हमने विशेषज्ञों से पूछा कि अवसाद से पीड़ित किसी मित्र की मदद कैसे करें और उनके पास कुछ अद्भुत सुझाव हैं जिनके बारे में आपने कभी नहीं सोचा होगा

हर किसी के बुरे दिन होते हैं और वह उदास महसूस करता है। लेकिन जब चीजें और गंभीर हो जाएं तो आप क्या कर सकते हैं? जब कोई मित्र नीचे से उदास हो जाता है, तो यह पता लगाना कठिन होता है कि इसके अलावा क्या कहना है, यह सब ठीक रहेगा। शुक्र है, ऐसी कई चीजें हैं जो आप अपने में लोगों की सहायता कर सकते हैं जिंदगी जो मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों से जूझ रहे हैं, और 2019 तक, सेवा मेरे बहुत हम में से संघर्ष कर रहे हैं। हमने किसी मित्र की मदद करने के सर्वोत्तम तरीके खोजने के लिए विशेषज्ञों से बात की डिप्रेशन —यहाँ वह सब कुछ है जो आपको जानना आवश्यक है।

डिप्रेशन में दोस्त की मदद कैसे करें

1. पहुंचें। अवसाद अलग-थलग महसूस कर सकता है, कहते हैं अलीशा पॉवेल , पीएच.डी., चिकित्सक, और सामाजिक कार्यकर्ता। जब कोई व्यक्ति उदास हो जाता है, तो अक्सर उसकी पहली प्रतिक्रिया अपने दोस्तों से खुद को अलग कर लेने की होती है। फिर भी, संबंध बनाए रखना अवसादग्रस्तता प्रकरणों से निपटने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। आपके मित्र के लिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि आप उनका समर्थन करते हैं, चाहे वे कितने भी भावुक या अलग लगें।

डॉ पॉवेल कहते हैं, भले ही वे सुपर रिस्पॉन्सिव न हों, कॉल या टेक्स्ट करने से न डरें। उदास दोस्त के लिए संपर्क करना मुश्किल हो सकता है, इसलिए आपको संपर्क में रहने के लिए थोड़ा और प्रयास करने की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन यह इसके लायक है। यहां तक ​​​​कि कभी-कभार होने वाला टेक्स्ट या कॉफ़ी मिलना किसी को यह महसूस करने में मदद कर सकता है कि वे अकेले नहीं हैं।

संबंधित: जीना रोड्रिगेज ने अवसाद के साथ संघर्ष और उसके मानसिक स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित किया है, इसका खुलासा किया जेन द वर्जिन

2. क्लिच से बचें। यह मत कहो कि 'चीजें बेहतर हो जाएंगी,' 'कल एक और दिन है,' 'मुझे पता है कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं,' क्योंकि पूरी ईमानदारी से, आप ऐसा नहीं करते हैं, कहते हैं डॉ बेथानी कुक , एक नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक और लेखक हांलांकि इसकी कीमत के बारे निश्चित नहीं हूँहांलांकि इसकी कीमत के बारे निश्चित नहीं हूँ. भले ही आप अवसाद से पीड़ित हों, लेकिन हर किसी का अनुभव बहुत अलग होता है।

जब कोई नीचे गिर जाता है, तो कुछ और कहने के बारे में सोचना मुश्किल होता है, सिवाय इसके कि यह बेहतर हो जाएगा, लेकिन वह क्लिच आपके दोस्त की मदद नहीं करेगा। टीना बी टेसीना, पीएचडी , मनोचिकित्सक और इट एंड्स विद यू के लेखक: ग्रो अप एंड आउट ऑफ डिसफंक्शन , कुछ सहानुभूतिपूर्ण बयानों का सुझाव देता है।कह रही है'मुझे खेद है कि आपके साथ हुआ,' या, 'आप इसके लायक नहीं हैं' ये सभी अच्छी प्रतिक्रियाएं हैं जो आपके मित्र को बताएंगे कि आप समझते हैं।

अपने दोस्त को ठीक करना या सब कुछ बेहतर बनाना आपका काम नहीं है। इसके बजाय, उनकी भावनाओं को उनके पास वापस प्रतिबिंबित करने का प्रयास करें। एक पुराने जमाने का जो वास्तव में बेकार है, आपके मित्र की भावनाओं को मान्य करने में एक लंबा रास्ता तय कर सकता है।

