यह एक कठिन वर्ष रहा है—यहां उन लोगों के लिए नैतिक समर्थन दिखाने के 125 तरीके दिए गए हैं जिनकी आप परवाह करते हैं

यह लगभग हम सभी के लिए एक कठिन वर्ष रहा है। और जैसे ही हम . से उभरने लगते हैं तनाव , चिंता , और पिछले १३+ महीनों की उदासी, हम में से कई लोग सोच रहे हैं: नैतिक समर्थन दिखाने का सबसे अच्छा तरीका क्या है जब हम जिससे प्यार करते हैं वह कुछ चुनौतीपूर्ण हो रहा है?

भावनात्मक उपचार एक आकार-सभी के लिए उपयुक्त नहीं है, यही कारण है कि उनकी उपचार यात्रा के माध्यम से दयालु और समझदार होना महत्वपूर्ण है। दूसरे शब्दों में: जो एक व्यक्ति के लिए काम करता है वह किसी और के लिए काम नहीं कर सकता है।

शुक्र है, आप कई अलग-अलग तरीकों से नैतिक समर्थन दिखा सकते हैं। आरंभ करने में आपकी सहायता के लिए, हमने शीर्ष चिकित्सक और मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञों से 125 की एक सूची तैयार की है।

नैतिक समर्थन दिखाने के 125 तरीके

1. उनकी थाली में से कुछ निकालो

उनके लिए एक भोजन बनाओ, एक काम चलाने की पेशकश करें जिसे वे बंद कर रहे हैं, घर का काम पूरा करें- कुछ भी जो केवल दिन के लिए भार को हल्का कर देगा, कहते हैं डॉ एलेक्जेंड्रा एमरी , ग्रिट सिटी साइकोलॉजी PLLC में लाइसेंस प्राप्त मनोवैज्ञानिक।

2. वहां व्यक्तिगत रूप से रहें

शारीरिक रूप से वहां रहना, भले ही चुप हो, दूसरों को यह बता सकता है कि आप परवाह करते हैं-जब तक आप दोनों पक्षों ने अभी तक टीकाकरण नहीं किया है, तब तक आप मास्क पहनने का अभ्यास करते हैं। लेकिन सुनिश्चित करें कि आपकी उपस्थिति वांछित और/या सुकून देने वाली है, डॉ गैब्रिएला सदर्नी रोड्रिगेज द साइकोलॉजी ग्रुप फोर्ट लॉडरडेल में लाइसेंस प्राप्त क्लिनिकल साइकोलॉजिस्ट बताते हैं। उनके शरीर की भाषा और चेहरे के भावों को नोटिस करने का प्रयास करें क्योंकि कठिन समय होने पर किसी व्यक्ति के लिए अपनी जरूरतों को व्यक्त करना मुश्किल हो सकता है।

3. उपस्थित रहें

यह सरल लग सकता है, लेकिन प्रभावी संचार के कई क्षेत्र दिमागीपन में निहित हैं। पूरी तरह से उपस्थित होना और किसी अन्य व्यक्ति पर अपना पूरा ध्यान देना नैतिक समर्थन देने का एक शानदार तरीका है, कहते हैं मिशेल फ्रैली, एमए, सीपीसी , चिकित्सक और जिंदगी कोच।

चार। सक्रिय सुनना दिखाएं

यदि कोई आपके पास आता है और उस पर कार्रवाई करना चाहता है जिससे वे संघर्ष कर रहे हैं, तो उसे अपना पूरा ध्यान देने की पूरी कोशिश करें, डॉ एमरी कहते हैं।

5. दूसरो का मन पढ़ने से बचना चाहिए

इसके बजाय, धीरे-धीरे प्रतिबिंबित करें कि आप क्या देख रहे हैं (जैसे, आप वास्तव में नीचे दिखते हैं, क्या आप बात करना चाहते हैं?) और सही होने के लिए खुले रहें, डॉ सदुर्नी रोड्रिग्ज बताते हैं। यह पूछना कि क्या वे अपनी भावनाओं के बारे में बात करना चाहते हैं या उनकी स्थिति मददगार हो सकती है, और हमेशा उनकी सीमाओं का सम्मान करना भी महत्वपूर्ण है।

