ऑरेंज थ्योरी क्या है? कसरत के बारे में स्प्लिट पॉइंट्स, आफ्टरबर्न और अन्य टिप्स

यदि आप उन लाखों लोगों में से हैं, जिन्होंने . के रीबूट में ट्यून किया है क्वीर आई (अंतहीन धन्यवाद Netflix ) तो आपने ऑरेंजथेरी फिटनेस की झलक देखी है (जिसे आमतौर पर ऑरेंजथ्योरी या ओटीएफ कहा जाता है)। और अगर किसी भी एपिसोड ने आपको उठने और आगे बढ़ने के लिए प्रेरित किया - भले ही यह सिर्फ अपने लिए दिखाने के लिए हो (कुल करामो ज्ञान) -ऑरेंजथेरी इसे करने के लिए एक अच्छी जगह है। जबकि आप यह सोचने के लिए इच्छुक होंगे कि इसका मुख्य कारण a का हिस्सा बनना है स्वास्थ्य समुदाय, ऑरेंज थ्योरी के मामले में यह वास्तव में है क्योंकि कसरत बस इतना अच्छा है। हर राज्य में और 23 देशों में कम से कम एक ऑरेंज थ्योरी होने का एक कारण है; स्टूडियो में भक्तों की भीड़ है।

यदि आप अभी तक नहीं बता सकते हैं, तो मैं उनमें से एक हूं; नवनिर्मित, वास्तव में। मैं इस लेख को लिखने के लिए कहने से लगभग दो महीने पहले शामिल हुआ था (गंभीर, मुझे पता है) कोशिश करने के बाद और कई बार असफल होने के बाद-एक ऐसी कसरत खोजने के लिए जो मातृत्व में लगभग दो साल तक सुलभ और सुखद हो। मैं एक ऐसे स्टूडियो की तलाश कर रहा था जो लचीला वर्ग समय की पेशकश करे (ऑरेंजथॉरी वर्कआउट सुबह 5 बजे से लेकर रात 8 बजे तक हो सकता है) जो मुझे वापस आने के लिए इच्छुक रखेगा।

ऑरेंज थ्योरी क्या है?

यह पता चला है कि मैं जो खोज रहा था वह एक प्रतिस्पर्धी स्पिन (उस पर एक सेकंड में अधिक) के साथ एक उच्च-तीव्रता अंतराल कसरत (HIIT) था। लगभग 10 साल पहले बोका रैटन में HIIT वर्कआउट का एक विशिष्ट ब्रांड, ऑरेंजथॉरी, सह-संस्थापक एलेन लैथम को श्रेय दिया गया था। के पूर्व संपादक महिलाओं का स्वास्थ्य एक्सरसाइज फिजियोलॉजी में मास्टर के साथ, लैथम ने विज्ञान द्वारा समर्थित इस अत्यंत व्यक्तिगत समूह कसरत का निर्माण किया। लक्ष्य? आफ्टरबर्न पाने के लिए नारंगी और/या लाल हृदय गति क्षेत्र में कम से कम १२ मिनट बिताएं (सभी आपके हृदय गति के आधार पर हृदय गति मॉनिटर द्वारा ट्रैक किए जाते हैं)।

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आफ्टरबर्न क्या है?

अतिरिक्त व्यायाम के बाद ऑक्सीजन की खपत (EPOC) के रूप में जाना जाता है, आफ्टरबर्न आपके चयापचय को तेज करेगा और आपकी कसरत पूरी होने के एक दिन बाद तक कैलोरी बर्न करना जारी रखेगा।

