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12 विचारों को कैसे काबू पाना है



12 Ideas How to Overcome Procrastination

प्रोक्रैस्टिनेशन एक वास्तविक कारण के बजाय किसी गतिविधि या कार्य को बहाने में देरी कर रहा है। प्रोक्रैस्टिनेशन न केवल व्यक्तियों के लिए समस्या का कारण बनता है, बल्कि उनके परिवार और उन लोगों को भी नुकसान पहुंचाता है, जिनके साथ वे काम करते हैं, खेलते हैं और अध्ययन करते हैं। प्रोक्रस्टिनेशन समय, ऊर्जा और धन बर्बाद करता है।

प्रोक्रेस्टिनेटर लगातार 'कल' ​​तक कार्यों को बंद कर देते हैं, अक्सर ऐसे समय पर कभी नहीं आते हैं जब कार्य वास्तव में पूरा होते हैं। वे अक्सर एक दुष्चक्र में समाप्त होते हैं जो उन्हें शारीरिक, मनोवैज्ञानिक और पेशेवर रूप से प्रभावित करता है।

इस लेख में, हम उन कारणों को देखेंगे कि शिथिलता वास्तव में आपके लिए खतरनाक क्यों है। इसके बाद, हम यह निर्धारित करने के लिए कि आप, या कोई व्यक्ति जिसे आप प्यार करते हैं, देखने के लिए संकेत देखेंगे, वास्तव में एक शिथिलता है। अंत में, हम शिथिलता की आदत को तोड़ने के तरीकों पर चर्चा करेंगे।


विषय - सूची

  • 1 खतरे का खतरा
    • 1.1 Procrastination आपके शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है
    • 1.2 प्रोक्रैस्टिनेशन आपके मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है
  • 2 संकेत आप एक प्रोक्रिस्टिनेटर हैं
  • Procrastinators के 3 व्यक्तित्व लक्षण
  • 4 परहेज तकनीक
  • 5 प्रोस्ट्रेटिंग कैसे रोकें
    • 5.1 Procrastination चक्र को तोड़ने के लिए तैयार करें
    • 5.2 प्रोक्रैस्टिनेशन चक्र को तोड़ने के लिए तरीके
  • 6। निष्कर्ष
    • 6.1 संबंधित पोस्ट

खतरे का खतरा

प्रोक्रैस्टिनेशन एक व्यक्ति के जीवन को प्रभावित करता है। वयस्क शिथिलक अक्सर सहकर्मियों, मित्रों और परिवार के सम्मान को खो देते हैं। आप अपने व्यक्तिगत और व्यावसायिक जीवन में अपनी महत्वाकांक्षा खो सकते हैं, खुद को असफलता के लिए स्थापित कर सकते हैं। छोटे शिथिलक विद्यालय और उनके सामाजिक जीवन में संघर्ष करते हैं। ऐसे मामले सामने आए हैं जिनमें अत्यधिक शिथिलता से तलाक, दिवालियापन और यहां तक ​​कि आत्महत्या तक हो गई है।


प्रोक्रैस्टिनेशन आपके शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है

  • स्वास्थ्य संबंधी कार्यों को बंद करना, जैसे कि वार्षिक शारीरिक परीक्षा, स्वस्थ आहार खाना, या व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से आपके शारीरिक स्वास्थ्य को खतरा होता है।
  • Procrastination तनाव का कारण बनता है, जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली से समझौता करता है।
  • अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग शिथिल होते हैं, उन्हें खराब आहार और सोने में परेशानी होती है।

प्रोक्रैस्टिनेशन आपके मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है

संकट की चिंता और तनाव अक्सर दुखी करता है, इस प्रकार यह आपके भावनात्मक स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। इसके अतिरिक्त, विलंबकर्ता सामाजिक संपर्क से बच सकते हैं और इसके परिणामस्वरूप अलगाव आगे चलकर मानसिक कष्ट का कारण बनता है।



संकेत आप एक प्रोक्रिस्टिनेटर हैं

Signs You Are a Procrastinator

अक्सर, विलंब करने वाले पहचानते नहीं हैं कि उन्हें कोई समस्या है। आप शायद इस लेख को पढ़ रहे हैं क्योंकि आप मानते हैं, या कोई व्यक्ति जिसे आप जानते हैं, एक शिथिलता है। हालांकि, कोई एक शिथिलता की पहचान कैसे कर सकता है? व्यक्तित्व लक्षण और परिहार रणनीति की निम्नलिखित सूची आपको यह तय करने में मदद करेगी कि क्या शिथिलता कार्य-पूर्ण समस्याओं और आपके लिए सफलता की कमी के कारण अपराधी है, या कोई और।

