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भावनात्मक खुफिया परीक्षण / प्रश्नोत्तरी [मुक्त]



Emotional Intelligence Test / Quiz [Free]

आप सोच रहे होंगे कि इमोशनल इंटेलिजेंस क्या है। भावनात्मक बुद्धिमत्ता (EI) सकारात्मक तरीकों से भावनाओं को पहचानने, समझने, उपयोग करने और प्रबंधित करने की क्षमता है। भावनात्मक बुद्धिमत्ता तनाव से राहत देती है, किसी को प्रभावी ढंग से संवाद करने और दूसरों के साथ सहानुभूति रखने, चुनौतियों को दूर करने और संघर्ष को रोकने और बचाव करने में मदद करती है। इसके अतिरिक्त, भावनात्मक बुद्धिमत्ता दूसरों को भावनात्मक रूप से अनुभव कर रही है, जो दूसरों को एक संबंध प्रदान कर रही है, उसे पहचानने और समझने की अनुमति देता है।

विषय - सूची

  • 1 भावनात्मक खुफिया, खुफिया और व्यक्तित्व के बीच अंतर
  • 2 भावनात्मक बुद्धिमत्ता का महत्व
  • 3 इमोशनल इंटेलिजेंस टेस्ट
  • 4 बिल्डिंग इमोशनल इंटेलिजेंस
    • 4.1 सामाजिक जागरूकता का निर्माण
    • ४.२ विकासशील संबंध प्रबंधन
    • 4.3 स्व-जागरूकता और स्व-प्रबंधन के साथ व्यक्तिगत क्षमता का निर्माण
    • 4.4 सामाजिक क्षमता का विकास करना
  • 5 सामाजिक बुद्धि क्या है और यह क्यों मायने रखता है?
    • 5.1 संबंधित पोस्ट

भावनात्मक बुद्धिमत्ता को सामान्यतः चार विशेषताओं द्वारा परिभाषित किया जाता है:


  1. सामाजिक जागरूकता। अन्य लोगों की भावनाओं, चिंताओं और जरूरतों को समझना:
    • सामाजिक रूप से सहज महसूस करेंगे
    • भावनात्मक संकेतों पर उठा
    • समूहों में बिजली की गतिशीलता को पहचानना
  2. संबंध प्रबंधन। द्वारा अच्छे संबंधों का विकास करना और उन्हें बनाए रखना:
    • स्पष्ट रूप से संवाद स्थापित करना
    • प्रभाव और प्रेरणा
    • टकराव प्रबंधित करना
    • एक टीम में अच्छा काम करना
  3. व्यक्तिगत क्षमता। अपनी भावनाओं और अन्य लोगों के साथ आपकी बातचीत पर ध्यान केंद्रित करता है और इसमें आत्म-जागरूकता और आत्म-प्रबंधन शामिल होता है।
    1. आत्म जागरूकता। आपकी भावनात्मक जागरूकता का उपयोग करने की आपकी क्षमता:
      • आत्मविश्वास रखें
      • जानिए आपकी भावनाएं आपके व्यवहार और विचारों को कैसे प्रभावित करती हैं
      • अपनी ताकत और कमजोरियों को जानें
      • अपनी भावनाओं को सटीक रूप से समझें
    2. स्व: प्रबंधन। भावनात्मक जागरूकता का उपयोग करने की आपकी क्षमता:
      • बदलने के लिए अनुकूल
      • आवेगी व्यवहार और भावनाओं को नियंत्रित करें
      • अपने व्यवहार को सकारात्मक तरीके से निर्देशित करें
      • प्रतिबद्धताओं के माध्यम से पालन करें
      • किसी काम की पहल करना
  4. सामाजिक क्षमता। सामाजिक क्षमता दूसरों के साथ अपने संबंधों में भावनात्मक बुद्धि का उपयोग करने की आपकी क्षमता है और इसमें शामिल हैं:
    • सामाजिक जागरूकता - दूसरों के मूड और व्यवहार को समझने की क्षमता
    • संबंध प्रबंधन कौशल - दूसरों के साथ अपने संबंधों की गुणवत्ता में सुधार करने की क्षमता

इमोशनल इंटेलिजेंस, इंटेलिजेंस और पर्सनैलिटी के बीच अंतर

भावनात्मक बुद्धिमत्ता में आपका व्यवहार शामिल होता है, जबकि आपका आईक्यू आपकी बुद्धि का स्तर होता है। आपके IQ और आपकी भावनात्मक बुद्धिमत्ता (EI) के बीच कोई ज्ञात संबंध नहीं है। आपका IQ सीखने की हमारी क्षमता है और आपके पूरे जीवन में समान रहता है। हालांकि, आपका ईआई व्यक्तिगत और सामाजिक कौशल का एक लचीला सेट है जिसे कोई भी अभ्यास के साथ हासिल कर सकता है और सुधार सकता है। किसी के पास स्वाभाविक रूप से भावनात्मक बुद्धिमत्ता हो सकती है, लेकिन यदि वे नहीं करते हैं, तो वे उच्च भावनात्मक बुद्धि विकसित कर सकते हैं।

