यहाँ जॉन गॉटमैन द्वारा गढ़े गए चार घुड़सवार व्यवहार हैं जो आपकी शादी को बर्बाद कर देंगे - साथ ही, उनसे कैसे बचें

यदि आप सीखना चाहते हैं कि तलाक के शीर्ष चार भविष्यवक्ता क्या हैं - और उनसे कैसे बचा जाए - तो आप सबसे पहले जॉन गॉटमैन के बारे में कुछ जानना चाहेंगे - वह व्यक्ति जिसने 1992 में शुरू होने वाले इस ज़बरदस्त शोध का संचालन किया था।

डॉ जॉन गॉटमैन एक मनोवैज्ञानिक थे जिन्होंने अपनी पत्नी डॉ. जूली गॉटमैन के साथ संबंधों और विवाह स्थिरता का अध्ययन किया। साथ में, उन्होंने स्थापना की गॉटमैन संस्थान . ऐतिहासिक अध्ययनों की एक श्रृंखला के माध्यम से, डॉ गॉटमैन सक्षम थे ९४ प्रतिशत सटीकता के साथ भविष्यवाणी करें उसने जिन जोड़ों का अध्ययन किया, उनका छह साल के भीतर तलाक हो जाएगा या नहीं।

उसने यह कैसे किया? उन्होंने जोड़ों के रिश्तों में चार लक्षणों की तलाश की, जो उन्होंने सर्वनाश के 4 घुड़सवारों को गढ़ा।

के अनुसार ज़ैच भंगुर , एमए, एलएमएचसी, एक प्रमाणित गॉटमैन थेरेपिस्ट और लेखकसंबंध वर्णमाला, द फोर हॉर्समेन—सीधे शब्दों में कहें तो—व्यवहार हैं, जो अनियंत्रित होने पर, तलाक के पूर्वसूचक हैं। उनमें से प्रत्येक निर्दयी और अकुशल रणनीतियों का प्रतिनिधित्व करते हैं जो साझेदार अक्सर एक दूसरे के साथ काम करते हैं, वे बताते हैं। इसलिए यह वास्तव में महत्वपूर्ण है कि यदि आप तलाक से बचना चाहते हैं तो जोड़े अपने रिश्ते को चार घुड़सवारों से बचाएं।

जॉन गॉटमैन के चार घुड़सवार क्या हैं?

जॉन गॉटमैन ने परिभाषित कियातलाक के शीर्ष चार भविष्यवक्ता(उर्फ चार घुड़सवार) के रूप में:

1. आलोचना

आलोचना किसी के बारे में नकारात्मक राय देने जैसा है क्योंकि वे किसी अपेक्षा पर खरे नहीं उतरे। मैरिज काउंसलर डॉ. एरिक विलियम्स, पीएचडी, एलपीसीएस, एलएमएफटी, एनसीसी, के संस्थापक बताते हैं, एक उदाहरण आपके साथी को बता रहा होगा, 'यू आर ए इडियट!' क्योंकि उन्हें अपनी कार की चाबियां नहीं मिलीं। तटीय परिवार सेवाएं फेयेटविले, नेकां में।

यह एक रिश्ते के लिए हानिकारक है, क्योंकि भावनात्मक जुड़ाव की बातचीत को आमंत्रित करने के बजाय, आप भावनात्मक और मौखिक हमलों की बातचीत को आमंत्रित करते हैं, जो आमतौर पर एक दुष्चक्र में परिणत होता है।

दो।निंदा

अवमानना, के रूप में भी जाना जाता है तलाक का सबसे बड़ा भविष्यवक्ता , जब आप नैतिक श्रेष्ठता की भावना के साथ अपने साथी के चरित्र पर हमला करते हैं, डॉ विलियम्स बताते हैं। उदाहरण के लिए, आप न केवल अपने साथी को बेवकूफ कहते हैं, आप उन्हें यह भी बताते हैं कि वे अपनी माँ की तरह एक भयानक माता-पिता कैसे हैं। आपने न केवल उनकी आलोचना की है, आपने खुद को नैतिकता और सभी चीजों के 'विशेषज्ञ' के रूप में स्वीकार किया है।

सुसान विंटर , संबंध विशेषज्ञ और सबसे अधिक बिकने वाले लेखक बूढ़ी औरतें/युवा पुरुष , कहते हैं कि इस प्रकार का व्यवहार विशेष रूप से हानिकारक है, क्योंकि अवमानना ​​जहरीली घृणा का एक नीच रूप है जो दिल में चुभता है और प्रेम की उपस्थिति को खराब करता है। ऐसी परिस्थितियों में कोई भी विवाह फल-फूल नहीं सकता!

