिस्टिक हूं और मेरे पास एडीएचडी और डिस्प्रेक्सिया भी है, एक न्यूरो-विकासात्मक स्थिति जो सकल मोटर नियंत्रण और स्थानिक जागरूकता को प्रभावित करती है। जब तक मैं 30 साल का नहीं हुआ, 2019 में, मुझे उसमें से कोई भी नहीं मिला, और मेरी अनिद्रा की यात्रा उस खोज से जुड़ी हुई है।

विभिन्न एडीएचडी और ऑटिज़्म लक्षणों के माध्यम से जाने पर, मेरे चिकित्सक ने नींद की गड़बड़ी का उल्लेख किया। जबकि मुझे हमेशा कई तरह की नींद की समस्या होती है, मुझे लगा कि हर किसी को सोने में कठिनाई होती है। मैंने सोचा कि हर किसी को सोने में एक घंटा या उससे अधिक समय लगता है, और रात में चार बार जागना सामान्य बात है।

ज्ञान इतना मूल्यवान है। अब जब मेरे पास इन चीजों के लिए एक नाम है, तो मैं आंतरिक संदेश को छोड़ सकता हूं, और महसूस कर सकता हूं कि इसमें मेरी कोई गलती नहीं है। बस इसी तरह मेरा दिमाग और शरीर काम करता है।


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जब मुझे नींद नहीं आती, तो यहां पांच चीज़ें दी गई हैं जिनसे मुझे सबसे ज़्यादा मदद मिली है:

की आपूर्ति करता है

मैं कुछ अलग सप्लीमेंट लेता हूं। एक मैं अक्सर लेता हूं नेचर मेड द्वारा सोएं और पुनर्प्राप्त करें , और यह एकमात्र ऐसा है जिसने कभी मेरे लिए काम किया है। यह की कम खुराक है मेलाटोनिन l-theanine और . के मिश्रण के साथ मैग्नीशियम .

जब डोपामिन कम होने के कारण मेरे पैर बेचैन होते हैं, तो मैं इसकी पाँच बूँदें लेता हूँ अनिमा मुंडी की खुशी टॉनिक बूँदें। यह मुनकुना, अल्बिजिया छाल, रोडियोला जड़, अश्वगंधा जड़ और सेंट जॉन्स वोर्ट का मिश्रण है जो वास्तव में मुझे सो जाने में मदद करता है। हालाँकि, इसका बहुत अधिक हिस्सा मुझे ऊर्जावान और व्यापक रूप से जागृत करता है, और इसमें कुछ परीक्षण और त्रुटि हुई, लेकिन अब मैं कह सकता हूं कि यह मेरे लिए वास्तव में अच्छा काम करता है।

एक भारित कंबल या आँख का मुखौटा

भारित कंबल होने से वास्तव में मुझे मदद मिलती है। ऑटिस्टिक होने के कारण मुझे संवेदी समस्याएं हैं। मुझे जो बड़ा अनुभव होता है वह किसी भी कंपन के साथ होता है। मैं बाहर किसी भी कार, रसोई के उपकरण, एयर कंडीशनिंग, आदि से कंपन महसूस कर सकता हूं। इसलिए भारित कंबल उस संवेदी मुद्दे को भारी होने में मदद करता है।

जब मेरे पास अपना भारित कंबल नहीं होता है, तो एक भारित आँख का मुखौटा भी सहायक होता है। बस यह महसूस करना कि अतिरिक्त दबाव मेरे चेहरे की मांसपेशियों को आराम देने में मदद करता है।

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श्वास और दिमागीपन तकनीक

मेरे पास PTSD भी है, और अक्सर जब यह अंधेरा होता है और दिन के विकर्षण दूर हो जाते हैं, तो मेरा दिमाग अपने आप में घटनाओं का विश्लेषण करने या विश्लेषण करने का प्रयास करता है जिंदगी जो दर्दनाक थे। एक तरह से मैं इसे रोकने में मदद करता हूं छह-चार-छह श्वास। छह काउंट के लिए सांस लें, चार के लिए रुकें, छह काउंट के लिए सांस छोड़ें। दोहराव पर ध्यान केंद्रित करने से आपकी हृदय गति को धीमा करने के शारीरिक प्रभावों के साथ-साथ मदद मिलती है।


अगर वह काम नहीं करता है, तो मेरे पास जुगाली करने से रोकने के लिए दो अलग-अलग तकनीकें हैं।

