सुपर-लोकप्रिय क्रॉसफ़िट मर्फ़ कसरत क्या है और आप इसे कैसे करते हैं? यहाँ क्या जानना है

क्रॉसफ़िट कोच बताते हैं कि इसकी उत्पत्ति कहाँ से हुई है और इसे अपने फिटनेस स्तर के आधार पर कैसे संशोधित किया जाए।

• लेखक: एमिली लॉरेंस
• अद्यतन दिनांक:

क्रॉसफिट तीव्र होने के लिए जाना जाता है। लेकिन वो स्वास्थ्य शासन अपने घनिष्ठ समुदाय के लिए भी जाना जाता है। यदि आप क्रॉसफिट जिम में शामिल होते हैं, तो किसी से बात किए बिना चलने और कक्षा या कसरत करने की अपेक्षा न करें; सदस्य अक्सर घनिष्ठ संबंध बनाते हैं, जो जिम के बाहर भी फैले होते हैं।

क्रॉसफ़िट समुदाय के इतने करीब होने का शायद एक कारण यह है कि कक्षा में जाने वाले लोग एक साथ कुछ कठिन काम कर रहे हैं - यह आपकी औसत कसरत नहीं है। क्रॉसफिट के 'हीरो वर्कआउट' विशेष रूप से शारीरिक रूप से मांग कर रहे हैं। एक नायक कसरत एक गिरे हुए सैन्य सदस्य का सम्मान करने का एक तरीका है, जो आपके अपने शरीर को सीमा तक धकेल कर उनकी सेवा को श्रद्धांजलि देता है। एक नायक कसरत जिसे विशेष रूप से चुनौतीपूर्ण माना जाता है वह है मर्फ़ कसरत .

यह कभी नहीं सुना? क्लासिक क्रॉसफ़िट फैशन में, मर्फ़ कसरत शारीरिक और मानसिक शक्ति दोनों की परीक्षा है। यहाँ इसके बारे में क्या जानना है।

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मर्फ़ कसरत की उत्पत्ति कैसे हुई?

क्रॉसफिट कोच के अनुसार रे फ्लेसर , जो सह-मालिक आयरनक्लाड फिटनेस नॉर्थ , मर्फ़ कसरत नेवी सील और मेडल ऑफ ऑनर प्राप्तकर्ता के लिए एक स्मारक है, लेफ्टिनेंट माइकल मर्फी . लेफ्टिनेंट मर्फी की मृत्यु 2019 में अफगानिस्तान में हुए एक सैन्य अभियान ऑपरेशन रेड विंग्स में हुई थी। 'लेफ्टिनेंट। मर्फी और उनकी टीम तालिबान [सदस्यों] के एक समूह पर निगरानी कर रही थी और हमले में गिर गई, 'फ्लेसर कहते हैं। वह बताते हैं कि टीम की संख्या अधिक थी और उनके पास अधिक मदद के लिए संवाद करने का कोई तरीका नहीं था।

'बैक-अप के लिए कॉल करने के लिए, लेफ्टिनेंट मर्फी पहाड़ की चोटी पर दौड़े और खुद को आग के हवाले कर दिया ताकि वह समर्थन के लिए बुला सके,' फ्लेसर कहते हैं। 'वह जानता था कि फोन कॉल की कीमत उसे चुकानी पड़ेगी जिंदगी , परन्तु कोई चारा न था, सो उस ने वह भेंट करने के लिथे अपना प्राण दे दिया।”

फ्लेजर का कहना है कि मर्फ़ वर्कआउट एक ऐसा वर्कआउट है जो लेफ्टिनेंट मर्फी अपने जीवित रहते किया करते थे। अब, यह क्रॉसफ़िट गेम्स और अन्य में किया जाता है यादगार दिन उसके सम्मान में। 'कसरत खुद ही उनका पसंदीदा था और उस समय इसे 'बॉडी आर्मर' कहा जाता था क्योंकि यह 20-पाउंड बनियान पहनकर किया जाता था,' कहते हैं लिसा सेमुर , के सह-मालिक कोर सिटी फिटनेस .

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मर्फ़ कसरत कैसे करें

सीमोर का कहना है कि मर्फ़ कसरत में निम्नलिखित शामिल हैं:

• एक मील दौड़
• 100 पुल-अप
• 200 पुश-अप्स
• 300 वायु स्क्वाट
• एक और एक मील दौड़

जैसा कि सीमोर ने उल्लेख किया है, परंपरागत रूप से यह सब 20 पाउंड की बनियान पहनकर किया जाता है जैसा कि लेफ्टिनेंट मर्फी करते थे।

'वहाँ [हैं] मर्फ़ कसरत खत्म करने के दो तरीके,' सेमुर कहते हैं। 'जबकि आपको एक मील की दौड़ के साथ शुरू और खत्म करना है, 100 पुल-अप, 200 पुश-अप और 300 एयर स्क्वैट्स या तो क्रम में किए जा सकते हैं, या विभाजित किए जा सकते हैं।' वह कहती हैं कि सबसे आम रणनीति प्रतिनिधि को पांच पुल-अप, 10 पुश-अप और 15 एयर स्क्वैट्स के 20 राउंड में विभाजित करना है।

क्या आपका जबड़ा अभी फर्श पर है? इसमें कोई संदेह नहीं है कि मर्फ़ कसरत बहुत तीव्र है, लेकिन फ्लेसर का कहना है कि इसे संशोधित किया जा सकता है ताकि जो लोग लेफ्टिनेंट मर्फ़ का सम्मान करना चाहते हैं लेकिन अपने पारंपरिक प्रारूप में कसरत से डरते हैं, उनके पास ऐसा करने का एक तरीका है। 'हमारे पास सभी स्तरों के लोग मेमोरियल डे पर मर्फ़ कसरत में भाग लेते हैं,' वे कहते हैं। शुरुआती एथलीटों के लिए, उनका जिम कसरत को निम्नलिखित में बदल देता है:

• एक मील दौड़ें (या दूरी जिसमें 10 मिनट से कम समय लगेगा)
• निम्नलिखित में से 20 राउंड (या 30 मिनट): पांच पुशअप्स, 10 पुश-अप्स, 15 एयर स्क्वैट्स (सभी आवश्यकतानुसार सहायता)
• एक मील दौड़ें (या कितनी भी दूर तक कोई 10 मिनट में दौड़ सकता है)

'हर कोई इस कसरत को कर सकता है और लेफ्टिनेंट मर्फी को अपने साधनों के भीतर काम करके सम्मानित कर सकता है,' फ्लेसर कहते हैं। “जैसा कि आप देख सकते हैं कि हम क्या प्रोत्साहित करते हैं, आंदोलनों और दूरी को बढ़ाया जा सकता है। हम एथलीटों के लिए वॉल्यूम की भी अवधारणा करते हैं: यदि आपने पहले कभी एक मील नहीं दौड़ा है, तो आज सैकड़ों स्क्वैट्स के बीच दो दौड़ने का दिन नहीं है। उस दूरी को कुछ प्रबंधनीय में संशोधित करें ताकि आप कल चल सकें!'

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