मेडिटेशन के ये 100 फायदे आपको एक बार और सभी के लिए इसे आजमाने के लिए मना लेंगे

के लाभ ध्यान सामान्य समय में प्रचुर मात्रा में हैं। और कोरोनावायरस महामारी के बीच, उपस्थित होना और शांति के क्षण खोजना कभी भी अधिक महत्वपूर्ण नहीं रहा। जैसा कि हम अनिश्चितता से जूझ रहे हैं और यह समझने में असमर्थ हैं कि भविष्य में क्या होगा, ध्यान का अभ्यास और दिमागीपन हमें थोड़ा बहुत जरूरी शांत पाने में मदद कर सकता है।

ध्यान लोगों को पॉज़ बटन दबाने में मदद करता है, जिससे उन्हें एक निश्चित क्षण में और अधिक उपस्थित होने में मदद मिलती है, कहते हैं स्प्रिंग वाशम , ध्यान शिक्षक और ए फियर्स हार्ट के लेखक।

यह ऐसा है जैसे टीवी चमक रहा है, और फिर हम इसे एक पल के लिए बंद कर देते हैं, और हम बस एक सांस लेते हैं, वह कहती हैं। ध्यान एक ऐसा तरीका है जिससे हम एक प्रकार की शांति और एकाग्रता प्राप्त करते हैं और हम उस क्षण में स्वयं से जुड़ जाते हैं।

चाहे वह पांच मिनट हो या 20 मिनट, पूरे दिन ध्यान करने के लिए समय निकालने से आपको खुशी और शांति का अनुभव करने में मदद मिल सकती है। और, आपका मन और शरीर होगा जी शुक्रिया . ध्यान आपके शारीरिक स्वास्थ्य और कल्याण को बेहतर बनाने के लिए बहुत से लाभ प्रदान करता है।

ध्यान के लाभ

1. यह कोर्टिसोल के स्तर को कम करता है। शोध से पता चलता है कि माइंडफुलनेस मेडिटेशन कोर्टिसोल के स्तर को कम करता है , हार्मोन जो तनाव का कारण बनता है। कोर्टिसोल को कम करने से सामान्य तनाव कम हो सकता है, चिंता तथा डिप्रेशन .

2. आप तनाव से बेहतर तरीके से निपट सकते हैं। वाशम कहते हैं, ध्यान मन और शरीर में शांति की भावना लाता है जो तनाव को कम कर सकता है।

जब मन आराम करता है और जाने देता है, तो शरीर उसका अनुसरण करता है, वह कहती है। हम चाहते हैं कि हमारा एड्रेनालाईन और हमारा तंत्रिका तंत्र समय-समय पर ब्रेक लें, अनप्लग करें, रीसायकल करें, फिर से जीवंत करें।

3. यह चिंता को कम करता है। स्वास्थ्य प्रशिक्षक का कहना है कि ध्यान वस्तुतः सही, पोर्टेबल चिंता-निरोधक उपचार है शोब्लोम खो देता है . अपनी आँखें बंद करने और साँस लेने के व्यायाम करने के लिए बस कुछ ही मिनटों का समय लेने से आपके मस्तिष्क में चिंता पैदा करने वाले तंत्र बंद हो सकते हैं।

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4. यह अवसाद के लक्षणों को कम करता है। अवसाद एक श्रृंखला मानसिक स्वास्थ्य स्थिति है जो अक्सर तनाव और चिंता से उत्पन्न होती है। शोध से पता चला ध्यान मस्तिष्क के क्षेत्रों को बदल सकता है मी सेंटर और फीयर सेंटर सहित, जो डिप्रेशन से जुड़े हैं। जो लोग ध्यान करते हैं वे मस्तिष्क के हिप्पोकैम्पस में बढ़े हुए ग्रे पदार्थ को भी दिखाते हैं, जो स्मृति के लिए जिम्मेदार होते हैं।

5. आपको मूड बूस्ट मिलेगा। ध्यान आपको तनाव, चिंता और कठिन परिस्थितियों से निपटने में मदद करता है, जिससे आप खुश और बेहतर महसूस करते हैं। वाशम कहते हैं, हम आपके मूड को प्रभावित किए बिना मुश्किल चीजों से निपटने में सक्षम हैं।

6. आप अपने दिमाग को फिर से प्रशिक्षित कर सकते हैं। जैसे ही इसका उपयोग किया जाता है मस्तिष्क विकसित होता है। शोधकर्ता और लेखक का कहना है कि ध्यान मस्तिष्क को प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स का उपयोग करने के लिए फिर से प्रशिक्षित कर सकता है, जिसे मी सेंटर के रूप में जाना जाता है, ताकि एमिग्डाला या डर केंद्र को नियंत्रित किया जा सके। ब्राचा गोएत्ज़ो .

इसका मतलब यह है कि जब हम एक तनाव का सामना कर रहे होते हैं, जब हम ध्यान नहीं कर रहे होते हैं, तो हम अपने प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स का उपयोग करके अपने दिमाग को अधिक शांति से और स्पष्ट रूप से ध्यान केंद्रित करने के लिए निर्देशित करते हैं, बजाय इसके कि हमारी आवेगी प्रतिक्रियाएं हमें निर्देशित करती हैं, गोएट्ज़ कहते हैं।

7. यह आपके दिल के लिए अच्छा है। अनुसंधान से पता चला ध्यान हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकता है चिराग शाह, चिकित्सक और ऑनलाइन हेल्थकेयर प्लेटफॉर्म के संस्थापक कहते हैं पुश स्वास्थ्य . ध्यान रक्तचाप, हृदय की मांसपेशियों की प्रभावशीलता और सामान्य हृदय मृत्यु दर पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।

8. यह रक्तचाप को कम करता है। उच्च रक्तचाप लगभग 30% अमेरिकी वयस्कों को प्रभावित करता है और इसे विश्वव्यापी महामारी माना जाता है जो स्ट्रोक और दिल के दौरे के जोखिम को बढ़ाता है। ध्यान मई रक्तचाप में सुधार स्वाभाविक रूप से , दवा के बिना, अनुसंधान से पता चलता है।

9. यह सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाता है। सेरोटोनिन तंत्रिका कोशिकाओं में उत्पादित एक रसायन है जो प्राकृतिक मूड स्टेबलाइजर के रूप में काम करता है। जब आप ध्यान करेंगे, तो आप सेरोटोनिन के स्तर में वृद्धि , जिसे वाशम कहते हैं कि एक प्राकृतिक अवसाद रोधी की तरह काम करता है।

10. आप बुरी आदतों को तोड़ देंगे। चाहे वह धूम्रपान हो या बहुत अधिक खरीदारी, ध्यान उस क्षण में आपके कार्यों के बारे में जागरूकता लाता है और आपको एक बुरी आदत के चक्र को तोड़ने में मदद करता है, वाशम कहते हैं।

