क्या आपकी डबल चिन आपके स्टाइल को क्रैम्प कर रही है? इससे छुटकारा पाने के लिए यहां कुछ डॉक्टर-अनुमोदित उपाय दिए गए हैं

जबकि डबल चिन स्वास्थ्य के दृष्टिकोण से कोई बड़ी बात नहीं है, इससे निपटने में निराशा हो सकती है - खासकर क्योंकि यह छुटकारा पाने की सबसे आसान विशेषता नहीं है। विशेषज्ञों के अनुसार, जेनेटिक्स से लेकर जबड़े की संरचना तक सब कुछ आपकी ठुड्डी के नीचे जमा होने वाली थोड़ी अतिरिक्त चर्बी में भूमिका निभा सकता है। लेकिन अगर आपके पास स्वाभाविक रूप से दोहरी ठुड्डी है, तो क्या आपकी किस्मत में यह हमेशा के लिए है? यदि आप सोच रहे हैं तो यहां विशेषज्ञ क्या कहते हैं डबल ठोड़ी से कैसे छुटकारा पाएं।

डबल चिन का क्या कारण है?

एक डबल चिन कर सकते हैं वजन बढ़ने या अत्यधिक वजन के साथ जुड़ा हो, लेकिन कुछ व्यक्तियों में इस क्षेत्र में दूसरों की तुलना में अधिक वसा कोशिकाएं होती हैं। और हे, यह ठीक है। हम सभी जानते हैं, सभी शरीर हर आकार में सुंदर होते हैं-चाहे वे वसा कहीं भी ले जाएं। जेनेटिक्स यहां एक भूमिका निभाते हैं उसी तरह कुछ लोगों की जांघें बड़ी हो सकती हैं या उनके पेट में वजन हो सकता है, बताते हैं करेन व्हिटनी , सिनसिनाटी, ओहियो में एडवांस्ड कॉस्मेटिक सर्जरी एंड लेजर सेंटर के एक चिकित्सक के सहायक, ने नोट किया कि डबल चिन के हल्के संस्करण उचित वजन के युवाओं में देखे जा सकते हैं और उम्र बढ़ने से जुड़े वजन और त्वचा की शिथिलता के साथ अधिक स्पष्ट हो जाते हैं।

अपने शरीर को किसी भी आकार, डबल चिन या नहीं पर प्यार करने पर काम करना महत्वपूर्ण है। लेकिन अगर यह आपको परेशान कर रहा है, तो इसे खत्म करने के लिए यहां कुछ उपाय दिए गए हैं।

डबल ठोड़ी से कैसे छुटकारा पाएं

एक कसरत लक्ष्य निर्धारित करें

के अनुसार डॉ गैरी मोट्यकी बेवर्ली हिल्स, कैलिफ़ोर्निया में एक बोर्ड-प्रमाणित प्लास्टिक सर्जन, कुछ भी जो शरीर के समग्र वजन को कम करता है और गर्दन की त्वचा की टोन में सुधार करता है, आपको स्वाभाविक रूप से डबल चिन से छुटकारा पाने में मदद करेगा। व्यक्तिगत ट्रेनर केट हॉर्नी का कहना है कि कैलोरी की मात्रा कम करके और वर्कआउट के माध्यम से कैलोरी खर्च बढ़ाकर कैलोरी की कमी पैदा करने पर विचार करें। बियॉन्ड फिट मॉम . मेरा अनुशंसित वर्कआउट रूटीन छोटी अवधि, उच्च तीव्रता वाले स्प्रिंट वर्कआउट और 'मेटकॉन' या मेटाबॉलिक कंडीशनिंग वर्कआउट पर ध्यान केंद्रित करना होगा, जो आपके शरीर को न केवल कसरत के दौरान बल्कि कसरत खत्म होने के बाद वसा जलाने में मदद करता है, वह सुझाव देती है।

सम्बंधित: व्होल 30 बनाम कीटो फेस-ऑफ: वजन कम करने के लिए कौन सा लो-कार्ब डाइट बेहतर है?