Procrastinators के व्यक्तित्व लक्षण

Procrastinators अक्सर कुछ व्यक्तित्व लक्षण प्रदर्शित करते हैं। मूल्यांकन करने के लिए कि क्या आप एक शिथिलतावादी हैं, यह देखें कि क्या निम्नलिखित व्यक्तित्व लक्षण आप पर लागू होते हैं।


  • आपको किसी कार्य को पूरा करने के लिए अंतिम मिनट तक प्रतीक्षा करने की आदत है, यह समझाते हुए, 'मैं दबाव में सबसे अच्छा काम करता हूं।'
  • आप बड़े लोगों की देखभाल करने से बचने के लिए अनावश्यक और महत्वहीन कार्यों का ध्यान रखते हैं।
  • आप एक कार्य शुरू करने की प्रतीक्षा करते हैं, अपने आप को बाद में बताना बेहतर होगा - आपको शुरुआत से पहले शोध, तैयारी और योजना बनाने की आवश्यकता है। हालांकि, आप वास्तव में उस बिंदु तक कभी नहीं पहुंच सकते हैं जहां आप शुरू करने के लिए तैयार हैं।
  • आप मानसिक रूप से - और कभी-कभी वास्तव में - ऐसे परिदृश्य बनाते हैं जहां किसी कार्य को पूरा करना असंभव है। उदाहरण के लिए, आप एक बेहतर नौकरी ढूंढना चाहते हैं, लेकिन इस बारे में सोचें कि आपने अपनी वर्तमान नौकरी में कितना योगदान दिया है, और आखिरकार, शायद चीजें बेहतर हो जाएंगी।
  • आप अपने अतीत को देखते हुए पकड़े जाते हैं। आप पिछली असफलताओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं, या विश्लेषण करते रहते हैं कि आपने अपने पिछले जीवन में क्या किया है और वर्तमान कार्य को पूरा करने के रूप में कभी नहीं मिलता है।

परहेज तकनीक

Avoidance Techniques

प्रोक्रेस्टिनेटरों में कुछ व्यक्तित्व लक्षण होते हैं, लेकिन उनके पास ऐसी तकनीकें भी होती हैं, जिनका उपयोग वे आवश्यक कार्य करने से बचने में मदद करने के लिए करते हैं।

बनाना जटिल कार्य

प्रोक्रेस्टिनेटर अक्सर एक अवांछनीय कार्य को इतना जटिल बनाते हैं, इसे पूरा करना लगभग असंभव हो जाता है। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति तय करता है कि घर को पेंटिंग की आवश्यकता है, लेकिन वह पूरे क्षेत्र को एक साथ करना चाहता है, जिसमें सभी बेसबोर्ड के ऊपर चलती फर्नीचर और टैपिंग शामिल है। इसके अतिरिक्त, वे तय करते हैं कि वे सबसे अच्छा, सबसे महंगा पेंट चाहते हैं, जो निषेधात्मक रूप से महंगा है। इस प्रकार, वे इस निष्कर्ष पर पहुंचते हैं कि कार्य बहुत कठिन और महंगा है।


निर्णय लेने की अनिच्छा

प्रोक्रेस्टिनेटर अक्सर दूसरे अनुमानक होते हैं, लगातार वजन विकल्प, और कभी निर्णय तक नहीं पहुंचते हैं। वे आश्वस्त हैं कि वे जो भी फैसला करेंगे वह गलत होगा। परिणाम आगे बढ़ने और पूर्ण कार्यों में असमर्थता है।

पूर्णता की तलाश

परफेक्शनिस्ट कुछ सबसे ख़राब विलंबकर्ता होते हैं। समय गलत है, अधिक शोध किया जाना चाहिए, या उन्हें बहु-चरण कार्य के पहले भाग को सही करने की आवश्यकता है। इसके अतिरिक्त, एक सूची एक पूर्णतावादी के लिए काम नहीं करती है क्योंकि वे आश्वस्त हैं कि सूचीबद्ध कार्यों को एक अच्छा काम करने के लिए उपलब्ध होने में अधिक समय लगेगा।