मैं खुद से कहता हूं, 'अब इस बारे में चिंता करने का समय नहीं है।' मैं अगले दिन एक पत्रिका में बैठने या किसी से बात करने और उस पर काम करने के लिए एक विशिष्ट समय बनाता हूं। बस यह जानते हुए कि मुझे वह विशिष्ट समय मिल गया है जो अफवाह के साथ मदद करता है। मैं अपने आप को सुन रहा हूं और मुझे जो डर लगता है उसे एक तरफ नहीं धकेल रहा हूं, मैं सिर्फ अपनी सीमाओं के साथ दृढ़ हूं।

अगर वह काम नहीं करता है, तो मैं सर्पिल को रोकने के लिए खुद को जमीन पर उतारने की कोशिश करता हूं। मैं हर मूर्खतापूर्ण उपनाम की सूची देता हूं जो मैंने कभी अपने कुत्ते को दिया है। लिस्टिंग एक बेहतरीन तकनीक है जो आपको किसी और चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करती है। मुझे लगता है कि सूची जितनी आसान है, आप जिस चीज पर ध्यान दे रहे हैं, उसमें रुचि खोना उतना ही आसान है।

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स्वीकार

स्वीकृति एक प्रमुख चीज है। मैं एक अलग नींद चक्र के लिए खुद को दोषी महसूस नहीं होने देता। बड़े होकर, मुझे अतिरिक्त नींद की आवश्यकता के लिए शर्मिंदा होना पड़ा। अब, मुझे पता है कि यह मेरी गलती नहीं है। मैं आलसी नहीं हूँ - मेरा दिमाग बस अलग तरह से काम करता है, और यह ठीक है।

मुझे पता है कि मुझे कितनी कम नींद आ रही है, या मैं कितनी देर तक बिस्तर पर लेटे रहने के इंतजार में सो रहा हूं, इस पर जोर देने से ही मेरी अनिद्रा खराब होती है।

कभी-कभी, स्वीकृति बिस्तर छोड़ने की तरह दिखती है अगर मैं वहां लेटा हूं तो घंटों तक नहीं सो रहा हूं। मैंने बस खुद को जागने के साथ ठीक होने दिया। मैं कुछ देर लिखता या पढ़ता हूं, शायद कुछ चाय पीता हूं जब तक कि मुझे फिर से नींद न आने लगे। मैं अपने आप से कहता हूं कि अगर मुझे दिन में देर से झपकी लेने या सोने की जरूरत है तो यह बिल्कुल ठीक है। यह विफलता या आलस्य का संकेत नहीं है - यह वही है जो मेरे शरीर को चाहिए।

मैंने दिन में बाद के लिए बैठकें भी निर्धारित कीं। अगर मेरे पास सुबह के लिए अलार्म सेट है, तो मैं पूरी रात हर घंटे जागने में बिताता हूं ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि मुझे इसके माध्यम से नींद नहीं आई है। अब, मैं किसी भी महत्वपूर्ण काम को मध्य से देर दोपहर तक शेड्यूल करता हूं, इसलिए मुझे पता है कि मैं इसके माध्यम से नहीं सोऊंगा। यह स्पष्ट रूप से सभी के लिए काम नहीं करेगा- लेकिन यदि आप सक्षम हैं, तो मैं इसकी अत्यधिक अनुशंसा करता हूं।

अंत में, अपने शरीर को सुनें। वही करें जो आपके लिए सबसे अच्छा हो। मैं आपके जीवन को और अधिक आरामदायक बनाने के लिए कुछ भी करने का इतना बड़ा समर्थक हूं। आराम करने के लिए अपने अवकाश के दिनों या सप्ताहांत का उपयोग करें, और बिना अपराधबोध के झपकी लें। कुछ ऐसा करें जो आपके दिमाग को रचनात्मक रूप से आकर्षित करे जैसे पेंटिंग, कोलाज बनाना या पहेलियाँ एक साथ रखना - कुछ ऐसा जो आपके दिमाग को काम करने में मज़ा आए ताकि आप उस तनाव पर ध्यान केंद्रित न करें जो अनिद्रा के साथ आता है। बाहर समय बिताएं, ठंडी चट्टानें इकट्ठा करें, जमीन पर बैठें और फूलों का ताज बनाएं। अपने भीतर के बच्चे को कुछ खुशी महसूस करने दें। यह सब प्रभावित करता है कि आप कितनी अच्छी तरह सोते हैं।

अगला, 25 माइंडफुलनेस एक्सरसाइज आपको वर्तमान क्षण में वापस लाने के लिए।