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अपने दिन को दाहिने पैर पर उतारना चाहते हैं? इन 11 स्वस्थ नाश्ता अनाजों को आजमाएं



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  स्वस्थ अनाज

अपने दिन को दाहिने पैर पर उतारना चाहते हैं? इन 11 स्वस्थ नाश्ता अनाजों को आजमाएं

ये आपके लिए अच्छे अनाज आपकी अब तक की सबसे अच्छी सुबह के लिए आवश्यक ऊर्जा और पोषण प्रदान करते हैं।
  • लेखक: बॉबी डेम्पसे
  • अद्यतन दिनांक:

पुरानी कहावत हमें बताती है कि नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है। जबकि कुछ लोग उस कथन से विचलित हो सकते हैं, कुछ लोग आपके शरीर को कुछ स्वस्थ भोजन देकर दिन की अच्छी शुरुआत करने के महत्व पर बहस करेंगे। अच्छे कारण के लिए अनाज सबसे लोकप्रिय नाश्ते के विकल्पों में से एक है। इसे तैयार करना आसान है और अनाज के विकल्पों का एक अंतहीन अंतहीन वर्गीकरण है जिसमें से चुनना है। हालांकि, सभी अनाज समान नहीं बनाए जाते हैं। इस प्रभात भोजन प्रधान सभी प्राकृतिक से लेकर अवांछनीय अवयवों से भरी हुई सामग्री को चला सकता है जिनसे आप बचना चाहते हैं।

नाश्ता अनाज चुनते समय क्या न करें

सबसे बड़ा अपराधी जो प्रतीत होता है कि स्वस्थ अनाज जल्दी से अस्वास्थ्यकर श्रेणी में आ सकता है, वह है चीनी। 'चोकर' या 'फल' या उनके नाम में अन्य पौष्टिक-ध्वनि वाले शब्दों के साथ कई लोकप्रिय अनाज अतिरिक्त चीनी से भरे हुए हैं। कृत्रिम रंग और स्वाद भी आम हैं। इसलिए लेबल को ध्यान से पढ़ना और सामग्री सूची का अध्ययन करना महत्वपूर्ण है।

उत्तम स्वस्थ अनाज

बारबरा का कटा हुआ गेहूं अनाज

  बारबरा's Shredded Wheat

फ़ोटो क्रेडिट: बारबरा'स


इस अनाज के डिब्बे पर सामग्री सूची को पढ़ने में आपको देर नहीं लगेगी - केवल एक घटक है: साबुत अनाज गेहूं। कोई संतृप्त वसा, कोई सोडियम और शून्य कुल शर्करा नहीं है। आपको 6 ग्राम प्रोटीन और 7 ग्राम फाइबर भी मिलता है।

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एरोहेड मिल्स ऑर्गेनिक ओट ब्रान फ्लेक्स

  एरोहेड मिल्स ओट ब्रान अनाज

फ़ोटो क्रेडिट: एरोहेड मिल्स

इस अनाज को प्रकृति माँ से अपनी मिठास मिलती है - शुद्ध जई को प्राकृतिक मिठास में भिगोया जाता है जो इसे केवल 3 ग्राम चीनी के साथ एक स्वादिष्ट स्वाद देता है। इसमें 16 ग्राम साबुत अनाज, 5 ग्राम प्रोटीन और 4 ग्राम फाइबर प्रति सर्विंग होता है।

प्रकृति का पथ फ्लेक्स प्लस मल्टीब्रान फ्लेक्स

  प्रकृति's Path Flax Plus Cereal

फोटो क्रेडिट: नेचर्स पाथ

अलसी ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होती है और फाइबर का अच्छा स्रोत है। यह अनाज सरल, प्राकृतिक अवयवों से बना है और इसमें एक महान पोषण प्रोफ़ाइल है: 16 ग्राम साबुत अनाज, 5 ग्राम वनस्पति प्रोटीन, 7 ग्राम फाइबर और कुल शर्करा का 5 ग्राम।


कैस्केडियन फार्म विशुद्ध रूप से ओ का अनाज

  कैस्केडियन फार्म अनाज

फ़ोटो क्रेडिट: कैस्केडियन फ़ार्म

यह अनाज स्वाद में तो बहुत अच्छा होता है लेकिन यह आपकी सेहत के लिए भी अच्छा होता है। ज्यादातर कार्बनिक अवयवों की एक छोटी सूची है। प्रत्येक सर्विंग में 31 ग्राम साबुत अनाज और 4 ग्राम फाइबर, 4 ग्राम प्रोटीन और कुल शर्करा का 1 ग्राम होता है।

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यहेजकेल 4:9 अंकुरित साबुत अनाज अनाज