ज्यादातर आदतें अनजाने में बनती हैं, वह कहती हैं, और, समय के साथ, (ध्यान) हम जो कर रहे हैं, उसके बारे में जागरूकता लाते हैं, इसलिए हम अनजाने में काम नहीं कर रहे हैं। दिमागीपन आदत को बाधित करता है।

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11. आप रिश्तों को मजबूत करेंगे। अच्छा संचार, सहानुभूति और सम्मान एक मजबूत रिश्ते की पहचान है, और ध्यान उन सभी गुणों को बेहतर बनाने में मदद करता है। वाशम कहते हैं, अपने साथ गहरा संबंध बनाने से रिश्ते आसान और अधिक पूरे हो जाते हैं।

जिस क्षण मैं उपस्थित होती हूं, मैं अपने साथी के लिए, अपने दोस्तों के लिए, अपने लिए उपलब्ध होती हूं, वह कहती हैं।

12. यह एकाग्रता को बढ़ाता है। जब किसी भी समय हमारे दिमाग में बहुत सी चीजें दौड़ रही हों, तो काम पर काम पर ध्यान केंद्रित करना या किताब पढ़ने जैसे शौक पर भी ध्यान देना मुश्किल हो सकता है। ध्यान आपके दिमाग को केन्द्रित करता है ताकि आप उस पर ध्यान केंद्रित कर सकें जो आपको करने की आवश्यकता है।

13. यह आंतरिक शक्ति के निर्माण में मदद करता है। हम सभी ट्रैफिक में या एक लंबी, उबाऊ बैठक में फंस गए हैं और भागने का इंतजार नहीं कर सकते। वाशम कहते हैं, मेडिटेशन और माइंडफुलनेस का अभ्यास करने से इन स्थितियों से शांति से निकलने के लिए आंतरिक शक्ति और धीरज बनाने में मदद मिलती है।

वह इस पल में रहने की क्षमता पैदा करती है चाहे वह कैसी भी हो, वह कहती है। हम बिना सुलझाए या आपको प्रभावित किए बिना मुश्किल चीजों के साथ रहने में सक्षम हैं।

14. आप उपस्थित रहना सीखेंगे। शोध से पता चलता है कि ध्यान कर सकते हैं डिफ़ॉल्ट मोड नेटवर्क में मस्तिष्क गतिविधि कम करें (डीएमएन), मस्तिष्क का वह हिस्सा जो आश्चर्य करता है, चिंता करता है और सोचता है, हमें वर्तमान में बने रहने में मदद करता है, संबंध विशेषज्ञ और मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर आदिना महली कहते हैं मेपल समग्रता .

ध्यान वर्तमान क्षण में होने और हमारे विचारों पर ध्यान केंद्रित करने को बढ़ावा देता है, महली कहते हैं, यह समझाते हुए कि ध्यान मस्तिष्क को एक मांसपेशी की तरह काम करता है। जितना अधिक आप ध्यान करते हैं उतनी ही आसानी से आप डीएमएन मोड से बाहर और वर्तमान में स्नैप करने में सक्षम होते हैं।

15. आप शांति में सहज हो जाएंगे। इन दिनों, हम में से अधिकांश हमेशा चलते रहते हैं और शायद ही कभी शांत होने के लिए समय निकालते हैं। ध्यान आपको शांति के साथ सहज महसूस करा सकता है, कहते हैं जोसी पेरोन , जिंदगी कोच और योग और ध्यान शिक्षक।

पेरोन कहते हैं, हम हर समय चलते रहने के आदी हो गए हैं। लेकिन, इतना दौड़ना चारों ओर शांति के लिए कोई समय नहीं छोड़ता है, जो आपके गहरे आंतरिक स्व से जुड़ने का प्रवेश द्वार है।

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16. यह ब्रेन फॉग में मदद करता है। यदि आप एकाग्रता के साथ संघर्ष करते हैं, चीजों को आसानी से भूल जाते हैं और ध्यान केंद्रित करने में कठिन समय लगता है, तो आपको ब्रेन फॉग हो सकता है। यह अक्सर के कारण होता है तनाव , और एक ध्यान अभ्यास आपके मन को शांत कर सकता है और आपको अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करने देता है ताकि आप अधिक उपस्थित महसूस करें।

ध्यान कोहरे में कटौती करता है क्योंकि हम उस क्षण में एक तरह से जाग रहे हैं, सचमुच, वाशम कहते हैं। हम आदतन व्याकुलता को रोक रहे हैं, जिसका मस्तिष्क पर दीर्घकालिक प्रभाव पड़ता है।

17. आप गुस्से को बेहतर तरीके से संभाल लेंगे। मुश्किल लोगों या परिस्थितियों से निपटने पर गुस्सा आना एक स्वाभाविक भावना है। हालाँकि, यदि आप आवेगपूर्ण तरीके से कार्य करते हैं, तो आप चीजों को बदतर बना सकते हैं। जब आप ध्यान करते हैं, तो आप अपने मस्तिष्क को वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रशिक्षित करते हैं, और इससे आपको पल में अपनी भावनाओं को नियंत्रित और संसाधित करना सीखने में मदद मिल सकती है।

हो सकता है कि आप परेशान हों, लेकिन आप धीमे हो जाएं और अपनी भावनाओं को महसूस करें, वाशम कहते हैं। बस अपनी सांस की ओर मुड़ने का वह सरल कार्य मन में एक तरह की राहत पैदा करता है।

18. आप द्वेष के माध्यम से काम कर सकते हैं। क्रोध को थामे रहना और अपने मन में अतीत की गलतियों को फिर से जीवित करना मन और शरीर पर भारी पड़ता है। इन भावनाओं को शांत करने के लिए, वाशम स्टॉप का उपयोग करने का सुझाव देता है, एक दिमागीपन-आधारित ध्यान तकनीक, जो पल में रुकने, सांस लेने, अपनी आंतरिक भावनाओं को देखने और अपने दिन के साथ आगे बढ़ने के लिए है।

19. आप पल में जीएंगे। ध्यान केंद्रित करना और पल में जीना सीखना ध्यान का एक महत्वपूर्ण लाभ है, लेकिन यह कहा से आसान है। अक्सर, हमारे विचार पिछली घटनाओं या उन चीजों की ओर मुड़ जाते हैं जिनकी हमें आवश्यकता होती है या भविष्य में करना चाहते हैं, और हम यहां और अभी के बारे में भूल जाते हैं।

20. यह आपको दर्द से निपटने में मदद करता है। ध्यान मस्तिष्क के उन क्षेत्रों को सक्रिय करता है जो प्रसंस्करण दर्द से जुड़े होते हैं, इसलिए ध्यानपूर्वक सांस लेने से मदद मिल सकती है लोग पुराने दर्द का प्रबंधन करते हैं , मेगन जुंचया, स्वास्थ्य कोच और संस्थापक कहते हैं वाइब एन' थ्राइव . अनुसंधान से पता चलता है कि ध्यान की थोड़ी मात्रा भी दर्द सहनशीलता को बढ़ा सकती है और दर्द से संबंधित चिंता को कम कर सकती है- और, यह संभवतः ओपियोइड दर्द दवा की आवश्यकता को कम कर सकती है।