6. उन्हें बताएं कि असफलता ठीक है

कभी-कभी, लोग यह नहीं सुनना चाहते कि यह ठीक रहेगा। वे सुनना चाहते हैं कि अगर चीजें ठीक नहीं हैं तो आप उनके लिए वहां रहेंगे, फ्रैली कहते हैं। आप किसी को यह बताकर नैतिक समर्थन दे सकते हैं कि उनके लिए आपका समर्थन उनकी सफलता पर निर्भर नहीं करता है।

7. उनके संघर्षों के अपवाद खोजने में मदद करें

यदि आपका कोई दोस्त है जो वास्तव में खुद पर कठोर हो रहा है, तो पहले उनकी भावनाओं को मान्य करें, लेकिन आप उनकी कुछ शक्तियों को इंगित करके उनकी नकारात्मक आत्म-चर्चा को भी चुनौती दे सकते हैं, डॉ एमरी बताते हैं।

8. पूछें कि उन्हें इस समय क्या चाहिए

सावधान रहें कि हर कोई अपनी कठिनाइयों को अलग-अलग तरीकों से संसाधित करता है, डॉ सदुर्नी रोड्रिग्ज कहते हैं। दिखाओ, वहाँ रहो, रोने के लिए एक कंधे की पेशकश करो, और इसे व्यक्तिगत रूप से न लें यदि वे नहीं चाहते कि आप उस विशेष क्षण में उनके साथ रहें।

9. अपने पसंदीदा प्रेरणादायक साझा करें उल्लेख। उद्धरण या मंत्र

पुष्टि, प्रेरणादायक उद्धरण और मंत्र एक कारण से लोकप्रिय हैं, फ्रैली कहते हैं। यदि आपके पास कुछ ऐसा है जो वास्तव में आपके साथ प्रतिध्वनित होता है, तो उन्हें साझा करना दूसरों को समर्थन और आश्वासन प्रदान कर सकता है।

10. प्रोत्साहित करें खुद की देखभाल

डॉ एमरी बताते हैं कि लोगों को अक्सर एक दिन के काम की छुट्टी लेने या खुद के लिए कुछ करने की अनुमति देने में मुश्किल होती है, उन्हें याद दिलाएं कि यह ठीक है, डॉ। एमरी बताते हैं।

ग्यारह। सामान्य आधार खोजें और समान अनुभव साझा करें

मनुष्य के रूप में हम संबंध पर पनपते हैं, डॉ. सदुर्नी रोड्रिग्ज कहते हैं। किसी के साथ एक समान अनुभव साझा करना यह दिखाते हुए नैतिक समर्थन प्रदान करता है कि आप कितनी गहराई से समझते हैं कि वे क्या कर रहे हैं।

12. हास्य का प्रयोग करें

हास्य के रूप में नैतिक समर्थन कुछ कारणों से बहुत अच्छा है: एक, यह तनावपूर्ण स्थिति से एक साधारण व्याकुलता के रूप में काम कर सकता है, फ्रैली बताते हैं। दो, यह मूड को बदल सकता है और चीजों को थोड़ा हल्का महसूस करा सकता है। जाहिर है, हास्य के लिए एक समय और एक स्थान होता है, इसलिए अपने निर्णय का उपयोग करना सुनिश्चित करें।

13. उनके साथ उनकी पसंदीदा गतिविधि करने की योजना बनाएं

यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सहायक है जो या तो नहीं जानते हैं या नहीं जानते हैं कि उन्हें क्या चाहिए, डॉ एमरी कहते हैं।

14. अपने प्रियजन के अनुभवों और भावनाओं को मान्य करें

जैसे बयानों का प्रयोग करें, यह समझ में आता है कि आप इस तरह महसूस करते हैं, एक्स आपके लिए बहुत महत्वपूर्ण था, डॉ सदर्नी रोड्रिग्ज कहते हैं। यह मत समझो कि दूसरा व्यक्ति क्या महसूस कर रहा है और उनके लिए स्थिति कैसी है, इसके बजाय उनके प्रयासों और भावनाओं को पहचानें।

15. तारीफ करें

किसी की ताकत को उजागर करना और लोगों को यह बताना कि हम वास्तव में उनके बारे में क्या प्रशंसा करते हैं, नैतिक समर्थन और बढ़ावा देने का एक शानदार तरीका है विश्वास . लोगों को अक्सर यह पहचानने में मुश्किल होती है कि उनके बारे में क्या अच्छा है, इसलिए मनोबल के लिए इस मामले पर हमारे विचार साझा करना सहायक होता है, फ्रैली बताते हैं।