3. उनसे पूछो क्या तो अरेमें चींटी मदद करने के लिए आपको क्या करना चाहिए, इसके बारे में चिंता करने के बजाय—बस पूछें!एक व्यक्ति वास्तव में एक चिकित्सक या मनोचिकित्सक को खोजने में मदद चाहता है, लेकिन चूंकि अवसाद आपकी ऊर्जा और प्रेरणा को चुरा लेता है, इसलिए उन्हें कठिन समय हो रहा है, कहते हैं एमी डारामस, Psy.D.,लाइसेंस प्राप्त नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक .

किसी अन्य व्यक्ति को वेंट करने की आवश्यकता हो सकती है। हो सकता है कि कोई दूसरा व्यक्ति चाहता हो कि आप उनके साथ सोफे पर बैठें और टीवी देखें। कुछ दोस्तों को बस यह जानने की जरूरत है कि आप उनके आस-पास रहकर ठीक हैं, भले ही वे ठीक न हों। यह जानते हुए कि आप दौड़ेंगे नहीं और यदि वे रोना शुरू कर देंगे तो छिप जाएंगे, इससे आपके मित्र को अधिक आराम और कम पृथक महसूस करने में मदद मिलेगी।

डा. डारामस ने चेतावनी दी है कि हो सकता है कि आप हमेशा उनकी इच्छा से सहमत न हों। शायद वे सिर्फ द्वि घातुमान देखना चाहते हैं ग्रेट ब्रिटिश बेकिंग शो जबकि आपको लगता है कि उन्हें अपने घर की सफाई करनी चाहिए या नई नौकरी ढूंढनी चाहिए। लेकिन आपका काम उनकी समस्याओं का समाधान करना नहीं है, आपका एकमात्र लक्ष्य उन्हें समर्थित महसूस कराना है। उन्हें स्वीकार करें कि वे कहाँ हैं, डॉ। डारामस कहते हैं, यदि आप उन्हें बेहतर होने में मदद करने का मौका चाहते हैं।

संबंधित: कॉमेडियन जेसिका होम्स ने बताया कि कैसे अवसाद ने उसे अपने बच्चों के साथ जुड़ने से रोक दिया

4. सुनो … और कुछ और सुनो। डॉ. टेसीना कहती हैं, आपके मित्र को किसी ऐसे व्यक्ति की आवश्यकता है जो किसी भी समस्या को सुन सके। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह आपको छोटी या बड़ी समस्या लगती है - यह आपके मित्र के लिए भारी है, और उसे इसके बारे में बात करने की आवश्यकता है। बहुत।

हालाँकि केवल सुनना आसान सलाह की तरह लगता है, अपने मित्र की समस्याओं के बारे में गवाही देना कठिन हो सकता है। डॉ. टेसीना कहती हैं, सुनने में लंबा समय लग सकता है, या कई सत्रों तक चल सकता है। आपके मित्र ने शायद इससे पहले इसके बारे में बात करना सुरक्षित महसूस नहीं किया है, इसलिए यह बोतलबंद है। आपको इसी तरह की कहानियों को बार-बार सुनने की आवश्यकता हो सकती है। कभी-कभी आप सोच सकते हैं, यह वास्तव में कोई बड़ी बात नहीं है। लेकिन आप उनकी समस्याओं को आंकने के लिए नहीं हैं। बस उनकी भावनाओं के लिए खुला होना उनके दर्द को बहुत कम कर सकता है और उनकी गहरी भावनाओं से और भी तेज़ी से बाहर निकलने में उनकी मदद कर सकता है।

5. बस बैठना ठीक है। यदि आप आमतौर पर किसी ऐसे दोस्त के साथ नाइट आउट के लिए बड़ी योजनाएँ बनाते हैं जो अवसाद से गुजर रहा है, तो आप अपने दृष्टिकोण पर पुनर्विचार करना चाह सकते हैं, कम से कम कुछ समय के लिए।मनोरंजन की उम्मीद के बिना यात्रा पर जाएं, कहते हैं लॉरेल स्टाइनबर्ग, पीएचडी , न्यूयॉर्क स्थित संबंध चिकित्सक। कभी-कभी बस किसी के बगल में बैठकर फिल्म देखने से उन्हें यह याद दिलाने में मदद मिल सकती है कि वे इस योग्य हैं कि कोई उनके लिए उनके रास्ते से हट जाए।