21. ध्यान आपको आराम करने में मदद करता है। बस आराम करना और दबाव में शांत रहना सीखना ध्यान के बहुत बड़े मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य लाभ हैं। माइंडफुलनेस का अभ्यास करने से तनाव कम हो सकता है और रक्तचाप कम हो सकता है जिससे आप अधिक आराम महसूस करेंगे।

22. आप बेहतर सोएंगे। अधिकांश अमेरिकियों को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, और जब आप थके हुए होते हैं तो उस दिन से गुजरना मुश्किल होता है। यह आपकी सेहत के लिए भी खराब है। जब आप ध्यान करते हैं, तो आप स्वयं को . की ओर बहते हुए पा सकते हैं अधिक आसानी से सो जाओ और मिल रहा है बेहतर गुणवत्ता वाली नींद नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार।

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23. यह मदद करता है अनिद्रा . अगर आपको नींद की बीमारी है, जैसे अनिद्रा , ध्यान विशेष रूप से सहायक हो सकता है। यह चिंता को कम करता है और मस्तिष्क को धीमा करने और तनाव के लिए अलग तरह से प्रतिक्रिया करने के लिए फिर से प्रशिक्षित करता है।

24. लेकिन, आपको उतनी नींद की आवश्यकता नहीं हो सकती है। ध्यान नींद की जगह नहीं है, और हम सभी को अपने आठ घंटे चाहिए। लेकिन, जब लंबे समय तक ध्यान करने वाले साधकों ने ध्यान करने में कई घंटे बिताए, तो उन्होंने अनुभव किया सोने के समय में महत्वपूर्ण गिरावट 2010 में बिहेवियरल एंड ब्रेन फंक्शन्स में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, ध्यान न करने वालों की तुलना में।

25. ध्यान आपको खुद को शांत करना सिखाता है। आप चिंता, क्रोध और अन्य समस्याओं के माध्यम से काम करना सीखेंगे ताकि आप खुद को शांत करने के लिए अस्वास्थ्यकर व्यवहार, जैसे ड्रग्स या शराब की ओर न मुड़ें।

26. आप अपने खुद के चीयरलीडर बन जाएंगे। ध्यान कठिन समय में आपकी मदद करने के लिए एक सहायक प्रणाली के रूप में कार्य करता है। आप अपनी ताकत और सफलताओं का जश्न मनाने के महत्व को महसूस करेंगे और किसी भी गलती या गलती के बारे में ज्यादा चिंता न करें।

27. यह सूजन को कम करता है। तनाव को कम करने में मदद करने के लिए ध्यान की क्षमता सर्वविदित है। लेकिन, पुराना तनाव पैदा करता है शरीर में सूजन , जो हृदय रोग, स्ट्रोक, मधुमेह और मोटापे से जुड़ा हुआ है, पॉल क्लेब्रुक कहते हैं, a प्रमाणित पोषण विशेषज्ञ .

28. यह आपके जीवन में संतुलन जोड़ता है। संतुलन ढूँढ़ना—चाहे वह काम और गृहस्थ जीवन की बाजीगरी हो, तनाव से निपटना हो और कुछ समय निकालना हो—हमारे लिए महत्वपूर्ण है मानसिक स्वास्थ्य और भलाई। माइंडफुलनेस का अभ्यास करना और अपने विचारों को केन्द्रित करना सीखना आपको वहाँ पहुँचाएगा।

29. आप अधिक उत्पादक होंगे। अपने दिन-प्रतिदिन के बारे में अधिक जागरूकता लाने से आप एक प्रोजेक्ट से दूसरे प्रोजेक्ट पर कूदने के बजाय काम पर ध्यान केंद्रित करते हैं- और, इससे उत्पादकता बढ़ जाती है, कहते हैं कोरी मस्कारा लॉन्ग आइलैंड माइंडफुलनेस सेंटर के संस्थापक।

जब हम ऑटोपायलट पर अपना दिन बिता रहे होते हैं, तो हम एक परियोजना पर काम करने से लेकर फेसबुक पर अपने दोस्त की बिल्ली की तस्वीरों को स्क्रॉल करने तक के उन त्वरित संक्रमण क्षणों को याद करते हैं, वे कहते हैं। जितनी जल्दी हम इन बदलावों को पकड़ लेते हैं, उतनी ही जल्दी हम काम पर वापस आ सकते हैं, और जितना अधिक हम कर सकते हैं।

30. यह प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है। मेडिटेशन के कई स्वास्थ्य लाभों में से एक प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देना है, मिक कैसेल, क्लिनिकल हिप्नोथेरेपिस्ट और वेलनेस ऐप के संस्थापक कहते हैं थिंकवेल-लाइववेल . शोध से पता चलता है कि माइंडफुलनेस रक्तचाप को कम करती है और प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है , आपको बेहतर महसूस कराता है और शायद अधिक समय तक जीवित रहें .

31. यह मानसिक कार्यप्रणाली में सुधार करता है। कैसेल कहते हैं, नियमित रूप से ध्यान का अभ्यास करें और आपको एक चेन रिएक्शन दिखाई देगा जिससे बेहतर मानसिक कार्य हो सके। इसमें अधिक आराम करना, बेहतर नींद लेना और एकाग्रता, तर्क, प्रदर्शन और उत्पादकता में सुधार करना शामिल हो सकता है।

32. आप अधिक रचनात्मक महसूस करेंगे। कैसेल कहते हैं, ध्यान आपको अपनी रचनात्मकता को डायल करने में मदद करता है, जिसे आप अपने दैनिक जीवन में बढ़ा सकते हैं। रचनात्मकता समस्या-समाधान, अनुकूलनशीलता और आत्म-समाधान जैसे लाभ प्रदान करती है। विश्वास .

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33. यह आपको दयालु बनाता है। हम सभी को अपने जीवन में थोड़ी और दयालुता की आवश्यकता है, और ध्यान कर सकता है। एक प्रकार का ध्यान, जिसे मेटा कहा जाता है, भावनाओं से संबंधित अभ्यास पर ध्यान केंद्रित करता है जो दयालुता को बढ़ावा देता है, स्टेला सैमुअल, वेलनेस कोच कहते हैं Brandnic.com .

34. यह याददाश्त में सुधार करता है। ध्यान संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ाता है, जो मूड-बूस्टर हो सकता है और स्मृति हानि को रोकने में मदद करता है, ब्रिटनी फेरी, व्यावसायिक चिकित्सक और संस्थापक कहते हैं स्वास्थ्य की सादगी .