स्वस्थ खाएं

डबल चिन को खत्म करना संतुलित आहार खाने का आपका प्राथमिक कारण नहीं होना चाहिए - यह आपके मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करेगा और आपको अधिक ऊर्जा भी देगा-डॉ। सपना पालेप स्प्रिंग स्ट्रीट त्वचाविज्ञान न्यू यॉर्क सिटी में कहते हैं, चुनना स्वस्थ आहार चेहरे की अतिरिक्त चर्बी को कम करने में मदद कर सकता है। कम वसा, कम सोडियम, फल और सब्जियां खाएं, बहुत सारा पानी पिएं, वह कहती हैं, यह देखते हुए कि कैलोरी, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और अस्वास्थ्यकर वसा में उच्च आहार वजन बढ़ाने और दोहरी ठुड्डी को भी प्रभावित कर सकता है। वह कहती हैं कि उचित जलयोजन अधिक आसानी से संसाधित अपशिष्ट और बेहतर लसीका जल निकासी की अनुमति देता है, जो एक डबल चिन के रूप को कम करने में मदद करता है।

कुछ घर पर गर्दन के व्यायाम का प्रयास करें

व्हिटनी जैसे विशेषज्ञों का कहना है कि डबल चिन के लिए ये घरेलू उपचार प्रभावी की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण हैं, लेकिन दूसरों का कहना है कि कोशिश करने में कोई बुराई नहीं है।

मैंने कुछ घर पर गर्दन के व्यायाम देखे हैं जिनमें ठोड़ी और छाती के बीच एक स्ट्रेस बॉल डालना और स्ट्रेस बॉल को निचोड़ना शामिल है। हालांकि यह आपकी गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करेगा, लेकिन इससे वसा या अतिरिक्त त्वचा से छुटकारा नहीं मिलेगा जो डबल चिन का कारण हो सकता है, जोनाथन कपलान एमडी, एमपीएच, एक बोर्ड प्रमाणित प्लास्टिक सर्जन कहते हैं। पैसिफिक हाइट्स प्लास्टिक सर्जरी .

रीना अल्लाह, एमडी, फिलाडेल्फिया क्षेत्र में अभ्यास करने वाले एक बोर्ड-प्रमाणित त्वचा विशेषज्ञ, डबल चिन की रोकथाम और उपचार के लिए नियमित रूप से निम्नलिखित अभ्यास करने का सुझाव देते हैं:

1. अपनी जीभ बाहर निकालें, इसे 10-15 सेकंड के अंतराल के लिए ऊपर और बाहर फैलाएं।
2. चिन रेसिस्टेंस बॉल की मदद से दबाता है (इससे जबड़े की मांसपेशियां मजबूत होती हैं)
3. गर्दन का घूमना और निचले जबड़े को आगे की ओर झुकाना और 10 सेकंड तक पकड़ना (इससे गर्दन की मांसपेशियां मजबूत होती हैं)

सम्बंधित: क्या बोसु बॉल हमारे फिटनेस सपनों का जवाब है? हम ऐसा सोचते हैं, हाँ!

चेहरे की व्यायाम प्रणाली के निर्माता सिंथिया रोलैंड creator फेस मैजिक का कहना है कि निम्नलिखित छह अभ्यास आपकी डबल चिन के क्षेत्र में मांसपेशियों और त्वचा को मजबूत और टोन करने में मदद कर सकते हैं। इन अभ्यासों को रोजाना 10 से 15 बार दोहराएं।