16. चेक इन

यह एक स्पष्ट प्रतीत होता है, लेकिन कई लोग चेक इन करने से कतराते हैं क्योंकि वे शिकार नहीं करना चाहते हैं, डॉ एमरी कहते हैं। याद रखें कि आपका मित्र स्वयं तय कर सकता है कि वे कितना या कम साझा करना चाहते हैं, महत्वपूर्ण हिस्सा यह है कि आपने पेशकश की है।

17. एक विचारशील इशारे में संलग्न हों जो आपको लगता है कि व्यक्ति सराहना कर सकता है

यह उन्हें कॉफी पिलाने, उन्हें एक तस्वीर भेजने जितना आसान हो सकता है। कभी-कभी छोटे इशारे बहुत मायने रख सकते हैं और किसी और के दिन को रोशन कर सकते हैं, डॉ सदुर्नी रोड्रिग्ज कहते हैं।

18. अवांछित सलाह देने के आग्रह का विरोध करें

फ्रैली बताते हैं कि केवल सुनने से नैतिक समर्थन अक्सर सबसे अच्छा दिया जाता है। हो सकता है कि लोग हमारे पास सलाह के लिए नहीं आ रहे हों, बल्कि सिर्फ सुनने और समर्थन करने के लिए आ रहे हों।

19. व्यक्ति के समाधान का समर्थन करें

उनके समाधानों पर ध्यान देने के बजाय, उनकी समस्याओं के समाधान के प्रयास में उनके प्रयासों का समर्थन करें। स्वीकार करें कि वे कैसे चीजों को बेहतर बनाने की कोशिश कर रहे हैं, भले ही आप उन समाधानों से पूरी तरह सहमत न हों जो वे कोशिश कर रहे हैं, कहते हैं एमी मोरिन , मनोचिकित्सक और बेस्टसेलिंग लेखक।

20. उन पर फोकस रखने की कोशिश करें

हमारे बारे में बातचीत करना अक्सर लुभावना होता है, लेकिन अगर किसी को नैतिक समर्थन की ज़रूरत है, तो आपके बारे में इस मुद्दे को बनाने का विरोध करना और उन पर ध्यान केंद्रित करना महत्वपूर्ण है, फ्रैली कहते हैं। यह वास्तव में दर्शाता है कि आपने उनकी भलाई में निवेश किया है!

21. खुद को सहज महसूस करें

अपने आप को अपने दोस्त के साथ बातचीत में व्यवस्थित होने दें, जो सामने आना चाहता है और समर्थित होना चाहता है, कहते हैं डॉ एलिसन डेविस, पीएचडी , एक मातृ स्वास्थ्य चिकित्सक।

22. एक साथ भाग लेने के लिए एक स्वयंसेवी गतिविधि खोजें

हालाँकि COVID के कारण विकल्प सीमित हो सकते हैं, और भी अधिक महत्वपूर्ण प्रभाव के लिए आपके समर्थन की पेशकश करते हुए अपने समुदाय से संपर्क करने के बहुत सारे तरीके हैं, हिलेरी शोनिंगर, एलसीएसडब्ल्यू , बताते हैं। हमें अधिक परिप्रेक्ष्य हासिल करने में मदद करते हुए वापस देना हमेशा अच्छा लगता है।

23. एक उच्च पांच दें

किसी को हाई-फाइव करना कुछ सकारात्मकता व्यक्त करने का एक तरीका है। चाहे आप एक बैठक के बाद दरवाजे से बाहर निकलने पर एक त्वरित हाई-फाइव दे रहे हों या आप किसी ऐसे व्यक्ति को हाई-फाइव दे रहे हों, जो खुशखबरी साझा करता हो, यह गले लगाने या स्नेह के अन्य रूप का एक अच्छा विकल्प है जो शायद उचित न हो , मोरिन कहते हैं।

24. अपने शरीर को चौकोर करें और अपने दोस्त की ओर झुकें।

इससे उन्हें पता चलता है कि आप उनके साथ हैं और उनके अनुभव के प्रति चौकस हैं, डॉ डेविस बताते हैं।

