विशेषज्ञों के अनुसार, ये सभी हीटवेव आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए क्या कर सकती हैं

आपको केवल सनस्क्रीन से अधिक की आवश्यकता होगी।

• लेखक: केटलीन वोगेल
• अद्यतन दिनांक:

पूरे देश में तापमान रिकॉर्ड ऊंचाई पर पहुंचने के साथ, कई स्वास्थ्य विशेषज्ञ लोगों को सुरक्षित रहने के लिए आवश्यक कदम उठाने के लिए आगाह कर रहे हैं। ग्रीष्मकालीन पार्टियां पूरे जोरों पर हैं और साथ में हैं श्रम दिवस कोने के आसपास, तैयार रहना महत्वपूर्ण है ताकि आप सीजन के अंतिम हफ्तों का आनंद उठा सकें।

जैसा कि यह पता चला है, अत्यधिक गर्मी और आर्द्रता न केवल हमारे शारीरिक स्वास्थ्य के लिए, बल्कि हमारे मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी खतरनाक हैं।

हीट वेव्स और मानसिक स्वास्थ्य के बीच संबंध

शोध करना गर्मी के तनाव के मानसिक स्वास्थ्य प्रभावों की पुष्टि करता है और कैसे अत्यधिक तापमान में वृद्धि हो सकती है चिंता और अवसादग्रस्तता के लक्षण।

उच्च तापमान को चिड़चिड़ापन से जोड़ा गया है और यह लोगों को अधिक चिड़चिड़ा महसूस करा सकता है, जो चिंता को बढ़ा सकता है, डॉ मेघन मार्कुम , AMFM हेल्थकेयर के मुख्य मनोवैज्ञानिक, कहते हैं। इन परिवर्तनों के सटीक कारण ज्ञात नहीं हैं, लेकिन कुछ लोग मूड में बदलाव के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकते हैं, विशेष रूप से उन जगहों पर जहां यह रेगिस्तान की तरह अत्यधिक गर्म हो जाता है। गर्म तापमान कोर्टिसोल जैसे बढ़े हुए तनाव हार्मोन की रिहाई में योगदान कर सकता है जो चिंता को भी बढ़ा सकता है।

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गर्मी का तनाव आपकी स्पष्ट रूप से सोचने की क्षमता को भी प्रभावित कर सकता है, जिससे निराशा और कुछ मामलों में आक्रामकता हो सकती है।

कारण संज्ञानात्मक कार्यों को गर्मी से प्रभावित किया जा सकता है क्योंकि रक्त-मस्तिष्क की बाधा से समझौता किया जा रहा है, डॉ मार्कम बताते हैं। जब ऐसा होता है, तो प्रोटीन और आयन जमा होने लगते हैं जो सूजन का कारण बनते हैं। इससे हमारी विचार प्रक्रिया धीमी हो जाती है और हम निराश हो सकते हैं, जिससे आक्रामकता हो सकती है।

तापमान और आर्द्रता में स्पाइक्स भी आत्महत्या और मादक द्रव्यों के सेवन की बढ़ी हुई दरों के साथ सहसंबद्ध हैं, इसलिए स्पष्ट रूप से, गर्मी की प्रतिक्रिया होती है जो हमारे मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करती है, डॉ। मार्कम कहते हैं।

दिलचस्प है, एक में अध्ययन द्विध्रुवी रोगियों को देखते हुए, द्रव असंतुलन ( निर्जलीकरण / पर्याप्त इलेक्ट्रोलाइट्स नहीं) अवसादग्रस्तता और उन्मत्त एपिसोड से जुड़ा था।

एक हीटवेव के दौरान, पसीना (त्वचा से पानी का वाष्पीकरण आपके शरीर की गर्मी को हवा में छोड़ देता है) आपके शरीर के तापमान को नियंत्रित करने का तरीका है, डॉ. स्टीफन एस्पर, एमडी, एमबीए बॉय हाइड्रेशन के मुख्य चिकित्सा अधिकारी कहते हैं। लेकिन, इस प्रक्रिया में, लोगों के शरीर में पानी और नमक की कमी हो जाती है, जिसके परिणामस्वरूप द्रव और इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन हो सकता है, जिसका मस्तिष्क के कार्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