35. मेडिटेशन बर्नआउट को रोकता है। जैसे-जैसे हम लंबे समय तक काम करते हैं और अपनी जिम्मेदारियों के भार को जोड़ना जारी रखते हैं, यह है जलाने में आसान . माइंडफुलनेस-आधारित तनाव में कमी का अभ्यास वास्तव में हो सकता है मस्तिष्क के उस हिस्से को सिकोड़ना जो चिंता का कारण बनता है और डर, और प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स को मजबूत करता है, जो व्यक्तित्व विकास के लिए जिम्मेदार है, शोध से पता चलता है। इसलिए कार्यस्थल के तनाव से लड़ने में मदद के लिए ध्यान की ओर देखें।

36. आपके पास आध्यात्मिक जागृति होगी। ध्यान हमें अपने भीतर गहरे स्थान पर ले जाता है, जो प्रेम और शांति की भावना ला सकता है। कुछ के लिए, इससे a . हो सकता है आध्यात्मिक जागृति .

37. ध्यान लचीलापन बनाता है। सभी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करना- ख़ुशी , असफलता और अफसोस - आपको इन भावनाओं का निरीक्षण करने और जागरूकता की सीट का अनुभव करने देता है, शेरेल मूर-टकर कहते हैं, लेखक और कल्याण शिक्षक .

वह कहती हैं कि उन भावनाओं और अनुभवों के साथ बैठने से आंतरिक शक्ति का विकास होता है और लचीलापन आता है।

38. आपकी सेक्स लाइफ गर्म हो जाएगी। दिमागीपन आपको सेक्स के लिए एक अधिक प्रामाणिक, दयालु और ईमानदार संबंध में टैप करने देता है, शाउना शापिरो, नैदानिक ​​​​मनोवैज्ञानिक और लेखक कहते हैं शुभ प्रभात मुझे तुमसे प्यार है . अध्ययन अभ्यास दिखाते हैं दिमागीपन यौन उत्तेजना बढ़ाता है और समग्र यौन संतुष्टि, क्योंकि यह आपके शरीर के साथ आपके संबंध को बढ़ाती है।

39. यह दिमागी खाने को बढ़ावा देता है। भोजन के साथ हमारा संबंध जटिल हो सकता है, और परहेज़ करना या अधिक भोजन करना हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। शापिरो कहते हैं, माइंडफुलनेस आपकी चेतना और भोजन के प्रति प्रतिक्रियाशीलता का मुकाबला करने में मदद करती है, भूख के संकेतों को पहचानते हुए खाने के आनंद को जोड़ती है।

जैसा कि हम मन लगाकर खाते हैं, हम अपने शरीर के संदेशों को सुनने में सक्षम होते हैं, यह पहचानते हैं कि हमारा शरीर क्या खाना चाहता है, साथ ही जब हमें भूख लगती है और जब हम पूर्ण हो जाते हैं, तो इसकी सराहना करते हैं, वह कहती हैं।

40. आप अपने शरीर के साथ अधिक तालमेल बिठाएंगे। हम में से कई लोग अपने दिमाग में लगातार संवाद के साथ दिन गुजारते हैं। ध्यान एक प्रत्यक्ष अनुभव, या शुद्ध संवेदना के शब्दहीन अनुभव की सुविधा देता है, कहते हैं ब्रुक निकोल स्मिथ , सावधान खाने के विशेषज्ञ और एकीकृत कल्याण और जीवन कोच। इससे आप शरीर के साथ जांच करना सीख सकते हैं।

41. यह आपको असहज स्थितियों से निपटने में मदद करता है। अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलने से ताकत बनती है और व्यक्तिगत विकास होता है। स्मिथ कहते हैं, ध्यान आपको इसके बारे में चिंता किए बिना असुविधा का अनुभव करना सिखाता है, नई संभावनाओं के द्वार खोलता है, जहां आप एक उठाने के लिए और अधिक सहज महसूस करेंगे, एक कठिन बातचीत कर रहे हैं या किसी और चीज से निपट रहे हैं जिसे आप टाल रहे हैं।

42. यह जीन की अभिव्यक्ति को बदल सकता है। शोध से पता चलता है कि दिमागीपन-आधारित ध्यान से हो सकता है शरीर में आणविक परिवर्तन , जो प्रो-इंफ्लेमेटरी जीन के स्तर को कम कर सकता है। इसका मतलब है कि आप तनावपूर्ण स्थितियों से अधिक तेज़ी से उबर सकते हैं।

43. ध्यान व्यसन से लड़ने में मदद कर सकता है। दिमागीपन का अभ्यास करने से आप भावनाओं, विचारों और व्यवहारों को बेहतर ढंग से नियंत्रित कर सकते हैं, जिससे आपको अवचेतन आदतों और व्यसनों पर अधिक नियंत्रण मिलता है, जुंचया कहते हैं। शोध से पता चलता है कि दिमागीपन आधारित हस्तक्षेप हो सकता है व्यसनों का इलाज , शराब, धूम्रपान, ओपिओइड और अन्य दवाओं सहित।

44. ध्यान जवाबदेही को बढ़ावा देता है। आत्म-अन्वेषण आत्म-जागरूकता की ओर जाता है। ध्यान आपको अपने कार्यों और व्यवहारों को स्वीकार करना सिखाता है, और अपने जीवन में मुद्दों के बारे में इनकार या खुद से झूठ बोलना बंद कर देता है, कहते हैं फ़्रैन वालफ़िश , परिवार और रिलेशनशिप साइकोथेरेपिस्ट और द सेल्फ-अवेयर पेरेंट के लेखक।

45. आप बेहतर निर्णय लेंगे। लगातार चलते रहने का मतलब है कि हम अक्सर आवेगी निर्णय लेते हैं। चूंकि ध्यान आपको धीमा करने में मदद करता है, आप अपने घर और काम के जीवन में बेहतर निर्णय और कम गलतियाँ कर सकते हैं, सादी खान कहते हैं, स्वास्थ्य अनुसंधान विश्लेषक रन रिपीट .

