ऐसा क्यों लगता है कि अधिक सतर्क और ध्यान केंद्रित आपको होना चाहिए, और अधिक थका हुआ तथा विचलित तुम बनो? हाथ में भारी काम के कारण यह शुरू हो सकता है। फिर, सामान्य रूप से एक खराब रात की नींद या व्यस्त कार्यक्रम में जोड़ें और आप अपने आप को पूरी तरह से मिटा दिया पाते हैं। फिर आप एक बड़ी परीक्षा के लिए अध्ययन करने के लिए जागते कैसे रह सकते हैं या किसी बड़े प्रोजेक्ट पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं? हालांकि यह असंभव लग सकता है, ऐसी कई चीजें हैं जो आप कर सकते हैं जो आपको जागते रहने में मदद करेंगी।
आपका पहला विचार ऊर्जा पेय या पूरे बर्तन के लिए पहुंचना हो सकता है कॉफ़ी , लेकिन ऐसे और भी तरीके हैं जो बिना किसी परेशानी के साइड इफेक्ट के आपके लिए बेहतर हैं। रोशनी या कमरे का तापमान जैसी साधारण चीजें आपको जगाए रखने के लिए काफी हो सकती हैं। हालाँकि, संभावना है कि आपको इससे थोड़ी अधिक आवश्यकता हो सकती है।
जागते रहने के बारे में निम्नलिखित 15 युक्तियाँ यह सुनिश्चित करने में बहुत मददगार होंगी कि आप वास्तव में ऐसा करते हैं।
जिस तरह मंद रोशनी आपको सोने में मदद कर सकती है, उसी तरह चमकदार रोशनी उत्तेजक होती है और आपको जगाए रखने में मदद करती है।
यदि आप पाते हैं कि आप अपने डेस्क पर बैठे हुए सिर हिलाना शुरू कर रहे हैं, तो समय आ गया है कि आप उठें और थोड़ी देर टहलें। वह छोटी सी गतिविधि ऊर्जा को थोड़ा बढ़ावा देकर आपको पुन: उत्पन्न करने में मदद करती है।
जब आप बहुत देर तक कंप्यूटर स्क्रीन पर घूरते हैं, तो आपकी आंखें थकने लगेंगी, जो पूरी नींद में मदद नहीं करती है। उस आंख पर जोर आपको ऐसा महसूस होने लगेगा कि आप सीधे देख भी नहीं सकते हैं, जिससे आप नेत्रहीन और मानसिक रूप से ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ हैं। कंप्यूटर स्क्रीन से दूर देखना और अपनी आंखों को राहत देने के लिए दूर की किसी चीज पर ध्यान केंद्रित करना एक अच्छा विचार है।
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कॉफी में बहुत अधिक मात्रा में कैफीन होता है जो इसे तब उपयोगी बनाता है जब आप जागते रहने की कोशिश कर रहे होते हैं। कॉफी के साथ समस्या यह है कि यदि आपके पास बहुत अधिक है, तो यह कुछ लोगों को परेशान कर सकता है और जरूरत पड़ने पर सोना मुश्किल कर सकता है।
आप हमेशा एक या दो कप कॉफी के साथ शुरुआत कर सकते हैं लेकिन फिर चाय पर स्विच करना एक अच्छा विचार है। ग्रीन टी एक बेहतरीन विकल्प है। हालांकि इसमें कैफीन भी होता है, हरी चाय इसका फायदा यह है कि यह अन्य स्वास्थ्य लाभों से भरा हुआ है।
के अनुसार क्रिस गुन्नार, बीएससी , 'ग्रीन टी आपको सचेत रखने के अलावा और भी बहुत कुछ करती है, यह मस्तिष्क के कार्य को बढ़ावा देने में भी मदद कर सकती है।' जब हमें सतर्क और ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है, तो मस्तिष्क की शक्ति का अतिरिक्त बढ़ावा सिर्फ वही हो सकता है जो अध्ययन की एक लंबी रात या एक बड़ी कार्य परियोजना के लिए आवश्यक हो।
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चबाने की क्रिया अपने आप को बहुत अधिक नींद आने से बचाने का एक शानदार तरीका है। हालाँकि, आप जो खा रहे हैं उससे सावधान रहना चाहते हैं। एक मीठा नाश्ता आपको ऊर्जा का एक छोटा सा बढ़ावा दे सकता है लेकिन यह टिकेगा नहीं। आप अंत में एक चीनी दुर्घटना प्राप्त करेंगे जो आपको और अधिक नींद देगा। साथ ही, आप अवांछित वजन बढ़ने का जोखिम भी उठाते हैं।
