क्या रोइंग मशीन वर्कआउट फिटनेस भविष्य की लहर है?

क्या आप कभी नाव पर कूदना चाहते हैं और अपनी सभी चिंताओं से दूर जाना चाहते हैं? के बेहूदा समुद्री गीतों पर उभारा जा रहा है जिमी बफेट , एक मार्गरीटा के साथ एक नाव पर रुकना और कोई यात्रा कार्यक्रम नहीं है जब मेरी जाने वाली कल्पनाओं में से एक है जिंदगी थोड़ा अतिरिक्त हो जाता है। तो जब की व्यापकता रोइंग मशीन मेरे पूरे सोशल मीडिया फीड में वर्कआउट ने मेरा ध्यान खींचा, मैं इस नए लोकप्रिय में एक गहरा गोता लगाने के लिए गया था स्वास्थ्य प्रवृत्ति।

आपको रोइंग मशीन कसरत का प्रयास क्यों करना चाहिए

पिछले एक दशक में विशेष फिटनेस कक्षाएं कई लोगों के स्वास्थ्य व्यवस्था का मुख्य आधार बन गई हैं। स्पिन क्लास से लेकर बूटकैंप्स से लेकर बैरे तक, बोस्टन से बोइस तक कई ट्रेंडी बुटीक स्टूडियो हैं, जो एक फिटनेस कॉन्सेप्ट के साथ आते हैं, जो आपके शरीर को इस विशिष्ट कार्यप्रणाली के साथ कुल परिवर्तन देने का वादा करते हैं। यह हर जगह समय की कमी और अभिभूत फिटनेस चाहने वालों के लिए एक महान समाधान की तरह लगता है, लेकिन क्या यह वैध है? क्या आप वास्तव में रोइंग के अधिक सभ्य खेल से क्लासिक HIIT (उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण) के समान परिणाम प्राप्त कर सकते हैं?

विशेषज्ञ सहमत हैं कि हाँ, आप कर सकते हैं!

अब स्वस्थटिप

रोइंग कार्डियो का एक अविश्वसनीय रूप है। आप जो खोज रहे हैं उसके आधार पर आप धीरज पर ध्यान केंद्रित करते हुए एक स्थिर अवस्था कसरत कर सकते हैं (निरंतर विभाजन बनाए रखना, या 500 मीटर जाने में लगने वाला समय) या आप वास्तव में अपने कार्डियो सिस्टम को एक के माध्यम से धक्का दे सकते हैं HIIT कसरत , डाना रयान, पीएच.डी., एम.ए., और खेल प्रदर्शन निदेशक कहते हैं हर्बालाइफ पोषण . यह उतना ही फायदेमंद है, अगर ज्यादा नहीं तो दौड़ना -आपके जोड़ों पर तेज़ दर्द के बिना। रोइंग वास्तव में एक पूर्ण-शरीर कसरत है जिसमें आपकी अधिकांश शक्ति आपके पैरों के माध्यम से प्राप्त होती है, लेकिन आपके बिजली उत्पादन को अधिकतम करने के लिए एक मजबूत कोर और ऊपरी शरीर आवश्यक है।

अमांडा मर्डॉक, फिटनेस निदेशक डेली बर्न , सहमत हैं, यह कहना कि रोइंग बहुत फायदेमंद है क्योंकि यह कम प्रभाव वाला कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम है। दौड़ने या प्लायोमेट्रिक व्यायाम की तुलना में रोइंग आपके जोड़ों पर बहुत कम तनाव डालता है क्योंकि जब आप पंक्तिबद्ध होते हैं तो आपके जोड़ों पर कोई भारी प्रभाव नहीं पड़ता है - क्योंकि आप अपने पूरे शरीर (पैर, पेट, पीठ और) का उपयोग करके हैंडल खींच रहे हैं। आर्म्स) आपके द्वारा रोई गई दूरी को बढ़ाने के लिए।

