क्या BOSU बॉल हमारे फिटनेस सपनों का जवाब है? हम ऐसा सोचते हैं, हाँ!

मेरा टक तैयार है! दो दिनों में स्कीइंग, ओलंपियन लिंडसे वॉन्नू में कहा इंस्टाग्राम पोस्ट साथ में एक वीडियो में स्वर्ण पदक विजेता स्कीयर को सिंगल लेग बैलेंस करते हुए दिखाया गया है, एक मेडिसिन बॉल को पकड़े हुए BOSU गेंदों पर अगल-बगल कदम रखा गया है।

वॉन अकेला नहीं है BOSU गेंद को गले लगाना स्थिरता को बढ़ावा देने और कोर और निचले शरीर की ताकत बनाने के लिए। प्रीटी लिटल लायर्स सितारा शे मिशेल इंस्टाग्राम पर BOSU के लिए अपना प्यार भी साझा किया है, जो का उपयोग करते हुए प्रदर्शित करता है स्वास्थ्य तख़्त व्यायाम को बढ़ाने के लिए उपकरण।

बोसु बॉल क्या है?

आपने शायद अपने स्थानीय जिम में BOSU गेंदों को देखा होगा और सोचा होगा कि वे क्या हैं। BOSU बैलेंस ट्रेनर एक दो तरफा फिटनेस उपकरण है: एक तरफ एक ठोस सपाट मंच है, और दूसरा एक व्यायाम गेंद जैसा नरम गुंबद है।

BOSU गेंदों का आविष्कार डेविड वेक द्वारा किया गया था और 2019 में शुरू हुआ था। नाम मूल रूप से दोनों पक्षों के लिए एक संक्षिप्त शब्द था, जिसका अर्थ है कि डिवाइस के दोनों ओर का उपयोग करके अभ्यास किया जा सकता है। लेकिन, बीओएसयू साइट के मुताबिक, अभ्यास के लिए एक दिमागदार दृष्टिकोण का बेहतर प्रतिनिधित्व करने और पारंपरिक अभ्यास से परे कार्यात्मक प्रशिक्षण के लिए उपयोग किए जाने वाले दोनों पक्षों के लिए अर्थ विकसित हुआ है।

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द्वारा साझा की गई एक पोस्ट एल आई एन डी एस ई वाई • वी ओ एन एन (@lindseyvonn) 3 नवंबर, 2019 सुबह 9:27 बजे पीडीटी

प्रशिक्षकों को BOSU गेंद क्यों पसंद है?

डेम्पसी मार्क्स, फिटनेस विशेषज्ञ और के लेखक फ्रेशमैन से बचें 15 , अपनी बहुमुखी प्रतिभा के कारण BOSU गेंदों को वर्कआउट में शामिल करना पसंद करते हैं। उसने कहा कि वे कई अलग-अलग प्रकार के प्रशिक्षण में अतिरिक्त तीव्रता जोड़ते हैं: ऊपरी और निचला शरीर, कोर और कार्डियो .

किसी भी अभ्यास के साथ, यदि आप इसे बीओएसयू पर कर रहे हैं, क्योंकि यह आपके संतुलन को चुनौती दे रहा है, तो आप अपनी मूल ताकत और अपनी स्थिरता और संतुलन में सुधार करने जा रहे हैं, वह कहती हैं।

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BOSU गेंदें एक अस्थिर सतह की पेशकश करती हैं, इसलिए कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या व्यायाम कर रहे हैं, कई मांसपेशी समूह - बड़े और छोटे - आपको खुद को संतुलित करने में मदद करने के लिए संलग्न होंगे, मार्क्स कहते हैं।

अब स्वस्थटिप

अस्थिरता के उस तत्व और एक प्रकार की लड़खड़ाती सतह के कारण, आपको मांसपेशियों को संलग्न करने के लिए मजबूर किया जाता है, यदि आप एक ही प्रकार के व्यायाम सिर्फ एक सपाट सतह पर कर रहे थे, तो आप शायद जरूरी नहीं होंगे, वह कहती हैं।

इसका मतलब है कि आपके पैर, पैर, हाथ और कोर में वे सभी छोटी-छोटी स्थिर मांसपेशियां।

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BOSU बॉल एक्सरसाइज कैसे करें

आप BOSU बॉल पर सचमुच सब कुछ कर सकते हैं, मार्क्स कहते हैं।

BOSU अभ्यास इसके साथ गुंबद-साइड या फ्लैट-साइड अप के साथ किया जा सकता है - प्रत्येक अस्थिरता के विभिन्न स्तर प्रदान करता है। BOSU फ्लैट-साइड अप का उपयोग करना अधिक चुनौतीपूर्ण है।

उदाहरण के लिए, BOSU पर पुशअप करना - कोई फर्क नहीं पड़ता कि कौन सा पक्ष - आपके ऊपरी शरीर को चुनौती देने का एक शानदार तरीका है, साथ ही यदि आप सिर्फ एक नियमित पुशअप करते हैं तो अपने मुख्य कार्य को और अधिक प्राप्त करना। मुझे वास्तव में उन पर पर्वतारोही करना भी पसंद है, मार्क्स बताते हैं।

वह कहती हैं कि BOSU पर तख्ती रखने से कोर एक्सरसाइज में एक अतिरिक्त परत जुड़ जाती है। स्क्वाट एक और पसंदीदा BOSU व्यायाम हैं।