आपको कैसे पता चलेगा कि आपने वह आफ्टरबर्न हासिल कर लिया है? यहां वह जगह है जहां मैत्रीपूर्ण प्रतिस्पर्धा आती है (अक्सर अपने साथ)। यह तकनीक के लिए धन्यवाद है कि ऑरंगेथरी ने अपने हृदय गति पहनने योग्य-ओटीबीट हृदय गति मॉनीटर के रूप में विकसित किया है- जो स्टूडियो में मॉनीटर से जुड़ा हुआ है। आप न केवल पूरे कसरत के दौरान अपने स्वयं के आँकड़े देख सकते हैं, आप कक्षा में बाकी सभी लोगों को भी देख सकते हैं। आपको हमेशा पता चलेगा कि आप किस हृदय गति क्षेत्र में हैं (जो आपको यह जानने में मदद करता है कि आप कब ठीक हो रहे हैं और कब जोर दे रहे हैं), आपने कितनी कैलोरी बर्न की है और आपने कितने अलग-अलग अंक अर्जित किए हैं।

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स्प्लिट पॉइंट्स क्या हैं?

स्प्लैट पॉइंट ऑरेंजथ्योरी पॉइंट सिस्टम हैं ताकि आप जान सकें कि आप ऑरेंज और रेड हार्ट रेट ज़ोन में कितने समय से संयुक्त हैं। बारह स्प्लैट अंक प्राप्त करें और आपने वह आफ्टरबर्न अर्जित किया है। सारा डेटा Orangetheory ऐप को भेजा जाता है, जहां आप अपने बेंचमार्क ट्रैक कर सकते हैं, स्टूडियो में आपके द्वारा किए गए हर वर्कआउट के आंकड़े देख सकते हैं और यहां तक ​​कि अपनी अगली क्लास भी शेड्यूल कर सकते हैं। स्प्लिट पॉइंट्स के आदी? पहला: मैं आपको दोष नहीं देता। दूसरा: आप और भी अधिक अंक अर्जित करने के लिए स्टूडियो के बाहर किए गए वर्कआउट को ट्रैक करने के लिए अपना ओटीबीट पहन सकते हैं। स्प्लैट पॉइंट न केवल इन-क्लास प्रेरणा के रूप में काम करते हैं - या तो कक्षा में पहला स्प्लैट पॉइंट प्राप्त करने का प्रयास करें या अपने रिकॉर्ड को हरा दें (मेरा 29 है) - लेकिन वे आपके शरीर को ध्यान देने योग्य परिवर्तन करने में भी मदद करते हैं, इस तथ्य के लिए धन्यवाद कि आप लगातार चुनौतीपूर्ण हैं अपने आप को और अपने हृदय गति को बढ़ा रहे हैं।

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अपने पहले ऑरेंजथ्योरी वर्कआउट से क्या उम्मीद करें

Orangetheory में आपकी प्रथम श्रेणी निःशुल्क है; आप बस अपनी पसंद के स्टूडियो में ऑनलाइन साइन अप करें। अपना वांछित कक्षा समय चुनते समय, स्टूडियो के त्वरित दौरे के लिए लगभग 30 मिनट पहले कक्षा में जाने के लिए तैयार रहें, उपकरणों की व्यक्तिगत सूची और पूरे कसरत के दौरान अपने आँकड़ों को लाइव ट्रैक करने के लिए एक ओटीबीट हृदय गति मॉनिटर प्राप्त करें। जबकि आपके कोच और उपकरण का परिचय छोटा है (कक्षाओं के बीच आमतौर पर केवल 15 मिनट होते हैं) आपका कोच विस्तृत निर्देश देता है और लगातार स्टूडियो में मध्य-कसरत में घूमता है ताकि आप किसी भी प्रश्न का उत्तर प्राप्त कर सकें।