व्यक्तित्व हमारी हार्ड-वायर्ड प्राथमिकताएं हैं, जैसे कि बहिर्मुखता या अंतर्मुखता की ओर झुकाव। हमारे होने का यह अंतिम टुकड़ा वह शैली है जो आपको परिभाषित करती है। व्यक्तित्व किसी की भावनात्मक बुद्धिमत्ता की भविष्यवाणी नहीं कर सकता है और जीवन भर अपेक्षाकृत स्थिर रहता है। साथ में, बुद्धि, भावनात्मक बुद्धिमत्ता और व्यक्तित्व बताते हैं कि एक व्यक्ति क्या है और वे कैसे प्रतिक्रिया देंगे।


लोगों ने माना कि IQ व्यक्तिगत सफलता का एकमात्र स्रोत है। हालांकि, औसत IQ वाले लोगों ने उच्च IQs वाले 70% समय के साथ बेहतर प्रदर्शन किया। 1995 में, यह खुलासा किया गया कि उच्च प्रदर्शन करने वालों में उच्च स्तर की भावनात्मक बुद्धिमत्ता थी। अब, दशकों के शोध के बाद, विशेषज्ञ मानते हैं कि भावनात्मक बुद्धिमत्ता महत्वपूर्ण कारक है जो स्टार कलाकारों की विशेषता है।



इमोशनल इंटेलिजेंस का महत्व

The Importance of Emotional Intelligence

पिछले खंड में बताया गया है कि होशियार लोग हमेशा जीवन में सबसे सफल या सबसे अधिक पूर्ण व्यक्ति क्यों नहीं होते हैं। हम सभी किसी ऐसे व्यक्ति को जानते हैं जो प्रतिभाशाली है लेकिन सामाजिक रूप से अयोग्य है। ऐसे व्यक्ति काम और / या अपने व्यक्तिगत संबंधों में असफल होते हैं। भावनात्मक बुद्धिमत्ता किसी के जीवन के लगभग हर क्षेत्र को प्रभावित करती है। निम्नलिखित को धयान मे रखते हुए:

  • स्कूल और कार्य प्रदर्शन। भावनात्मक बुद्धिमत्ता इतनी महत्वपूर्ण मानी जाती है कि कुछ कंपनियां हायरिंग प्रक्रिया के तहत उम्मीदवार की भावनात्मक बुद्धिमत्ता का परीक्षण करती हैं। भावनात्मक खुफिया छात्रों और कर्मचारियों की मदद करता है:
    • उनके प्रदर्शन में एक्सेल
    • दूसरों को प्रेरित करना और नेतृत्व करना
    • सामाजिक जटिलताओं को नेविगेट करें
  • शारीरिक स्वास्थ्य। खराब भावनात्मक बुद्धि तनाव का कारण बन सकती है - खराब स्वास्थ्य और समस्याओं जैसे योगदान करने वाला प्रमुख कारक:
    • रक्तचाप में वृद्धि
    • प्रतिरक्षा प्रणाली का दमन
    • दिल का दौरा और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है
    • बांझपन
    • त्वरित उम्र बढ़ने
  • मानसिक स्वास्थ्य। तनाव और अनियंत्रित भावनाएं मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करती हैं।
    • मजबूत रिश्ते बनाने में असमर्थता का कारण बनता है
    • चिंता और अवसाद में योगदान देता है
    • अकेलेपन और अलगाव की भावनाओं को पैदा करता है
  • रिश्तों। भावनात्मक बुद्धिमत्ता आपके लिए न केवल यह व्यक्त करना संभव बनाती है कि आप कैसा महसूस करते हैं, बल्कि दूसरों की भावनाओं को भी समझते हैं। यह आपकी मदद करता है:
    • दूसरों के साथ प्रभावी ढंग से संवाद करें
    • अपने व्यक्तिगत और पेशेवर जीवन में मजबूत रिश्ते बनाएँ

इमोशनल इंटेलिजेंस टेस्ट

Emotional Intelligence Test


अब जब हमने परिभाषित किया है कि भावनात्मक बुद्धि क्या है और यह कितना महत्वपूर्ण है, तो हमें यह पता लगाने की आवश्यकता है कि आप भावनात्मक रूप से कितने बुद्धिमान हैं। हमारी भावनात्मक बुद्धिमत्ता प्रश्नोत्तरी आपकी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं और प्रतिक्रियाओं को कवर करते हुए बीस प्रश्नों से बना है। इसके अतिरिक्त, आपको ऐसी परिस्थितियाँ दी जा सकती हैं जिनसे आप अपने व्यक्तिगत और व्यावसायिक जीवन में जूझ सकते हैं और उन्हें संभालने के तरीके भी चुन सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप पूरी तरह से और ईमानदारी से जवाब दें। जब आप अपने स्कोर को जोड़ते हैं, तो आपको पता चलेगा कि आप भावनात्मक रूप से कितने बुद्धिमान हैं। तब आप यह निर्णय ले पाएंगे कि क्या आपको अपनी भावनात्मक बुद्धिमत्ता को बढ़ाने के लिए काम करना है और ऐसा करने के लिए हमारे दिशानिर्देशों का पालन करना चाहिए।