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3.बचाव

डॉ विलियम्स बताते हैं किरक्षात्मकता तब होती है जब आप अपने साथी की आलोचना या अवमानना ​​के रूप में उसी तरह की आलोचना या अवमानना ​​का जवाब देते हैं। मान लीजिए कि आपका जीवनसाथी आपके फोन पर 'हर समय' रहने के लिए आपकी आलोचना करता है। आपकी रक्षात्मकता में आपको कुछ इस तरह से प्रतिशोध करना शामिल होगा, 'मैं हर समय अपने फोन पर खेलता हूं क्योंकि आप हमेशा चालू रहते हैंतो आप काफोन, 'वह साझा करता है। यह रिश्ते के लिए हानिकारक है क्योंकि संचार 'समाधान-केंद्रित' की तुलना में अधिक 'समस्या-केंद्रित' है। और समस्या-केंद्रित संचार अधिक आलोचना और अवमानना ​​को बढ़ावा देता है।

शीतकालीन जोड़ता है: रक्षात्मकता जिम्मेदारी को त्याग देती है, इसलिए रिश्ते को बेहतर बनाने के लिए कोई सुधारात्मक उपाय नहीं किया जा सकता है।

चार।अवरोध

स्टोनवॉलिंग तब होती है जब आप बंद हो जाते हैं और अपने साथी से पीछे हट जाते हैं जब वे आपके प्रति अवमानना ​​​​व्यक्त करते हैं, डॉ विलियम्स कहते हैं। जब आपका साथी आपको बताता है कि आप एक बेवकूफ हैं और अपनी मां की तरह काम करते हैं, तो पत्थरबाजी आपको बोलने से इंकार करने और संभावित रूप से दूर जाने के समान होगी। कई बार यह भावनात्मक रूप से अभिभूत महसूस करने का परिणाम होता है।

आमतौर पर, टाइम-आउट को कॉल करना सबसे अच्छा होता है ताकि आप प्रतिक्रिया देने से पहले अपने विचार एकत्र कर सकें। जो बात इसे रिश्ते के लिए इतना हानिकारक बनाती है, वह है संचार राजमार्ग का टूटना। एक बार जब संचार बंद हो जाता है, तो एक-दूसरे का बुरा मानना ​​बहुत आसान हो जाता है और नाराजगी और भी बढ़ जाती है। आक्रोश और अधिक आक्रोश को जन्म देता है और बिना एक भी शब्द कहे शादी को नुकसान पहुंचाता है।

संक्षेप में, आलोचना, अवमानना, रक्षात्मकता, और पत्थरबाज़ी सभी संघर्ष समाधान के बजाय आक्रोश की ओर ले जाते हैं, विंटर कहते हैं, यही कारण है कि वे इतने हानिकारक हैं। यह संचित आक्रोश है जो एक शादी के दौरान पैदा होता है जो उस प्यार को नष्ट कर देता है जिसे हमने एक बार साझा किया था, वह बताती है।

हमने अपने संबंध विशेषज्ञों के पैनल से पूछा है कि आपकी शादी में इन चार परेशानी वाले संकेतों की पहचान कैसे करें (और ठीक करें!) यदि वे पहले से मौजूद हैं, साथ ही उनसे अपने रिश्ते को बर्बाद करने से कैसे बचें ख़ुशी पहली जगह में।

प्रश्न: क्या ऐसी कोई सामान्य परिस्थितियाँ हैं, जिन पर जोड़ों को ध्यान देना चाहिए, जिससे चार घुड़सवार अपने रिश्ते को प्रभावित कर सकते हैं?

भंगुर:बच्चा होना निश्चित है। गॉटमैन इंस्टीट्यूट का एक कार्यक्रम है जिसे कहा जाता है बच्चे को घर लाना जो जोड़ों को एक नए बच्चे के तनाव से रिश्ते की रक्षा करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। उस ने कहा, रिश्ते को बाहरी तनाव से बचाना सार्वभौमिक प्राथमिकता है। यह एक नया बच्चा हो सकता है, एक प्यारा बरिस्ता, एक बुरा बॉस, आदि। गॉटमैन मेथड में सुसंगत विषय जोड़ों के लिए यह सीखना है कि रिश्ते को किस तरह से बचाना हैकोई भीबाहरी तनाव।

विलियम्स:अक्सर, ट्रिगर सभी जोड़ों और व्यक्तियों के बीच भिन्न हो सकते हैं। ऐसे कई प्रमुख कारक हैं जो एक रिश्ते में चार घुड़सवारों को पैदा करते हैं: मादक द्रव्यों के सेवन के मुद्दे, कटाक्ष, बेवफाई, रिश्ते में पारदर्शिता की कमी, झूठ, और कोई अन्य व्यवहार जो एक पति या पत्नी को अपमानजनक और अनुचित लगता है।