ऑरेंजथ्योरी वर्कआउट में तीन स्टेशन होते हैं, जिनमें शामिल हैं TREADMILL (एक अण्डाकार और बाइक उपलब्ध है यदि आपको ट्रेडमिल से दूर रखते हुए कोई चोट लगती है), रोवर और वेट रूम। कसरत शुरू करते समय आप ट्रेडमिल या रोवर पर शुरू करना चुनते हैं (जिसका अर्थ है कि आप रोवर पर गर्म हो जाते हैं और फिर सीधे वजन कक्ष में जाते हैं)। जब आप अपने कसरत के लिए पहुंचते हैं, तो आप एक स्टेशन चुनते हैं; उदाहरण के लिए, यदि आप तीसरे ट्रेडमिल पर हैं, तो आप तीसरे प्रथम रोवर और तीसरे भार बेंच पर भी होंगे। आश्चर्य है कि कहाँ से शुरू करें? व्यक्तिगत रूप से, मैं हमेशा ट्रेडमिल पर शुरू करने की कोशिश करता हूं क्योंकि मुझे लगता है कि मेरे पास अपने अंतराल पर देने के लिए कम है यदि मैं पहले से ही पंक्तिबद्ध हूं और दिन की ताकत का काम करता हूं (बेशक, ब्रेक लेना और वेट रूम पर अपनी सांस पकड़ना आसान है) मंज़िल)। अच्छी खबर यह है कि आप दोनों को आजमा सकते हैं और देख सकते हैं कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है। हालांकि वे समूह वर्ग हैं, ऑरेंजथरी वर्कआउट वास्तव में व्यक्तिगत प्राथमिकताओं और क्षमताओं को पूरा कर सकते हैं।

यह सबसे आसानी से देखा जाता है जब ट्रेडमिल पर, गति और झुकाव तीन स्तरों में दिए जाते हैं: पावर वॉकर, जॉगर्स और रनर। आपका कोच अंतराल के प्रत्येक ब्लॉक के दौरान तीनों के लिए निर्देशों को बुलाएगा (और आप प्रत्येक कसरत के दौरान तीनों का प्रतिनिधित्व करने की उम्मीद कर सकते हैं; भले ही आप एक धावक के बगल में पावर वॉकर हों, कक्षा में कोई और निश्चित रूप से है आप के समान स्तर)। फिर आपको अलग-अलग पेस पर निर्देश दिया जाएगा: बेस, पुश और ऑल-आउट। ये तीन पेस हैं जो बड़े HIIT वर्कआउट के भीतर आपके अंतराल को बनाने में मदद करते हैं। भार कक्ष में आप अपनी गति से चलते हैं, कोच ब्लॉक शुरू होने से पहले प्रत्येक चाल का प्रदर्शन करते हैं (संशोधन की पेशकश करते हुए) और प्रत्येक चाल दिखाते हुए स्क्रीन ताकि आगे क्या आता है इसके बारे में कोई सवाल नहीं है।

ऑरेंज थ्योरी करने के लिए आपका कितना फिट होना चाहिए?

[ऑरेंजथेरी के बारे में एक मिथक] यह है कि इस तरह के कार्यक्रम को शुरू करने के लिए आपको पहले से ही आकार में होना चाहिए। वास्तव में, यह कार्यक्रम सभी प्रकार के फिटनेस के लिए अभिप्रेत है, एली इनग्राम, कोच और क्षेत्रीय फिटनेस निदेशक, ऑरेंजथॉरी की पुष्टि करता है। यदि आप अपना कसरत शुरू करना चाहते हैं तो हम आपको पावर वॉकर के रूप में शुरू कर सकते हैं, या शायद हमारी बाइक या अण्डाकार / स्ट्राइडर पर भी। यदि आप उन्नत हैं तो हमारे पास हमेशा विकल्प और चुनौतियाँ होती हैं जो एथलीटों के सबसे अभिजात वर्ग को अपने प्रशिक्षण के स्तर को ऊपर उठाने में सक्षम बनाती हैं। यह व्यक्तिगत हृदय तीव्रता के बारे में है; क्योंकि हर कोई अलग है हम लोगों को उनके प्रयास के स्तर पर प्रशिक्षित करने के अवसर को अधिकतम करते हैं।

