व्होल 30 बनाम कीटो फेस-ऑफ: वजन कम करने के लिए कौन सा लो-कार्ब डाइट बेहतर है?

दोनों पूरे ३० आहार और यह कीटो आहार बहुत सारे कट्टर प्रशंसक हैं। तो अगर आप स्वस्थ खाने या वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो क्या एक दूसरे से ज्यादा फायदेमंद है?

जैसा कि यह निकला, में व्होल 30 बनाम कीटो तसलीम, कुछ चीजें समान हैं: दोनों हैं कम कार्बोहाइड्रेट वाला डीआईईटी जो आपको संपूर्ण खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करने और प्रसंस्कृत जंक से दूर रहने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। और जैसा कि आप शायद पहले ही अपने सामाजिक फ़ीड से देख चुके हैं, दोनों वजन घटाने के लिए सहायक हो सकते हैं।

लेकिन कोई भी विकल्प सही नहीं है, और जो आपके लिए सबसे अच्छा है वह कुछ अलग-अलग कारकों पर निर्भर करता है। यहां देखें कि दो आहार कैसे ढेर हो जाते हैं और कौन सा विकल्प कोशिश करने लायक हो सकता है।

संपूर्ण 30 आहार मूल बातें

इसके मूल में, व्होल 30 एक उन्मूलन-शैली वाला आहार है जो उपयोगकर्ताओं को उनके खाने की आदतों को रीसेट करने और उनकी क्रेविंग पर नियंत्रण पाने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। एक अतिरिक्त बोनस के रूप में, इसका उपयोग खाद्य संवेदनशीलता को उजागर करने के लिए किया जा सकता है जो पाचन समस्याओं, त्वचा की संवेदनशीलता या कम ऊर्जा का कारण बन सकता है। यह 30 दिनों के लिए सख्ती से पालन किया जाना चाहिए - इसलिए यदि आप किसी भी बिंदु पर फिसलते हैं, तो आपको फिर से शुरू करना होगा।

आप पूरे 30 आहार में क्या खा सकते हैं

• सब्जियां और कुछ फल
• मांस
• समुद्री भोजन
• अंडे
• एवोकाडो
• जतुन तेल
• दाने और बीज

इन्हें देखें पूरे 30 पर आप 100 खाद्य पदार्थ खा सकते हैं .

संपूर्ण 30 आहार पर क्या सीमाएँ हैं:

• अनाज
• बीन्स और फलियां
• दुग्धालय
• पके हुए माल या अतिरिक्त चीनी के साथ खाद्य पदार्थ
• अत्यधिक संसाधित स्नैक्स (जैसे चिप्स या प्रेट्ज़ेल)
• मीठा पानी

संबंधित: पूरे ३० कार्यक्रम पर आजमाने के लिए १५ व्यंजन विधि

पूरे 30 आहार के लाभ:

उत्साही लोगों का कहना है कि आहार ने उनके वजन घटाने में मदद की और उन्हें स्वस्थ आदतों को अपनाने के लिए प्रोत्साहित किया। खाने की योजना भी बहुत से लोगों को उन खाद्य पदार्थों की खोज करने में मदद करती है जिनके प्रति वे संवेदनशील हैं।

पूरे 30 आहार की कमियां:

व्होल 30 के स्वास्थ्य लाभों को देखते हुए अनुसंधान के रास्ते में बहुत कुछ नहीं है, इसलिए यह कहना मुश्किल है कि यह लंबे समय में डाइटर्स को कैसे प्रभावित कर सकता है, मायो क्लिनिक कहते हैं। और क्योंकि यह इतना सीमित है, इसके साथ रहना कठिन हो सकता है।

कीटो आहार मूल बातें

कीटो डाइट एक अल्ट्रा लो-कार्ब ईटिंग प्लान है। यह खाने वालों को अपनी कैलोरी का लगभग 70 से 80% वसा से, 15 से 25% प्रोटीन से और 5 से 10% कार्ब्स से प्राप्त करने के लिए प्रोत्साहित करता है। अपने कार्ब्स को कम रखना आपको किटोसिस में भेजता है, एक मेटाबॉलिक अवस्था जहां शरीर बर्निंग कार्ब्स से फ्यूल के लिए बर्निंग फैट में बदल जाता है।

संबंधित: हाँ, आप शाकाहारी बन सकते हैं और कीटो कर सकते हैं — यहाँ बताया गया है।

कीटो पर आप क्या खा सकते हैं:

• माँस और मुर्गी पालन
• समुद्री भोजन
• एवोकाडो
• अंडे
• पनीर
• सादा दही या पनीर
• दाने और बीज
• मक्खन, जैतून का तेल, नारियल का तेल
• बिना स्टार्च वाली सब्जियां
• कम मात्रा में कम कार्ब वाले फल (जैसे जामुन)

150+ . की हमारी सूची देखें कीटो फूड्स .