प्रतिक्रियाओं

निम्नलिखित दो प्रश्न आपकी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को निर्धारित करते हैं।

  1. जब आलोचना की गई, मैं:
    1. आलोचना को नजरअंदाज करें
    2. सुनो और सीखो
    3. रक्षात्मक बनें
    4. क्रोध करना

अपने आप को 3 अंक दें सेवा , 4 के लिए बी , 2 के लिए सी , और 1 के लिए डी


  1. एक कठिन परिस्थिति में, मैं:
    1. डर गया
    2. संभव हो तो पीछे हटें
    3. सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखें
    4. दूसरों को आगे ले जाने दो

अपने आप को 1 अंक दें सेवा , 2 के लिए बी , 4 के लिए सी , और 3 के लिए डी

इस अनुभाग के लिए आपका स्कोर: __________

जवाब

जब हम परिस्थितियों का सामना करते हैं, तो हम भावनात्मक रूप से प्रतिक्रिया करते हैं।


  1. लक्ष्य का पीछा करते समय, मैं चिंता, क्रोध, भय और तनाव का प्रबंधन करने में सक्षम हूं।
    1. दृढ़तापूर्वक असहमत
    2. असहमत
    3. ना सहमत ना असहमत
    4. इस बात से सहमत
  2. मैं व्यक्तिगत और पेशेवर रूप से विकसित होने के लिए प्रतिक्रिया और आलोचना का उपयोग करने में सक्षम हूं।
    1. दृढ़तापूर्वक असहमत
    2. असहमत
    3. ना सहमत ना असहमत
    4. इस बात से सहमत
  3. मैं व्यंग्य का उपयोग करते हुए या दूसरों की भावनाओं को ठेस पहुंचाए बिना उचित समय और उचित स्थानों पर हास्य की भावना बनाए रखता हूं।
    1. दृढ़तापूर्वक असहमत
    2. असहमत
    3. ना सहमत ना असहमत
    4. इस बात से सहमत
  4. मैं किसी अन्य व्यक्ति के दृष्टिकोण से चीजों को देखने में सक्षम हूं।
    1. दृढ़तापूर्वक असहमत
    2. असहमत
    3. ना सहमत ना असहमत
    4. इस बात से सहमत
  5. मैं पहचानता हूं कि मेरा व्यवहार दूसरों को भावनात्मक रूप से कैसे प्रभावित करता है।
    1. दृढ़तापूर्वक असहमत
    2. असहमत
    3. ना सहमत ना असहमत
    4. इस बात से सहमत
  6. जब मुझे कोई शिकायत होती है, तो मैं इसे ठीक से व्यक्त करने में सक्षम हूं।
    1. दृढ़तापूर्वक असहमत
    2. असहमत
    3. ना सहमत ना असहमत
    4. इस बात से सहमत
  7. मैं दूसरों को धैर्य और समझ के साथ सुनता हूं।
    1. दृढ़तापूर्वक असहमत
    2. असहमत
    3. ना सहमत ना असहमत
    4. इस बात से सहमत

प्रत्येक के लिए अपने आप को 1 अंक दें सेवा , प्रत्येक के लिए 2 अंक बी , और प्रत्येक के लिए 3 अंक सी , और प्रत्येक के लिए 4 अंक डी

इस अनुभाग के लिए आपका स्कोर: __________

जब एक स्थिति के साथ प्रस्तुत किया जाता है, तो हम अपनी भावनात्मक प्रतिक्रिया का वर्णन कर सकते हैं। निम्नलिखित प्रश्न आपको ऐसा करने में मदद करते हैं।

  1. मेरे पास बहुत अनुशासन है और मैं आत्म-प्रेरित हूं।
    1. कभी नहीँ
    2. कभी कभी
    3. अक्सर
    4. हमेशा
  2. तनावपूर्ण परिस्थितियों में, मुझे आसानी से चिढ़ नहीं होती है और मैं अपनी भावनाओं को शामिल करने में सक्षम हूं।
    1. कभी नहीँ
    2. कभी कभी
    3. अक्सर
    4. हमेशा
  3. यहां तक ​​कि अगर मुझे लगता है कि मैं किसी चीज़ के बारे में सही हूं, तो भी मैं दूसरे लोगों के दृष्टिकोण को सुनने का प्रयास करता हूं।
    1. कभी नहीँ
    2. कभी कभी
    3. अक्सर
    4. हमेशा

प्रत्येक के लिए खुद को 1 अंक दें सेवा , प्रत्येक के लिए 2 अंक बी , प्रत्येक के लिए 3 अंक सी , और प्रत्येक के लिए 4 अंक डी


इस अनुभाग के लिए आपका स्कोर: __________

हालात

अब हम कुछ स्थितियों को देखते हैं और निर्धारित करते हैं कि आप कैसे प्रतिक्रिया देंगे।

