एक जोड़े के रूप में मजबूत होने के 13 तरीके- रिलेशनशिप एक्सपर्ट डॉ जॉन गॉटमैन की सलाह के अनुसार

शायद आपका संबंध वर्तमान में एक रट में है, या हो सकता है कि आप बस यह सीखना चाहते हैं कि अपने रिश्ते को और भी मजबूत कैसे बनाया जाए और कुछ गंभीर किया जाए युगल लक्ष्य . कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप और आपका साथी वर्तमान में कहां हैं, कुछ आजमाई हुई और सही विशेषज्ञ युक्तियां सीख रहे हैं प्रमाणित गॉटमैन आपके रिश्ते को कैसे बेहतर बनाया जाए, इस पर चिकित्सक आपको अल्पावधि में एक जोड़े के रूप में विकसित होने में मदद करेंगे- और आपके भविष्य के रिश्ते को सुरक्षित रखने में मदद करेंगे। ख़ुशी लंबी दौड़ के लिए भी।

डॉ जॉन गॉटमैन , अपनी पत्नी, डॉ. जूली गॉटमैन के साथ, अध्ययनों की एक महत्वपूर्ण श्रृंखला का नेतृत्व किया, जिसमें चार प्रमुख संबंध व्यवहारों की पहचान की गई जो तलाक की ओर ले जाते हैं: आलोचना, अवमानना, रक्षात्मकता और पत्थरबाजी . उन्होंने इन व्यवहारों को सर्वनाश की कहानी के बाद फोर हॉर्समेन के रूप में गढ़ा, यह दर्शाता है कि एक रिश्ते में मौजूद होने पर वे कितने खतरनाक हो सकते हैं।

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इन घातक पैटर्न में गिरने से बचने में आपकी मदद करने के लिए, ये हैंआपके रिश्ते को बेहतर बनाने के लिए 13 जोड़ों का लक्ष्यअब, डॉ. जॉन गॉटमैन की विशेषज्ञ शिक्षाओं के अनुसार।

13 जोड़े लक्ष्य: अपने रिश्ते को कैसे सुधारें

1.मोड़की ओरआपका साथी जब वे आपके पास पहुंचते हैं।

गॉटमैन शोध में पाया गया कि खुश, स्थिर जोड़ों में, भागीदारों के लिए कनेक्शन के लिए एक-दूसरे की छोटी और सूक्ष्म 'बोलियों' को अनदेखा करना या प्रतिक्रिया देना दुर्लभ है, बताते हैं जोनाथन शिप्पी, एलएमएफटी लुइसविले, केवाई में एक प्रमाणित गॉटमैन थेरेपिस्ट और मास्टर ट्रेनर। इसके बजाय, वे किसी तरह की प्रतिक्रिया के साथ एक-दूसरे की ओर मुड़ते हैं। में नववरवधू का अध्ययन study , यह प्रतिक्रियाशील 'बोली और मोड़' प्रक्रिया अक्सर—करीब ८६% समय—उन जोड़ों में होती थी, जिन्होंने स्थायी प्रेम का निर्माण किया। लेकिन नवविवाहितों में, जिन्होंने कुछ वर्षों के भीतर तलाक ले लिया, वे केवल एक-दूसरे की बोलियों का लगभग ३३% जवाब दे रहे थे, वह पुनर्कथन करता है। आदर्श वाक्य का पालन करते हुए, 'छोटी चीजें अक्सर' 'बड़ी चीजें कभी-कभी' से कहीं अधिक महत्वपूर्ण होती हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने साथी से एक पाठ प्राप्त करते हैं, तो जल्दी से जवाब देने का प्रयास करें, भले ही आपका उत्तर एक या दो शब्दों का हो, वह सुझाव देता है। प्रतिक्रिया जितनी अधिक प्रदर्शनकारी होगी, रिश्ते को उतना ही बड़ा लाभ होगा।

2. गर्म विषयों के बारे में सक्रिय रहें।

भागीदारों के लिए विश्वास और प्रतिबद्धता, काम और पैसा, सेक्स और अंतरंगता, मस्ती और रोमांच, विकास और आध्यात्मिकता, सपने, जैसे गर्म विषयों के शीर्ष पर रहना महत्वपूर्ण है। परिवार आदि, प्रमाणित गॉटमैन थेरेपिस्ट और मास्टर ट्रेनर कहते हैं, माइक मैकनल्टी, पीएचडी , शिकागो रिलेशनशिप सेंटर के साथ। प्रत्येक एक ऐसा क्षेत्र है जो एक जोड़े के रिश्ते की गुणवत्ता को प्रभावित करता है जिंदगी , वह बताते हैं, यही वजह है कि इन मुद्दों पर सक्रिय रूप से काम करने से रिश्ते को और अधिक संतोषजनक बनाने में मदद मिलती है।