कीटो पर क्या ऑफ-लिमिट है:

• अनाज
• आलू
• मीठे आलू
• बीन्स और फलियां
• स्टार्च वाली सब्जियां (जैसे मकई या मटर)
• पके हुए माल या अतिरिक्त चीनी के साथ खाद्य पदार्थ
• अत्यधिक संसाधित स्नैक्स (जैसे चिप्स या प्रेट्ज़ेल)
• मीठा पानी

हमारी सूची देखें कीटो स्वीटनर्स .

सम्बंधित: 9 सुपर-आसान केटो डेसर्ट जो कोई भी बना सकता है

कीटो के फायदे:

सेवा मेरे कुछ छोटे अध्ययन करते हैं ने दिखाया है कि कीटो आहार का पालन करने से जल्दी वजन घटाने को बढ़ावा मिल सकता है। यह टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों को उनके रक्त शर्करा में सुधार करने और अन्य आहारों की तुलना में अधिक प्रभावी ढंग से वजन कम करने में मदद कर सकता है, पाया गया एक समीक्षा लेख . और अनजाने में, बहुत से लोग कहते हैं कि कीटो खाने से उनकी ऊर्जा बढ़ती है और उनकी चीनी की इच्छा कम होती है।

कीटो की कमियां:

विशेषज्ञ कीटो खाने के दीर्घकालिक स्वास्थ्य प्रभावों के बारे में नहीं जानते हैं। इसके अलावा, अपने कार्ब्स को बहुत कम काटने से अप्रिय दुष्प्रभाव हो सकते हैं जैसे कब्ज़ सिरदर्द और सांसों की दुर्गंध (जिसे के रूप में भी जाना जाता है) कीटो फ्लू ) अनाज, बीन्स, सब्जी और फलों जैसे खाद्य समूहों को सीमित करने से भी आपकी पोषण संबंधी आवश्यकताओं को पूरा करना मुश्किल हो सकता है, जैसे मेयो क्लिनिक विशेषज्ञ .

अब स्वस्थटिप

व्होल 30 बनाम कीटो: कौन सा बेहतर है?

वर्तमान में एक विशिष्ट अमेरिकी आहार का पालन कर रहे हैं? कीटो या व्होल30 में से किसी एक को आजमाना स्वास्थ्यवर्धक खाने का एक संभावित अवसर है। पूरे 30 पर आप निश्चित रूप से प्रसंस्कृत भोजन कम कर देंगे और बड़े पैमाने पर अपने फल और सब्जी का सेवन बढ़ाएंगे, कहते हैं एरिन पालिंस्की-वेड , आरडी, सीडीई, डमीज के लिए बेली फैट डाइट के लेखक. कीटो आहार पर भी बेहतर खाना संभव है - बशर्ते आप अपनी प्लेट को स्वस्थ वसा (जैसे एवोकैडो, नट्स, और बीज) से भर दें और संतृप्त वसा से भरपूर खाद्य पदार्थों के बजाय गैर-स्टार्च वाली सब्जियों को भरें। बेकन या क्रीम। कीटो आहार पर संतुलन महत्वपूर्ण है, इसलिए आपको अपने मेनू में अधिक पौधे-आधारित, कीटो-अनुकूल खाद्य पदार्थों को शामिल करने का प्रयास करना चाहिए, वह कहती हैं।

क्या होगा यदि आपके मन में कोई विशिष्ट लक्ष्य है? यहां देखें कि यदि आप चाहें तो कौन सा आहार बेहतर हो सकता है…