25. एक दोस्त के साथ ऑनलाइन कोर्स करें

शॉनिंगर कहते हैं, ऑनलाइन बहुत सारे पाठ्यक्रम हैं जो या तो शिक्षण कौशल हैं या अधिक व्याख्यान-आधारित हैं। कुछ ऐसा ढूंढें जिसे आप किसी मित्र के साथ सीखना चाहते हैं, और देखें कि क्या कोई संबंधित मास्टरक्लास या YouTube श्रृंखला है जो आपकी रुचियों के अनुकूल है। एक दोस्त के साथ मिलकर सीखना बंधन का एक सुंदर तरीका है।

26. किसी और के सामने व्यक्ति के बारे में अत्यधिक बोलें

कभी-कभी लोगों के लिए तारीफ सुनना असहज होता है, मोरिन कहते हैं। लेकिन वही लोग अच्छा महसूस कर सकते हैं यदि वे सुनते हैं कि आप किसी और को बताते हैं कि वे कितनी मेहनत कर रहे हैं।

27. उनकी भावनाओं को आप पर चलने दें

डॉ डेविस कहते हैं, उनके अनुभव को सिर्फ अपने दिमाग के बजाय अपने शरीर में प्रतिबिंबित होने दें, ताकि आप उनके साथ और उनके अनुभव को पूरी तरह से कर सकें।

28. मासिक रात्रिभोज की योजना बनाएं

फिर से, यह महामारी के साथ कठिन है - लेकिन हो सकता है कि आप ज़ूम के माध्यम से एक साथ खाना पकाने की योजना बनाते हैं, या बाहर रात के खाने के लिए मिलने की योजना बनाते हैं, शोनिंगर बताते हैं। जब कोई मित्र किसी चुनौती से गुजर रहा हो, तो यह महत्वपूर्ण है कि उसके पास नियमित रूप से देखने के लिए चीजें हों।

29. एक तरह का पत्र भेजें

जबकि एक कार्ड मददगार हो सकता है, एक व्यक्तिगत पत्र और भी अधिक सार्थक है, मोरिन कहते हैं। एक पत्र लिखें जो बताता है कि आप दूसरे व्यक्ति के बारे में क्या सराहना करते हैं।

30. महसूस करने के लिए सुनो, जवाब देने के लिए नहीं

डेविस ने कहा कि अपने शरीर के अनुभव को अपनी भावनाओं के बारे में सुनकर आप अपने दोस्त के अनुभव पर भरोसा कर सकते हैं, जो कि मौखिक रूप से साझा किए जाने पर निर्भर नहीं है।

31. एक साथ एक क्राफ्ट प्रोजेक्ट करें

कुछ रचनात्मक करें जिसे आप किसी मित्र के साथ साझा कर सकते हैं, शोनिंगर कहते हैं। चाहे वह रंग-दर-संख्या कैनवास हो, टेरारियम बनाना, या बनाना विजन बोर्ड (और ये सभी ज़ूम के माध्यम से एक साथ किए जा सकते हैं!), ये सभी मज़ेदार तरीके हैं जिनसे आप अपने जीवन में कुछ रचनात्मकता ला सकते हैं।

32. एक पाठ संदेश भेजें

मोरिन बताते हैं कि एक त्वरित संदेश जो कहता है कि कुछ समर्थन किसी को दिखा सकता है कि आप उन्हें खुश कर रहे हैं। चाहे आप कहें, आपको यह मिल गया, या मैं आपके बारे में सोच रहा था , आपके संदेश से किसी को पता चलता है कि आप उनके मन में हैं।

33. भावनाओं को वापस प्रतिबिंबित करें

जब आप मौखिक रूप से प्रतिक्रिया करते हैं, तो आप जो सुनते हैं उसके बजाय भावनाओं और अर्थ को वापस प्रतिबिंबित करने का प्रयास करें, डेविस कहते हैं। यह आपके दोस्त को सुनने में मदद कर सकता है और उन्हें खुद को बेहतर ढंग से समझने में मदद कर सकता है।

34. अपने दोस्त के साथ वर्कआउट करें

सभी स्ट्रीमिंग ऐप वर्कआउट उपलब्ध और फेसटाइम-सिंक के साथ दस्ता , एक व्यायाम दिनचर्या को शामिल करना सभी के लिए नैतिक रूप से सहायक और चिकित्सीय होगा, शोनिंगर बताते हैं।

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35. जल्दबाजी न करके अपने दोस्त को समय का उपहार दें

डेविस कहते हैं, जो कुछ भी आना चाहता है, उसके लिए जगह बनाने के लिए मौन की अनुमति दें।