स्व संदेह

प्रोक्रेस्टिनेटर अक्सर अपनी क्षमताओं पर संदेह करते हैं। हालाँकि वे एक कार्य पूरा करना चाहते हैं, लेकिन वे खुद को समझाते हैं कि उनके पास ऐसा करने की क्षमता नहीं है। वे खुद की तुलना दूसरों से करते हैं और तय करते हैं कि उनके पास काम पूरा करने के लिए पर्याप्त अनुभव या शिक्षा नहीं है। इसके अतिरिक्त, उन्हें जो कार्य करना चाहिए, उसे करने के बजाय, उन्हें एक ऐसा काम आसान लगता है - जो अक्सर कम प्रासंगिक हो या जिसकी प्राथमिकता कम हो।

रोडब्लॉक बनाना

प्रोक्रेस्टिनेटर अक्सर असफलता को रोकने के लिए खुद को स्थापित करते हैं जो सफलता को रोकते हैं। वे कार्य पूरा न कर पाने के कारण पैदा करते हैं। उनके पास सही सामग्री, पर्याप्त कमरा, पर्याप्त मदद आदि नहीं हैं। एक बार एक समस्या हल हो जाने के बाद, वे एक और खोज करते हैं जो कार्रवाई को रोकता है।


Procrastinating को कैसे रोकें

How to Stop Procrastinating

लोगों को शिथिल करने के न केवल कई कारण और तरीके हैं, बल्कि रुकने के कई तरीके भी हैं। विरासत को रोकने का निर्णय लेने के लिए यह पर्याप्त नहीं है; आपको ऐसा करने के लिए कुछ व्यावहारिक तरीकों की आवश्यकता है। सभी सुझाव जो हम प्रदान करते हैं, वे सभी के लिए काम नहीं करेंगे। हमने उन लोगों को सबसे सफल समझा है, जो विरासत को रोकने में कामयाब रहे हैं। इसके अतिरिक्त, हमारे कुछ सुझाव मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञों से आए हैं जिन्होंने शिथिलीकरणकर्ताओं के साथ काम किया है जिनकी समस्या इतनी दुर्बल थी कि उन्होंने पेशेवर मदद मांगी।

आप अपने खुद के अनूठे समाधान पा सकते हैं। कुंजी यह खोजना है कि आपके लिए सबसे अच्छा काम क्या है। यदि आप कुछ करने की कोशिश करते हैं और यह काम नहीं करता है, तो हार मत मानो, लेकिन एक और तरीका आज़माएं।

Procrastination चक्र को तोड़ने के लिए तैयार करें

आप शायद एक लंबे समय के लिए धरोहर रहे हैं, और रोक कुछ प्रयास करने जा रहा है। प्रोक्रैस्टिनेशन वास्तव में एक 'व्यक्तित्व विशेषता' बन जाता है। यदि आप सफलता का अनुभव करने की योजना बना रहे हैं तो कुछ प्रारंभिक कदम एक आवश्यकता है। निम्नलिखित से शुरू करें:

  • दूसरों को एक कार्य को पूरा करने के लिए योजना बनाने दें

किसी कार्य को पूरा करने के लिए अपनी योजनाओं को दूसरों को बताना जवाबदेही को जोड़ता है। परिवार, दोस्त, और अन्य लोग पूछेंगे कि जब भी वे आपको देखते हैं, तो आपका कार्य पूरा कैसे हो रहा है। शर्मिंदगी की संभावना जब आप कबूल करते हैं कि आपने अभी तक अपना काम शुरू नहीं किया है तो आप एक शक्तिशाली प्रेरक हो सकते हैं।

  • प्रक्रिया पर निर्णय लें आप प्रोस्ट्रेटिंग को रोकने के लिए उपयोग करेंगे

धरोहर को रोकने के तरीके और जो भी आपको लगता है कि आपके लिए काम करेगा, चुनने की हमारी सूची पढ़ें। यदि आप सफल नहीं हैं, तो एक अलग प्रयास करें। कभी-कभी यह एक से अधिक तरीकों को मिलाने का काम करता है।

  • नीचे लिखो कारण तुम Procrastinate

शिष्टाचार के व्यक्तित्व लक्षणों पर अनुभाग की समीक्षा करें और निर्णय लें कि उनमें से कौन सा आप पर लागू होता है। ऐसा करने में मदद मिलेगी जब आप बदलाव के लिए एक व्यक्तिगत प्रक्रिया का नक्शा बनाते हैं। जब तक आप इसके पीछे के कारणों को नहीं समझेंगे, आप अपना व्यवहार नहीं बदल सकते। आपकी शिथिलता के कुछ संभावित कारण यहां दिए गए हैं। आपके पास एक, कुछ, या हो सकता है, यदि आप लंबे समय से, उन सभी के लिए:

  • खराब शारीरिक या मानसिक स्वास्थ्य
  • असफलता का डर
  • खुद की तुलना दूसरों से करना
  • किसी चुने हुए कार्य को पूरा करने की अपर्याप्त क्षमता
  • अवास्तविक उम्मीदें

चकबंदी चक्र को तोड़ने के तरीके

फिर से, ये सभी विधियाँ प्रत्येक व्यक्ति के लिए काम नहीं करती हैं। हो सकता है कि आप अपनी शिथिलता में भी योगदान दें, उदाहरण के लिए, एक सूची बनाना जहाँ तक आप कभी भी काम करते हैं, जब तक आप सूचीबद्ध होने के बाद काम पूरा कर लेते हैं।

  • कार्य को प्राथमिकता दें

सुनिश्चित करें कि आप सही काम करने पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं। हां, हमेशा करने के लिए और भी बहुत कुछ होता है, लेकिन उसके बारे में न सोचें, इसके बजाय यह तय करें कि आपको वास्तव में क्या करने की जरूरत है। एक सूची बनाएं और फिर महत्व के क्रम में आइटम को संख्या दें। संख्यात्मक क्रम में अपनी सूची के माध्यम से कार्य करें।

  • लार्ज टास्क के लिए टाइमलाइन बनाएं

बड़े कार्यों को अक्सर पूरा करना असंभव लगता है, खासकर एक शिथिलता के लिए। अपने बड़े कार्य को छोटे हिस्से में तोड़ें और फिर पूरा होने के लिए एक समयरेखा निर्धारित करें। कार्य के प्रत्येक भाग को पूरा करने के लिए विशिष्ट तिथियां निर्धारित करें।

  • एक सूची बनाने के लिए

अपनी व्यक्तिगत आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए अपनी सूची बनाने के लिए डिज़ाइन करें। कुछ लोग अच्छी तरह से केवल सूचीबद्ध वस्तुओं से ही बचते हैं, और हर दिन किए जाने वाले कार्यों को छोड़कर। अन्य लोग सब कुछ सूचीबद्ध करते हैं, क्योंकि वे वस्तुओं को पार करके उपलब्धि की भावना प्राप्त करते हैं। आप समय, कार्यों की समानता या सप्ताह के दिनों का उपयोग करके समूहों को कार्यों में विभाजित करना पसंद कर सकते हैं।

  • Procrastinate के लिए अवसरों को हटा दें

विचलित होने से छुटकारा। टीवी बंद कर दें, फोन का जवाब न दें, और यदि आप फेसबुक या ईमेल अपडेट से लुभाते हैं, तो स्वचालित अधिसूचना विकल्पों को बंद कर दें। कुछ लोग कार्यों पर काम करने के लिए एक विशेष स्थान निर्धारित करते हैं - एक निर्दिष्ट कमरा, कंप्यूटर, या स्थान - जिसमें वे केवल पूर्ण होने की आवश्यकता वाले कार्यों पर काम करते हैं।

  • प्रबंधनीय खंडों में कार्य को तोड़ें

जब किसी कार्य को शुरू करने के लिए बहुत भारी लगता है तो अक्सर विलंब होता है। उदाहरण के लिए, एक पुस्तक लिखना कठिन लगता है। हालाँकि, कार्य को चरणों में तोड़ना, जैसे कि एक रूपरेखा तैयार करना, एक समय में किसी एक अध्याय का मोटा मसौदा लिखना, और संशोधन (पुस्तक के पूरा होने के बाद!), कार्य को अधिक प्रबंधनीय बनाता है।

  • पुरस्कार और सजाएँ बनाएँ

एक लंबे कार्य पर अपने आप को मील के पत्थर पर पुरस्कृत करें। एक ब्रेक लें और अपने आप को एक पहेली को हल करने की अनुमति दें या एक घंटे के निर्बाध काम के बाद किताब का एक अध्याय पढ़ें। किसी बड़े कार्य को पूरा करने के अंत में या उत्पादक कार्य के एक सप्ताह के अंत में बड़े पुरस्कारों का उपयोग करें, जैसे कि दोस्तों के साथ नाइट आउट। यदि आप किसी कार्य से बचते हैं तो कुछ परिणामों को स्थापित करें। उदाहरण के लिए, यदि आप सप्ताह में तीन बार व्यायाम नहीं करते हैं, तो आप नए कपड़ों की खरीदारी नहीं कर सकते।