सर्दी:किसी भी प्रकार के बाहरी तनाव इन चार प्रकार की प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर कर सकते हैं। चाहे वह आपके पहले बच्चे का जन्म हो, आर्थिक असुरक्षा, करियर की असुरक्षा, बेवफाई या स्वास्थ्य के मुद्दे, चार घुड़सवार ऑटो-रिएक्टिव डिफ़ॉल्ट बन सकते हैं। हालांकि बड़े तनाव के समय में तर्कसंगत तरीके से खुद को व्यक्त करना बहुत मुश्किल हो सकता है, ठीक उसी समय हमें ऐसा करने का प्रयास करना चाहिए। स्पष्ट और उचित संचार सभी सकारात्मक, प्रभावी परिवर्तनों की कुंजी है।

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प्रश्न: आप कैसे बता सकते हैं कि वर्तमान में आपके रिश्ते में चार घुड़सवार मौजूद हैं या नहीं?

भंगुर:एक व्यक्ति के लिए पहला कदम यह समझना है कि आपका साथी एक व्यक्ति के रूप में चार घुड़सवारों में से किस पर निर्भर है। उदाहरण के लिए, I, me, Zach अति रक्षात्मक है/हैं। मेरे पास किसी भी चीज और हर चीज का बचाव करने का आवेग है … भले ही वह मेरे रिश्ते के अंदर न हो। रक्षात्मकता मेरा पसंदीदा घुड़सवार है। मैंने उसे कोरल करने के लिए काफी मेहनत की है। यदि व्यक्तिगत साझेदार अपनी रणनीतियों की पहचान कर सकते हैं और फिर उन्हें ठीक कर सकते हैं, तो यह पहला कदम है। मैं निश्चित रूप से जानता हूं कि पहला कदम उठाने से मेरी शादी बदल गई है।

विलियम्स:एक टेल-टेल संकेत आपके और आपके साथी की असहमति की आवृत्ति और तीव्रता है। यदि अवांछित आलोचना, चिल्लाना, गाली देना, नाम-पुकार, दोषारोपण, या लंबे समय तक चुप्पी/एक-दूसरे से परहेज करने के लक्षण तर्क पैकेज का हिस्सा हैं, तो ये संकेत आपके रिश्ते में चार घुड़सवारों की मजबूत उपस्थिति को स्वीकार करते हैं। जब ये लक्षण उस दर पर होते हैं जहां आप इन लक्षणों के लेंस के माध्यम से केवल अपने साथी और रिश्ते को देख सकते हैं, तो यह एक नियमित, विषाक्त संबंध गतिशील का संकेत है जिसे संबोधित करने की आवश्यकता है।

सर्दी:अपने साथी से कार्रवाई में चार घुड़सवारों की पहचान करने में आपकी मदद करने के लिए कहें, क्या आप खुद को भावनात्मक मंदी में पाते हैं। संचार और संघर्ष समाधान को स्पष्ट करने के लिए प्रतिद्वंद्वी के बजाय अपने साथी को सहयोगी के रूप में सूचीबद्ध करना आवश्यक है। क्या आप (या आपका साथी) इनमें से किसी भी नकारात्मक चूक में चूक जाते हैं, एक सुरक्षित 'कॉल-आउट' के लिए एक नियम रखने के लिए सहमत हैं। इसका मतलब है, एक सुरक्षित टाइम-आउट और पुनर्गणना के लिए सहमत होना यदि इनमें से एक लक्षण की पहचान की जाती है .

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प्रश्न: आपके रिश्ते में दरार में रहने और तलाक की ओर बढ़ने में क्या अंतर है?

भंगुर:अधिकतर, यहपसंद. रिश्तों के सहज या आसान या सफल होने की उम्मीद करने का कोई उचित आधार नहीं है। आपके पास समस्याएं और समस्याएं होंगी, लेकिन समस्याओं का टकराव नहीं होना चाहिए - वे अंतरंगता के अवसर हो सकते हैं। आपको चुनना है।