इसके बजाय, मुट्ठी भर नट्स या एक कटोरी पॉपकॉर्न जैसी स्वस्थ चीजें चुनें। आप आमतौर पर बहुत अधिक पॉपकॉर्न खाने से दूर हो सकते हैं क्योंकि यह सामान्य रूप से कैलोरी में कम होता है, बशर्ते यह मक्खन और नमक से भरा न हो।
यह मूर्खतापूर्ण लग सकता है, खासकर यदि आप अकेले हैं, लेकिन सिर्फ बात करने की क्रिया में खुद को सिर हिलाने से रोकने की क्षमता है।
ठंडे पानी से ज्यादा कुछ नहीं है जो आपको जगा सकता है! आप जहां हैं उसके आधार पर, आप या तो अपने चेहरे पर थोड़ा ठंडा पानी छिड़क सकते हैं या पूरी तरह से ठंडा स्नान कर सकते हैं। जाहिर है, एक शॉवर सबसे प्रभावी है क्योंकि यह उत्तेजना का एक मजबूत झटका देता है। हालांकि, थोड़ी सी मात्रा भी जागते रहने में आपकी मदद कर सकती है। यहां तक कि ठंडे पानी से हाथ धोने से भी आपका खून इतना ठंडा हो जाएगा कि आप जाग जाएंगे।
यदि आपको गाड़ी चलाते समय कभी नींद आती है, तो आपने शायद खुद को ताजी हवा के लिए एक खिड़की खोलते हुए पाया है। घर या काम पर, आप एक ही काम कर सकते हैं और अपना ध्यान वापस पाने के लिए एक खिड़की खोल सकते हैं या पंखा लगा सकते हैं।
कभी-कभी उस नींद की भावना में देना सबसे फायदेमंद होता है। एक छोटी सी बिजली की झपकी उस थकान से लड़ने के लिए चमत्कार कर सकती है। बस इसे इतना छोटा रखना सुनिश्चित करें कि आपको अपना काम या पढ़ाई करने के लिए समय मिल सके। एक अलार्म सेट करें ताकि आप रात के लिए बाहर न हों!
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जब आप काम या पढ़ाई में व्यस्त होते हैं, तो यह आपको पर्याप्त पानी पीना भूल सकता है, जिसके कारण निर्जलीकरण . और, अध्ययनों से पता चला है कि निर्जलीकरण थकान का कारण बनता है। इसलिए, खूब पानी पीना सुनिश्चित करें और निर्जलीकरण की थकान को दूर करने के लिए ऐसे फल या सब्जियां खाएं जिनमें पानी की मात्रा अधिक हो।
ब्रेक आपके ध्यान को ताज़ा करने और जागते रहने के लिए चमत्कार कर सकते हैं। अपने दाँत ब्रश करने जैसा सरल कुछ आपको नींद से जगा सकता है। यदि आप कभी सोने से पहले सोफे पर सो गए हैं और फिर खुद को उठने और अपने दाँत ब्रश करने के लिए मजबूर किया है, तो आपने इसका अनुभव किया होगा। बिस्तर के लिए तैयार होने के उस कार्य ने आपको इस हद तक उत्तेजित किया होगा कि आपको फिर से सोना मुश्किल हो जाएगा।
एक गर्म कार्य स्थान आपकी ऊर्जा को चूस सकता है। अपने आप को सक्रिय रखने के लिए, सुनिश्चित करें कि तापमान आराम से ठंडा हो। हालाँकि, एक कमरा जो बहुत ठंडा है, वह आपका ध्यान हटा सकता है। यदि आप केवल इतना सोच सकते हैं कि आप कितना कांप रहे हैं, तो आप ध्यान केंद्रित करने में सक्षम नहीं होंगे।
पृष्ठभूमि में संगीत जो उत्साहित है (कोई लोरी नहीं), स्फूर्तिदायक हो जाता है। यदि आप काम करने में सक्षम हैं और नहीं पाते हैं संगीत ध्यान भटकाने वाला, जागते रहने में आपकी मदद करने का यह एक अच्छा तरीका हो सकता है।
अपने आप को बहुत अधिक नींद से बचाने के लिए, अपने आसन पर ध्यान दें। एक मेज पर कुर्सी पर सीधे बैठना एक सोफे या मुलायम कुर्सी पर लेटने की तुलना में जागते रहने के लिए अधिक अनुकूल है। और, निश्चित रूप से बिस्तर पर बैठने की कोशिश मत करो!
यदि आप किसी मित्र के साथ अध्ययन कर सकते हैं या साथी के साथ काम कर सकते हैं, तो आपको नींद आने की संभावना बहुत कम होती है। साथ में, आप एक दूसरे को जवाबदेह रख सकते हैं और बातचीत उत्तेजक हो सकती है।
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