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अन्य लोगों के साथ अपने संबंधों के बारे में शिकायत करके और शोधकर्ता Caryl Rusbult को नकारात्मक तुलना कहते हुए, आप अपने साथी की तुलना किसी और से कर रहे हैं - वास्तविक या काल्पनिक - और सोचकर, मैं बेहतर कर सकता हूं। · एक बार जब आप यह सोचना शुरू कर देते हैं कि आप बेहतर कर सकते हैं, तो आप रिश्ते के लिए प्रतिबद्ध नहीं होने, अपने साथी को पोषित करने के बजाय उसे कुचलने और कृतज्ञता के बजाय आक्रोश पैदा करने का एक झरना शुरू करते हैं। हमारे लेख 'द ग्रास इज ग्रीनर व्हेयर यू वाटर इट' में जानें कि आप अपने रिश्ते में विश्वास और कृतज्ञता कैसे पैदा कर सकते हैं। बायो में लिंक!

द्वारा साझा की गई एक पोस्ट गॉटमैन संस्थान (@gottmaninstitute) 24 जून 2019 अपराह्न 3:42 बजे पीडीटी

3. अपने बीच आहत भावनाओं को ढेर न होने दें।

गॉटमैन इंस्टीट्यूट के हजारों लोगों के खुशहाल रिश्तों का अनुभव करने वाले ज्ञान के कई मोतियों में से, हमने सीखा कि प्यार करने वाले जोड़े एक-दूसरे के साथ अपनी जरूरतों और भावनाओं को साझा करने के लिए बहुत लंबा इंतजार नहीं करते हैं, शिप्पी कहते हैं। अगर कुछ सामने आता है, तो वे इससे जल्दी निपटते हैं, ताकि छोटे-छोटे दुखों को बड़ी नाराजगी में बढ़ने से रोका जा सके, वह बताते हैं- और आपको अपने साथी के साथ भी ऐसा ही करना चाहिए। में से एक में एक प्रतिभागी के रूप में मेरी हाल की गॉटमैन युगल कार्यशालाएं ने कहा, 'मैं इसे अपने सामने रखना चाहता हूं, ताकि यह हमारे बीच न आए।'

4. स्थापना प्रेम प्रसंगयुक्त रसम रिवाज।

'कनेक्शन के अनुष्ठान' ऐसे तरीके हैं जिनसे साझेदार नियमित रूप से समय के साथ एक-दूसरे की ओर मुड़ते हैं जो उन्हें करीब रखते हैं और उनके रिश्ते को और अधिक मजेदार और सार्थक बनाते हैं, यही कारण है कि वह कहते हैं कि यह आपके रिश्ते को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है। अनुष्ठान के उदाहरण जब आप दिन या एक साप्ताहिक तारीख रात या वार्षिक यात्रा के लिए छोड़ छोटे एक छह दूसरे चुंबन के रूप में कर रहे हैं। ये आपके लिए एक जोड़े के रूप में साझा करने के लिए नियमित, अंतरंग संबंध अनुभव बनाते हैं जो आपके रिश्ते को मजबूत रखने में मदद कर सकते हैं। आप जो भी अनुष्ठान तय करेंगे, वह आप दोनों के लिए सबसे खास होगा, इसे एक साथ स्वीकार करें, यह लिखें कि यह कैसे काम करेगा, और इसे करें! वह आग्रह करता है।

5. अपने संघर्षों को प्रभावी ढंग से सुधारना सीखें।

इसमें अपने भागीदारों की भावनाओं की अभिव्यक्ति को सहानुभूतिपूर्वक सुनना और संघर्ष की उनकी व्यक्तिपरक वास्तविकता के प्रति जागरूकता का प्रयोग करना शामिल है (यहां तक ​​​​कि यह आपके अपने दृष्टिकोण से पूरी तरह से अलग है), प्रमाणित गॉटमैन थेरेपिस्ट, नैदानिक ​​​​मनोवैज्ञानिक और संगठन सलाहकार, Karen Bridbord, Ph. D , बताते हैं। आपने जो सुना है उसका सारांश देकर उसे वापस उनके सामने प्रतिबिंबित करें। फिर, उनसे पूछें कि क्या आपने इसे सही पाया है, और तब तक और स्पष्टता के लिए पूछना जारी रखें जब तक कि वे आपके द्वारा पूरी तरह से समझ न जाएं। क्या महत्वपूर्ण है, वह हमें याद दिलाती है, कि भले ही आप न करेंइस बात से सहमतअपने दृष्टिकोण के साथ, उन्हें महसूस करने की आवश्यकता हैसमझ में आआप से।