  यहेजकेल 4:9 अनाज

फ़ोटो क्रेडिट: यहेजकेल 4:9

यदि आप यहेजकेल 4:9 अंकुरित ब्रेड से परिचित हैं, तो आपको यह जानकर आश्चर्य नहीं होगा कि ब्रांड के अनाज भी स्वस्थ, स्वस्थ सामग्री से बने होते हैं। यह अनाज पौधों पर आधारित प्रोटीन प्रदान करता है और शाकाहारी के अनुकूल है। प्रत्येक सर्विंग में 6 ग्राम फाइबर, 8 ग्राम प्रोटीन और कुल शर्करा का 1 ग्राम होता है।

बॉब की रेड मिल ग्लूटेन मुक्त मूसली

  बीओबी's Red Mill Muesli

फ़ोटो क्रेडिट: बॉब की रेड मिल

मूसली अनाज के लिए एक स्वस्थ आधार है क्योंकि इसमें साबुत अनाज और नट्स होते हैं, जिसका अर्थ है कि यह प्रोटीन से भरपूर होता है। यह अविश्वसनीय रूप से बहुमुखी भी है, क्योंकि इसे कई तरह से तैयार किया जा सकता है। यह अनाज - जिसे गर्म या ठंडा परोसा जा सकता है - is ग्लूटेन - मुक्त और इसमें कोई कोलेस्ट्रॉल या सोडियम नहीं है, 3 ग्राम फाइबर और कुल शर्करा का 4 ग्राम है।

एक डिग्री अंकुरित Cacao O's

  एक डिग्री अनाज

फ़ोटो क्रेडिट: वन डिग्री ऑर्गेनिक फ़ूड्स


वन डिग्री उनके ट्रेस करने योग्य अवयवों के लिए जानी जाती है, इसलिए आप ठीक से देख सकते हैं कि आपके अनाज के डिब्बे की सामग्री कहाँ से आई है। इस अनाज की सामग्री सूची के मुख्य आकर्षण में साबुत जई, ब्राउन राइस, कोको और जैविक गन्ना शामिल हैं। इसमें कोई संतृप्त वसा नहीं है, केवल 60 मिलीग्राम सोडियम और कुल शर्करा का 9 ग्राम है।

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काशी गो अनाज डार्क कोको

  काशी गो अनाज

फ़ोटो क्रेडिट: काशी

डार्क कोकोआ के समृद्ध स्वाद के कारण इस अनाज का एक विशिष्ट स्वादिष्ट स्वाद है। यह अनाज मुक्त है और फाइबर से भरपूर है। प्रत्येक सर्विंग में 12 ग्राम प्रोटीन, 1 ग्राम चीनी और 8 ग्राम शुद्ध कार्ब्स होते हैं।


पोस्ट ग्रेप-नट्स फ्लेक्स

  अंगूर-अखरोट के गुच्छे

फ़ोटो क्रेडिट: ग्रेप-नट्स

स्वस्थ अनाज विकल्प चाहने वालों के लिए ग्रेप-नट्स लंबे समय से पसंदीदा रहे हैं। साधारण साबुत अनाज सामग्री से बना - प्रति सेवारत 23 ग्राम साबुत अनाज प्रदान करना - इस अनाज में कोई संतृप्त वसा, 4 ग्राम प्रोटीन और कुल शर्करा का 7 ग्राम नहीं है।

:अनुपात कीटो* अनुकूल अनाज दालचीनी क्रैनबेरी बादाम की कमी

  :अनुपात केटो अनाज

फ़ोटो क्रेडिट: :अनुपात

नई: अनुपात केटो फ्रेंडली क्रंच लाइन अनाज में ब्रांड का पहला प्रयास है, और वे अच्छी शुरुआत के लिए तैयार हैं। अनाज शर्करा, कार्ब्स, प्रोटीन और अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्वों के सावधानीपूर्वक संतुलित संयोजन के साथ बनाए जाते हैं। इस स्वादिष्ट किस्म में 9 ग्राम प्रोटीन, 9 ग्राम शुद्ध कार्ब्स और 3 ग्राम चीनी प्रति सर्विंग है।

विटामिन डी के साथ विशुद्ध रूप से एलिजाबेथ हनी पीनट बटर

  विशुद्ध रूप से एलिजाबेथ अनाज

फोटो क्रेडिट: विशुद्ध रूप से एलिजाबेथ

पूरी तरह से एलिजाबेथ से विटामिन डी लाइन के साथ सुपरफूड अनाज का हिस्सा, इस अनाज में प्रति सेवारत 6 ग्राम फाइबर और कुल शर्करा का 7 ग्राम है। ब्रांड अपनी उच्च गुणवत्ता, स्वस्थ सामग्री के लिए जाना जाता है और ये अनाज निश्चित रूप से उस मानक पर खरा उतरते हैं।

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