36. मिनी-मेकओवर करें

शोनिंगर कहते हैं, चाहे वह घर का बना फेस मास्क हो या एक-दूसरे के पैर के नाखूनों को पेंट करना, कुछ स्वस्थ आत्म-देखभाल में खुद को लाड़ प्यार करना।

37. टेकआउट के लिए अपने पसंदीदा रेस्तरां में रात का खाना या उपहार कार्ड छोड़ दें

यहाँ चाल पूछने की नहीं है, बल्कि करने की है, डॉ नताली बर्नस्टीन , नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक, बताते हैं। अधिकांश लोग कहेंगे, नहीं, मैं ठीक हूँ! क्योंकि वे बुरा या बोझ की तरह महसूस नहीं करना चाहते हैं।

38. विषय के बारे में पूछने से डरो मत डर के लिए आप उन्हें ट्रिगर करेंगे

रोना और गुस्सा शरीर को मुक्त करने में मदद करता है और क्रोध उन्हें उपचार की अपनी यात्रा में पीछे की ओर बढ़ने से रोकता है, कहते हैं डियान ग्रायर, एलसीएसडब्ल्यू .

39. उनके साथ साझा करने के लिए एक अच्छी किताब खोजें

कुछ ऐसा चुनें जो आप दोनों में रुचिकर हो, और जब आप रीयल-टाइम में एक साथ पढ़ रहे हों, तब के लिए एक समयरेखा बनाएं, शोनिंगर कहता है। जब आप किताब पढ़ते हैं तो बातचीत करने की योजना बनाएं ताकि आप किताब से और कुछ ले सकें।

40. टहलने जाएं जहां आप एक प्रश्न के बजाय सुनते हैं .

मुश्किल क्षणों में, कुछ लोग स्थिति पर चर्चा करना पसंद करते हैं, जबकि अन्य ध्यान भंग करना पसंद करते हैं। उनके नेतृत्व का पालन करें। आपकी उपस्थिति पर्याप्त हो सकती है, डॉ. बर्नस्टीन बताते हैं।

41. विषय को तब तक न बदलें जब तक कि वे इस पर चर्चा न कर लें

याद रखें कि आप उनके लिए हैं, खुद नहीं, ग्रियर कहते हैं।

42. एक दोस्त के लिए जिसने संयम अपनाया हो, उससे पूछें कि एक मजेदार शांत गतिविधि क्या हो सकती है

शोनिंगर बताते हैं कि हो सकता है कि वे आपके कार्यक्रम के बारे में पूछने और भावनात्मक समर्थन देने के लिए आप जो कुछ भी कर सकते हैं उसे देखकर सराहना करेंगे।

43. एक सहकर्मी के लिए अतिरिक्त कार्य करना

यदि यह एक सहकर्मी है, तो उनकी परियोजनाओं या कार्यों में से एक को लें ताकि उन्हें समय सीमा के बारे में और भी अधिक तनाव महसूस न करना पड़े, डॉ बर्नस्टीन कहते हैं।

44. उन्हें शोक करने की अनुमति दें permission

यदि व्यक्ति दुःख या हानि से जूझ रहा है, तो याद रखें कि यह अपने समय पर लहरों में आता है, ग्रियर कहता है। उन्हें वह याद दिलाएं और उनके दर्द के साथ आराम से बैठ जाएं।

45. एक दोस्त के साथ देखने के लिए एक शो खोजें, जहां एक वॉच पार्टी एप्लिकेशन है

यह आपको वास्तविक समय में एक दोस्त के साथ एक फिल्म या शो देखने की अनुमति देता है, जहां आप जो देख रहे हैं उसके आधार पर आप हंस रहे होंगे या अपनी सांस रोक सकते हैं, शोनिंगर बताते हैं। यह कनेक्ट करने का एक शानदार तरीका है, और नए तरीके से हम अभी के लिए दोस्तों के साथ फिल्मों में जा सकते हैं।

46. ​​उनके साथ एक कठिन नियुक्ति या घटना के लिए

अगर किसी को चिकित्सा समस्या के लिए समर्थन की आवश्यकता है, तो उनके साथ एक कठिन नियुक्ति के लिए जाने की पेशकश करें, डॉ बर्नस्टीन कहते हैं। यह नैतिक समर्थन दिखाने का एक आसान तरीका है।