कसरत दिन-प्रतिदिन अलग-अलग होती है इसलिए आपकी सटीक कसरत क्या होगी, इसके लिए कोई गाइड नहीं है, हालांकि आप अक्सर प्रत्येक स्टेशन पर थोड़ा समय बिताने की उम्मीद कर सकते हैं। एक अंदरूनी सूत्र टिप पर नजर रखने के लिए है रेडिट पर आर/ऑरेंज थ्योरी प्रत्येक माह की प्रमुख तिथियों पर एक नज़र डालने के लिए और प्रत्येक दिन की कसरत पर एक विस्तृत नज़र डालने के लिए।

अपने आप को गति दें, इनग्राम को सलाह दें। यदि आप एक गैर-सदस्य हैं और आप एक कक्षा का प्रयास करना चाहते हैं, तो मैं केवल यह चाहता हूं कि आप वह प्रयास करें जो आपको लगता है कि आप देने में सक्षम हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि शारीरिक फिटनेस का वह स्तर क्या है, ऑरेंज थ्योरी में आने से [यहां तक ​​​​कि [सप्ताह में 3 घंटे भी वह स्तर बेहतर हो जाएगा।

आपकी पहली कक्षा के बाद, आपका कोच कसरत से आपके विस्तृत आँकड़े (सभी ओटीबीट के साथ एकत्रित) पर जाएगा जैसे कि कैलोरी बर्न, प्रत्येक ज़ोन में बिताया गया समय और आपके द्वारा अर्जित किए गए स्प्लैट पॉइंट्स की संख्या। उसके बाद, आप अपने ओटीबीट को चालू करने के लिए फ्रंट डेस्क से मिलेंगे और सदस्यता योजनाओं का एक विस्तृत विवरण प्राप्त करेंगे (मूल्य बाजार के अनुसार भिन्न होता है) और आपको तुरंत साइन अप करने का अवसर मिलता है, क्या आपको शामिल होने का निर्णय लेना चाहिए।

ऑरेंजथेरी की लागत कितनी है?

ऑरेंजथेरी तीन अलग-अलग सदस्यता योजनाएं प्रदान करता है, सभी अंतर मूल्य स्तरों पर- और वे इस आधार पर भिन्न होते हैं कि आप किस बाजार में हैं, मैनहट्टन जैसे बड़े बाजारों में उच्च लागत है। मूल योजना (लगभग $59/माह) पर, आपको महीने में 4 कक्षाएं मिलती हैं। अभिजात वर्ग योजना ($ 99 / माह से शुरू) आपको एक महीने में 8 कक्षाएं देती है। असीमित कक्षाओं के लिए, प्रीमियर प्लान चुनें, जिसकी कीमत $169-$279 तक हो सकती है।

आपको एक ऑरेंजथेरी-फ्रेंडली एचआर मॉनिटर खरीदने या किराए पर लेने की भी आवश्यकता होगी, जिसकी कीमत 5-10 डॉलर प्रति वर्ग और खरीदने के लिए $ 70-100 के बीच हो सकती है।

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका स्थान क्या है, हालाँकि, आपकी पहली ऑरेंज थ्योरी क्लास मुफ़्त है।

आप ऑरेंजथेरी से क्या प्राप्त करेंगे—और क्या आपको वापस आते रहेंगे

तो आपने साइन अप किया है। अब क्या? यदि आप सोच रहे हैं कि आपको प्रति सप्ताह कितनी बार भाग लेने की आवश्यकता है, तो इंग्राम आपको स्टूडियो में बिताए गए घंटों की तुलना में आपके जाने की संख्या के संदर्भ में सोचने की सलाह देता है।

क्या आप मुझे अपने पूरे सात दिनों में से सप्ताह में तीन घंटे दे सकते हैं? एक सप्ताह में—आपके पास आपका जिंदगी , जो कुछ भी हो सकता है—मैं केवल तीन घंटे के लिए देख रहा हूं, वह साझा करता है। हालाँकि कई घंटे एक व्यक्ति को लगता है कि उन्हें अपने वर्कआउट के लिए देने की जरूरत है, मैं वापस लक्ष्यों से संबंधित हूं। उनका लक्ष्य क्या है, उनका उद्देश्य क्या है, उनका क्यों? चलो वहाँ से शुरू करते हैं!