विलियम्स:रट बनाम तलाक की ओर बढ़ना मानसिकता की बात है। एक रट का अनुभव करने वाला युगल यह स्वीकार कर सकता है कि वर्तमान समय में संबंध आदर्श नहीं है, लेकिन यह प्रक्रिया का एक हिस्सा है। तलाक शब्द का उल्लेख नहीं किया गया है, और जोड़े को पता है कि वर्तमान रट अस्थायी है। उन्हें अभी भी बेहतर रिश्ते की उम्मीद है। दूसरी ओर, जब एक जोड़ा तलाक की ओर बढ़ रहा है, तो एक या दोनों भागीदारों ने बेहतर रिश्ते की उम्मीद छोड़ दी है। चार घुड़सवारों में से एक या अधिक मौजूद हैं कि वे कैसे संवाद करते हैं, और शब्द, शायद हमें तलाक देना चाहिए, या, मैं कर चुका हूं, दूसरे को चिल्लाया गया है। और भी अधिक आहत होने का डर और विश्वास की कमी जिससे रिश्ते में सुधार हो सकता है, जबकि भावनात्मक जुड़ाव सर्वकालिक कम है - और कुछ बेहतर करने के लिए रिश्ते को छोड़ने की इच्छा को और बढ़ा रहा है।

सर्दी:एक साथ रहने वाले सभी जोड़े खुद को एक रट में पा सकते हैं। यह सामान्य है, और नियमित होने का परिणाम है। तलाक की ओर बढ़ना वह जगह है जहां सभी रचनात्मक संचार बंद हो गए हैं। एक या दोनों भागीदारों ने रिश्ते के भीतर की समस्याओं को सुधारने की कोशिश करना छोड़ दिया है। पूरी तरह से निरर्थकता नया सामान्य हो गया है।

प्रश्न: पहली बार में इन जहरीले पैटर्न से बचने के लिए जोड़े क्या कर सकते हैं?

भंगुर:सबसे पहले, चार घुड़सवारों के बारे में जानें। अपने पसंदीदा की पहचान करें / रणनीतियों पर जाएं और विकल्प खोजने के लिए काम करें।

विलियम्स:सीधे शब्दों में कहें तो दोनों लोगों को एक स्वस्थ रिश्ते के बारे में अपनी धारणाओं को चुनौती देनी होगी, एक दूसरे के लिए एक बेहतर साथी बनने के लिए सीखने पर विचार करना होगा, एक दूसरे के लिए एक बेहतर साथी कैसे बनना है, और शादी के लिए एक मिशन और दृष्टि दोनों को साझा करना होगा।

सर्दी:नकारात्मक पैटर्न बदलने के लिए जागरूकता महत्वपूर्ण है। तनावग्रस्त या क्रोधित होने पर अपनी स्वाभाविक चूक की पहचान करने के लिए समय निकालें। प्रकट करें कि आप अपने साथी के पास जाने के लिए जा रहे हैं, और जब आप वहाँ पहुँचें तो उनसे आपकी मदद करने के लिए कहें। उन्हें आप से भी यही पूछना चाहिए। हमारे साथी को यह बताना (और दिखाना) आवश्यक है कि हमारे नकारात्मक डिफ़ॉल्ट को कैसे निष्क्रिय किया जाए। इसके लिए आपके अपने भावनात्मक नियंत्रण कक्ष के कार्यसाधक ज्ञान की आवश्यकता है। एक बार जब आप अपने जाने के स्थान को जान लें, तो अपने साथी को सूचित करें। क्या आपका साथी आपके लिए भी ऐसा ही करता है। पारदर्शिता का यह स्तर समस्याओं को बढ़ने से रोक सकता है और अंततः विवाह के लिए हानिकारक हो सकता है।

परेड डेली

प्रश्न: अंत में, यदि आप मानते हैं कि आपकी शादी तलाक के इन चार भविष्यवाणियों से ग्रस्त है, तो जोड़ों को आगे क्या करना चाहिए?

भंगुर:मदद के लिए पूछना। के माध्यम से एक स्थानीय चिकित्सक खोजें गॉटमैन रेफरल नेटवर्क .

विलियम्स:यदि किसी भी समय आप अपने रिश्ते में यह नकारात्मक पैटर्न पाते हैं, तो पहले अपने साथी से बात करें कि आप क्या देख रहे हैं और यह आपको भावनात्मक रूप से कैसे प्रभावित करता है। शायद इसे साझा करें, जब उन्होंने आपसे कठोर लहजे में बात की और आपके चरित्र को चुनौती दी, तो आपने अपमानित और अपमानित महसूस किया और रिश्ते के लिए नए संचार नियमों के बारे में बात करना चाहेंगे। यह संचार मुद्दे के लिए अधिक समाधान-केंद्रित दृष्टिकोण को प्रोत्साहित करता है। यदि आप और उनके बीच वह संचार नहीं हो सकता है, तो काउंसलर से बात करना अगला सबसे अच्छा विकल्प है।

सर्दी:पेशेवर मदद लें। संचार और संघर्ष समाधान के बेहतर रूपों को सीखने के लिए युगल परामर्श एक उत्कृष्ट पद्धति है।

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