  1. आपके दो दोस्तों में बहस चल रही है। आपकी प्रतिक्रिया है । ।
    1. एक दूसरे की बात को समझने में मदद करने की कोशिश करें
    2. अपने दोनों दोस्तों से तब तक बचें जब तक उन्होंने लड़ाई नहीं छोड़ दी
    3. एक पक्ष चुनें और दूसरे व्यक्ति को बुरा-भला कहें
    4. उन दोनों को अपनी भावनाओं को आप तक पहुँचाने दें

अपने आप को 4 अंक दें सेवा , के लिए 2 अंक बी , 1 अंक के लिए सी , और के लिए 3 अंक डी

  1. आपकी सहेली बताती है कि उसकी माँ की मृत्यु हो गई है। आपकी प्रतिक्रिया है । ।
    1. अपने दोस्त को अपनी भावनाओं को व्यक्त करने और अपना समर्थन देने की अनुमति दें
    2. अपने दोस्त को उसके नुकसान से दूर करने के लिए कुछ दोस्तों के साथ कहीं बाहर जाने के लिए मनाएं
    3. अपने दोस्त को कुछ समय अकेले दें
    4. उसके साथ समय बिताएं, लेकिन उसके नुकसान के बारे में बात करने से बचें

अपने आप को 4 अंक दें सेवा , 1 अंक के लिए बी , के लिए 2 अंक सी , और के लिए 3 अंक डी

  1. आप एक अप्रिय कार्य के साथ सामना कर रहे हैं। आपकी प्रतिक्रिया है । ।
    1. प्रत्येक दिन थोड़ा सा योजना बनाएं और कार्य पर काम करें
    2. अंतिम मिनट तक टास्क को पूरा करना बंद करें
    3. काम को जल्द से जल्द पूरा करें
    4. कार्य बिल्कुल न करें

अपने आप को 4 अंक दें सेवा , के लिए 2 अंक बी , के लिए 3 अंक सी , और 1 अंक के लिए डी

  1. आप खुद को गर्म चर्चा में शामिल पाते हैं। आपकी प्रतिक्रिया है । ।
    1. चर्चा को फिर से शुरू करने से पहले एक छोटे से ब्रेक के लिए पूछें
    2. में दें और माफी मांगें क्योंकि आप तर्क को समाप्त करना चाहते हैं
    3. दूसरे व्यक्ति का अपमान करें
    4. चुप हो जाओ और दूसरे व्यक्ति को जवाब देना बंद करो

अपने आप को 4 अंक दें सेवा , के लिए 3 अंक बी , 1 अंक के लिए सी , और 2 अंक के लिए डी

  1. यद्यपि आप एक असाइनमेंट पर कड़ी मेहनत करते हैं, आपको एक खराब ग्रेड मिलता है। आपकी प्रतिक्रिया है । ।
    1. उन तरीकों के बारे में सोचें जिनसे आप अपने काम में सुधार कर सकते थे और एक बेहतर ग्रेड प्राप्त कर सकते थे
    2. बेहतर ग्रेड के लिए पूछते हुए शिक्षक का सामना करें
    3. निराश महसूस करें और अपने काम की आलोचना करें
    4. तय करें कि कक्षा बेवकूफ है और असाइनमेंट पर मेहनत करना बंद कर दें

अपने आप को 4 अंक दें सेवा , के लिए 3 अंक बी , के लिए 2 अंक सी , और 1 अंक के लिए डी

  1. काम पर आपके दोस्त को गुस्सा करने की आदत है। हर दिन यह अधिक कष्टप्रद और बदतर लगता है। आपकी प्रतिक्रिया है । ।
    1. अपने दोस्त को उसकी कष्टप्रद आदत के बारे में बताएं और यह आपको परेशान क्यों करता है
    2. उसके पर्यवेक्षक से शिकायत करें
    3. दूसरों से अपने सहकर्मी की कष्टप्रद आदत के बारे में बात करें
    4. चुपचाप पीड़ित

अपने आप को 4 अंक दें सेवा , के लिए 3 अंक बी , 1 अंक के लिए सी , और 2 अंक के लिए डी

  1. आप पहले से ही कई कार्यों और परियोजनाओं में शामिल हैं और जब आपका बॉस आपको बड़ी नई परियोजना सौंपता है, तो यह अधिक काम लगता है। आपको लगता है । । ।
    1. चिंता है कि आपको सभी काम कभी नहीं मिलेंगे
    2. आपके सामने कार्य से पूरी तरह अभिभूत
    3. अपने बॉस से नाराज क्योंकि उसने इस बात पर ध्यान नहीं दिया है कि आप कितने ओवरवर्क कर रहे हैं
    4. गहराई से उदास और सुनिश्चित करें कि आप इसे कभी पूरा नहीं करेंगे

अपने आप को 4 अंक दें सेवा , के लिए 3 अंक बी , के लिए 2 अंक सी , और 1 अंक के लिए डी

