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चाहे आप में मैग्नीशियम की कमी हो या आराम करने की आवश्यकता हो, हमें 2019 का सर्वश्रेष्ठ मैग्नीशियम अनुपूरक मिला है



अपने एंजेल की संख्या का पता लगाएं

मैग्नीशियम शरीर के सबसे महत्वपूर्ण सूक्ष्म पोषक तत्वों में से एक है, जो मांसपेशियों के कार्य से लेकर ऊर्जा के स्तर तक सब कुछ प्रभावित करता है। यह सूक्ष्म पोषक तत्व भी है जिसमें अधिकांश लोगों की कमी होती है।

वास्तव में, अप करने के लिए 75% लोग मैग्नीशियम की दैनिक अनुशंसित मात्रा को पूरा नहीं कर रहे हैं। मैग्नीशियम सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की कमी में से एक है जिसका हम सामना करते हैं, कहते हैं डॉ. जैकब टीटेलबाम, एमडी , बोर्ड प्रमाणित इंटर्निस्ट और बेस्टसेलिंग लेखक author थके हुए से शानदार तक! यह शरीर में 300 से अधिक विभिन्न प्रतिक्रियाओं के लिए आवश्यक है।

मैग्नीशियम क्या है?

मैगनीशियम एक खनिज है जो आपके मस्तिष्क और शारीरिक कार्यों में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह विभिन्न जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं में भाग लेता है, जिसमें शामिल हैं:


  • अमीनो एसिड से प्रोटीन बनाना (प्रोटीन संश्लेषण)
  • भोजन को ऊर्जा में बदलना
  • जीन/डीएनए बनाना और मरम्मत करना
  • मांसपेशियों की गति
  • तंत्रिका तंत्र कार्य

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मैग्नीशियम के क्या लाभ हैं?

यह शक्तिशाली खनिज विभिन्न प्रकार के मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। मैग्नीशियम शरीर में एक प्रकाश स्विच की तरह काम करता है, एंजाइमों के उत्पादन पर फ़्लिप करता है (300 से अधिक विभिन्न!), कहते हैं हेली पोमरॉय , सेलिब्रिटी पोषण विशेषज्ञ और बेस्टसेलिंग लेखक। यह खनिज आपके शरीर को कई महत्वपूर्ण कार्य करने में मदद करता है:

  • ऊर्जा पैदा करें
  • आपके कार्डियोवस्कुलर सिस्टम की सुरक्षा करता है
  • कैल्शियम, पोटेशियम, और सहित आपके शरीर के पोषक तत्वों के स्तर को संतुलित करता है विटामिन डी।
  • आपके रक्तचाप को स्थिर करता है
  • आपकी हृदय गति को नियंत्रित करता है

पोमरॉय बताते हैं कि मैग्नीशियम, कैल्शियम, सोडियम और पोटेशियम जैसे अन्य तत्वों के साथ एक इलेक्ट्रोलाइट है। यदि आप पर्याप्त इलेक्ट्रोलाइट्स का सेवन नहीं कर रहे हैं, तो आप कड़ी मेहनत के बाद खुद को मरोड़ती मांसपेशियों या चक्कर आना और थकान का अनुभव कर सकते हैं।

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मुझे हर दिन कितना मैग्नीशियम चाहिए?

एक स्वस्थ, असंसाधित खाद्य आहार में प्रतिदिन लगभग 600 मिलीग्राम और अमेरिकी आहार में केवल लगभग 275 मिलीग्राम/दिन होता है। तो, ज्यादातर अमेरिकियों की कमी है। वैकल्पिक रूप से, मैं एक मल्टीविटामिन में एक दिन में 150-250 मिलीग्राम की सलाह देता हूं, डॉ टीटेलबाम कहते हैं। अधिक मात्रा में दस्त हो सकते हैं।

यदि आप अपने आहार में अधिक मैग्नीशियम शामिल करना चाहते हैं, तो Pomroy इन मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों की सिफारिश करता है:


  • कच्चे मेवे और बीज, विशेष रूप से कद्दू के बीज और अलसी
  • ब्राउन राइस, क्विनोआ और ओटमील
  • फलियां: मसूर, मटर, और सूखे सेम
  • सभी गहरे रंग के पत्तेदार साग, विशेष रूप से पालक और स्विस चर्ड
  • मुर्गी
  • समुद्री भोजन, विशेष रूप से मैकेरल, हलिबूट, सामन, झींगा, कॉड और टूना
  • एवोकाडो
  • कांटेदार नाशपाती
  • समुद्री सिवार

जबकि हम पत्तेदार साग और नट और बीज जैसे खाद्य पदार्थों के माध्यम से मैग्नीशियम प्राप्त कर सकते हैं, हमारा डीआईईटी और यहां तक ​​कि जिस मिट्टी में हमारा भोजन उगाया जाता है, वह इतनी पोषक तत्व-गरीब हो गई है कि हम में से अधिकांश को अकेले आहार के माध्यम से पर्याप्त नहीं मिलता है, एलिजाबेथ लेपार्ट, एलएन, एमएस , बताते हैं। वयस्कों के लिए, वह आमतौर पर हर दिन कम से कम 200mg मैग्नीशियम के पूरक की सलाह देती हैं।

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सर्वश्रेष्ठ मैग्नीशियम की खुराक

प्राचीन पोषण मैग्नीशियम

किण्वन और एंजाइमी सक्रियण द्वारा संचालित, यह समग्र पूरक कई तरह से मन और शरीर का समर्थन करता है। इसमें टीसीएम (पारंपरिक चीनी विधि) पर निर्मित फॉर्मूलेशन के साथ मैग्नीशियम, विटामिन डी और सुपरफूड तत्व शामिल हैं।

कल्याण के लिए पारंपरिक चीनी दृष्टिकोण का उपयोग करना, उद्देश्य सदियों पुरानी सामग्री और प्रथाओं को अलग अंगों के बजाय एक पूर्ण प्रणाली के रूप में शरीर का समर्थन करना है, क्यूई के रूप में जाना जाने वाला एक बड़ा अवधारणा डॉ जोश एक्स, डीएनएम, सीएनएस, डीसी। , के संस्थापक प्राचीन पोषण . टीसीएम सामग्री का उद्देश्य क्यूई को संतुलित और समर्थन करना है, जिसे . के रूप में भी जाना जाता है जिंदगी बल। चेक आउट प्राचीन पोषण मैग्नीशियम यहाँ .

आरा स्वास्थ्य MagSRT

यह पूरक अवशोषण को बढ़ाने के लिए बी विटामिन (बी 6, बी 9 और बी 12) के साथ प्रति सेवारत 500 मिलीग्राम मैग्नीशियम प्रदान करता है। इसकी सबसे अनूठी विशेषता यह है कि यह 8 घंटे में धीमी गति से रिलीज होती है। जिन लोगों को मैग्नीशियम से दस्त होते हैं, उनके लिए आरा निरंतर रिलीज मैग्नीशियम इससे बचा जाता है, डॉ टीटेलबाम कहते हैं। चेक आउट आरा स्वास्थ्य MagSRT यहाँ .

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मैग्नीशियम सल्फेट

एप्सम साल्ट (जो वास्तव में मैग्नीशियम सल्फेट है) आपके मैग्नीशियम सेवन को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है। पोमरॉय सप्ताह में कुछ बार 20 मिनट के लिए एक गर्म, एप्सम नमक स्नान में भिगोने की सलाह देते हैं, और मैग्नीशियम आपकी त्वचा के माध्यम से सही अवशोषित हो जाएगा।

पोमरॉय बताते हैं कि ये आरामदेह सोख अपने आप का इलाज करने और तनाव को शांत करने का एक विशेष रूप से अच्छा तरीका है, इसलिए आपका शरीर जानता है कि वसा को छोड़ना और जलाना ठीक है। गर्म एप्सम सॉल्ट बाथ में भिगोने से मांसपेशियों में दर्द या ऐंठन कम हो सकती है, रेस्टलेस लेग सिंड्रोम को कम करने में मदद मिल सकती है, और आपके द्वारा अनुभव की जा रही किसी भी संयुक्त समस्या या गठिया को शांत करने में मदद मिल सकती है। (सल्फर आपके जोड़ों और संयोजी ऊतक के लिए भी अच्छा है।) यह आपके लीवर के लिए भी एक बेहतरीन डिटॉक्सिफायर है।

