हाँ, बहुत अधिक पानी पीना संभव है—यह जानने का तरीका है कि क्या आप H2O के साथ अति कर रहे हैं

आपके पास बहुत अधिक अच्छी चीज हो सकती है, भले ही वह चीज पानी हो, जो आधे से अधिक बनाता है मानव शरीर की। क्योंकि पानी शरीर के दिन-प्रतिदिन के कार्यों का इतना महत्वपूर्ण हिस्सा है, इसलिए हमें इन प्रक्रियाओं को बनाए रखने के लिए रोजाना एक निश्चित मात्रा में लेने की जरूरत है। दौड़ना कुशलता से।

हालांकि सिर्फ एक गिलास पीने से आपको पानी नहीं मिलता है। पानी को खाद्य पदार्थों से भी अवशोषित किया जा सकता है, और नेशनल एकेडमी ऑफ मेडिसिन (NAM)-पूर्व में मेडिसिन इंस्टीट्यूट-अनुमान है हमारे पानी के सेवन का केवल 80 प्रतिशत ही पेय के रूप में आता है।

तो आपको हर दिन कितना पीना चाहिए? और कितना पानी बहुत ज्यादा है?

आपको एक दिन में कितना पानी पीना चाहिए?

इसमें कोई शक नहीं है कि पर्याप्त पानी पीना महत्वपूर्ण है। एक हाइड्रेटेड शरीर कसरत के दौरान आपके मस्तिष्क और आपकी मांसपेशियों तक ऑक्सीजन को अधिक कुशलता से पहुंचाता है। स्वस्थ मन और शरीर के नियमन के कारण हाइड्रेटेड रहने से आपके मूड को संतुलित करने में मदद मिलेगी।

क्या आपको वर्कआउट के दौरान पसीना आ रहा है? अच्छा! वाष्पीकरण ठंडा करने में मदद करता है, पसीना वाष्पीकरण है, और जलयोजन ऐसा होने देता है। आपके जोड़, रीढ़ की हड्डी, आंखें और मस्तिष्क सभी तरल पदार्थ से घिरे हुए हैं और हाइड्रेटेड रहना उनकी भलाई के लिए महत्वपूर्ण है। अंत में, जलयोजन उन सभी को तोड़ने की शुरुआत है स्वस्थ आहार कि तुम मुँह में डाल रहे हो। लार के बिना (या जब आप निर्जलित होते हैं तो आपके मुंह में सूखापन महसूस होता है) आपके शरीर को अब अपने भोजन से महत्वपूर्ण पोषक तत्वों को निकालते समय पकड़ना पड़ता है।

तो आपको रोजाना कितना पानी पीना चाहिए? यह कहे जाने के बावजूद कि हमें रोजाना आठ गिलास पानी पीना चाहिए, कोई जादू की संख्या नहीं है। हालांकि, ऐसे कई कारक हैं जो प्रभावित करते हैं कि आपको कितना पानी लेना चाहिए: The एनएएम शेयर कि हाइड्रेटेड महिलाएं कुल पानी का औसत 91 औंस और पुरुषों का औसत 125 औंस कुल, दोनों हाइड्रेटिंग खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों से उपजा है।

यह जानना महत्वपूर्ण है कि आपके शरीर के पानी को आपकी उम्र, आपकी जीवनशैली और आपके लिंग के आधार पर बदलने की जरूरत है, बताते हैं Dr. Neha Vyas , सेवा मेरे परिवार चिकित्सा चिकित्सक ए.टी क्लीवलैंड क्लिनिक . बुखार या बीमारी होने पर आपके शरीर की जलयोजन की जरूरतें भी बदल सकती हैं।

ज्यादा पानी पीने से क्या होता है?

जब पीने के पानी की बात आती है, शोध में पाया गया है कि प्यास कमी का एक प्रमुख संकेत है। डिहाइड्रेशन के अन्य सामान्य लक्षण भी ओवरहाइड्रेशन के संकेत हो सकते हैं, जो तब हो सकते हैं हाइपोनेट्रेमिया अत्यधिक मात्रा में तरल पदार्थों से पतला होने के कारण सोडियम का स्तर कम होता है। आम तौर पर इस बात से अवगत होना अच्छा है कि आप दिन भर में कितना पानी ले रहे हैं ताकि आप किसी भी डरपोक लक्षणों की तह तक जा सकें।

सामान्य तौर पर, निर्जलीकरण के लक्षण ओवरहाइड्रेशन की तुलना में बहुत अधिक गंभीर होते हैं, डॉ व्यास नोट करते हैं। कहा जा रहा है कि, ओवरहाइड्रेशन काफी गंभीर हो सकता है क्योंकि कभी-कभी आपका शरीर अतिरिक्त तरल पदार्थ से छुटकारा नहीं पाता है जो या तो उत्पन्न होता है या खपत होता है।

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तो, ओवरहाइड्रेशन के लक्षण क्या हैं, और ये अधिक गंभीर परिस्थितियों में कैसे आगे बढ़ सकते हैं?