सरल रोइंग मशीन कसरत

रोइंग वर्कआउट आज़माने के इच्छुक हैं? जेसन रेनोर, सीएससीएस, नाइके ट्रेनर और जेडब्ल्यू मैरियट शिकागो शिकागो में फिटनेस डायरेक्टर, रोइंग मशीन पर कम प्रभाव, उच्च तीव्रता वाले पूरे शरीर की कसरत पाने के लिए ये सुझाव देते हैं:

• मशीन पर 500 मीटर की आसान पंक्ति से शुरू करें। अपने फॉर्म और स्ट्रोक को पॉइंट पर रखने पर ध्यान दें।
• मशीन से उतरें और 10 पुशअप्स के 3 सेट करें।
• मध्यम तीव्रता के साथ 500 मी.
• मशीन से उतरें और 10 . के 3 सेट करें स्क्वाट .
• मध्यम तीव्रता के साथ 500 मीटर की पंक्ति, और अपने पिछले समय को हराने का प्रयास करें।
• मशीन से उतरें और १० लंग्स के ३ सेट करें।
• अधिकतम तीव्रता के साथ पंक्ति 500 ​​मीटर। यह एक स्प्रिंट होना चाहिए।
• मशीन से उतरें और तख्तों के 2 सेट करें, हर बार 60 सेकंड तक पकड़ें, बीच में 30 सेकंड का ब्रेक लें।
• ठंडा होने के लिए 500 मीटर की आसान पंक्ति करें।
• मशीन से उतरें और कसरत खत्म करने के लिए कुछ मिनट धीरे-धीरे खींचकर बिताएं।

क्यों रोइंग HIIT प्रशिक्षण का सर्वश्रेष्ठ रूप हो सकता है

पर्याप्त शोध है जो HIIT की कार्यप्रणाली और लाभों की व्याख्या और पुष्टि करता है, जो कि which मायो क्लिनिक यहां तक ​​कि अपने स्वयं के खेल चिकित्सा और पुनर्वास कार्यक्रमों में भी उपयोग करता है। HIIT प्रशिक्षण, बूटकैंप और क्रॉसफिट-शैली के वर्कआउट के सबसे लोकप्रिय रूपों में से एक, अनुचित रूप के कारण चोट लगने की संभावना है। गैर-वजन असर के कारण प्रकृति रोइंग में, चोटों की संभावना व्यायाम के भारोत्तोलन रूपों की तुलना में कम होती है, जैसे दौड़ना या भारोत्तोलन।

रोइंग शरीर को वैसी ही कार्डियोवैस्कुलर प्रतिक्रिया दे सकती है जो HIIT करता है, हालांकि, यह आपको अधिक एरोबिक कार्डियोवैस्कुलर प्रतिक्रिया भी दे सकता है। यह अंततः इस बात पर निर्भर करता है कि आप मशीन का उपयोग कैसे करते हैं; छोटे अंतराल के फटने या लंबे समय तक स्थिर राज्य रोइंग के लिए, कैली क्रॉफर्ड NASM CPT, Ucanrow2 इंडोर रोइंग, शिक्षा और प्रोग्रामिंग निदेशक को सलाह देते हैं पंक्ति घर , एक राष्ट्रव्यापी बुटीक रोइंग स्टूडियो जो दोनों प्रकार के वर्कआउट प्रदान करता है। शरीर पर 'तनाव' के संदर्भ में, पारंपरिक HIIT स्टाइल कसरत की तुलना में रोइंग आपके जोड़ों पर बहुत कम तनाव है। यह कम प्रभाव और गैर-भार वहन करने वाला है, और मूल शक्ति और मुद्रा के लिए भी वास्तव में बहुत अच्छा है। यह आपको वही तीव्र कार्डियो अहसास दे सकता है जो एक HIIT कसरत आपको देता है, लेकिन प्रभाव को कम करता है। यह आपको नीचे गिराने के बजाय आपका निर्माण करता है।