आपको अपने मित्र को व्यस्त रखने की आवश्यकता नहीं है और निश्चित रूप से उनसे पार्टी की थाली निकालने और सारथी खेलने की अपेक्षा नहीं करनी चाहिए। लेकिन शारीरिक रूप से उपस्थित होकर, यहां तक ​​कि केवल सोफे पर, आप उन्हें चंगा करने में मदद कर रहे हैं।

6. कुछ सफाई करें। डिप्रेशन से पीड़ित एक दोस्त के लिए एक आसान काम यह है कि एक स्पंज उठाकर थोड़ी सफाई करें। पूछें कि क्या आप उनके घर के माहौल को साफ करने में मदद कर सकते हैं, स्टाइनबर्ग कहते हैं। . में मौजूद का आयोजन किया अंतरिक्ष न केवल अधिक आरामदायक और सौंदर्य की दृष्टि से मनभावन है, बल्कि यह लोगों के मूड को बढ़ावा देने के लिए भी दिखाया गया है।

सुनिश्चित करें कि आप बिना पूछे झाड़ू नहीं तोड़ते। हो सकता है कि कुछ मित्र किसी को अपने निजी स्थान को व्यवस्थित करना पसंद न करें, लेकिन अन्य लोग आपकी मदद की सराहना करेंगे और एक या दो व्यंजन करके आपका स्वागत करेंगे। नए साफ किए गए स्थान को और भी अधिक स्वागत योग्य बनाने के लिए स्टाइनबर्ग ताजा, धूप वाले फूलों का गुलदस्ता लाना पसंद करते हैं।

7. इसे काम करें। सेवा मेरे बोस्टन यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन से समीक्षा पाया गया कि व्यायाम ने नैदानिक ​​अवसाद के लक्षणों को बहुत कम कर दिया। इससे भी बेहतर, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपने बूट कैंप क्लास किया या हल्का वॉक किया। किसी भी तरह का नियमित व्यायाम करने से अवसाद से ग्रस्त लोगों को बेहतर महसूस करने में मदद मिलती है। अगर आप किसी दोस्त को थोड़ा और व्यायाम करने में मदद कर सकते हैं, तो इससे आप दोनों को फायदा होगा।

तो, वह दोस्त बनें (यदि आपका साथी सहमत है) जो मुख्य भूमिका निभाता है और आप दोनों को आगे बढ़ाता है! डॉ कुक कहते हैं। बेबी स्टेप्स बिल्कुल ठीक हैं। यहां तक ​​​​कि अगर आप एक साथ एक त्वरित सैर कर सकते हैं, तो यह अतिरिक्त गतिविधि मदद करेगी।

8. बाहरी मदद को प्रोत्साहित करें। डॉ. पॉवेल कहते हैं, बहुत कम लोग चिकित्सा के लिए जाने के विचार के बारे में उत्साहित हैं, लेकिन एक पेशेवर से बात करना अक्सर अवसाद का इलाज करने का सबसे अच्छा तरीका है। किसी जरूरतमंद मित्र को धीरे से चिकित्सा का सुझाव दें। इससे भी बेहतर, एक विशिष्ट चिकित्सक का सुझाव दें या उनके लिए एक खोजने की पेशकश करें।

9. नुकसान के बारे में पूछें। अवसाद हमेशा सिर्फ नीचे महसूस नहीं कर रहा है। कई बार यह खतरनाक भी हो सकता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका मित्र नुकसान के रास्ते में नहीं है, जोखिम के बारे में पूछना ठीक है। पूछें कि क्या उन्होंने कोई आत्म-नुकसान किया है या यदि उन्होंने आत्महत्या के बारे में सोचा है, तो डॉ। डारामस कहते हैं। आप गलती से उनके दिमाग में यह विचार नहीं डालेंगे, मैं वादा करता हूँ।