  • कुछ कार्य प्रतिनिधि

निर्धारित करें कि क्या ऐसे कार्य के कुछ हिस्से हैं जिन्हें आप सौंप सकते हैं। परिवार के सदस्य कई नियमित कार्यों को पूरा करने में सक्षम होते हैं, जिससे आप एक बड़ा, अधिक जटिल कार्य पूरा कर सकते हैं। देखें कि क्या कोई अन्य व्यक्ति कार्य का हिस्सा पूरा करने में सक्षम हो सकता है, अर्थात् आप स्वयं ऐसा करने के बजाय किसी और के द्वारा प्रूफरीड करते हैं।

  • किसी कार्य को पूरा करने के लिए एक उत्पादक वातावरण या कार्यक्षेत्र चुनें

अपने कार्य क्षेत्र की जांच करें। सुनिश्चित करें कि आपके पास अपने कार्य को पूरा करने के लिए आवश्यक उपकरण हैं। आरामदायक बैठने के साथ आपका कार्य क्षेत्र अच्छी तरह से जलाया जाना चाहिए। हालांकि, सुनिश्चित करें कि आप इतने सहज नहीं हैं कि आप काम करने के बजाय खुद को आराम दें। अपने कार्यक्षेत्र की व्यवस्था को बदलने के लिए भी आवश्यक हो सकता है यदि यह कुछ समय बाद काम करने के लिए कम अनुकूल हो जाता है।

  • कार्य प्रारंभ करें

यह किसी दिए गए जैसा लग सकता है, लेकिन अक्सर विलंब करने वाले केवल शुरू नहीं कर सकते हैं। एक टाइमर सेट करें और अपने आप को बताएं कि आप एक छोटी अवधि के लिए काम करेंगे, जैसे कि पांच या दस मिनट। अक्सर आप पाएंगे कि एक बार शुरू होने के बाद, आप चलते रहेंगे।

निष्कर्ष

जैसा कि हमने देखा है कि शिथिलता के कई नकारात्मक पहलू हैं। हालांकि, यह संभव है कि धरोहर को रोकना और अधिक उत्पादक बनना। पहले से किए गए सुझावों के अलावा, हमारा सुझाव है कि आप निम्नलिखित प्रयास करें:

  • उत्पादक लोगों के आस-पास रहें और सफलता प्राप्त करने के लिए वे जो कुछ भी करते हैं, उसके बाद अपने जीवन को व्यवस्थित करें, विशेष रूप से उन क्षेत्रों में जिनमें आप विलंब करते हैं।
  • अपने लक्ष्यों को लगातार स्पष्ट करें। यदि आप नहीं जानते कि आप कहाँ जाना चाहते हैं तो आप वहाँ कभी नहीं पहुँचेंगे।
  • अपनी या अपनी क्षमता की दूसरों से तुलना न करें। आप हमेशा किसी ऐसे व्यक्ति को अधिक रचनात्मक, तेज, होशियार या बेहतर खोज सकते हैं, जो आपके लिए निर्धारित किए गए किसी भी कार्य को पूरा करने में सक्षम हो।
  • कार्यवाही करना। यदि आप बड़े काम नहीं कर सकते हैं, तो छोटे लोगों के लिए जाएं। प्रत्येक दिन कुछ करें - ऐसा कुछ जिसे आप पूरा करने के बारे में अच्छा महसूस कर सकें।
  • बहाने बनाना छोड़ो। आपको लगता है कि आपके पास किसी कार्य में देरी के लिए वैध कारण हो सकते हैं, लेकिन शिथिलता आने पर स्वयं के साथ ईमानदार होना सीखें।
  • यदि आवश्यक हो, तो अपनी शिथिलता के लिए किसी भी शारीरिक या मनोवैज्ञानिक कारण को दूर करने के लिए डॉक्टर के पास जाएं। खराब स्वास्थ्य सर्वोत्तम प्रयासों को बाधित कर सकता है।

हिम्मत मत हारो। समय और प्रयास के साथ, आप शिथिलता की आदत को दूर कर सकते हैं और एक खुशहाल, स्वस्थ, अधिक उत्पादक जीवन जी सकते हैं।