  1. आप एक परियोजना पर कड़ी मेहनत करते हैं और जिस व्यक्ति के साथ आप काम कर रहे हैं, वह आपके द्वारा किए गए काम का श्रेय लेता है। आपकी प्रतिक्रिया है । ।
    1. काम के स्वामित्व के बारे में तुरंत और सार्वजनिक रूप से व्यक्ति का सामना करें
    2. अपने काम के बारे में बात करने के लिए व्यक्ति को एक तरफ ले जाएं और उन्हें बताएं कि आप उन्हें श्रेय देना चाहते हैं
    3. कुछ मत करो
    4. जब व्यक्ति बोलना समाप्त कर लेता है, तो उसे तुरंत अपने काम को साझा करने के लिए धन्यवाद दें और फिर समूह को अधिक जानकारी दें

अपने लिए 2 अंक दें सेवा , के लिए 3 अंक बी , 1 अंक के लिए सी , और 4 अंक के लिए डी

इस अनुभाग के लिए आपका स्कोर: _________

अब अपने सभी बिंदुओं को जोड़कर देखें कि आपकी भावनात्मक बुद्धि कितनी ऊंची है। यहां अपना स्कोर डालें _____।

यदि आपका स्कोर 68 और 80 के बीच है:

आपके पास अत्यंत उच्च भावनात्मक बुद्धिमत्ता है। आप अपनी भावनाओं और दूसरों की समझ में उचित रूप से समझने, व्याख्या करने और अभिनय करने में कुशल हैं। आप भावनात्मक और सामाजिक स्थितियों और संघर्षों से प्रभावी ढंग से निपटते हैं, और दूसरों की भावना को आहत किए बिना अपनी भावनाओं को व्यक्त करते हैं।

यदि आपका स्कोर 60 और 68 के बीच है:

यद्यपि आप अपेक्षाकृत अधिक स्कोर करते हैं, आपके पास सुधार के लिए जगह है। यह निर्धारित करने के लिए दूसरों की प्रतिक्रियाओं को देखें कि आप अपनी भावनात्मक बुद्धिमत्ता का प्रभावी ढंग से उपयोग कर रहे हैं और कब नहीं। निष्पक्ष रूप से सामाजिक और व्यक्तिगत स्थितियों को देखते हुए जहां भावनाएं उच्च चलती हैं और आपकी सफलता का विश्लेषण करने से आपको अपनी पहले से ही उच्च भावनात्मक बुद्धिमत्ता को और भी बेहतर बनाने में मदद मिलेगी।

यदि आपका स्कोर 48 और 60 के बीच है:

जब आप अपनी भावनात्मक बुद्धिमत्ता की बात करते हैं तो आप मध्य सीमा में आते हैं। यद्यपि आप ज्यादातर स्थितियों में उचित रूप से जवाब दे रहे हैं, फिर भी आपका खुद को कभी-कभी खोता हुआ पाता है। आप दूसरों के साथ भी अधीर हो जाते हैं और कभी-कभी भावनात्मक स्थितियों में असहज हो जाते हैं। चिंता मत करो। आपकी भावनात्मक बुद्धिमत्ता के विकास पर हमारा खंड आपको एक उच्च स्तर तक पहुँचने में मदद करेगा।

यदि आपका स्कोर 40 से 48 के बीच है:

आपकी भावनात्मक बुद्धिमत्ता थोड़ी कम है। आप शायद उच्च दबाव स्थितियों में या जब आपको गुस्सा आता है तो अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए संघर्ष करते हैं। सुधार करने के लिए आपके पास कुछ काम है। शांत होने के बाद अपनी भावनाओं को व्यक्त करने की कोशिश करके शुरुआत करें। आपकी भावनात्मक बुद्धिमत्ता के विकास पर हमारा खंड आपको बहुत हद तक मदद करेगा।

यदि आपका स्कोर 40 से कम है:

आपकी भावनात्मक बुद्धिमत्ता बेहद कम है। आप शायद दैनिक आधार पर चिंता और तनाव का सामना कर रहे हैं। इसके अतिरिक्त, आपको शायद स्कूल या काम में कठिनाई हो रही है, जो आप चाहते हैं प्रगति नहीं कर रहे हैं। अपनी भावनात्मक बुद्धिमत्ता को विकसित करने के बारे में हमारे अनुभाग के माध्यम से ध्यान से पढ़ें और अपने ईआई को बेहतर बनाने के लिए हमारी सलाह का पालन करें और एक खुशहाल, अधिक सार्थक और सफल जीवन व्यतीत करें।

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका स्कोर कितना ऊंचा या नीचा है, आप विभिन्न स्थितियों में कैसे प्रतिक्रिया देते हैं, इस बारे में अधिक जानकर आप अपनी भावनात्मक बुद्धिमत्ता को बढ़ा सकते हैं। इसके अतिरिक्त, भावनात्मक बुद्धिमत्ता में वृद्धि आपको अपनी नौकरी या स्कूल में बेहतर करने में मदद कर सकती है।