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रोइंग मशीन का उपयोग कैसे करें

क्या रोइंग आपको बॉक्स जंप या डेडलिफ्ट करने की तुलना में अधिक दिलचस्प लगती है - फिर से - बिना वातानुकूलित शेड में कंक्रीट के फर्श पर? यदि बूटकैंप और क्रॉसफिट जिम द्वारा लोकप्रिय HIIT-शैली के वर्कआउट आपको फिर से अपने कम्फ़र्टर के नीचे से बाहर नहीं निकलना चाहते हैं, तो बैठने पर विचार करें और सीखें कि कैसे एक संतोषजनक पूर्ण शरीर, कम प्रभाव वाले कसरत के लिए अपना रास्ता बनाना है।

रोइंग की मूल बातें बहुत सीधी हैं। इंडोर रोइंग के लिए रोइंग मशीन या एर्गोमीटर नामक उपकरण के एक टुकड़े की आवश्यकता होती है, जिसे अक्सर एर्ग कहा जाता है। यह मशीन पानी पर रोइंग की क्रियाओं को दोहराने के लिए बनाई गई है। इसमें एक सीट है जो एक धातु रेल पर आगे और पीछे स्लाइड करती है, आपके पैरों को नीचे खींचने के लिए एक फुटप्लेट के साथ आपको अपनी बाहों में हैंडल के साथ वापस धक्का देने की आवश्यकता होगी और प्रत्येक धक्का के साथ फ्लाईव्हील को मोड़ने की आवश्यकता होगी। अपने पैरों और बाहों को खींचो।

रोइंग में चार चालें शामिल होती हैं, और मशीन में अक्सर आपके खांचे को खोजने में आपकी मदद करने के लिए उस पर चलने के निर्देश और आरेख होते हैं। रोइंग कक्षाएं एक प्रशिक्षक को आपको एर्ग पर ठीक से स्थापित करने और उचित रोइंग तकनीक के माध्यम से चलने का लाभ प्रदान करती हैं। रोइंग स्ट्रोक के चार चरण हैं कैच, ड्राइव, फिनिश और रिलीज। यह एक तरल गति के रूप में किया जाता है, और यह पहली बार में थोड़ा अजीब लग सकता है, अपनी पीठ और बार को उचित स्थिति में रखते हुए और अपने पैरों से धक्का देकर, लेकिन यह वास्तव में एक बार शुरू होने के बाद एक साथ आना शुरू हो जाता है। एक कक्षा में रोइंग का एक अन्य लाभ यह है कि आप अपने प्रशिक्षक और अपने बगल के लोगों को पंक्तिबद्ध करते हुए देख सकते हैं, जिससे आप दूसरों के साथ लय में आ सकते हैं, जो आपके रोइंग प्रवाह को बनाए रखने के लिए बहुत फायदेमंद है।

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रोइंग मशीन कौन सी मांसपेशियां काम करती हैं?

रोइंग मशीन किसके लिए अच्छी है? संक्षिप्त उत्तर हर कोई है! रोइंग की कम प्रभाव वाली प्रकृति इसे अपने कल्याण दिनचर्या में अधिक कार्डियो और ताकत प्रशिक्षण को शामिल करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए एक उपयोगी फिटनेस टूल बनाती है।

