हर समय अपना चेहरा छूना? यहाँ है क्यों — और कैसे अंत में इसे करना बंद करें

संपादक का नोट: प्रेस समय में यह जानकारी सटीक थी। हम अपने कोरोनावायरस कवरेज को अपडेट करना जारी रख रहे हैं क्योंकि हम और अधिक सीखते हैं। सबसे अद्यतित जानकारी के लिए बार-बार देखें।

कोरोनावायरस के प्रसार को धीमा करने के प्रयास में, विशेषज्ञों ने कुछ महत्वपूर्ण सलाह दी है: सामाजिक दूरी का अभ्यास करें, अपने हाथों को नियमित रूप से और अच्छी तरह से धोएं, और अपने चेहरे को छूना बंद करें। जबकि पहले दो दिशानिर्देशों का पालन करना काफी आसान है, तीसरा मुश्किल है। अगर आप अपने जैसा महसूस करते हैं आपके चेहरे को छूना बंद नहीं कर सकता , आपकी आंखें, नाक और मुंह सहित, आप अकेले नहीं हैं। फेस टचिंग एक रिफ्लेक्सिव, सेल्फ-सुखदायक व्यवहार है जो उस समय का है जब हम बच्चे थे!

तो आप हर कुछ मिनटों में अपनी उंगलियों को अपने चेहरे और मुंह पर लाना कैसे बंद कर सकते हैं जब यह एक ऐसी आदत है? यहाँ कुछ बातों का ध्यान रखना है।

अपने चेहरे को छूना कैसे बंद करें

आपको ऐसा क्यों लगता है कि आप अपना चेहरा छूना बंद नहीं कर सकते

चूंकि CDC और अन्य स्वास्थ्य संगठनों ने कोरोनावायरस से बचने के लिए आपके चेहरे को छूने के बारे में चेतावनियों पर ध्यान देना शुरू कर दिया, ऐसा लगता है कि यह सब कोई सोच सकता है। यहां तक ​​​​कि मशहूर हस्तियां भी मजाक कर रही हैं कि उनके चेहरे को छूना कितना मुश्किल है: राहेल ब्रोसनाहन अपने चेहरे को छूते हुए खुद की तस्वीरों का एक स्लाइड शो पोस्ट किया instagram कैप्शन के साथ, मेरा दिमाग जब समाचार कहता है कि अपने चेहरे को मत छुओ ...

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मेरा दिमाग जब खबर कहता है कि तेरा चेहरा मत छुओ… (: @ssam_kim) । . * उन हाथों को धोने के लिए अनुकूल अनुस्मारक, सामाजिक दूरी का अभ्यास करें और अपने चेहरे को न छुएं।

द्वारा साझा की गई एक पोस्ट राहेल ब्रोसनाहन (@rachelbrosnahan) 16 मार्च, 2019 को सुबह 8:27 बजे पीडीटी

वह स्टीन खो देता है , पीएचडी, एक नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक, जो कोलंबिया विश्वविद्यालय में पढ़ाते हैं, कहते हैं कि एक व्यक्ति अपने चेहरे को कितनी बार छूता है, यह एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होता है - कुछ लोग प्रति दिन हजारों बार नहीं तो सैकड़ों बार अपने चेहरे को छूते हैं।

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इन व्यवहारों के लिए एक वास्तविक स्वचालितता है, और अपने चेहरे या गर्दन को छूना या अपने बालों को घुमाना आराम से है, यह सुखदायक या ध्यान केंद्रित कर सकता है, स्टीन कहते हैं। जब हम बच्चे होते हैं, तो हम अपने शरीर को छूकर और अपने मुंह में उंगलियां डालकर खुद को कुछ हद तक शांत करते हैं। शिशुओं ने अपने पैर की उंगलियों को अपने मुंह में डाल लिया है, इसलिए यह असामान्य नहीं है कि उस व्यवहार का एक अवशेष होगा।

वह बताती हैं कि जब तक हम सचेत रूप से ऐसा करने के लिए काम नहीं करते, तब तक हर किसी के लिए स्वचालित महसूस करने वाले व्यवहार को बदलना कठिन होगा। और तनाव में - विशेष रूप से एक वैश्विक महामारी और सामाजिक दूरी का तनाव - आराम की आदतों में वापस आना आम है।

