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ठीक है, आइए इसकी तह तक जाएं—क्या प्रोबायोटिक्स आपको पूप बनाते हैं?



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ठीक है, आइए इसकी तह तक जाएं—क्या प्रोबायोटिक्स आपको पूप बनाते हैं?

अपने अगले पूरक को पॉप करने से पहले आपको यह जानने की आवश्यकता है।
  • लेखक: Shameika Rhymes
  • अद्यतन दिनांक:

यदि आप पाचन संबंधी समस्याओं से पीड़ित हैं या आपने अभी-अभी एक या दो एंटीबायोटिक्स का दौर पूरा किया है, तो आप सोच रहे होंगे कि आप इसे कैसे प्राप्त करें आंत स्वास्थ्य जांच में। अक्सर, डॉक्टर आपको कोशिश करने की सलाह देंगे प्रोबायोटिक्स सब कुछ वापस संतुलित करने के लिए। लेकिन करें प्रोबायोटिक्स आपको पूप बनाते हैं?

सबसे पहले, आइए प्रोबायोटिक्स के बारे में जो आप शायद पहले से जानते हैं, उस पर वापस जाएं। आपने गमी से लेकर गोलियों तक और यहां तक ​​​​कि पेय तक की किस्मों को देखा है - जो आपकी फार्मेसी या यहां तक ​​​​कि किराने की दुकान पर अलमारियों को पंक्तिबद्ध करती हैं। 'प्रोबायोटिक्स में अरबों स्वस्थ बैक्टीरिया के उपभेद होते हैं। वे अच्छे आंत बैक्टीरिया को भरकर काम करते हैं जो खराब आंत बैक्टीरिया को लेने से रोकने में मदद करते हैं, ' बताते हैं डॉ। जोनाथन कुंग, एमडी, न्यूयॉर्क में माउंट सिनाई में एक गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट। अधिकांश लोग अपने प्रोबायोटिक्स को आहार के माध्यम से प्राप्त करते हैं (कुछ खाद्य पदार्थों में सक्रिय संस्कृतियों से), या पूरक।

तो, क्या उन प्रोबायोटिक्स का सेवन वास्तव में आपको मल त्याग देगा? यहां देखें कि प्रोबायोटिक्स लेने से आपको फायदा होगा या नहीं दौड़ना बाथरूम के लिए।


प्रोबायोटिक्स कैसे काम करते हैं?

हमारे पाचन तंत्र में स्वाभाविक रूप से अरबों, यदि खरब नहीं, प्रोबायोटिक्स हैं, तो बताते हैं डाना एलिस हन्नेस पीएचडी, एमपीएच, आरडी , और वरिष्ठ आहार विशेषज्ञ और यूसीएलए मेडिकल सेंटर।

'माइक्रोबायोम के लाभों पर बहुत सारे शोध सामने आ रहे हैं, जिसे आंत बैक्टीरिया के रूप में भी जाना जाता है, और अगर वे अच्छे और स्वस्थ स्तर पर हैं, तो वे कैसे विरोधी भड़काऊ हो सकते हैं, और शरीर में सूजन को कम करने में मदद करते हैं और हमें बनाए रखने में मदद करते हैं। स्वस्थ, 'हंस कहते हैं। 'या, इसके विपरीत, यदि वे स्वस्थ स्तर पर या उन स्तरों पर नहीं हैं जो शरीर के लिए प्राकृतिक नहीं हैं, तो यह कुछ पुरानी स्थितियों और / या सूजन के जोखिम को बढ़ा सकता है।'

आंत बैक्टीरिया के स्वस्थ संतुलन को प्राप्त करने के लिए लोग प्रोबायोटिक सप्लीमेंट ले सकते हैं या प्रोबायोटिक युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन कर सकते हैं।

सम्बंधित: प्रोबायोटिक्स क्या हैं-और वे आंत के स्वास्थ्य को कैसे लाभ पहुंचाते हैं

क्या प्रोबायोटिक्स आपको पूप बनाते हैं?