वजन कम करना

कुछ अनुसंधान यह दर्शाता है कि कीटो आहार वजन घटाने में मदद कर सकता है। पूरे 30 के लिए? इस पर विशेष रूप से बहुत अधिक शोध नहीं हुआ है, लेकिन इसे कम कार्ब वाला आहार माना जाता है, जो अध्ययन दिखाते हैं वजन कम करने में भी आपकी मदद कर सकता है। हालांकि लंबे समय तक लोगों को अपना वजन नियंत्रण में रखने में मदद करने के लिए साबित नहीं हुआ है। पोषण विशेषज्ञ का कहना है कि कीटो डाइटर्स अक्सर खोए हुए पाउंड को वापस पा लेते हैं, जब वे अपने आहार में कार्ब्स को वापस शामिल करते हैं सारा पीफ्लूग्राद्त , एमएस, आरडीएन, एलडीएन। एक बार जब वे अपने द्वारा समाप्त किए गए खाद्य पदार्थों को फिर से शुरू करना शुरू करते हैं तो वही पूरे 30 के लिए जाता है।

एक खाद्य संवेदनशीलता की पहचान करें

यदि आपको संदेह है कि कुछ खाद्य पदार्थ आपके पाचन के साथ खिलवाड़ कर रहे हैं, जिससे त्वचा संबंधी समस्याएं हो रही हैं, या बस आपको सुस्ती महसूस हो रही है, तो होल 30 जैसा उन्मूलन-शैली वाला आहार आजमाने लायक हो सकता है। पालिंस्की-वेड का कहना है कि अधिकांश प्रसंस्कृत भोजन और बड़ी संख्या में संभावित खाद्य परेशानियों को हटाकर, व्होल 30 आपको यह पता लगाने की अनुमति दे सकता है कि कुछ खाद्य पदार्थ आपके शरीर और स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करते हैं।

अपने आप को एक रीसेट दें

ऐसा महसूस करें कि आपको स्लेट को साफ करने और अपने खाने की आदतों को समग्र रूप से ताज़ा करने की आवश्यकता है? चूंकि इसे धीरे-धीरे समाप्त किए गए खाद्य पदार्थों को फिर से शुरू करने से पहले एक महीने तक पालन करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, इसलिए व्होल 30 एक अच्छा विकल्प हो सकता है। पालिंस्की-वेड का कहना है कि इसका उपयोग सामान्य स्वस्थ खाने की जीवनशैली में लॉन्चिंग पैड के रूप में किया जाना है।

आपके लिए कौन सा आहार सही है- कीटो या व्होल 30?

केटो और व्होल 30 आपके वजन घटाने या स्वस्थ खाने की आदतों को अपनाने के लिए उपयोगी हो सकते हैं। लेकिन क्योंकि दोनों खाने की योजनाएँ प्रतिबंधात्मक हैं, इसलिए उन्हें अक्सर रहना मुश्किल होता है, Pflugradt कहते हैं। उतना ही महत्वपूर्ण, न तो लंबे समय के लिए प्रभावी या सुरक्षित दिखाया गया है। वह कहती हैं कि दोनों आहारों में पोषक तत्वों की कमी एक बड़ी बात है। उदाहरण के लिए, आप डेयरी, फलियां, या साबुत अनाज से परहेज करके कैल्शियम या फाइबर से चूक सकते हैं।

इसका मतलब यह नहीं है कि आप कीटो या व्होल 30 खाने की योजना का पालन करने में सफल नहीं हो सकते। कुंजी एक संतुलित आहार खा रही है जो सुनिश्चित करती है कि आपको वह पोषण मिले जिसकी आपको आवश्यकता है - और आपको वंचित महसूस नहीं होने देता। Pflugradt कहते हैं, एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ के साथ काम करने से मदद मिल सकती है।

और कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कौन सा आहार चुनते हैं, याद रखें: संगति महत्वपूर्ण है। किसी भी आहार योजना को शुरू करने से पहले, इनमें शामिल हैं, आपको अपने आप से ईमानदार होना होगा और अपने आप से पूछना होगा कि क्या आप वास्तव में अपने आप को उन परिवर्तनों से चिपके हुए देख सकते हैं जिनके लिए आप कर रहे हैं जिंदगी पालिंस्की-वेड कहते हैं।

विशेषज्ञों से इन युक्तियों के साथ सर्वोत्तम कीटो आहार परिणाम प्राप्त करें।