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यदि आप अपने चेहरे को बार-बार छूने के लिए खुद को मार रहे हैं, तो कोशिश करें कि आप अकेले नहीं हैं। स्टीन का कहना है कि स्वस्थ पेशेवरों और उनके रोगियों को इन व्यवहारों के साथ कठिन समय हो रहा है और सलाह के लिए उनके पास आ रहे हैं। स्टीन के अपने संघर्षों के संदर्भ में, वह स्वीकार करती है कि उसे अपने नाखून न काटने के लिए कड़ी मेहनत करनी होगी।

और जैसे-जैसे अधिक ध्यान आकर्षित किया जाता है कि लोग कितनी बार उनके चेहरे को छूते हैं, आप अधिक जागरूक हो जाते हैं कि आप इसे कितनी बार करते हैं। शायद यही वायरल है शीर्षक लोग एक घंटे में औसतन कितनी बार अपना चेहरा छूते हैं। या हो सकता है कि आपके सभी दोस्त इसके बारे में बात कर रहे हों। और अंदाज लगाइये क्या? इससे आप अपने चेहरे को और भी अधिक छूना चाहेंगे।

इन सार्वजनिक स्वास्थ्य निर्देशों पर प्रतिक्रिया करना क्योंकि ऐसा लगता है कि कुछ ऐसा है जिसे आप नहीं लेना चाहते हैं, जिससे आप विद्रोह कर सकते हैं, यह आपकी वृत्ति हो सकती है, इसलिए यह कुछ ऐसा है जिसे आपको ध्यान में रखना होगा, स्टीन कहते हैं। यह जानना महत्वपूर्ण है कि यह व्यवहार आपके लिए क्या करता है। क्या यह आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद कर रहा है? क्या इसलिए कि आप नर्वस हैं?

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अपने चेहरे को छूने के इर्द-गिर्द अपना व्यवहार कैसे बदलें

सक्रिय रूप से आपके चेहरे को न छूने का प्रयास करने की कोशिश की जा सकती है, लेकिन उस कूबड़ पर काबू पाने के लिए आपका पहला कदम सचेत रूप से एक ऐसा व्यवहार चुनने की कोशिश कर सकता है जिसे आप अधिक सौम्य के लिए स्थानापन्न करने के लिए तैयार हैं, स्टीन बताते हैं। यदि आप अपने नाखून बिस्तरों को उत्तेजित करना पसंद करते हैं, उदाहरण के लिए, लकड़ी के मोतियों का एक कंगन प्राप्त करें और उन्हें अपने नाखून बिस्तरों पर रोल करें। जितनी बार आप अपने हाथ धो रहे हैं, बस उन्हें साफ करना सुनिश्चित करें!

एक और तरकीब दूसरे क्रम की कंडीशनिंग है, जो तब होती है जब आप एक प्रतिक्रिया के साथ एक नई उत्तेजना जोड़ते हैं।

जब आप ध्यान करते हैं, तो आप अधिक आराम या ध्यान केंद्रित करते हैं। तो अगर आपने अपने साथ एक आवश्यक तेल या सुगंधित लोशन जोड़ा है ध्यान अभ्यास, अंततः वह गंध अपने आप में एक विश्राम प्रतिक्रिया पैदा करेगी, स्टीन कहते हैं। आप संस्कार बना सकते हैं। यदि आप यात्रा पर हैं और आप ध्यान करने के लिए रुक नहीं सकते हैं, तो आप उस तेल या लोशन को बाहर निकाल सकते हैं और अपने चेहरे को छूने की आवश्यकता के बिना अधिक शांत महसूस कर सकते हैं।

आदत को खत्म करने का एक और सीधा तरीका: एक ऐसी गंध का प्रयोग करें जिसे आप अपने हाथों पर खड़ा नहीं कर सकते हैं ताकि एक बार जब आप उन्हें अपने चेहरे पर लाएँ, तो यह एक संकेत और एक घृणा हो।

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अपने चेहरे को छूने से रोकने के मनोवैज्ञानिक तरीके

स्टीन दिमागीपन, सम्मोहन और निर्देशित इमेजरी में काम करता है, जिसका उपयोग लोगों को अपने चेहरे को छूने से रोकने में मदद करने के लिए स्वयं या एक साथ किया जा सकता है।