46. ​​यह आत्म-सम्मान को बढ़ाता है। ध्यान नकारात्मक विचारों को शांत करने में मदद करता है, मन को शांत करता है और चिंता को कम करता है, जिससे आपको अपने बारे में और आपके द्वारा लिए गए निर्णयों के बारे में अच्छा महसूस करने में मदद मिलती है।

47. ध्यान अकेलेपन को कम करता है। ब्रेन, बिहेवियर एंड इम्युनिटी जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में वृद्ध वयस्कों को दिखाया गया, जिन्होंने आठ सप्ताह के माइंडफुलनेस-आधारित तनाव कम करने के कार्यक्रम में भाग लिया, उन्होंने देखा प्रो-भड़काऊ जीन अभिव्यक्ति में कमी —और, इसने अकेलेपन की भावनाओं को कम किया।

48. यह याददाश्त में सुधार करता है। संक्षिप्त ध्यान प्रशिक्षण में सुधार दिखाया गया है दृश्य-स्थानिक प्रसंस्करण चेतना और अनुभूति में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, कामकाजी स्मृति और कार्यकारी कामकाज। केवल चार दिनों के ध्यान प्रशिक्षण के बाद, लोगों ने अधिक समय तक ध्यान देने की एक मजबूत क्षमता दिखाई।

49. यह पीएमएस को कम कर सकता है। सिरदर्द, ऐंठन, गर्म चमक और जल प्रतिधारण-ध्यान को दिखाया गया है प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के लक्षणों को दूर करें और माइंडफुलनेस में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, आप मासिक धर्म के दर्द को कैसे समझते हैं, इसे बदलें।

50. ध्यान गठिया के लक्षणों में सुधार कर सकता है। कई अध्ययनों से पता चला है कि ध्यान और दिमागीपन-आधारित तनाव में कमी कर सकते हैं पुराने दर्द को प्रबंधित करने में मदद करें , जो गठिया से पीड़ित लोगों के लिए स्वागत योग्य समाचार है। ध्यान को अपनाने से दर्द की तीव्रता को कम करने, कार्यक्षमता बढ़ाने और मूड और जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद मिल सकती है।

51. यह बदलता है कि शरीर तनाव के प्रति कैसे प्रतिक्रिया करता है। तनावपूर्ण स्थितियां होती हैं, लेकिन ध्यान आपकी मदद करता है तनाव के प्रति अपनी प्रतिक्रियाओं को प्रबंधित करें . यह न केवल आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, यह तनावपूर्ण क्षणों को भी दूर कर सकता है ताकि वे आगे न बढ़ें।

52. ध्यान आंदोलन को प्रोत्साहित करता है। ध्यान एक मन-शरीर संबंध को बढ़ावा देता है जो आपको उठने और आगे बढ़ने के लिए प्रोत्साहित करेगा। योग, ताई ची या एक आकस्मिक सैर के साथ, ध्यान आपके अपने शरीर में मौजूद होने और शारीरिक गतिविधि के दौरान जागरूकता बढ़ाने पर केंद्रित है, कहते हैं लिसा बल्लेहर , एक ऑस्टियोपैथिक चिकित्सक।

53. यह आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। किसी विशिष्ट कार्य पर ध्यान केंद्रित करने में परेशानी हो रही है? ध्यान उसे बदल सकता है। यह एक अच्छा भोजन करने के लिए बैठने या कसरत सत्र के माध्यम से धक्का देने का सरल कार्य हो सकता है, लेकिन इरादा केवल उस कार्य पर ध्यान केंद्रित करना है और दिमाग को भटकने नहीं देना है, बल्लेहर कहते हैं।

54. आप अधिक आत्मविश्वासी बनेंगे। एक बार जब आप सीख जाते हैं कि आप अपने विचार नहीं हैं, तो आप अंततः अपने डर को छोड़ सकते हैं, ल्यूसिल हर्नांडेज़ रोड्रिगेज कहते हैं, ए योग शिक्षक और समग्र स्वास्थ्य कोच . अपने ध्यान अभ्यास पर ध्यान केंद्रित करने से आपको स्थिरता, मन की शांति और आत्म-स्वीकृति प्राप्त करने में मदद मिलती है।

55. यह भावनात्मक स्थिरता को बढ़ावा देता है। रोड्रिगेज कहते हैं, ध्यान आपको अपने दिमाग पर ध्यान केंद्रित करने और विचार पैटर्न की पहचान करने देता है, ताकि आप उन्हें संबोधित कर सकें। आप अपनी भावनाओं और दमित भावनाओं से निपटने के लिए स्वस्थ तरीके खोजेंगे।

56. आप बेहतर प्रदर्शन करेंगे। इतना अधिक ध्यान उत्पादकता और एक दिन में जितना हो सके उतना करने पर है। ध्यान आपके जीवन के सभी क्षेत्रों में प्रदर्शन में सुधार कर सकता है। रोड्रिगेज कहते हैं, ध्यान आमतौर पर हर अनुशासन में उच्च-प्रदर्शन करने वालों द्वारा उपयोग किया जाता है, क्योंकि यह आपके प्रवाह की स्थिति को खोजने में मदद करता है और वास्तव में एक कार्य में उत्कृष्टता प्राप्त करता है।

57. आप अपनी आंतरिक आवाज के संपर्क में रहेंगे। जब हम ध्यान के माध्यम से अतिसक्रिय मन को शांत करते हैं, तो हम खुद को नई भावनाओं और अनुभवों के लिए खोलते हैं। हम उस आवाज को सुनने और सुनने में सक्षम हैं, हमारे अंतर्ज्ञान, बनाम हमारे दिमाग की कहानियों की भ्रमित करने वाली बकवास, कहते हैं तारा स्कुबेला , एक अर्थिंग और ध्यान विशेषज्ञ और पृथ्वी तंत्र के संस्थापक।

58. आप अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करना सीखेंगे। श्वास शरीर का एक स्वाभाविक कार्य है, लेकिन आप वास्तव में कितनी बार प्रत्येक श्वास पर ध्यान केंद्रित करते हैं? स्कुबेला का कहना है कि ध्यान हमें अधिक ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड एक्सचेंज के लिए अपनी सांस को धीमा और गहरा करने के लिए एक जगह प्रदान करता है।

59. आप मन-शरीर संबंध बनाएंगे। कितनी बार हम वास्तव में खुद को शरीर के भीतर की सबसे सूक्ष्म संवेदनाओं को महसूस करने की अनुमति देते हैं? स्कुबेला पूछती है। अगर हम सुनते हैं, तो हमारा शरीर हमें बताएगा कि क्या चंगा करने की जरूरत है।

ध्यान का अभ्यास करने से शरीर को रोकने और संबंध बनाने का मौका मिलता है।

60. मेडिटेशन आपके दिमाग को जवां रखता है। जब आप ध्यान के दौरान अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप मस्तिष्क को भी बढ़ावा दे रहे हैं, तारा ह्यूबर कहते हैं पांच ध्यान करें . जर्नल ऑफ कॉग्निटिव एन्हांसमेंट में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि नियमित माइंडफुलनेस मेडिटेशन भी कर सकता है उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करें और रिवर्स ब्रेन एजिंग।

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61. यह आपको आघात से निपटने में मदद करता है। किसी प्रियजन की मृत्यु या पिछले दुर्व्यवहार से उबरने का अर्थ दैनिक आधार पर आघात और दुःख से निपटना हो सकता है। ध्यान भावनात्मक सुरक्षा और ध्यान प्रदान कर सकता है, ताकि आप इन भावनाओं को संसाधित कर सकें, ध्यान शिक्षक कहते हैं कोलेट कोलमैन .