दोबारा, क्योंकि कोई भी दो दिन समान नहीं होते हैं, आप बार-बार आना चाहेंगे (समुदाय एक बोनस है)। ऑरेंज थ्योरी वर्कआउट कभी बोरिंग नहीं होता है। कुछ, निश्चित रूप से, दूसरों की तुलना में कठिन हैं, लेकिन कसरत को विकसित करने में जो देखभाल की जाती है - और विशेष कार्यक्रम जैसे कि हेल वीक (हैलोवीन के आसपास), ऑरेंज एवरेस्ट (ट्रेडमिल पर चढ़ाई के बारे में सोचें) और 12 दिनों का फिटनेस (छुट्टियों के जश्न के लिए) - आपके शरीर को अनुमान लगाने में मदद करता है (और, इसलिए, मांसपेशियों का निर्माण)।

हमारे पास शिक्षित व्यक्तियों की एक अद्भुत टीम है जो इन अद्भुत टेम्पलेट्स को बनाने के लिए अपना पूरा कार्य जीवन समर्पित करती है, इनग्राम का खुलासा करती है। हमारे पास एक मेडिकल एडवाइजरी बोर्ड है जिसमें एक्सरसाइज फिजियोलॉजिस्ट, नर्स प्रैक्टिशनर, कार्डियोलॉजिस्ट और फिजियोलॉजी के डॉक्टर शामिल हैं। हम महीने के लिए जो कर रहे हैं, उसके पीछे वे कारण बनाते हैं। व्यायाम विकास टीम तब एक कमरे में बैठती है और उस सिफारिश के आधार पर अलग-अलग टेम्पलेट बनाती है। सप्ताह के प्रत्येक दिन के लिए वर्ष के प्रत्येक दिन के लिए एक अलग कार्य के साथ आना कोई आसान काम नहीं है; किसी तरह हमारे अद्भुत कोचों के नेटवर्क के सहयोग से हम इसका पता लगाते हैं।

आप स्टूडियो में क्या करते हैं इसके अलावा, आप अन्य सदस्यों के साथ बाहर के माध्यम से जुड़ सकते हैं का आयोजन किया खुश घंटे और अन्य कार्यक्रम, सोशल मीडिया समूह और वह आधिकारिक ऑरेंजथ्योरी reddit . ऑरेंजथेरी उस समय की तुलना में बहुत अधिक होने का प्रयास करता है जब आप स्टूडियो में होते हैं - जो कि आपके द्वारा लक्षित किए जा रहे आफ्टरबर्न के माध्यम से प्रमाणित होता है - इस उम्मीद में कि आपका समय आपके जीवन को समग्र रूप से बेहतर बना देगा।

जैसा कि हम विश्व स्तर पर विकास करना जारी रखते हैं, हमारा एक सुसंगत लक्ष्य है, सदस्यों को अंदर से बाहर से परिणाम उत्पन्न करने का मौका प्रदान करना जारी रखना - लोगों को एक लंबा, अधिक जीवंत जीवन देना, केविन कीथ, मुख्य ब्रांड अधिकारी, ऑरेंजथियरी का निष्कर्ष है। ऑरेंज थ्योरी उनके दर्शन पर खरा उतरता है, कि हमारे स्टूडियो में आपने जो समर्पण किया है, वह आपको हमारे दरवाजे के बाहर एक लंबा, अधिक जीवंत जीवन देता है।

कार्यात्मक प्रशिक्षण निकोल किडमैन की पसंदीदा कसरत है। क्या यह आपको फिट होने में भी मदद कर सकता है?