बिल्डिंग इमोशनल इंटेलिजेंस

Building Emotional Intelligence

यहां तक ​​कि अगर आप समझते हैं कि भावनात्मक बुद्धि क्या है, तो आपको उस ज्ञान को अपने जीवन में लागू करना मुश्किल हो सकता है। किसी की भावनात्मक बुद्धिमत्ता को स्थायी रूप से बदलने और सुधारने के लिए, व्यक्ति को न केवल अपनी भावनात्मक और सामाजिक जागरूकता का निर्माण करना चाहिए, बल्कि अपने संबंधों को प्रबंधित करना और व्यक्तिगत और सामाजिक क्षमता का विकास करना भी सीखना चाहिए। ऐसा करने के निम्नलिखित तरीकों पर विचार करें।

सामाजिक जागरूकता का निर्माण

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, सामाजिक जागरूकता गैर-भावनात्मक भावनात्मक संकेतों को दूसरों को भेजने की क्षमता है। जब आप ऐसा करने में सक्षम होते हैं, तो आप अपने स्वयं के और अन्य भावनात्मक संकेतों को पढ़ और समझ सकते हैं। आप अपनी सामाजिक जागरूकता का निर्माण कर सकते हैं:

  • दूसरों के अशाब्दिक संकेतों का अनुभव करने के लिए अपने विचारों को निलंबित करना क्योंकि वे एक पल से दूसरे में बदलते हैं।
  • अपने स्वयं के लक्ष्यों और उद्देश्यों के बारे में नहीं सोच रहे हैं जब आप अन्य लोगों के साथ हैं, लेकिन उनकी चिंता है।

संबंध प्रबंधन का विकास करना

  • कैसे अशाब्दिक संचार का प्रभावी ढंग से उपयोग करने के लिए जागरूक रहें। अशाब्दिक संचार आपके चेहरे की मांसपेशियों और आपके शरीर की मुद्रा के माध्यम से भावनात्मक संकेत भेज रहा है। अपने भावनात्मक रिश्तों को बेहतर बनाने के लिए दूसरों को भेजे जाने वाले गैर-मौखिक संदेश को पहचानना महत्वपूर्ण है।
  • हास्य और हँसी का उपयोग करें। जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो आपको चीजों को परिप्रेक्ष्य में रखने में परेशानी होती है। हास्य, खेल और हंसी आपके तंत्रिका तंत्र को संतुलन में लाती है, जिसका अर्थ है कि आप अपने दिमाग को तेज कर सकते हैं और शांत हो सकते हैं। तब आप अधिक सशक्त होने में सक्षम होते हैं।
  • अवसर के रूप में संघर्ष देखें। संघर्ष हमें रिश्तों को बनाने में मदद करता है जब हम संघर्ष को दूसरों के करीब बढ़ने के अवसर के रूप में देखते हैं। संघर्ष को सकारात्मक रूप से देखना सीखें, अपने रिश्तों में स्वतंत्रता, रचनात्मकता और सुरक्षा की भावनाओं को बनाने की एक विधि के रूप में।

स्व-जागरूकता और स्व-प्रबंधन के साथ व्यक्तिगत क्षमता का निर्माण

दूसरों की बातें सुनकर भावनात्मक रूप से जो आप अनुभव करते हैं, उस पर ध्यान देकर आत्म-जागरूकता में सुधार किया जा सकता है। यह आपकी खुद की मान्यताओं और मूल्यों पर भी रोशनी डालता है। आत्म-प्रबंधन में सुधार होता है जब आप अपनी भावनाओं से जुड़ने में सक्षम होते हैं और समझते हैं कि भावनाएं आपके विचारों और कार्यों को कैसे प्रभावित करती हैं। आत्म-जागरूकता और आत्म-प्रबंधन दोनों भावनात्मक बुद्धि में सुधार के लिए आवश्यक हैं।

सामाजिक क्षमता का विकास करना

सामाजिक क्षमता, दूसरों के साथ अपने रिश्तों में भावनात्मक बुद्धिमत्ता का उपयोग करने की आपकी क्षमता, सामाजिक जागरूकता को सीखकर विकसित की जा सकती है, जो दूसरों के मूड और व्यवहार को समझने की क्षमता है। ऐसा करने के लिए, जानें:

  • यह निर्धारित करने के तरीके खोजने के लिए कि अन्य लोग कैसा महसूस कर रहे हैं
  • सहानुभूति
  • उस भावना के कारण हैं

इसके अतिरिक्त, आपको अपने रिश्ते प्रबंधन कौशल में सुधार करने की आवश्यकता है। ऐसे करें:

  • खुले, ईमानदार, भरोसेमंद रिश्तों का विकास करना
  • स्वाभिमान रखना और दूसरों के प्रति सम्मान दिखाना
  • अच्छा संचार कौशल होना - सुनना, मुखरता और संघर्ष प्रबंधन
  • एक अच्छी टीम के सदस्य होने के नाते और सहयोग को प्रोत्साहित करना