यदि हल्का निर्जलीकरण भी होता है, तो गर्मी से उत्पन्न असंतुलन के लिए किसी भी उपचार के बिना, लोगों को संज्ञानात्मक शिथिलता शुरू हो सकती है और उनका मूड काफी प्रभावित हो सकता है, उन रोगियों में लक्षण बढ़ सकते हैं जिन्हें पहले से ही मानसिक बीमारी का निदान किया जा सकता है। आर्द्रता व्यक्तियों को पसीने को वाष्पित होने से रोकती है (क्योंकि हवा में पहले से ही बहुत अधिक जल वाष्प है) और यह दोहरी परेशानी है: आप शांत नहीं हो सकते तथा आप निर्जलित हैं, डॉ। एरिज़ोना बताते हैं। निर्जलीकरण, इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन और अधिक गर्मी मानसिक बीमारी को प्रभावित कर सकती है।

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हीटवेव के दौरान मानसिक और शारीरिक रूप से स्वस्थ कैसे रहें

गर्मी की लहरों के दौरान अपने स्वास्थ्य की रक्षा करने का सबसे अच्छा तरीका तैयार रहना है।

'जल्दी में नियुक्तियों को निर्धारित करने का प्रयास करें प्रभात जब भी संभव हो, जब तापमान ठंडा हो,' डॉ मार्कम कहते हैं। 'अपने आप को हाइड्रेटेड रखें और यदि आवश्यक हो, तो जब आपको बाहर जाना हो तो छाता या पंखा लें और पहनना न भूलें सनस्क्रीन . जब आप घर पहुंचते हैं, तो आपके शरीर को ठंडे आंतरिक तापमान पर वापस विनियमित करने में मदद करने के लिए एक ठंडा स्नान करना सहायक हो सकता है।

उचित हाइड्रेशन के साथ, जरूरत पड़ने पर बाहर से ब्रेक लें और एक शांत और आरामदायक इनडोर वातावरण बनाएं।

डॉ. गेल साल्ट्ज, एमडी, एनवाई प्रेस्बिटेरियन अस्पताल वेइल-कॉर्नेल स्कूल ऑफ मेडिसिन में मनोचिकित्सा के एसोसिएट प्रोफेसर और मेजबान 'मैं आपकी कैसे मदद कर सकता हूँ?' iHeartRadio के पोडकास्ट कहते हैं, “कुछ समय के लिए गर्मी से राहत पाएं और अच्छी नींद लेने के लिए अपने सोने के माहौल को जितना हो सके ठंडा बनाएं। अगर आपके पास एयर कंडीशनिंग नहीं है तो दिन में कूलिंग शेल्टर में जाएं।'

यदि आप मनोरोग संबंधी दवाएं लेते हैं, तो अपने चिकित्सक से गर्मी के नियमन और अति ताप के किसी भी लाल झंडे के बारे में बात करें खुद की देखभाल गर्मी की लहरों के दौरान। आप अल्कोहल से बचना चाह सकते हैं, जो निर्जलीकरण कर रहा है, और अन्य पदार्थों से बचें जो कम मूड, उच्च चिंता और बढ़ती चिड़चिड़ापन को बढ़ाते हैं। यदि आप पाते हैं कि आपका मूड बहुत कम है या चिड़चिड़ापन बहुत अधिक है, तो एक समर्थन प्रणाली के साथ चर्चा करें और मानसिक स्वास्थ्य देखभाल प्राप्त करने पर विचार करें, डॉ साल्ट्ज कहते हैं।

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सूत्रों का कहना है

• पर्यावरण अनुसंधान के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल : 'मानसिक स्वास्थ्य पर चरम मौसम की घटनाओं का प्रभाव: यूके के लिए एक कथा संश्लेषण और मेटा-विश्लेषण'
• डॉ मेघन मार्कुम , एएमएफएम हेल्थकेयर में मुख्य मनोवैज्ञानिक
• डॉ. स्टीफन एस्पर, एमडी, एमबीए बॉय हाइड्रेशन के मुख्य चिकित्सा अधिकारी
• द्विध्रुवी विकार : 'द्विध्रुवीय एपिसोड और द्रव और इलेक्ट्रोलाइट होमोस्टेसिस के बीच संबंध: एक पूर्वव्यापी अनुदैर्ध्य अध्ययन'
• डॉ. गेल साल्ट्ज़ , एनवाई प्रेस्बिटेरियन अस्पताल वेइल-कॉर्नेल स्कूल ऑफ मेडिसिन में मनोचिकित्सा के एसोसिएट प्रोफेसर और 'मैं कैसे मदद कर सकता हूं?' iHeartRadio से पॉडकास्ट

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