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5 चीजें जो आपको कभी नहीं करनी चाहिए अगर आप स्वास्थ्य की चिंता से जूझते हैं — और इसके बजाय क्या करें?



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  स्वास्थ्य चिंता का अनुभव कर रही महिला

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5 चीजें जो आपको कभी नहीं करनी चाहिए अगर आप स्वास्थ्य की चिंता से जूझते हैं — और इसके बजाय क्या करें?

साथ ही, वास्तव में स्वास्थ्य संबंधी चिंता क्या है।
  • लेखक: केटलिन वोगेल
  • अद्यतन दिनांक:

आइए ईमानदार रहें: समय-समय पर चिंतित महसूस करना एक ऐसी चीज है जिसका हम सभी अनुभव करते हैं। चाहे वह काम का तनाव हो, वित्तीय तनाव या रिश्ते की समस्या, कई अलग-अलग चीजें हैं जो ट्रिगर कर सकती हैं चिंता . और लोगों के लिए चिंता का सबसे बड़ा स्रोत उनका स्वास्थ्य है।

स्वास्थ्य चिंता विभिन्न रूप ले सकती है। कुछ मामलों में, जिन लोगों को हाल ही में एक बीमारी का पता चला है, वे डर का अनुभव करते हैं, साथ ही बहुत सारे प्रश्नों के साथ कि क्या उम्मीद की जाए। अन्य मामलों में, स्वास्थ्य चिंता एक संभावित समस्या के बारे में चिंता में निहित है जो अभी तक नहीं हुई है और बीमार होने के विचार के साथ व्यस्त है।


संकेत आपको स्वास्थ्य चिंता है

चिंता एक सामान्य भावना है जिसे हम सभी अलग-अलग डिग्री का अनुभव करते हैं। जब किसी को स्वास्थ्य संबंधी चिंता होती है, तो इसका मतलब है कि उन्हें अपने स्वास्थ्य या स्वास्थ्य संबंधी मुद्दों के संबंध में चिंता और भय है, डॉ. अर्नेस्टो लीरा डे ला रोसा मनोवैज्ञानिक और होप फॉर डिप्रेशन रिसर्च फाउंडेशन मीडिया एडवाइजर बताते हैं। स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं के बारे में चिंता का अनुभव करना सामान्य है, विशेष रूप से वर्तमान और चल रहे COVID-19 महामारी के साथ।

ऐसे लोग भी हैं जो बीमारी चिंता विकार नामक निदान के मानदंडों को पूरा करते हैं। यह एक ऐसी स्थिति है जहां कोई व्यक्ति गंभीर बीमारी होने या होने में व्यस्त रहता है।

इसके अतिरिक्त, उनके पास बहुत कम या कोई दैहिक लक्षण नहीं हो सकते हैं, अपने स्वास्थ्य के बारे में अत्यधिक चिंतित महसूस करते हैं, व्यक्तिगत स्वास्थ्य के मुद्दों से आसानी से चिंतित हो जाते हैं, खुद को बार-बार स्वास्थ्य की स्थिति की जांच करने में संलग्न होते हैं, या डॉक्टरों या अस्पतालों में जाने से बचते हैं, डॉ लीरा डे ला रोजा कहते हैं . बीमारी चिंता विकार का निदान तब किया जाता है जब व्यक्ति ने छह महीने से अधिक समय तक इन लक्षणों का अनुभव किया हो और अपने व्यक्तिगत, शैक्षिक या सामाजिक संकट का भी अनुभव किया हो। जिंदगी इन लक्षणों के परिणामस्वरूप।

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डॉ. माइकल गोल्डमैन , मनोवैज्ञानिक और आशा के लिए अवसाद अनुसंधान फाउंडेशन मीडिया सलाहकार आपको स्वास्थ्य संबंधी चिंता के संकेतों की एक सूची प्रदान करता है:

  • अपने स्वास्थ्य के बारे में लगातार चिंता या निर्धारण
  • बीमारी के लक्षणों के लिए अपने शरीर की जाँच करना—अर्थात गांठ महसूस करना, अपनी त्वचा की जाँच करना
  • चिंता करें कि डॉक्टर या मेडिकल टेस्ट में कुछ छूट गया है
  • चिकित्सकीय आवश्यकता के बिना डॉक्टर या आपातकालीन कक्ष में बार-बार आना; अन्य लोग डॉक्टरों और अस्पतालों से इस डर से बचते हैं कि यह पुष्टि करेगा कि उनके साथ कुछ गड़बड़ है।
  • स्वास्थ्य संबंधी जानकारी को जुनून से ऑनलाइन देखें, खासकर तब जब आपको कोई कथित लक्षण दिखाई दे
  • स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं के लिए समर्पित अत्यधिक समय, ऊर्जा या संसाधन खर्च करना।
  • आपके स्वास्थ्य के बारे में भयावह सोच
  • एक चिकित्सा पेशेवर द्वारा आपको स्वस्थ मानने के बाद भी किसी बीमारी की चिंता करना
  • शारीरिक लक्षणों की गलत व्याख्या- उदाहरण के लिए, आप मानते हैं कि सिरदर्द का मतलब है कि आपको ब्रेन ट्यूमर है।
  • लगातार अपने स्वास्थ्य और संभावित बीमारियों के बारे में अन्य लोगों से बात करना।