यदि आप अपनी भावनाओं से परेशान हैं, तो उन्हें ठुकरा दिया जा सकता है। भावनात्मक स्वास्थ्य आपके मूल भावनाओं को फिर से जोड़ने, उन्हें स्वीकार करने और उनके साथ सहज बनने से आता है। एक बार जब आप भावनात्मक बुद्धिमत्ता विकसित कर लेते हैं, तो आप उन विकल्पों को बनाने में सक्षम होंगे जो आपको अनुमति देते हैं:

  • स्वस्थ तरीके से अपनी भावनाओं को प्रबंधित करें
  • आवेगी भावनाओं और व्यवहारों को नियंत्रित करें
  • किसी काम की पहल करना
  • प्रतिबद्धताओं के माध्यम से पालन करें
  • बदलती परिस्थितियों के अनुकूल

लोगों के साथ भावनात्मक प्रतिक्रियाओं की घटनाओं से पहले उनके तर्कसंगत दिमाग संलग्न करने में सक्षम है। जब आप नए कौशल सीखते हैं तो मस्तिष्क नए कनेक्शन विकसित करता है। जब आप नई भावनात्मक खुफिया रणनीतियों का उपयोग करके अपने मस्तिष्क को बार-बार प्रशिक्षित करते हैं, तो भावनात्मक रूप से बुद्धिमान व्यवहार एक आदत बन जाता है।

जब आप अपनी भावनात्मक बुद्धिमत्ता को बढ़ाने के लिए काम करते हैं, तो आप अपने व्यक्तिगत और व्यावसायिक जीवन दोनों में परिणाम देखते हैं। यह एक तथ्य है कि उच्च भावनात्मक बुद्धिमत्ता वाले लोग न केवल अधिक कैरियर की सफलता प्राप्त करते हैं, बल्कि अधिक पैसा भी कमाते हैं। जब 33 अन्य महत्वपूर्ण कार्यस्थल कौशल के साथ भावनात्मक बुद्धिमत्ता का परीक्षण किया गया, तो यह पाया गया कि भावनात्मक बुद्धिमत्ता प्रदर्शन का सबसे मजबूत भविष्यवक्ता है, जो सभी प्रकार की नौकरियों में 58% सफलता की व्याख्या करता है। इसके अतिरिक्त, 90% शीर्ष कलाकार भावनात्मक बुद्धिमत्ता में भी उच्च हैं। ये उच्च कलाकार भी कम कलाकारों की तुलना में अधिक पैसा कमाते हैं।

आपका जीवन आपकी भावनाओं से प्रेरित है। यदि आप अपनी भावनाओं को समझते हैं, तो आप प्रभावी रूप से दूसरों से संबंधित हो सकते हैं और अपनी भावनाओं को नियंत्रण में रखने में सक्षम हैं। भावनात्मक बुद्धिमत्ता की शक्ति को समझने से आप इसे अपने लाभ के लिए उपयोग कर सकते हैं। भावनात्मक बुद्धिमत्ता आपको आवेगी भावनाओं और व्यवहारों को नियंत्रित करने, स्वस्थ तरीके से भावनाओं को प्रबंधित करने, पहल करने, प्रतिबद्धताओं का पालन करने और परिवर्तन के लिए अनुकूल बनाने की अनुमति देती है। भावनात्मक बुद्धिमत्ता के साथ, आप अपने व्यक्तिगत और व्यावसायिक जीवन दोनों में सफलता और पूर्णता प्राप्त कर सकते हैं। बेहतर भावनात्मक बुद्धिमत्ता के निर्माण के लिए आज से ही शुरुआत करें।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि एक अंतर है, हालांकि, भावनात्मक बुद्धिमत्ता के बारे में जानने और उस ज्ञान को अपने जीवन में लागू करने के बीच। सिर्फ इसलिए कि आप जानते हैं कि आपको कुछ ऐसा नहीं करना चाहिए जिसका मतलब है कि आप-विशेष रूप से तब जब आप तनाव से अभिभूत हो जाते हैं, जो आपके इरादों को खत्म कर सकता है। दबाव में स्थायी रूप से व्यवहार को स्थायी रूप से बदलने के लिए, आपको भावनात्मक रूप से जागरूक रहने के लिए यह सीखना होगा कि क्षण में तनाव को कैसे दूर किया जाए, और अपने रिश्तों में।

सामाजिक बुद्धि क्या है और यह क्यों मायने रखता है?