अगर आपके दोस्त ने खुद को नुकसान पहुंचाने पर विचार किया है क्योंकि वे बेकार या अवांछित महसूस करते हैं, तो उन्हें यह बताना सुनिश्चित करें कि आप कितना ध्यान रखते हैं, डॉ। डारामस कहते हैं। जब कोई व्यक्ति उदास होता है, तो उसके लिए यह विश्वास करना आसान हो जाता है कि उसके सभी बुरे विचार सच हैं। शुक्र है, आप उन्हें याद दिला सकते हैं पूरा का पूरा कहानी (न सिर्फ नकारात्मक) और अपने दोस्त को परिप्रेक्ष्य हासिल करने में मदद करें।

यदि चीजें अधिक गंभीर हैं, तो आपको केवल सुनने से परे जाने की आवश्यकता हो सकती है। यदि आपका मित्र बात नहीं करेगा, या आत्महत्या या किसी और को चोट पहुँचाने की बात नहीं करेगा, तो यह कार्रवाई का समय है, डॉ. टेसीना कहती हैं। यदि आपके मित्र ने न बताने के लिए कहा है, तो चिंता न करें - यही वह समय है जब बताने से किसी की जान बच सकती है। अधिकांश प्रमुख अस्पतालों में मानसिक स्वास्थ्य आपात स्थितियों के लिए नंबर होते हैं या आप किसी भी समय राष्ट्रीय आत्महत्या रोकथाम हॉटलाइन पर कॉल कर सकते हैं1-800-273-8255।

10. हार मत मानो। अवसाद बहुत कठिन हो सकता है। रफ़ी बिलेक, एलसीएसडब्ल्यू-सी, थेरेपिस्ट और निदेशक, रफ़ी बिलेक कहते हैं, आपके द्वारा दिए जा रहे सभी समर्थन और प्रोत्साहन के बाद, जब आपका मित्र प्रतिक्रिया नहीं देता है, कार्रवाई नहीं करता है, या कुछ नया करने की कोशिश करता है, तो अपने हाथों को ऊपर उठाना और आगे बढ़ना लुभावना है। बाल्टीमोर थेरेपी सेंटर . लेकिन वहीं रुको।

हमेशा साथ देने वाला दोस्त होना भावनात्मक रूप से भारी पड़ सकता है। अपने स्वयं के मानसिक स्वास्थ्य के लिए समय निकालना सुनिश्चित करें और अपने मित्र के कहने और कॉल करने के लिए स्वयं पर दबाव न डालें। बस उनके जीवन का हिस्सा बनने की कोशिश करें। बिलेक कहते हैं, सहायक संदेश, आशान्वित शब्दों को बनाए रखें और इधर-उधर रहें। केवल यह संदेश प्राप्त करना कि आप कहीं नहीं जा रहे हैं, आपके मित्र के लिए सहायक और उत्साहजनक हो सकता है।

अवसाद किसी के लिए भी आसान नहीं होता, चाहे आप पीड़ित व्यक्ति हों या मित्र। लेकिन धैर्य, सुनने और समर्थन के साथ, आप एक दोस्त के लिए वहां हो सकते हैं जब उन्हें आपकी सबसे ज्यादा जरूरत होती है।

क्या यह डिप्रेशन है या सिर्फ विंटर ब्लाह? पता करें कि क्या आपको मौसमी भावात्मक विकार है।

सम्बंधित: 101 अवसाद के बारे में उद्धरण आपको अपने संघर्ष में इतना अकेला महसूस नहीं करने में मदद करने के लिए

सूत्रों का कहना है

• येल समाचार: येल शोधकर्ता महामारी के मानसिक स्वास्थ्य टोल को आकार देते हैं
• अलीशा पॉवेल , पीएच.डी., चिकित्सक, और सामाजिक कार्यकर्ता
• डॉ बेथानी कुक , एक नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक और लेखक हांलांकि इसकी कीमत के बारे निश्चित नहीं हूँहांलांकि इसकी कीमत के बारे निश्चित नहीं हूँ
• लॉरेल स्टाइनबर्ग, पीएचडी , न्यूयॉर्क स्थित संबंध चिकित्सक।