रोइंग एक अद्भुत कार्डियो वर्कआउट है जिसे आप अपने दम पर, क्रू में, घर के अंदर या पानी के बाहर कर सकते हैं। रोइंग सत्रों की तीव्रता हैंकिसी भी अन्य कार्डियो कसरत मशीन के समान गति और शक्ति समायोजन [रोइंग मशीन होने पर] के साथ अपने दम पर पैंतरेबाज़ी करना आसान है, इसलिए यह किसी भी HIIT कसरत की मांगों के लिए एरोबिक रूप से तुलनीय है, फिटनेस विशेषज्ञ और सीईओ और संस्थापक जोआना स्टाल बताते हैं। Go2अभ्यास , एक ऑनलाइन फिटनेस-विशिष्ट खोज इंजन। रोइंग का अद्भुत लाभ आपके जोड़ों पर कम तनाव और समग्र रूप से कम प्रभाव है। फॉर्म महत्वपूर्ण है और अगर तकनीक अच्छी है, तो रोइंग हर आकार और आकार [शरीर के] के लिए एकदम सही है और क्रॉस ट्रेनिंग और संपूर्ण शरीर के कसरत के लिए भी एक अच्छा उपकरण है। रोइंग का सबसे अच्छा हिस्सा पूरे शरीर का प्रभाव, मांसपेशियों की व्यस्तता, और कार्डियो लाभ और क्षमता [कसरत की] कम प्रभाव होने की क्षमता है जबकि उच्च तीव्रता भी है। मेरे व्यक्तिगत पसंदीदा लाभ में एक मजबूत पीठ और मुद्रा का समग्र सुधार शामिल है।

परेड डेली

क्रॉफर्ड सहमत हैं कि रोइंग एक ऐसा खेल है जो सभी का स्वागत करता है। यह सभी प्रकार की जनसांख्यिकी के लिए सुलभ और सुलभ है। इसका वजन कम करने वाला और कम प्रभाव वाला स्वभाव इसे सभी के लिए एक बेहतरीन कार्डियो वर्कआउट बनाता है। यह कार्डियोवैस्कुलर लाभ, कोर मजबूती, साथ ही साथ पोस्टीरियर चेन स्ट्रेंथ (ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग और बैक) के लिए बहुत अच्छा है। यह आपके आसन के लिए भी बहुत अच्छा हो सकता है, जब तक आप सही ढंग से रोइंग कर रहे हैं। रो हाउस में, हम खेल के प्रति बहुत सच्चे हैं इसलिए हम यह सुनिश्चित करने के लिए फॉर्म पर बहुत ध्यान केंद्रित करते हैं कि हमारे सदस्यों को ये सभी लाभ प्राप्त हों, वह कहती हैं।

इसे घर पर रोइंग

रोइंग एक खेल और फिटनेस प्रवृत्ति है जो देश भर में लोकप्रियता और पहुंच प्राप्त कर रही है, और मैं इस विकास के बारे में व्यक्तिगत रूप से रोमांचित हूं। मैंने 15 साल पहले नौकायन शुरू किया था, और मैंने अकेले और कोचों के साथ नौकायन किया है, लेकिन समूह में कभी नहीं। इस लेख पर शोध करते हुए, मैंने सदन में भाग लिया और रोइंग कक्षाओं को बहाल किया रो हाउस सोलाना बीच, और मुझे सुखद आश्चर्य हुआ कि मैंने ग्रुप रोइंग अनुभव का कितना आनंद लिया। मुझे अक्सर समूह फिटनेस कक्षाएं अत्यधिक उत्तेजक और क्लिकी लगती हैं, लेकिन मुझे स्टूडियो के स्वच्छ सौंदर्य, मानार्थ तौलिये और पानी के स्टेशन, और उचित रूप पर ध्यान देना पसंद था जो दोनों वर्गों में जोर दिया गया था। स्वागत करने वाले कर्मचारी, दीवारों पर समावेशी संदेश, डार्क स्टूडियो और प्रेरक संगीत ने इसे बाहरी दुनिया से और मेरी रोइंग लय में एक आदर्श पलायन बना दिया।

HIIT प्रशिक्षण के अधिक समावेशी रूप को आजमाने के इच्छुक किसी भी व्यक्ति के लिए, मैं अत्यधिक अनुशंसा करता हूं कि आप अपने समुदाय में कौन से रोइंग विकल्पों का पता लगाएं। गुड लक, और खुश रोइंग!

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