ज्यादा पानी पीने के लक्षण

बहुत अधिक पानी पीने के शुरुआती लक्षणों में शामिल हैं:

• लगातार पेशाब आना . हम सभी अलग हैं, इसलिए यह जानना कि आवृत्ति क्या है और रंग मतलब आपके लिए महत्वपूर्ण है।
• जी मिचलाना . यह बेचैनी की भावना आमतौर पर अपने आप ठीक हो जाती है, इसलिए लंबे समय तक मामलों की तलाश में रहें।
• सूजन . थोड़ी मात्रा में भी पानी सूजन का कारण बन सकता है, इसलिए अधिक पानी आपके पेट को भर सकता है और जल्दी से सूजन का कारण बन सकता है।
• उल्टी . जब आप उल्टी कर रहे हों, इसकी अनुशंसा की जाती है कि आप केवल पानी के छोटे घूंट लें। दुर्भाग्य से, बहुत अधिक पानी पीने से उल्टी हो सकती है।
• सरदर्द . आपका दिमाग प्रभावित होता है जब सोडियम का स्तर बहुत तेजी से बदलता है, तो इंट्राक्रैनील दबाव एक लक्षण हो सकता है।

चूंकि ये बहुत सामान्य हैं और कई बीमारियों में हो सकते हैं, यह निर्धारित करने के लिए एक अच्छा इतिहास लेना महत्वपूर्ण है कि क्या लक्षण पानी की अधिक खपत के कारण हो सकते हैं, डॉ व्यास सलाह देते हैं।

अधिक गंभीर लक्षण जो विकसित हो सकते हैं उनमें शामिल हैं:

• भ्रम की स्थिति . पानी की अधिकता के कारण मस्तिष्क में सूजन हो सकती है, इसलिए सिरदर्द के बाद भ्रम की स्थिति पैदा हो सकती है।
• चिड़चिड़ापन . आप निराश हो सकते हैं क्योंकि आपके विचार धुंधले हो जाते हैं और पेट खराब हो जाता है, इसलिए मूड में बदलाव पर ध्यान देना चाहिए।
• तंद्रा . बहुत अधिक पानी आपके रक्त में नमक और इलेक्ट्रोलाइट्स के स्तर को असंतुलित कर देगा, जिससे आप थका हुआ और ऊर्जा की कमी महसूस कर सकते हैं।
• मांसपेशियों में ऐंठन जी मांसपेशियों में ऐंठन से बचने में मदद करने के लिए दूर के धावक नमक और इलेक्ट्रोलाइट्स लेते हैं, और बहुत अधिक पानी इन ऐंठन का कारण बन सकता है।
• दृष्टि परिवर्तन . यह लक्षण अधिक पानी के कारण होने वाले सिरदर्द और भ्रम से संबंधित है, इसलिए धुंधली दृष्टि मस्तिष्क में शुरू होने वाली सूजन से भी हो सकती है।
• रक्तचाप में परिवर्तन . पानी रक्तचाप बढ़ा सकते हैं बड़े वयस्कों में, इसलिए यदि आप छोटे हैं, तो यह एक गंभीर समस्या का संकेत हो सकता है।
• बरामदगी . यह मस्तिष्क में होने वाले परिवर्तनों से भी संबंधित है, इसलिए किसी भी जब्ती गतिविधि के लिए तत्काल चिकित्सा देखभाल की आवश्यकता होती है।
• सांस लेने मे तकलीफ . पानी की अधिकता से सूजन मस्तिष्क के कार्य को प्रभावित कर सकती है, इसलिए शरीर के अन्य महत्वपूर्ण अंग जैसे फेफड़े भी प्रभावित हो सकते हैं।
• होश खो देना . इससे कोमा हो सकता है, इसलिए चेतना के किसी भी नुकसान को नोट किया जाना चाहिए और एक चिकित्सा टीम को रिले किया जाना चाहिए।
• खा . यह सबसे गंभीर लक्षणों में से एक है, इसलिए जैसे ही लक्षण स्वयं प्रकट होते हैं, चिकित्सा उपचार की तलाश करना महत्वपूर्ण है।

अधिक पानी की खपत का संदेह होने पर तुरंत चिकित्सा उपचार लें और तुरंत डॉक्टरों को सूचित करें।

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एरिन ओपरिया द्वारा अतिरिक्त रिपोर्टिंग