वह कहती हैं कि बोसु के दोनों किनारों पर स्क्वाट वास्तव में अच्छे हैं। यदि तुम करो स्क्वाट गुंबद की तरफ, यह थोड़ा आसान होने वाला है। लेकिन, अगर आप इसे पलटते हैं और फ्लैट साइड ऊपर रखते हैं, तो यह थोड़ा और चुनौतीपूर्ण होगा। मैं कहूंगा कि यह एक उन्नत कदम है।

बस BOSU पर खड़े होना काफी चुनौतीपूर्ण हो सकता है, खासकर शुरुआत में।

जैसा कि आप ताकत का निर्माण करते हैं और BOSU गेंद पर अधिक सहज और स्थिर महसूस करते हैं, आंदोलन को शामिल करना शुरू करें और फिर आंदोलन को आगे बढ़ाएं।

अचानक, एक अभ्यास जो इतना सरल है कि आपको इसके बारे में सोचने की ज़रूरत नहीं है, आप यह सुनिश्चित करने के लिए इन सभी अन्य मांसपेशियों को शामिल कर रहे हैं कि आप गेंद से उड़ नहीं जाते हैं, वह कहती हैं।

BOSU गेंदों को अक्सर विभिन्न कसरत कक्षाओं में शामिल किया जाता है, जैसे बैरे या उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT)।

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BOSU बॉल वर्कआउट कोर ताकत और स्थिरता का निर्माण करता है

BOSU अभ्यास कोर और समग्र शक्ति का निर्माण करते हैं और संतुलन, स्थिरता और लचीलेपन में सुधार करते हैं, मार्क्स कहते हैं। अस्थिरता के कारण, बस के बारे में BOSU पर कोई भी व्यायाम कोर काम करता है, भले ही वह ऐसा महसूस न करे।

एक अन्य लाभ: चोट की रोकथाम। अस्थिर सतह पर प्रदर्शन करने से छोटी स्थिरता वाली मांसपेशियां काम करती हैं, जबकि ठोस जमीन पर लंज या पुशअप करना आमतौर पर केवल प्रमुख मांसपेशी समूहों पर केंद्रित होता है।

उन (छोटी) मांसपेशियों को मजबूत करके, जब आप कुछ स्क्वाट प्रशिक्षण या जमीन पर कुछ ऊपरी शरीर प्रशिक्षण करने के लिए वापस जाते हैं, तो उन मांसपेशियों को आग लगने का पता चल जाता है, मार्क्स बताते हैं।

परेड डेली

कंपकंपी महसूस हो रही है? यह तो अच्छी बात है

एक अस्थिर सतह पर खड़े होना कुछ ऐसा नहीं है जो हम रोज़ करते हैं, इसलिए BOSU के नए लोग थोड़ा अस्थिर महसूस कर सकते हैं क्योंकि वे संतुलन बनाने की कोशिश करते हैं और अस्थिरता के लिए अभ्यस्त हो जाते हैं। मार्क्स कहते हैं कि अस्थिरता सामान्य है।

वे मांसपेशियां आग लगाने की कोशिश कर रही हैं; वे यह पता लगाने की कोशिश कर रहे हैं कि खुद को कैसे स्थिर किया जाए, वह कहती हैं। मैं जो कुछ भी देखता हूं वह यह है कि अगर मैं BOSU पर अभ्यास के माध्यम से एक ग्राहक को पहली बार हिला रहा हूं, और मैं वहां उनका हाथ पकड़ रहा हूं। दूसरी बार, वे बहुत अधिक स्थिर हैं, और तीसरी बार, वे इसे पूरी तरह से नीचे ले आए हैं।

शुरुआती लोगों को बीओएसयू का उपयोग दीवार के पास या किसी ऐसी चीज का उपयोग करना चाहिए जिसे वे समर्थन के लिए पकड़ सकें, या एक पैर बीओएसयू पर और एक को स्थिरता के लिए फर्श पर रखें। अगर कोई बहुत अस्थिर महसूस करता है, तो मार्क्स पीछे हटने का सुझाव देते हैं।

किसी भी फिटनेस स्तर पर, बीओएसयू जैसे नए उपकरण शामिल करना, और व्यायाम दिनचर्या को बदलना कसरत को चुनौतीपूर्ण और मजेदार रखता है, मार्क्स कहते हैं।

मुझे लगता है कि अपने वर्कआउट को यथासंभव विविध और अद्वितीय रखना हमेशा अच्छा होता है ताकि आप ऊब न जाएं, वह कहती हैं।

नई चीजों को जोड़ना भी शरीर को अलग-अलग तरह से चुनौती देता है, व्यायाम की गति को रोकता है। जब आप एक ही व्यायाम को बार-बार करते हैं, तो मार्क्स कहते हैं, आखिरकार, आपकी मांसपेशियां अनुकूल हो जाएंगी, और यह उतनी चुनौती नहीं होगी।

आप हमेशा अपने शरीर और अपनी मांसपेशियों को भ्रमित करना चाहते हैं, और अपने शरीर को थोड़ी अधिक मेहनत करने के लिए मजबूर करना चाहते हैं, वह कहती हैं। तो, आपके शरीर को विभिन्न तरीकों से चुनौती देने के लिए आपके कसरत में जोड़ने के लिए बोसु वास्तव में एक अच्छा टूल है।

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सूत्रों का कहना है

• डेम्पसी मार्क्स, फिटनेस विशेषज्ञ और के लेखक फ्रेशमैन से बचें 15