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जब आप किसी कीबोर्ड पर टाइप कर रहे होते हैं, तो ऐसी बातें कहना बहुत आसान हो जाता है, जिसके लिए आपको बाद में पछताना पड़ेगा। हम हमेशा अपने भागीदारों के साथ आमने-सामने नहीं हो सकते हैं, लेकिन हम इस बारे में अधिक जागरूक हो सकते हैं कि टेक्स्ट पर किन बातों से बचना चाहिए। यदि आपका गैर-मौखिक आदान-प्रदान भावुक होने लगा है, तो #GottmanRelationshipBlog के इन 10 सुझावों को याद रखें। बायो में लिंक। चित्रण @drstantatkin . द्वारा

द्वारा साझा की गई एक पोस्ट गॉटमैन संस्थान (@gottmaninstitute) 22 नवंबर, 2019 सुबह 8:00 बजे पीएसटी

6. आप नियमित रूप से अपने साथी के बारे में क्या सोचते हैं, यह प्रदर्शित करके विश्वास बनाएँ।

अपने रिश्ते के बंधन को सुरक्षित रखने के लिए विश्वास आवश्यक है, विशेष रूप से कठिन समय के लिए, शिप्पी कहते हैं। एक-दूसरे के प्रति अपनी यौन प्रतिबद्धताओं को बनाए रखना और ईमानदारी और पारदर्शिता के साथ रहना महत्वपूर्ण है, लेकिन बहुतों को यह समझ में नहीं आता है कि कैसे आप छोटे, रोज़मर्रा के पलों को एक साथ जीते हुए विश्वास का निर्माण करें। विश्वास का गहरा हिस्सा जड़ लेता है और बढ़ता है जब आप जानते हैं और अनुभव करते हैं कि आपका साथी आपके सर्वोत्तम हित में काम कर रहा है, न कि केवल उनके हित में। हर बार, जैसा कि गॉटमैन कहते हैं, 'आप दर्द में हैं, दुनिया रुक जाती है, और मैं सुनता हूं,' हम विश्वास को मजबूत करते हैं और एक साथी की अपनी पसंद में और अधिक आत्मविश्वास बढ़ाते हैं, जो बदले में आपके रिश्ते को बेहतर बनाने में मदद करता है।

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7. एक जोड़े के रूप में मस्ती के लिए समय निकालें।

डॉ ब्रिडबॉर्ड सुझाव देते हैं कि जहां आप हंस सकते हैं और खेल सकते हैं, वहां निर्बाध समय निर्धारित करके नियमित रूप से मज़े करें। अगर आप डेट पर बाहर जा सकते हैं, तो बढ़िया। अगर नहीं कर सकते तो घर पर ही मजे करें। कनेक्शन के लिए एक प्रतिशत खर्च नहीं करना पड़ता है। जो मायने रखता है वह यह है कि आप दोनों इसके लिए समय निकालें और प्रयास करें ताकि आपका संबंध जीवित और फलता-फूलता रहे।

8. सेक्स के बारे में बात करें।

रोमांस और शारीरिक अंतरंगता मज़ेदार हैं और भागीदारों के बीच घनिष्ठता और लगाव की एक मजबूत भावना को बढ़ावा देते हैं, डॉ मैकनल्टी कहते हैं। पार्टनर की चाहत और जरूरतें समय के साथ विकसित होती हैं, वे बताते हैं, यही वजह है कि समय-समय पर आपकी बदलती जरूरतों और चाहतों को तलाशने से आपके बंधन को स्वस्थ रखने में मदद मिल सकती है।

9. अपने साथी से प्रभाव स्वीकार करें।

अपने साथी को प्रभावित करने का सबसे अच्छा तरीका है कि उन्हें आपको प्रभावित करने की अनुमति दी जाए, डॉ ब्रिडबॉर्ड कहते हैं। अपने रिश्ते में इसे लागू करना शुरू करने के लिए, उनसे उनकी राय पूछें और उनकी समझदारी पर विचार करें। उनके इनपुट के लिए धन्यवाद, वह सुझाव देती है। वे आपके बारे में मूल्यवान और बेहतर दोनों महसूस करेंगे, जिसके परिणामस्वरूप आपके रिश्ते की गुणवत्ता में काफी सुधार हो सकता है।

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10. अधिक नियमित रूप से जुड़ने पर ध्यान दें।

जब आप अपने साथी के साथ की जाने वाली बातों पर चर्चा करें, तो याद रखें किजोड़नेअपने साथी के साथ सबसे महत्वपूर्ण क्या है, डॉ मैकनल्टी जोर देती है। यह आपके रिश्ते को बेहतर बनाने के लिए महत्वपूर्ण है क्योंकि जो पार्टनर एक-दूसरे से जुड़ने की बोलियों को पकड़ते हैं और उनका जवाब देते हैं, उनके बीच दोस्ती और सकारात्मकता बनाने की संभावना अधिक होती है, वे बताते हैं। अपने रिश्ते में इसे अमल में लाने के लिए, यह स्कैन करने की आदत बना लें कि आपका साथी आपसे कैसे जुड़ना चाहता है। उन बोलियों का जवाब दें; जोड़ने का प्रस्ताव। अवसर न चूकें।