62. यह विकर्षणों को दूर रखता है। लगातार मल्टीटास्किंग की जरूरत से हमारा दिमाग बिखर सकता है। एक माइंडफुलनेस अभ्यास विकर्षणों को दूर धकेलता है ताकि आप अपनी टू-डू सूची को एक परिकलित तरीके से निपटा सकें।

63. आप अपने जीवन को सरल बनाएंगे। पल में शांतिपूर्वक रहने से न केवल आपको अधिक वर्तमान महसूस करने में मदद मिलती है, बल्कि यह इतना कुछ करने के दबाव से भी छुटकारा दिलाता है। जब हम खुद को शांत करने और बेचैनी को दूर करने की चुनौतियों से तालमेल बिठा लेते हैं, तो हम लगातार ऐसा न करने की राहत महसूस कर सकते हैं, कहते हैं कोनी हबाशो , मनोचिकित्सक, योग और ध्यान शिक्षक, और चिंता से जागृति के लेखक। यह अहसास आपको अपने जीवन को सरल बनाने और आनंद प्राप्त करने देता है।

64. आप अधिक सतर्क महसूस करेंगे। उनींदापन और मस्तिष्क कोहरे से लड़ना एक दैनिक घटना हो सकती है। दिमागीपन प्रशिक्षण लंबे समय तक लगातार सतर्क रहने की आपकी क्षमता में सुधार कर सकता है, कहते हैं कीलैंड कूपर , कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय में न्यूरोसाइंटिस्ट। शोध से पता चलता है कि ध्यान बढ़ता है प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स की सक्रियता , जो भावना और ध्यान को नियंत्रित करता है, और अमिगडाला में गतिविधि को कम करता है, जो भय को नियंत्रित करता है।

65. आप अधिक धैर्यवान हो जाएंगे। धैर्य वास्तव में एक गुण है, खासकर कठिन लोगों से निपटने में। ध्यान आपको मानसिक विकर्षणों से निपटने, अराजकता के क्षणों में शांत रहने, धैर्य के स्तर में सुधार, दूसरों (और स्वयं) के प्रति अपनी सहनशीलता बढ़ाने और अपने पूरे दिन भावनात्मक रूप से प्रतिक्रिया करने के बजाय सोच-समझकर जवाब देने में अधिक कुशल बनने की अनुमति देता है, कहते हैं एम्बर ट्रूब्लड , एक विवाह और परिवार चिकित्सक और लेखक।

66. आप दूसरों के प्रति अधिक सहिष्णु होंगे। मुश्किल सहकर्मियों या अलग-अलग राजनीतिक विचारों वाले रिश्तेदारों के साथ आमने-सामने देखना मुश्किल हो सकता है। एक नियमित ध्यान अभ्यास आपको इन मामलों में शांत रखेगा ताकि आप सहनशीलता को अपना सकें। यह संबंध बनाने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।

67. मेडिटेशन आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है। ध्यान का अभ्यास करने से आपको अधिक आगे बढ़ने या योग या किसी अन्य फिटनेस रूटीन को अपनाने के लिए प्रेरित किया जा सकता है। अनुसंधान ने के बीच एक कड़ी भी दिखाई है दिमागीपन और एक बढ़ाया चयापचय .

68. यह पाचन में सुधार करता है। मन-शरीर का संतुलन और कम तनाव जो आप ध्यान से अनुभव करेंगे, आपके पाचन तंत्र के लिए बहुत अच्छा है। यह अपच, चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम के लक्षणों को दूर कर सकता है, कब्ज़ और अन्य स्वास्थ्य मुद्दे।

69. आपके पास अधिक ऊर्जा होगी। एक बनाए रखना मन-शरीर संबंध और तनाव कम करने से आपको ऊर्जा को बढ़ावा मिलेगा। ध्यान आपको अपनी भावनाओं से कम भारित महसूस करने और नई परियोजनाओं को आगे बढ़ाने या लेने के लिए तैयार करने में मदद करता है।

70. आपके पास बेहतर आवेग नियंत्रण होगा। माइंडफुलनेस का अभ्यास करके, आप अपने दिमाग को केंद्रित करना और अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करना सीखेंगे, जिससे आपको अपनी भावनाओं और आवेगों को नियंत्रित करने में मदद मिलती है।

71. ध्यान एंडोर्फिन जारी करता है। ध्यान का अभ्यास एंडोर्फिन जारी करता है और कोर्टिसोल के स्तर को कम करता है, जिससे आप खुश और अधिक ऊर्जावान महसूस करते हैं।

72. ध्यान भोजन की लालसा को रोकने में मदद करता है। आत्म-नियंत्रण और तनाव प्रबंधन जो आप दिमागीपन के अभ्यास के माध्यम से सीखते हैं, भोजन की लालसा को रोकने और अस्वास्थ्यकर खाने की आदतों को तोड़ने में मदद कर सकते हैं। यह आपको विशिष्ट खाद्य पदार्थों, एम्बर स्टीवंस के लिए क्या चला रहा है, इस पर टैप करने देता है। एकीकृत पोषण स्वास्थ्य कोच और फूड, फीलिंग्स एंड फ्रीडम के लेखक।

ध्यान आपको अपने स्वयं के दिमाग को नियंत्रित करने देता है, इसलिए आप रुक सकते हैं और अपने आप से पूछ सकते हैं, 'यह आइसक्रीम क्यों महत्वपूर्ण है,' और अपने दिमाग को बिंदुओं से जोड़ने की अनुमति दें, वह कहती हैं, आप अन्वेषण करने के लिए खुले रहेंगे, आलोचना नहीं, आपकी भोजन संबंधी आदतें।

73. ध्यान द्वि घातुमान खाने की घटनाओं को कम करता है। माइंडफुलनेस मेडिटेशन कर सकते हैं द्वि घातुमान खाने और भावनात्मक खाने को कम करें ईटिंग बिहेवियर में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार।

74. ध्यान आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है। अनुसंधान ने ध्यान को अधिक ध्यान से खाने, चयापचय में वृद्धि और ऊर्जा के स्तर में वृद्धि से जोड़ा है, जो बताता है कि यह वजन घटाने में मदद कर सकता है।

75. आप भूख के संकेतों को बेहतर ढंग से समझेंगे। यदि आप दोपहर में चुभन महसूस करते हैं, तो माइंडफुलनेस आपको वास्तविक कारण से संपर्क करने में मदद कर सकती है। यह वास्तविक भूख नहीं हो सकती है, पामेला हर्नांडेज़ कहती हैं, व्यक्तिगत प्रशिक्षक और स्वास्थ्य कोच .