47. उन्हें दुनिया के सामने लाए गए सभी अद्भुत पहलुओं की याद दिलाएं

यह उनके आत्म-सम्मान को बढ़ाने में मदद कर सकता है, ग्रायर कहते हैं।

48. अशाब्दिक संकेतों के साथ समर्थन

आपकी परवाह दिखाने के लिए शब्द ही एकमात्र तरीका नहीं हैं। अपने चेहरे के भाव और बॉडी लैंग्वेज पर भी ध्यान दें, डॉ. नोएल नेल्सन , नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक और लेखक, बताते हैं। अपने शरीर को खुला रखें (हाथ पार न करें) और बात करने वाले व्यक्ति का सामना करें।

49. जब बच्चे चुनौतीपूर्ण समय का अनुभव कर रहे हों, तो उनके साथ अकेले अधिक समय बिताएं

जाओ एक साथ आइसक्रीम लें, उन्हें एक फिल्म चुनने दें, अपने आप को और अधिक उपलब्ध कराएं (विशेषकर शाम को जब वे बिस्तर से पहले साझा करने की अधिक संभावना रखते हैं), और हल करने के लिए कूदने के बिना सुनें या उन्हें बताएं कि वे मूर्ख हैं, डॉ। बर्नस्टीन।

50. उनसे पूछते रहें कि क्या वे कुछ करना चाहते हैं, भले ही वे शुरुआत में न कहें

एक साथ चलने के लिए प्रोत्साहित करें और जीवन में फिर से जुड़ने में उनकी मदद करने की पूरी कोशिश करें, ग्रियर कहते हैं।

51. धैर्यवान श्रोता बनें

जब किसी व्यक्ति को नैतिक समर्थन की आवश्यकता होती है, तो उन्हें अक्सर इसके बारे में बात करने की आवश्यकता होती है, डॉ. नेल्सन बताते हैं। कभी-कभी इसका मतलब बहुत सारी बातें करना होता है। धैर्य रखें। केंद्रित रहें और कोशिश करें कि बीच में न आएं। कभी-कभी, दूसरों को जो परेशान कर रहा है, उससे उबरने में मदद सिर्फ एक अच्छा श्रोता बनकर ही की जा सकती है।

52. भविष्य की मस्ती पर ध्यान दें

डॉ. बर्नस्टीन कहते हैं, एक इनाम शेड्यूल करें और एक कठिन घटना बीत जाने के बाद प्रगति देखने के लिए उलटी गिनती कैलेंडर बनाएं - आगे देखने के लिए तीव्रता को कम करने में मदद मिल सकती है।

53. आत्म-दयालु होने के लिए अनुस्मारक प्रदान करें

उन्हें खुद को यह बताने के लिए याद दिलाएं कि उन्हें इस समय के दौरान खुद के प्रति अतिरिक्त दयालु होना चाहिए और आत्म-करुणा का रवैया रखना चाहिए, ग्रियर कहते हैं।

54. इसे सरल रखें

यह ठीक है अगर आप नहीं जानते कि क्या कहना है, लेस्ली कोप्पेल, LCSW , बताते हैं। ईमादार रहें! आप इसे कुछ छोटा और मीठा रख सकते हैं, जैसे: मुझे नहीं पता कि क्या कहना है, लेकिन कृपया जान लें कि मैं यहां आपके लिए हूं और आपके बारे में सोच रहा हूं।

55. खुद को उपलब्ध कराएं

डॉ बर्नस्टीन कहते हैं, जहां आप कुछ भी नहीं पूछ रहे हैं, वहां लगातार टेक्स्ट भेजें। इसके बजाय, आप कैसे हैं? एक संदेश भेजें जो कहता है, अगर आप बात करना चाहते हैं तो मैं कुछ मिनटों के लिए कार में हूं।

56. उनसे कहें कि वे आपको उनके द्वारा कही गई किसी बात के बारे में और बताएं

यह इतना आसान हो सकता है, यदि आप ऐसा करने में सहज महसूस करते हैं तो क्या आप मुझे (x, y, z) के बारे में और बता सकते हैं? या यहां तक ​​कि एक, ऐसा कैसे? यह दूसरे व्यक्ति जो कह रहा है उसमें वास्तविक रुचि दिखाता है और दिखाता है कि आप वास्तव में सुन रहे हैं और उनके साथ जुड़ रहे हैं, कोप्पेल कहते हैं।

