पीठ दर्द के लिए दृढ योग आसन

यदि आपकी पीठ खराब है या पुराना दर्द है, तो आपके लिए दृढ योग हो सकता है। आपके दिमाग को आराम देने के अलावा, ये आसन आपकी पीठ को आराम दे सकते हैं।

दृढ योग आपकी औसत योग कक्षा नहीं है, कहते हैं केल्सी ओ'बैनन-हन्नो , जो दृढ योग सिखाता है आनंद समग्र आंदोलन स्टूडियो . अभ्यास बहुत कोमल और आराम देने वाला है और पीठ दर्द से राहत दिलाने में विशेष रूप से प्रभावी है।

पीठ दर्द को कम करने के लिए 4 आराम योग

समर्थित सुपाइन स्पाइनल ट्विस्ट

सहारा: दो बोल्ट, चटाई, कंबल (वैकल्पिक)

मुद्रा: चटाई के दोनों ओर दो बोल्ट लगाएं। बोलस्टर्स के बीच में चटाई पर सपाट लेट जाएं। अपनी बाहों को सपाट हथेलियों को चटाई पर रखें। अपने बाएँ पैर को उठाएँ और मोड़ें, इसे अपने शरीर पर लाएँ और इसे पर रखें योग प्रेरक अपने दाहिने तरफ। यहां 3-5 मिनट आराम करें और दूसरे पैर से दूसरी तरफ दोहराएं।

यदि आप खिंचाव को और अधिक बढ़ाना चाहते हैं, तो आप प्रत्येक बोल्ट के ऊपर एक कंबल रख सकते हैं।

लाभ: यह मुद्रा पीठ के निचले हिस्से के दोनों किनारों को फैलाती है, उस क्षेत्र में तनाव को कम करती है, जिससे पीठ दर्द से राहत मिल सकती है। मुद्रा से सांस लेने में भी सुधार होता है।

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समर्थित बैकबेंड

सहारा: बोलस्टर्स, ब्लॉक, मैट

मुद्रा: शीर्ष पर चटाई के लंबवत एक बोल्टर रखें। अपने सिर के साथ चटाई को छूते हुए अपनी ऊपरी पीठ के बल लेट जाएं। यदि यह आपकी गर्दन के लिए असुविधाजनक है, तो अपने सिर को एक ब्लॉक या अन्य बोल्ट पर हेडरेस्ट के रूप में रखें। अपने पैरों को अपने सामने फैलाएं और समर्थन के लिए अपने घुटनों के नीचे एक और बोल्ट रखें। हमारी भुजाओं को अपनी भुजाओं तक लंबा रखें।

लाभ: छाती को खोलते हुए पीठ के ऊपरी हिस्से को स्ट्रेच करें। इससे कमर दर्द कम होता है और आसन बेहतर होता है।

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शवासन, कुर्सी पर पैर रखकर

सहारा: सीधे समर्थित भोजन कक्ष या धातु की कुर्सी, चटाई

मुद्रा: चटाई पर पीठ के बल लेट जाएं, अपने निचले पैरों को कुर्सी की सीट पर रखें। आपके पैर फर्श के समानांतर होने चाहिए। यदि कुर्सी बहुत छोटी है, तो वांछित ऊंचाई तक मुड़े हुए कंबल जोड़ें। अपनी बाहों की हथेलियों को अपने शरीर से दूर एक कोण पर ऊपर रखें। अपनी पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर आराम करने दें। अपनी पीठ से पिघलने वाले सभी तनावों की कल्पना करें।

लाभ: पीठ में जमा तनाव को दूर करता है। कोमल खिंचाव के लिए अनुमति देता है।

समर्थित बच्चे की मुद्रा

सहारा: बलस्टर, मैट

मुद्रा: चटाई पर लंबाई में बोल्स्टर रखें। चटाई के बीच में फर्श पर घुटने टेकें और अपने पैर की उंगलियों को आपस में छुएं। अपने घुटनों को तब तक हिलाएं जब तक कि वे आपके कूल्हों की तरह खुले न हों। आगे झुकें और बोल्स्टर को गले लगाएँ। आपका धड़ और सिर बोल्टर पर टिका होना चाहिए।

लाभ: आपकी पीठ के निचले हिस्से और कूल्हों को एक कोमल खिंचाव देता है। आपकी रीढ़ को आराम देता है, जिसके परिणामस्वरूप कम दर्द हो सकता है।

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