1. सीधे जबड़ा जूट: अपने सिर को पीछे झुकाएं और छत की ओर देखें। ठोड़ी के नीचे खिंचाव महसूस करने के लिए अपने निचले जबड़े को आगे की ओर धकेलें। जबड़े को 10 तक गिनने के लिए पकड़ें। अपने जबड़े को आराम दें और अपने सिर को एक तटस्थ स्थिति में लौटा दें।
2. गेंद व्यायाम: अपनी ठुड्डी के नीचे नौ या 10 इंच की गेंद रखें। गेंद के खिलाफ अपनी ठुड्डी को नीचे दबाएं। 25 बार दोहराएं।
3. सिल्वटें डालना: अपने सिर को पीछे झुकाकर, छत को देखें। अपने होंठ तह के रूप में यदि आप अपनी ठोड़ी के नीचे क्षेत्र फैलाने के लिए छत चुंबन कर रहे हैं। पकना बंद करें और अपने सिर को वापस अपनी सामान्य स्थिति में लाएं।
4. जीभ खिंचाव: सीधे आगे देखते हुए, अपनी जीभ को जितना हो सके बाहर निकालें। अपनी जीभ को ऊपर की ओर उठाएं और अपनी नाक की ओर। 10 सेकंड के लिए रुकें और छोड़ें।
5. गर्दन खिंचाव: अपने सिर को पीछे झुकाएं और छत को देखें। अपनी जीभ को अपने मुंह की छत से दबाएं। पांच से 10 सेकंड के लिए रुकें और छोड़ें।
6. निचला जबड़ा जूट : अपने सिर को पीछे झुकाएं और छत की ओर देखें। अपने सिर को दाईं ओर मोड़ें। अपने जबड़े के निचले हिस्से को आगे की ओर खिसकाएं। पांच से 10 सेकंड के लिए रुकें और छोड़ें। अपने सिर को बाईं ओर घुमाकर प्रक्रिया को दोहराएं।

आपको ऐसे वीडियो भी मिल सकते हैं जो आपकी जॉलाइन को परिभाषित करने में मदद करने का दावा करते हैं जैसे कि यह वाला यूट्यूब पर।

अपनी मुद्रा में सुधार करें

डबल चिन को कम करने में आसन एक बड़ी भूमिका निभाता है, पालेप कहते हैं, जब आप अपने सिर को नीचे करके लंबे समय तक बैठते हैं और आपके कंधे आगे की ओर झुके होते हैं, तो आप अपना आसन कोई एहसान नहीं कर रहे होते हैं। आपका शरीर लचीलापन खो रहा है, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपकी गर्दन के सामने की मांसपेशियां कमजोर हो रही हैं। यह डबल चिन के लिए अनुकूल वातावरण को बढ़ावा देता है। काम करते या पढ़ते समय, हमेशा अपने सिर को जितना हो सके सीधा रखें और बैठने या सीधे और आरामदायक स्थिति में खड़े होने का प्रयास करें, वह कहती हैं।

पालेप के अनुसार, नियमित रूप से अपनी गर्दन, पीठ और कंधों को स्ट्रेच करने से मुद्रा में सुधार होता है और दोहरी ठुड्डी की उपस्थिति को कम करने में मदद मिल सकती है। वह सुझाव देती है कि अपनी गर्दन को पीछे की ओर फैलाएं और ठुड्डी को ऊपर उठाएं, फिर कुछ समय के लिए पकड़ें। जबकि इन अभ्यासों के प्रभाव पर बहुत कम वैज्ञानिक शोध हैं, वे गर्दन और चेहरे की मांसपेशियों को लक्षित करते हैं। इन मांसपेशियों को काम करने से इन क्षेत्रों में वसा जलाने में मदद मिल सकती है, और यह दोहरी ठुड्डी से छुटकारा पाने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हो सकता है।

परेड डेली

अपना लुक बदलें

या, बस कुछ डरपोक अलमारी स्वैप का प्रयास करें। डबल चिन से ध्यान हटाने के लिए, नीचे की तरफ पैटर्न और चमकीले रंग रखें, ऊपर ठोस, मैट कपड़े, स्टाइलिस्ट का सुझाव है सामंथा ब्राउन . वह स्टेटमेंट रिंग, कफ ब्रेसलेट और हैंगिंग इयररिंग्स की भी सिफारिश करती हैं जो चेहरे को पतला करने में मदद कर सकते हैं। वह कहती हैं कि लंबी चेन हार सबसे ज्यादा आकर्षक होगी।