57. इस तथ्य को नजरअंदाज न करें कि वे संघर्ष कर रहे हैं

यहां तक ​​​​कि अगर आपको नहीं पता कि क्या कहना है, तो कुछ ऐसा करने की कोशिश करें, मुझे खेद है कि चीजें अभी मुश्किल हैं, डॉ बर्नस्टीन बताते हैं।

58. आंखों से संपर्क बनाएं और बनाए रखें

कोप्पेल अपने आप से पूछने के लिए कहता है: क्या आपने कभी किसी से बात की है और उन्हें आपके अलावा हर जगह देखा है? या उनकी आंखें इधर-उधर देखने के लिए दौड़ती हैं कि और क्या हो रहा है? यदि हां, तो इससे आपको सुनने का अहसास नहीं होता है, है ना?

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59. क्लिच स्टेटमेंट से बचें Avoid

इसमें सब कुछ एक कारण से होता है। यह भी गुजर जाएगा। यह सर्वोत्तम के लिए है, डॉ बर्नस्टीन बताते हैं।

60. सीमाओं का सम्मान करें

अगर कोई दोस्त या परिवार सदस्य अभी इसके बारे में बात नहीं करना चाहता, इसका सम्मान करें। हालांकि, इसे भविष्य में आपको चेक इन करने से न रोकें, कहते हैं सारा हबेल, एमएएस-एमएफटी, एलएएमएफटी .

61. किसी के खराब व्यवहार के लिए भत्ता बनाओ

हम एक तरह की कृपा दिखाते हैं जब हम एक छोटी सी झुंझलाहट को नज़रअंदाज़ कर देते हैं और किसी ऐसे व्यक्ति को काटते हैं जो कुछ सुस्त है, करेन आर. कोएनिग, एलसीएसडब्ल्यू, मेड , बताते हैं।

62. सत्यापन की पेशकश करने के बाद फिर से फ्रेम करें

हनीन अहमदी , एक बीआईपीओसी चिकित्सक सिफारिश करता है, मैंने सुना है कि वह कार्य आपके लिए भारी है, क्या कार्य का एक छोटा सा हिस्सा है जिसे पूरा करने में आप आत्मविश्वास महसूस करते हैं?

63. मदद के लिए उपलब्ध ठोस तरीकों की पेशकश करें

मुझे बताएं कि क्या मैं मदद कर सकता हूं, अक्सर खाली प्लेटिटेड की तरह महसूस कर सकता हूं, खासकर अगर कोई अनुवर्ती कार्रवाई नहीं होती है, तो हबबेल कहते हैं। इसके बजाय कुछ विशिष्ट और मूर्त की पेशकश करना जैसे कि मैं इस सप्ताह एक रात आपके लिए बेबीसिट करना पसंद करूंगा ताकि आपको प्रक्रिया के लिए समय मिल सके, यह निर्धारित करना उनके लिए आसान हो जाता है कि यह मददगार होगा या नहीं।

64. किसी के लिए रहें लेकिन घुसपैठ न करें

नैतिक समर्थन प्रदान करने का कोई सही तरीका नहीं है, कोएनिग बताते हैं। कुछ लोग बहुत अधिक ध्यान आकर्षित करना चाहते हैं और अन्य उनसे दूरी बनाए रखना चाहते हैं। दूसरों की जरूरत के अनुसार अपने प्रयासों को विनियमित करें।

65. गैर-न्यायिक संचार का प्रयोग करें

दूसरे व्यक्ति को खोलने के लिए एक सुरक्षित स्थान बनाएं, अहमद कहते हैं।

66. संक्षिप्त समर्थन कथनों के साथ उन्हें आश्वस्त करें

उन्हें बताएं कि वे किसी भी परिस्थिति के बारे में जो कुछ भी महसूस कर रहे हैं, उसके वे हकदार हैं, कहते हैं जेनिफर आर। वोल्किन, पीएचडी , क्लिनिकल न्यूरोसाइकोलॉजिस्ट और क्विक कैल्म के लेखक .