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जब आपके रिश्ते में भावनात्मक दीर्घायु बनाने की बात आती है, तो हमारे शोध से पता चला है कि छोटे, जानबूझकर क्षण कभी-कभार होने वाले फालतू के इशारों की तुलना में अधिक वजन रखते हैं। यह खोज हमारे आदर्श वाक्य के पीछे प्रेरणा है, छोटी-छोटी बातें अक्सर। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने साथी को शहर में एक रात के लिए बाहर नहीं ले जाना चाहिए , या एक रोमांटिक सप्ताहांत भगदड़ के लिए उन्हें दूर भगाएं। छोटी चीजें अक्सर केवल एक अनुस्मारक होती हैं कि छोटी चीजें भी मायने रखती हैं। ❤️

द्वारा साझा की गई एक पोस्ट गॉटमैन संस्थान (@gottmaninstitute) 9 सितंबर 2019 अपराह्न 3:42 बजे पीडीटी

ग्यारह। समानता की धारणा से सावधान रहें।

समानता की धारणा वह अवधारणा है जो कहती है, यदि आप अपने साथी में एक नकारात्मक लक्षण का अनुभव करते हैं, तो अपने आप में उसी प्रवृत्ति की तलाश करें, शिप्पी बताते हैं। नकारात्मकता के इस प्रजनन स्थल का प्रतिकार करने के लिए, यदि आप अपने आप में एक सराहनीय गुण की पहचान करते हैं, तो उस विशेषता को अपने साथी को भी बताने का प्रयास करें, वह सुझाव देते हैं। दृष्टिकोण संघर्ष यह कहने के लिए दृढ़ है, 'चलो लड़ते हैं जैसे हम एक दूसरे से प्यार करते हैं।' समानता की धारणा आपको ऐसा करने में मदद करेगी।

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12. कम से कम हर दूसरे दिन अपने साथी के साथ एक गैर-इलेक्ट्रॉनिक्स घंटे के लिए प्रतिबद्ध रहें।

'नो-इलेक्ट्रॉनिक्स' घंटे भागीदारों के बीच सकारात्मकता के निर्माण के लिए खुद को उधार देते हैं, डॉ मैकनल्टी बताते हैं। पार्टनर एक-दूसरे के जीवन पर पकड़ बना सकते हैं, रिश्ते के बाहर तनावपूर्ण चीजों के बारे में बता सकते हैं, एक-दूसरे के प्रति प्रशंसा व्यक्त कर सकते हैं, खेल खेल सकते हैं, आदि। यह काम करता है, क्योंकि पार्टनर जो बेहतर दोस्त हैं या एक दूसरे के बारे में अधिक सकारात्मक महसूस करते हैं मजबूत रिश्ते हैं, और अपने मतभेदों के साथ बेहतर काम करते हैं। इसे आसान बनाने के लिए, दोनों भागीदारों के लिए हर दूसरे दिन ऐसा करने के लिए एक सुविधाजनक समय निर्धारित करें, डॉ मैकनल्टी सुझाव देते हैं। या, यदि कार्यदिवस का समय निर्धारित करना बहुत कठिन है, तो इसे कम से कम शनिवार या रविवार को करने का प्रयास करें।

परेड डेली

13. रिलेशनशिप वर्कशॉप में जाएं या अपने पार्टनर के साथ रिलेशनशिप बुक पढ़ें।

यहां तक ​​​​कि अगर आपका रिश्ता खराब नहीं है, तो डॉ। जॉन गॉटमैन की तरह एक युगल कार्यशाला के लिए साइन अप करें। प्यार की कला और विज्ञान , आपको और आपके साथी को और भी मजबूत संबंध कौशल बनाने में मदद करेगा। डॉ मैकनल्टी ने यह कहते हुए इसकी सिफारिश की, यह कार्यशाला रिश्तों को काम करने के लिए रोडमैप देती है, क्योंकि आप अनुसंधान-आधारित सिद्धांत सीखेंगे जो आपको अंतरंगता और रोमांस बनाने, संघर्ष का प्रबंधन करने और अंततः एक मजबूत और अधिक सार्थक संबंध बनाने में मदद कर सकते हैं। . आप डीवीडी भी खरीद सकते हैं या डॉ. गॉटमैन की बेस्टसेलिंग पुस्तक में अभ्यास के माध्यम से काम कर सकते हैं, विवाह कार्य करने के लिए 7 सिद्धांत .

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