कैरन कैम्पबेल , एक बोर्ड-प्रमाणित त्वचा विशेषज्ञ, का कहना है कि गर्दन या टर्टलनेक के चारों ओर एक स्कार्फ पहनने से मदद मिल सकती है, और पालेप कहते हैं कि एक अलग हेयर स्टाइल डबल चिन के रूप से ध्यान हटाने में मदद कर सकता है। ऐसा हेयरडू पहनें जो आपकी गर्दन पर या आपकी ठुड्डी के पास न गिरे। वह बताती हैं कि आपकी गर्दन के नीचे लटके बालों की मात्रा ठुड्डी की दृश्यता को दर्शाती है। ब्राउन कहते हैं, कॉलरबोन या नीचे बैठने वाली लंबी लंबाई आपकी गर्दन को बढ़ाएगी।

जेन हैरिस, के मालिक वर्जिन हेयर फैंटेसी , का कहना है कि एक प्रभावी डबल चिन कम करने वाला हेयरस्टाइल एक लंबा बॉब है। यह हेयरस्टाइल आपके चेहरे को लंबा करता है। जब आप बॉब को जॉलाइन एरिया के ऊपर से काटते हैं, तो आप डबल चिन को छुपा सकते हैं। वह कहती हैं कि बनाए रखने के लिए यह एक आसान शैली है। गोल चेहरे और/या डबल चिन वाली महिलाओं के लिए, बॉब को कर्लिंग करने से भी चेहरा पतला दिखाई देता है।

पालेप कहते हैं, अपने होठों का उच्चारण करना भी उपस्थिति को कम कर सकता है। वह गहरे लाल और भूरे जैसे मेकअप रंगों का चयन करने का सुझाव देती हैं। आप चमकदार लिप ग्लॉस के लिए भी जा सकते हैं। वह आपके चेहरे पर ध्यान आकर्षित करती है, आपके चेहरे के नीचे के हिस्से पर नहीं, वह बताती है।

कंटूरिंग, मेकअप आर्टिस्ट कहते हैं मैरी विंकेंवर्डर , दोहरी ठुड्डी के तत्काल स्वरूप को स्पष्ट रूप से बदलने का एक तरीका हो सकता है। वह कहती हैं कि समृद्ध रंगद्रव्य परिष्करण क्रीम के तीन रंगों की एक श्रृंखला- छुपाने वाले / छड़ी नींव / छड़ी सीसी क्रीम- और मिश्रण के लिए एक महान फ्लैट टॉप मेकअप ब्रश उस डबल ठोड़ी की उपस्थिति को कम कर देगा, वह कहती है।

संबंधित: १२ स्किनकेयर ट्रेंड्स जिन्हें आप २०२० में आजमाना चाहते हैं — साथ ही हमारे उत्पाद की पसंद!

कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं

एरिन जेन्सेन, सीईओ/पीए-सी के अनुसार उपचार त्वचा बुटीक, हाल के वर्षों में, कई गैर-सर्जिकल प्रगति लोगों को चाकू के नीचे जाने के बिना वसा की जिद्दी जेब से छुटकारा पाने में मदद करने के तरीके में की गई है। निम्नलिखित उपचारों को डबल चिन की उपस्थिति को कम करने में मदद करने के सफल तरीकों के रूप में पहचाना गया है:

• फिलर्स और बोटोक्स: इन नॉनसर्जिकल विधियों का उपयोग जॉलाइन की उपस्थिति को परिभाषित करने के लिए किया जा सकता है। हालांकि वे सबमेंटल क्षेत्र में वसा को नहीं हटाते हैं, वे जॉलाइन की वास्तुकला को परिभाषित करके डबल चिन की उपस्थिति और प्रमुखता को कम करने में मदद कर सकते हैं।
• क्यबेला: क्यबेला डीओक्सीकोलिक एसिड से बना है, जो पेट में प्राकृतिक रूप से पाया जाने वाला एंजाइम है, जो हमारे द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों में वसा को तोड़ता है। जेन्सेन कहते हैं कि अब हम इस एंजाइम को वसा के लक्षित पॉकेट्स (डबल चिन की तरह) में इंजेक्ट कर सकते हैं ताकि आपके शरीर को अगले चार से आठ हफ्तों में धीरे-धीरे अवशोषित करने के लिए वसा को तोड़ दिया जा सके। एक पतली, अधिक पतली ठुड्डी देखें।
• ट्रुस्कल्प्ट: यह प्रक्रिया ठोड़ी के नीचे की चर्बी को पिघलाने के लिए रेडियो फ्रीक्वेंसी का उपयोग करती है। पालेप के अनुसार, लगभग चार सप्ताह के अंतराल में दो से तीन उपचार इष्टतम परिणाम देंगे।
• बीटीएल निर्वासन: यह उपचार न केवल चेहरे और शरीर पर वसा (वसा) ऊतक को कम करने के लिए रेडियो आवृत्ति और अल्ट्रासाउंड को जोड़ता है, बल्कि त्वचा को कसता है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सहायक है जिनकी ठोड़ी क्षेत्र में त्वचा ढीली है, अल्लाह कहते हैं। आमतौर पर दो से चार उपचारों की सिफारिश की जाती है, एक सप्ताह के अंतराल पर किया जाता है।
• गैर शल्य चिकित्सा त्वचा कसने: यह Zaffiro . जैसी तकनीकों के साथ किया जा सकता है (जो ऊतकों को गर्म करने के लिए इन्फ्रारेड ऊर्जा का उपयोग करता है, एक कसने वाला प्रभाव पैदा करता है), उल्थेरेपी (अल्ट्रासाउंड), और गहन (रेडियोफ्रीक्वेंसी माइक्रोनीडलिंग), डॉ. स्टीवन ए. गोल्डमैन, एमडी, प्लास्टिक सर्जन और विशेषज्ञ कहते हैं डर्म कलेक्टिव .
• क्रायोस्कल्प्टिंग: क्रायोस्कल्पटिंग एक गैर-आक्रामक उपचार है जो ठंड के तापमान और मांसपेशियों की उत्तेजना दोनों का उपयोग करके वसा कोशिकाओं को जमने और छुटकारा पाने के लिए उपयोग करता है। पीटरसन पियरे , कैलिफोर्निया के थाउजेंड ओक्स में एक बोर्ड प्रमाणित त्वचा विशेषज्ञ।
• आइस 21 का क्रायोटोन: पियरे के अनुसार, यह मशीन आपके शरीर के लसीका क्षेत्रों को बाहर निकालते हुए, परिसंचरण और आपकी त्वचा की बनावट में सुधार करते हुए आपकी मांसपेशियों को फर्म और टोन करती है। वह कहते हैं कि इसका उपयोग आपके पेट, जांघों और नितंबों के साथ-साथ दोहरी ठुड्डी पर भी किया जा सकता है। यह एक बार और सभी के लिए डबल चिन से छुटकारा पाने का एक त्वरित और आसान, दर्द रहित और अपेक्षाकृत किफायती उपाय है।
• कूल स्कल्प्टिंग: CoolSculpting वसा कोशिकाओं को जमने के लिए ठंडे तापमान का उपयोग करता है। यह, पियरे कहते हैं, हमारे पास सबसे अच्छा गैर-आक्रामक वसा उपचार है। उपचारों की एक श्रृंखला अन्य उपचारों से जुड़ी सूजन या चोट के बिना सर्वोत्तम परिणाम प्रदान करती है, जैसे कि किबेला।
• लिपोसक्शन: डबल चिन रिडक्शन में गोल्ड स्टैंडर्ड, मेडिकल डायरेक्टर रियान ए मार्क कहते हैं मारेक्स संस्थान मियामी में, लिपोसक्शन है। परिवर्तन नाटकीय हो सकते हैं। और इन दिनों, पियरे के अनुसार, सबमेंटल लिपोसक्शन एक भारी सर्जरी नहीं है। वह बताते हैं कि यह कार्यालय में स्थानीय संज्ञाहरण के तहत किया जा सकता है और आप पूरे जाग रहे हैं। इसके बारे में अच्छी बात यह है कि इसमें एक घंटा या उससे कम समय लगता है और सूजन और डाउनटाइम बहुत खराब नहीं होता है।

एक पसीना तोड़ने के लिए देख रहे हैं? यहां सर्वश्रेष्ठ मुफ्त लाइव स्ट्रीमिंग हैं घर पर कसरत।