अगर आपको स्वास्थ्य संबंधी चिंता है तो आपको क्या नहीं करना चाहिए

यदि आप अपने आप को स्वास्थ्य संबंधी चिंता का अनुभव करते हुए पाते हैं, तो यह ठीक है - और सौभाग्य से, ऐसी चीजें हैं जो आप चिंता की तीव्रता को कम कर सकते हैं। हालांकि, ऐसे व्यवहार भी हैं जो स्वास्थ्य संबंधी चिंता को बढ़ा सकते हैं, डॉ। लीरा डे ला रोजा कहते हैं।


आमतौर पर, चिंता से ग्रस्त लोग ऐसी स्थितियों से बचते हैं जो चिंता का कारण बनती हैं। यदि आप खुद को डॉक्टरों की नियुक्तियों से परहेज करते हुए पाते हैं, तो यह वास्तव में आपकी चिंता को बढ़ा सकता है। इसके अलावा, स्वास्थ्य संबंधी चिंता के कारण कुछ लोग अपने लक्षणों या स्वास्थ्य की स्थिति की जाँच करने में व्यस्त हो सकते हैं और यह उस स्वास्थ्य चिंता को भी बढ़ा सकता है।

डॉ गोल्डमैन के अनुसार, आपकी चिंता को और खराब करने से बचने के लिए यहां कुछ अतिरिक्त चीजें दी गई हैं:

  • लक्षणों और स्वास्थ्य स्थितियों पर शोध करने के लिए घंटों ऑनलाइन शोध करना
  • अपने आधार पर खुद का निदान करना इंटरनेट तलाशी।
  • अपने स्वास्थ्य लक्षणों के बारे में अजनबियों या कई लोगों से बात करना।
  • अपने स्वास्थ्य पर ध्यान देना और शारीरिक संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करना
  • शारीरिक संवेदना का क्या अर्थ हो सकता है, इसके बारे में भयावहता

स्वास्थ्य चिंता से निपटने के तरीके

यदि आपको संदेह है कि आपको स्वास्थ्य संबंधी चिंता है, तो इसका सामना करने के कुछ सर्वोत्तम तरीके यहां दिए गए हैं:

अपने आप को शिक्षित करें

जब किसी मानसिक स्वास्थ्य संबंधी चिंता की बात आती है, शिक्षा आपके अनुभव को मान्य और सामान्य बनाने में सहायक हो सकता है। डॉ. लीरा डे ला रोजा बताते हैं कि आप अपने लक्षणों को समझने, ट्रिगर और कारणों का पता लगाने और अपनी स्वास्थ्य चिंता को कम करने के नए तरीके सीखने के लिए मानसिक स्वास्थ्य प्रदाता के साथ भी काम कर सकते हैं।

आप जो सोच रहे हैं और महसूस कर रहे हैं उसे लिखें

डॉ. लीरा डे ला रोसा कहते हैं, कुछ लोगों को अपने चिंतित विचारों पर नज़र रखने और उनके ट्रिगर्स पर ध्यान देने में मदद मिल सकती है। यह आपको इस बारे में जागरूकता बढ़ाने में मदद कर सकता है कि स्वास्थ्य संबंधी चिंता आपके जीवन में कैसे प्रकट होती है।

डॉ गोल्डमैन भी आपके चिंता-संबंधी व्यवहारों का एक लॉग रखने की सलाह देते हैं। यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो घंटों ऑनलाइन शोध करते हैं या गांठ के लिए अपने शरीर की जांच करने में प्रतिदिन समय व्यतीत करते हैं, तो इसे एक लॉग में ट्रैक करें। समय के साथ, देखें कि आप धीरे-धीरे क्या कम करना शुरू कर सकते हैं (यानी रोजाना चार बार गांठ की जांच से लेकर रोजाना तीन बार)।

चिकित्सा

डॉ गोल्डमैन बताते हैं कि यह सीखने का एक शानदार तरीका हो सकता है कि आप अपनी चिंता से कैसे निपटें, चिंता के मूल कारणों को समझें और दूसरों से समर्थन और मान्यता प्राप्त करें।

दवाई

ऐसे मामलों में जब चिंता गंभीर होती है, आपको अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता हो सकती है।


डॉ गोल्डमैन कहते हैं, कुछ लोगों को स्वास्थ्य संबंधी चिंता से निपटने में मदद करने के लिए एसएसआरआई जैसी चिंता-विरोधी दवा से लाभ होता है। यह ग्राहक और दवा के बारे में उनकी प्रतिक्रिया या विश्वास के आधार पर अल्पकालिक या दीर्घकालिक हो सकता है।

ध्यान

डॉ गोल्डमैन बताते हैं कि यहां और अभी वर्तमान क्षण में रहना तंत्रिका तंत्र को विनियमित करने में सहायक हो सकता है। यह हमें जमीन पर उतारने में मदद करता है और हमें अपनी चिंता के बारे में कम जानकारी देता है।

अपने विचारों को चुनौती देना

डॉ गोल्डमैन कहते हैं, 'मेरी गर्दन पर एक गांठ है, मुझे कैंसर होना चाहिए' के विचार को चुनौती दी जा सकती है क्योंकि आपके गांठ होने के कई कारण हो सकते हैं। देखें कि क्या आप कल्पित नकारात्मक परिणाम के बिना अपने लक्षणों का एक अलग तरीके से वर्णन कर सकते हैं।

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