सामाजिक बुद्धिमत्ता भावनात्मक बुद्धिमत्ता से निकटता से जुड़ी है। हमारी भावनाएं एक सामाजिक उद्देश्य की सेवा करने के लिए विकसित हुईं, जो हमें मनुष्य के रूप में, जीवित रहने के लिए सक्षम बनाता है। दोस्त को दुश्मन से पहचानने, तनाव को कम करने और संतुलित संतुलन की स्थिति में हमारे तंत्रिका तंत्र को वापस लाने और प्यार और खुश महसूस करने की क्षमता आवश्यक है। ये आवश्यक क्षमताएं सभी सफल भावनात्मक संचार पर निर्भर करती हैं जो अशाब्दिक है और आपको अन्य लोगों और उनकी भावनाओं से जोड़ती है।

सामाजिक भावनात्मक संचार तुरंत व्यक्त कर सकता है: किसी अन्य व्यक्ति की मित्रता या मित्रता

एक अन्य व्यक्ति की हममें रुचि है

किसी अन्य व्यक्ति की देखभाल या हमारे बारे में

व्यक्तिगत और सामाजिक विशेषताएं एक-दूसरे से अलग होती हैं। दुनिया एक सामाजिक स्थान है और हम सामाजिक प्राणी हैं।

आत्म-जागरूकता के साथ भावनात्मक बुद्धिमत्ता का निर्माण

लगाव और वयस्क रिश्ते

लगाव का विज्ञान सिखाता है कि वर्तमान में भावनात्मक अनुभव प्रारंभिक जीवन भावनात्मक अनुभव का प्रतिबिंब है। क्रोध, दुख, भय, और खुशी जैसी मुख्य भावनाओं का अनुभव करने की आपकी क्षमता आपके शुरुआती जीवन के भावनात्मक अनुभवों की गुणवत्ता और निरंतरता पर निर्भर करती है। यदि आपकी भावनाओं को समझा और महत्व दिया गया था, तो आपकी भावनाएं जीवन में बाद में मूल्यवान संपत्ति बन गईं। लेकिन, यदि आपके भावनात्मक अनुभव भ्रमित, धमकी देने वाले या दर्दनाक थे, तो आप सबसे अधिक संभावना थी कि आप उनसे खुद को दूर कर सकें।

अपनी भावनाओं से जुड़ने में सक्षम होने के नाते- अपने बदलते भावनात्मक अनुभव के साथ पल-पल का संबंध रखना-यह समझने की कुंजी है कि भावना आपके विचारों और कार्यों को कैसे प्रभावित करती है।

यदि इनमें से कोई भी अनुभव अपरिचित है, तो आपकी भावनाओं को ठुकराया या बंद किया जा सकता है। भावनात्मक रूप से स्वस्थ और भावनात्मक रूप से बुद्धिमान होने के लिए, आपको अपनी मूल भावनाओं को फिर से जोड़ना होगा, उन्हें स्वीकार करना होगा और उनके साथ सहज होना होगा।

माइंडफुलनेस अभ्यास आत्म-जागरूकता का निर्माण करता है क्योंकि यह तनाव को कम करता है

माइंडफुलनेस वर्तमान समय पर और निर्णय के बिना जानबूझकर अपना ध्यान केंद्रित करने का अभ्यास है। बुद्धिमत्ता की खेती की जड़ें बौद्ध धर्म में हैं, लेकिन अधिकांश धर्मों में कुछ इसी तरह की प्रार्थना या ध्यान तकनीक शामिल है। माइंडफुलनेस आपके पूर्वाग्रह को पल, शारीरिक और भावनात्मक संवेदनाओं की सराहना की ओर विचार के साथ स्थानांतरित करने में मदद करता है, और जीवन पर एक बड़ा दृष्टिकोण लाता है। माइंडफुलनेस आपको शांत करती है और आपको केंद्रित करती है, जिससे आप इस प्रक्रिया में अधिक आत्म-जागरूक होते हैं।

भावनात्मक जागरूकता का विकास करना

यदि आपने तनाव को प्रबंधित करने का तरीका नहीं सीखा है, तो पहले ऐसा करना महत्वपूर्ण है। जब आप तनाव का प्रबंधन कर सकते हैं, तो आप मजबूत या अप्रिय भावनाओं को फिर से जोड़ने और अनुभव करने के तरीके को बदलने और अपनी भावनाओं का जवाब देने में अधिक सहज महसूस करेंगे।

आत्म-प्रबंधन का उपयोग करके भावनात्मक बुद्धिमत्ता का निर्माण करना

भावनात्मक रूप से जागरूक होना भावनात्मक प्रबंधन का सिर्फ पहला कदम है। अपनी भावनात्मक बुद्धिमत्ता को संलग्न करने के लिए, आपको अपने व्यवहार के बारे में रचनात्मक निर्णय लेने के लिए अपनी भावनाओं का उपयोग करने में सक्षम होना चाहिए। जब आप अत्यधिक तनावग्रस्त हो जाते हैं, तो आप अपनी भावनाओं और सोच-समझकर और उचित रूप से कार्य करने की क्षमता खो सकते हैं।

ऐसे समय के बारे में सोचें जब आप तनाव से घिर गए हों। क्या स्पष्ट रूप से सोचना या तर्कसंगत निर्णय लेना आसान था? शायद ऩही। ऐसा इसलिए है क्योंकि जब आपका मस्तिष्क एक ही समय में महसूस करने और सोचने का प्रबंध कर सकता है, जब हम अत्यधिक तनावग्रस्त हो जाते हैं, तो हमारी सोचने की क्षमता स्पष्ट रूप से और सटीक रूप से भावनाओं का आकलन करती है - हमारे अपने और अन्य लोगों की - समझौता हो जाती है।