दिमागीपन यह समझने में मदद करती है कि वे कितने भूखे हैं और वे अन्य भावनाएं महसूस कर रहे हैं जो उन्हें अधिक खाने के लिए प्रेरित कर सकती हैं, वह कहती हैं। यह एक अधिक जागरूक स्थिति बनाता है, जो आपको अधिक खाने की भरवां भावना तक पहुंचने से पहले टेबल से दूर धकेलने का एक बेहतर मौका देता है।

76. यह आपको पिछली गलतियों को भूलने में मदद करता है। अतीत को परिभाषित करने देने के बजाय (आप), अब को पूरी तरह से आत्मसमर्पण कर दें और बिना किसी शर्म या अपराध के अपनी यात्रा को पूरी तरह से अपनाएं, कहते हैं अनुषा विजयकुमार , वेलनेस कोच और मेडिटेशन और माइंडफुलनेस एजुकेटर।

ध्यान आपको अतीत को अतीत में छोड़ने और उस शोर को दूर करने में मदद करता है जो आपको आंतरिक शांति का अनुभव करने से रोक रहा है, वह कहती हैं। आप पिछली गलतियों से कोई लगाव तोड़ देंगे और आगे बढ़ेंगे।

77. आप नकारात्मक विचारों को शांत करेंगे। अतीत को जाने देना सीखें और नकारात्मक विचारों को कुचल दें, जो आपको रोक सकते हैं। उन नकारात्मक विचारों को कुछ सकारात्मक से बदलें।

विजयकुमार कहते हैं, 'मैं काफी अच्छा नहीं हूं' को 'मैं काफी से ज्यादा हूं' में बदल दें।

78. आप आत्म-साक्षात्कार करना सीखेंगे। ध्यान के साथ, आप अपने आप में और अधिक जुड़ेंगे और अपने सच्चे (या उच्चतर) स्व को महसूस करेंगे, और यह आपको संपूर्ण, पूर्ण और सहज महसूस करा सकता है, कहते हैं विलियम कासिडी , ध्यान और मानसिकता कोच।

यह अधूरा, परस्पर विरोधी भावना है, जैसे कुछ याद आ रहा है, टूटा हुआ है या ठीक नहीं है, क्योंकि आप आत्म-साकार नहीं हैं, वे कहते हैं। ध्यान अपने सच्चे आत्म और आत्म-साक्षात्कार को प्रकट करने का सबसे अच्छा तरीका है।

79. ध्यान आपको अपनी सर्वश्रेष्ठ वास्तविकता बनाने में मदद करता है। व्यस्त कार्यक्रम और जीवन की जिम्मेदारियां कभी-कभी आपको अपने जीवन की गति से नियंत्रण से बाहर कर सकती हैं। कैसिडी कहते हैं, ध्यान के माध्यम से अपने दिमाग को महारत हासिल करना आपको किसी भी वास्तविकता को जानबूझकर बनाने और अपना सर्वश्रेष्ठ जीवन जीने के लिए मार्गदर्शन करता है।

जब आप अपने दिमाग को नियंत्रित करते हैं, तो आप जो सोचते हैं, विश्वास करते हैं, महसूस करते हैं, बनाते हैं और आकर्षित करते हैं, उसे नियंत्रित करते हैं, वे कहते हैं। जब आप सचेत रूप से सृजन करते हैं, तो आपकी ज़रूरतें और इच्छाएँ जल्दी और आसानी से पूरी हो जाती हैं।

80. आप अपनी कभी न खत्म होने वाली टू-डू सूची से निपटेंगे। हम में से कई लोग एकाग्रता के साथ संघर्ष करते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि हम हमेशा मल्टीटास्किंग करते हैं और अपना ध्यान बंटाते हैं। मेडिटेशन फोकस और एकाग्रता में मदद करता है ताकि आप अपनी कभी न खत्म होने वाली सूची से निपट सकें, लिंडसे श्रोएडर, आध्यात्मिक कल्याण कोच और सलाहकार कहते हैं हमारे हैं .

81. ध्यान आपको भावनाओं को ट्रैक करने में मदद करता है। भावनाओं और शारीरिक संवेदनाओं पर नज़र रखने से किसी को तनाव, चिंता या मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति, जैसे द्विध्रुवी विकार का प्रबंधन करने में मदद मिल सकती है, कहते हैं नीता स्वीनी , डिप्रेशन हेट्स ए मूविंग टारगेट के लेखक।

82. आप अधिक चौकस हो जाएंगे। अपने विचारों को शांत और केंद्रित करने से अवलोकन कौशल विकसित करने में मदद मिल सकती है। यह कुछ ऐसा है जिसे डैरिन गिग्लियो कहते हैं कि वह उत्तर अमेरिकी जांच के साथ मुख्य अन्वेषक के रूप में उपयोग करते हैं।

वे कहते हैं कि ध्यान तकनीक आपके सिर को बादलों से दूर रखने में मदद करती है और आपके सामने क्या हो रहा है, इस पर ध्यान देती है।

83. यह आपको अपने लक्ष्यों की कल्पना करने में मदद करता है। सकारात्मक विज़ुअलाइज़ेशन आपको यह देखने देता है कि आप क्या चाहते हैं, लक्ष्य बनाएं और उन्हें प्राप्त करने पर ध्यान केंद्रित करें। ध्यान नकारात्मक विचारों को बाहर निकालने में मदद करता है और खुद को पंप करता है ताकि आप अपने लक्ष्यों को पूरा कर सकें, कहते हैं कैंडिस सेटी , एक नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक और पोषण कोच।

ध्यान के दौरान, एक लक्ष्य को चित्रित करने के लिए, एक मंत्र दोहराएं, या अपने आप को उन व्यवहारों में संलग्न देखें जो आपके लक्ष्यों की ओर ले जाते हैं, उन चीजों को वास्तव में होने के सभी शानदार तरीके हैं, वह कहती हैं।

84. ध्यान आपको अपनी वास्तविकता के साथ सामंजस्य स्थापित करने देता है। अक्सर हम दुखी या क्रोधित होते हैं क्योंकि हम विशिष्ट परिस्थितियों, घटनाओं या यहां तक ​​कि जिस तरह से हम प्रतिक्रिया करते हैं उसे स्वीकार नहीं करना चाहते हैं, एंजी त्साफोस, जीवन कोच और ऊर्जा कार्यकर्ता कहते हैं नेट लाइफ .