माइंडफुलनेस नॉनजजमेंटल अवेयरनेस है, एक केंद्रित प्रकार का ध्यान जो हमें यह देखने में मदद कर सकता है कि हमारे अंदर और बाकी दुनिया में क्या हो रहा है, जबकि उन चीजों पर हमारी प्रतिक्रियाओं को देखे बिना, उन्हें विकृत या उन्हें बढ़ाना, स्टीन बताते हैं। माइंडफुलनेस हमें इस केंद्रितता को खोजना सिखाती है और यह हमें चीजों को कम स्वचालित बनाने में मदद कर सकती है, जैसे फेस टचिंग।

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निर्देशित इमेजरी के मामले में, आपका दिमाग हर समय ऐसी छवियां बनाता है जो बहु-संवेदी होती हैं, भले ही हम उन्हें मुख्य रूप से दृश्य के रूप में सोचते हैं। इसे ऐसे समझें: अगर आप किसी को सवारी करते हुए देख रहे हैं a बाइक , तो आपके अपने न्यूरॉन्स सक्रिय हो जाएंगे जैसे कि आप बाइक की सवारी कर रहे थे, और आपको खुशी या डर महसूस हो सकता है। हो सकता है कि आप महसूस करें कि आपके पैर हिल रहे हैं, पहिए घूम रहे हैं, या गियर हिल रहे हैं।

सम्मोहन अक्सर इमेजरी का भी उपयोग करता है। लोग आमतौर पर सम्मोहन को एक पुराने स्कूल के सांप के तेल के रूप में सोचते हैं, जिसकी आंखों के सामने एक घड़ी लटकती है, लेकिन ऐसा बिल्कुल नहीं है। स्टीन का कहना है कि हम सभी पूरे दिन कृत्रिम निद्रावस्था में आते हैं और बाहर जाते हैं, इसलिए आप इसे दिवास्वप्न देखने या किसी अच्छी फिल्म या किताब में खो जाने के समान सोच सकते हैं।

परेड डेली

ये सभी एक साथ काम करते हैं क्योंकि वे आपके दिमाग में एक बहुत ही वास्तविक प्रकार का अनुभव बना सकते हैं जिससे आप महसूस कर सकते हैं और आपके व्यवहार के पैटर्न को बदल सकते हैं, वह कहती हैं।

श्रेष्ठ भाग? आपको इन कौशलों में महारत हासिल करने में मदद करने के लिए माइंडफुलनेस इंस्ट्रक्टर, हिप्नोटिस्ट या साइकोलॉजिस्ट की जरूरत नहीं है। स्टीन प्रदान करता है मुफ्त निर्देशित इमेजरी , जिसमें YouTube पर दिमागीपन और सम्मोहन के तत्व हैं। YouTube पर और जैसे ऐप्स पर भी अन्य निःशुल्क माइंडफुलनेस टूल हैं अंतर्दृष्टि टाइमर .

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जितना अधिक आप इसे करते हैं, उतना ही प्रभावी लगता है। यदि आप आज जिम जाते हैं और बाइसप कर्ल करते हैं तो यह वास्तव में पांच पाउंड के साथ मुश्किल हो सकता है, लेकिन छह सप्ताह में, आपको यह देखकर प्रसन्नता हो सकती है कि आप आसानी से दो बार कर्ल कर सकते हैं, स्टीन कहते हैं। आप समय के साथ मजबूत होते जाते हैं, यह स्वचालित हो जाता है इसलिए आपको इसके बारे में सोचने की जरूरत नहीं है। इन सभी कौशलों के साथ भी ऐसा ही है।

यदि आप अपने चेहरे को छूने के बारे में एक लेख पढ़ रहे हैं, तो क्या आप इसे पहले से कहीं अधिक कर रहे हैं, तो अपने आप पर बहुत कठोर न हों। आज ही इन टिप्स और ट्रिक्स को लागू करना शुरू करें, और आप कुछ ही समय में प्रगति कर लेंगे।

जब आप इसमें हों, तब पढ़ें कोरोनावायरस संकट के दौरान मानसिक रूप से कठिन कैसे रहें।