अब बड़ा सवाल आता है: क्या प्रोबायोटिक्स वास्तव में आपको मल त्याग करते हैं?

डॉ कुंग कहते हैं, 'प्रोबायोटिक्स आंत माइक्रोबायम को स्वस्थ और मजबूत रखकर अप्रत्यक्ष रूप से नियमित रूप से गठित मल त्याग को बढ़ावा देते हैं।' 'प्रोबायोटिक्स अच्छे आंत बैक्टीरिया के विकास को बढ़ावा देकर और उन्हें कम आबादी में मदद करके कभी-कभी दस्त के लक्षणों को कम कर सकते हैं। सहायक आंत बैक्टीरिया।'


प्रोबायोटिक्स रेचक नहीं हैं, इसलिए उनका उद्देश्य आपके आंतों को उत्तेजित करना नहीं है। मल त्याग में वृद्धि देखने के लिए आपको नियमित रूप से प्रोबायोटिक्स का सेवन करने की आवश्यकता होगी, खासकर यदि आप इससे पीड़ित हैं चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS) .

2019 अध्ययन आईबीएस वाले लोगों पर पाया गया कि प्रोबायोटिक की खुराक ने मल त्याग को विनियमित करने और मल की स्थिरता में सुधार करने में मदद की।

'कुछ लोगों के लिए जिनके पास हो सकता है कब्ज , प्रोबायोटिक्स उन्हें शौच करने और अधिक नियमित बनने में मदद कर सकते हैं, 'हन्न्स कहते हैं। '[उन लोगों के लिए] जिन्हें दस्त है, प्रोबायोटिक्स उनकी आंतों को विनियमित करने और उनके मल को मजबूत करने में मदद कर सकते हैं। [कुछ] के लिए, यह गैस से राहत दे सकता है और कुछ फैटी एसिड का उत्पादन करने में भी मदद करता है जो फायदेमंद होते हैं।'

क्या प्रोबायोटिक्स कब्ज में मदद करते हैं?

प्रोबायोटिक्स का काम है गट फ्लोरा का पुनर्संतुलन और आंतों में बलगम के उत्पादन में सुधार करता है।

'प्रोबायोटिक्स नियमित, गठित मल त्याग को बढ़ावा देते हैं। मुझे पसंद है नूरी का पाचन स्वास्थ्य एक दैनिक दिनचर्या के लिए,' डॉ कुंग कहते हैं। 'उत्पाद आपके शरीर में विविध बैक्टीरिया के पांच नैदानिक ​​रूप से सिद्ध प्रोबायोटिक उपभेदों को वितरित करता है। प्रोबायोटिक्स का प्रत्येक प्रकार लैक्टोज के पाचन में सुधार करता है, गैस, सूजन दर्द, दस्त और कब्ज जैसे पाचन लक्षणों को कम करता है, और कार्बोहाइड्रेट पाचन और कुछ विटामिन के उत्पादन में सहायता करता है।'

इस बीच, हन्नेस का कहना है कि कब्ज से राहत इस बात पर निर्भर करती है कि समस्या क्या है।

'यदि आपको अपने आहार में पर्याप्त फाइबर नहीं मिल रहा है, तो प्रोबायोटिक्स कब्ज में मदद नहीं कर सकते हैं,' वह बताती हैं। 'यदि आप पर्याप्त तरल पदार्थ नहीं पी रहे हैं, तो प्रोबायोटिक्स भी कब्ज में मदद नहीं कर सकते हैं। यह आमतौर पर एक साधारण फिक्स नहीं है, यह अक्सर कई चीजें होती हैं जिन्हें देखने और ठीक करने की आवश्यकता होती है।'

सम्बंधित: थोड़ा बैक अप? तेजी से शौच करने और कब्ज को दूर की याददाश्त बनाने के 14 तरीके यहां दिए गए हैं:


खाद्य पदार्थ जिनमें प्रोबायोटिक्स होते हैं

प्रोबायोटिक्स पूरक में पाए जा सकते हैं, हां, लेकिन अगर आप अपने प्रोबायोटिक्स को अंदर लेना चाहते हैं तो आपको नीचे जाने की आवश्यकता नहीं है। वे उन खाद्य पदार्थों में भी पाए जा सकते हैं जिन्हें किण्वन के माध्यम से संरक्षित किया गया है।

'खाद्य पदार्थों में पर्याप्त प्रोबायोटिक्स प्राप्त करना हमेशा संभव नहीं होता है, लेकिन कुछ खाद्य पदार्थों में वे होते हैं, जैसे कि किण्वित किमची, कोम्बुचा, दही और पौधे-आधारित केफिर,' हन्नेस बताते हैं। 'यदि हम एक स्वस्थ पौधे-आधारित आहार खाते हैं, तो हम कर सकते हैं इसे भोजन से पर्याप्त मात्रा में प्राप्त करें। यदि हम बहुत सारे पशु खाद्य पदार्थ खा रहे हैं, जो हमारे प्राकृतिक रूप से पाए जाने वाले माइक्रोबायोम को बाधित कर सकते हैं, और फिर पूरक लेना अधिक फायदेमंद हो सकता है।'

लेकिन, वह नोट करती है, यह वास्तव में एक बैंड-सहायता दृष्टिकोण है, और हम एक स्वस्थ, ज्यादातर पौधे-आधारित आहार खाने से बेहतर होंगे जो हमारे गले में स्वस्थ बैक्टीरिया को खिलाने में मदद करता है।

डॉ कुंग कुछ प्रकार के चीनी की मात्रा के कारण कोम्बुचा जैसे कुछ पेय पदार्थों से सावधान रहने की भी चेतावनी देते हैं।


इसके अलावा, सभी प्रोबायोटिक उपभेद आपके लिए अच्छे नहीं हैं। सुनिश्चित करें कि आपने यह निर्धारित करने के लिए सामग्री पढ़ ली है कि कौन सा तनाव आपके लिए सबसे अधिक फायदेमंद होगा।

'लैक्टोबैसिलस, सबसे व्यापक रूप से मान्यता प्राप्त (और प्रोबायोटिक्स में उपयोग किया जाता है जो एक स्वस्थ आंत वनस्पति में योगदान करके समग्र पाचन में मदद करने के लिए सिद्ध होता है), और बिफीडोबैक्टीरियम (पाचन तंत्र में पाए जाने वाले सबसे आम बैक्टीरिया में से एक), ये प्रजातियां जिम्मेदार हैं। आपकी आंतों की दीवारों को हानिकारक बैक्टीरिया से बचाने के लिए, ”डॉ कुंग कहते हैं।

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प्रोबायोटिक्स साइड इफेक्ट

अधिकांश सप्लीमेंट्स की तरह, प्रोबायोटिक्स के कुछ संभावित दुष्प्रभावों के बारे में पता होना चाहिए। आप गैस और सूजन जैसे कुछ जीआई लक्षण देख सकते हैं, लेकिन आपका शरीर अंततः समायोजित हो जाएगा।

'प्रोबायोटिक्स लेने का एकमात्र वास्तविक नकारात्मक पक्ष यह है कि आप संभावित रूप से प्रोबायोटिक्स के संतुलन को 'भीड़' कर सकते हैं जो आपके शरीर के लिए सबसे अच्छा है,' डॉ। कुंग कहते हैं।

यह पता लगाने का सबसे अच्छा तरीका है कि आपके लिए कौन सा प्रोबायोटिक सबसे अच्छा है, पूरक शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें, और वे आपके साथ सबसे अच्छा मैच खोजने के लिए काम कर सकते हैं।

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