ध्यान आपको अपने आप से जुड़ने देता है और अपनी वास्तविकता के साथ सामंजस्य बिठाना सीखता है। यह आपको खुद को देखने और निर्णय के बिना वास्तव में क्या चल रहा है उसे स्वीकार करने के लिए जगह देता है।

85. आप अधिक सहानुभूति महसूस करेंगे। एक्यूपंक्चर और चीनी चिकित्सा के एक डॉक्टर टॉम इंगेग्नो कहते हैं, ध्यान आपके मस्तिष्क को फिर से संगठित करने के लिए दिखाया गया है ताकि आप अधिक सहानुभूतिपूर्ण हों, जो रिश्तों को बेहतर बना सके और मुश्किल लोगों से निपटने में आपकी मदद कर सके। साइंटिफिक रिपोर्ट्स में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि ध्यान बदल गया कि लोग कैसे बातचीत करते हैं और कुछ लोगों को यह समझने में मदद की कि दूसरे क्या कर रहे हैं।

86. ध्यान पुरानी स्वास्थ्य स्थितियों का प्रबंधन करने में मदद करता है। ध्यान कुछ पुरानी स्वास्थ्य स्थितियों, जैसे गठिया, हृदय की स्थिति, उच्च रक्तचाप और अन्य के लक्षणों के प्रभाव को प्रबंधित करने और यहां तक ​​​​कि कम करने में मदद करता है, डी डोएन्स, मालिक और ध्यान शिक्षक कहते हैं शांति अटलांटा आयुर्वेद और ध्यान रिट्रीट .

87. आप सुरक्षित महसूस करेंगे। ध्यान मस्तिष्क के भय केंद्र को नियंत्रित करने में मदद करता है और लंबी, गहरी सांसें लेने से वेगस तंत्रिका को उत्तेजित करें , जो चिंता और अभिभूत होने की भावनाओं को कम करता है, क्रिस्टीन स्कॉट-हडसन, मनोचिकित्सक, के मालिक कहते हैं अपना जीवन स्टूडियो बनाएं और के लेखक मुझे खुद से प्यार है . यह आपको डर कम करने और आपको सुरक्षित महसूस कराने में मदद कर सकता है।

88. मेडिटेशन से दिमाग में ग्रे मैटर बढ़ता है। शोध ध्यान का सुझाव देता है ग्रे पदार्थ की मात्रा बढ़ाता है मनश्चिकित्सा अनुसंधान में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार मस्तिष्क में। लंबे समय तक ध्यान करने वाले साधक निरंतर ध्यान, अधिक करुणा और बेहतर आत्म-जागरूकता देख सकते थे।

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89. आप अधिक आभारी महसूस करेंगे। श्रोएडर कहते हैं, ध्यान कृतज्ञता की भावनाओं को उत्तेजित कर सकता है। आम तौर पर अधिक आभारी महसूस करना हमें दूसरों के लिए अधिक खुश और अधिक करुणा महसूस करा सकता है।

90. यह आपको नए विचारों के लिए खुला बनाता है। श्रोएडर कहते हैं, ध्यान नए विचारों से जुड़ने के लिए जगह प्रदान करता है। वह कहती हैं कि यह अक्सर हमारी समझ का विस्तार करती है कि हमारे जीवन, व्यवसायों, रिश्तों और बहुत कुछ के लिए क्या संभव है।

91. आप क्षमा के लिए खुले रहेंगे। ध्यान के साथ आने वाली सहानुभूति और करुणा आपको अपने आस-पास के लोगों के साथ अधिक तालमेल बिठाती है, महली कहते हैं। यह आपको क्षमा के लिए भी खोल सकता है।

92. मेडिटेशन आपके वर्कआउट को बेहतर बना सकता है। एक नियमित ध्यान अभ्यास ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है और हमारे मूड में सुधार करता है, जो वास्तव में आपके कसरत को बढ़ा सकता है।

फिटनेस विशेषज्ञ और कोच पेट्रीसिया मोरेनो कहते हैं, शारीरिक व्यायाम में ध्यान के तत्वों को एकीकृत करना आपके कसरत को और अधिक सार्थक बना सकता है। MYXfitness . और, जब हम अपना ध्यान केंद्रित करते हैं और अपने विचारों के प्रति सचेत होते हैं, तो यह इरादा हमारे दैनिक जीवन में आने वाली अन्य चुनौतियों से निपटने में हमारी मदद करने के लिए कसरत से आगे बढ़ जाता है।

93. आप पैसे का प्रबंधन करना सीख सकते हैं। माइंडफुलनेस का अभ्यास करने से आपके कार्यों में मंशा आती है, जो जीवन के सभी पहलुओं को बेहतर बनाती है। ध्यान कर सकते हैं आसान वित्तीय-संबंधी तनाव और चिंता और स्वस्थ पैसे की आदतें सीखें।

94. आप एक बेहतर संचारक होंगे। ध्यान चिंता को कम करता है और करुणा और सहानुभूति को बढ़ाता है, जो बदले में, आपको बेहतर संवाद करने में मदद करेगा।

95. आप एडीएचडी का प्रबंधन कर सकते हैं। माइंडफुलनेस मेडिटेशन ट्रेनिंग ने मदद की अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर के लक्षणों को कम करें (एडीएचडी) वयस्कों में, जर्नल ऑफ अटेंशन डिसऑर्डर में प्रकाशित शोध के अनुसार।

96. ध्यान मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों में मदद कर सकता है। जिस तरह से ध्यान मस्तिष्क के साथ बातचीत करता है, वह कुछ मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों के लक्षणों और प्रभावों को दूर करने में मदद कर सकता है। कुछ मामलों में, यह दवा की आवश्यकता को कम या कम कर सकता है।

परेड डेली

97. यह बीमारी को दूर करने में मदद करता है। ध्यान हमारी मानसिक स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव दिखाता है, जो कर सकता है बीमारी को दूर रखें . कई अध्ययनों से पता चला है कि ध्यान कैंसर, उच्च रक्तचाप, रजोनिवृत्ति, पाचन स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं और अन्य लोगों की मदद कर सकता है।

98. यह आपको उद्देश्य की भावना खोजने में मदद करेगा। ध्यान आपको अपने आंतरिक स्व में टैप करने और अपने सच्चे जुनून में तल्लीन करने देता है, अंततः आपको यह परिभाषित करने में मदद करता है कि आपको क्या खुश करता है और एक उद्देश्य की भावना .

99. ध्यान आपको पलायन देता है। यह संभावना है कि आप नियमित रूप से तनावपूर्ण स्थितियों का सामना करते हैं और अधिक काम और जिम्मेदारी लेना जारी रखते हैं। ध्यान - जिसमें आपकी सांस पर ध्यान केंद्रित करना और अंदर की ओर देखना शामिल है - आपके विचारों में एक दुर्लभ पलायन प्रदान करता है।

100. आप सही मायने में सांस लेना सीखेंगे। ध्यान आपको सिखाता है कि कैसे मन से सांस लेना है। एक श्वास तकनीक 4-7-8 सांस है: अपनी नाक के माध्यम से चार गिनती के लिए श्वास लें, सात गिनती के लिए सांस रोकें और मुंह से आठ गिनती के लिए निकालें, स्कॉट-हडसन कहते हैं। आप जिस तरह से सांस लेते हैं उसे बदलना भावनाओं को नियंत्रित करता है, जो एक महत्वपूर्ण मुकाबला तंत्र है।

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