गर्म पानी चलाने से पहले अपने बाथटब में 1-2 कप एप्सम सॉल्ट मिलाएं। फिर, टब भरें और आनंद लें! यहां एप्सोक एप्सम सॉल्ट देखें।


मैग्नीशियम निर्णायक अनुपूरक 3.0

यह पूरक तनाव से निपटने वाले किसी व्यक्ति के लिए आपके मूड को सुधारने के लिए बहुत अच्छा है और चिंता , डॉ. निकेत सोनपाल, एमडी , NYC बोर्ड द्वारा प्रमाणित इंटर्निस्ट और गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट बताते हैं। उत्पाद आपके चयापचय को भी बढ़ाता है और स्मृति प्रतिधारण में मदद करता है।

खनिज पूरे सिस्टम और मस्तिष्क में सिग्नल भेजकर आपके शरीर में न्यूरोट्रांसमीटर को विनियमित करने में मदद करता है, जो आपके शरीर को आराम करने में मदद कर सकता है, डॉ सोनपाल कहते हैं। चेक आउट मैग्नीशियम निर्णायक अनुपूरक 3.0 यहाँ .

न्यूट्रीके मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट

यह पूरक मैग्नीशियम का अत्यधिक अवशोषित रूप है . यह रूप विशेष रूप से नींद, मांसपेशियों में ऐंठन और यहां तक ​​कि चॉकलेट की लालसा में मदद करता है! लेपार्ट कहते हैं। चेक आउट यहाँ NutriKey मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट .

नूरिश बाय नेचर मेड पर्सनलाइज्ड पैक

ये टैबलेट दिल और हड्डियों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के साथ-साथ मांसपेशियों और तंत्रिका कार्यों का समर्थन करते हैं।


नरिश बाय नेचर मेड की व्यक्तिगत विटामिन सदस्यता भी आपके व्यक्तिगत मूल्यांकन के आधार पर मैग्नीशियम की खुराक प्रदान करती है - आपकी उम्र, आहार, कल्याण लक्ष्यों और बहुत कुछ के कौन से कारक, डॉ टीटेलबाम बताते हैं। चेक आउट प्रकृति द्वारा पोषण यहाँ निजीकृत विटामिन पैक बनाया गया है .

डॉक्टर का सर्वश्रेष्ठ उच्च अवशोषण मैग्नीशियम

जब आप पूरक के लिए खरीदारी कर रहे हों, तो महान अवशोषण वाला एक ढूंढना ही सब कुछ है। डॉ. सोनपाल द्वारा अनुशंसित, ये पूरक मांसपेशियों को आराम, मांसपेशियों के कार्य, चयापचय ऊर्जा और स्वस्थ दिल की धड़कन को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। यहां डॉक्टर के सर्वश्रेष्ठ उच्च अवशोषण मैग्नीशियम की जाँच करें।

न्यूट्रीके मैग्नीशियम साइट्रेट

यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जिन्हें पाचन संबंधी समस्याएं हैं, तो यह पूरक एक बढ़िया विकल्प है। मैग्नीशियम साइट्रेट आंतों को हाइड्रेट करने में मदद करता है और इससे पीड़ित लोगों के लिए बहुत प्रभावी हो सकता है कब्ज़ , लेपार्ट बताते हैं। चेक आउट NutriKey मैग्नीशियम साइट्रेट यहाँ .

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न्यूट्रीकी मिश्रित मैग्नीशियम

लेपार्ट द्वारा अनुशंसित, मिश्रित मैग्नीशियम दोनों के लाभ प्राप्त करने के लिए ग्लाइसीनेट प्लस साइट्रेट के दोनों रूपों को जोड़ती है। चेक आउट NutriKey मिश्रित मैग्नीशियम यहाँ .

आगे पढ़ें मैग्नीशियम चिंता के लिए सबसे कम मूल्यांकन वाले उपचार विकल्पों में से एक है-यहाँ इसके बारे में क्या जानना है .

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