इस तरह के संक्षिप्त समर्थन वाले बयान दें, जिन पर बहुत ध्यान दिया जा सकता है और/या मुझे समझ में आता है। (समर्थन के लिए आपको किसी चुनौती को पूरी तरह से समझने या कुछ भी ठीक करने की आवश्यकता नहीं है। अक्सर, इसमें सत्यापन के अलावा और कुछ नहीं होता है)।

67. विशेष तिथियों का ध्यान रखें

अक्सर तत्काल बाद में समर्थन मजबूत होता है और फिर समय के साथ कम हो जाता है। हबेल बताते हैं कि जन्मदिन या नुकसान की सालगिरह उतनी ही मुश्किल हो सकती है और अक्सर समर्थन जांच के मजबूत नेटवर्क के बिना आती है। कैलेंडर रिमाइंडर सेट करने से आपको पूरे वर्ष किसी मित्र को दिखाने में मदद मिल सकती है।

68. उत्साहित होने की अति न करें

आपका काम किसी को खुश करना नहीं है। दूसरों को यह देखने में मदद करें कि क्या मुश्किल है: कभी-कभी यह उज्ज्वल पक्ष होता है और कभी-कभी ऐसा नहीं होता है, कोएनिग कहते हैं। लोगों को उनकी सभी भावनाओं का अनुभव करने दें।

69. किसी के लिए अपनी देखभाल के बारे में मुखर रहें

यह मत मानिए कि वे पहले से ही जानते हैं या इसे फिर से सुनने की जरूरत नहीं है, डॉ। वोल्किन बताते हैं। उन्हें बताओ, मुझे तुम्हारी परवाह है और अगर यह लागू होता है तो मैं तुमसे प्यार करता हूँ।

70. भोजन ट्रेन स्थापित करें

भोजन लाना समर्थन दिखाने का एक ठोस तरीका है। भोजन ट्रेन और इसी तरह की सेवाओं से किसी प्रियजन के लिए भोजन व्यवस्थित करना आसान हो जाता है, हबबेल कहता है।

71. साझा करें, लेकिन अपने समान अनुभवों को साझा न करें

किसी को बताएं कि वे अकेले नहीं हैं और आपने भी इसी तरह संघर्ष किया है, लेकिन यह सब आपके बारे में नहीं है, कोएनिग कहते हैं। सम्मान करें कि समान परिस्थितियों में सभी का अनुभव अलग होता है।

72. नैतिक समर्थन दिखाते समय, एक बनाने के बजाय कार्रवाई करने का प्रयास करें प्रस्ताव कार्य करने के लिए।

उदाहरण के लिए, यदि कोई मित्र वित्तीय मुद्दों से जूझ रहा है, तो आप एक पाठ संदेश भेज सकते हैं जो कहता है, मुझे पता है कि अभी चीजें कठिन हैं; मैंने अभी-अभी आपका पसंदीदा पिज़्ज़ा ऑर्डर किया है—यह रास्ते में है! इस प्रकार का इशारा शब्दों और कर्म दोनों में नैतिक समर्थन को दर्शाता है! डॉ कार्ला मैरी मैनली , नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक, बताते हैं।

73. हाथ पकड़ें और गले लगाएं

यह वर्तमान समय में एक और कठिन है, लेकिन यदि आप पूरी तरह से टीकाकरण कर चुके हैं: हाथ पकड़ना या किसी ऐसे व्यक्ति को गले लगाना जो अच्छा महसूस नहीं कर रहा है, कुछ भी खर्च नहीं होगा और फिर भी, यह एक व्यक्ति को काफी राहत देता है, कहते हैं एम्बर ओ'ब्रायन मैंगो क्लिनिक में चिकित्सक। नैतिक समर्थन दिखाने के लिए ये छोटे इशारे सबसे बड़े और आसान टिप के रूप में काम करते हैं।

74. किसी की प्रेरणाओं को समझें

इसमें शामिल है कि वे जो करते हैं वह क्यों करते हैं, और वे क्या हासिल करने की कोशिश कर रहे हैं , डॉ रेमंड राड, एमडी एमपीएच , रिविया माइंड के सह-संस्थापक बताते हैं। यह समझना महत्वपूर्ण है कि किसी को समर्थन की आवश्यकता क्यों है, और किस प्रकार के समर्थन की आवश्यकता है।

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75. एक साथ हंसना!

हास्य गहरा उपचार और सहायक हो सकता है। डॉ. मैनली कहते हैं, किसी ऐसे दोस्त के साथ रोम कॉम या मज़ेदार सिटकॉम देखने के लिए समय निकालकर, जो उदास महसूस कर रहा है, आप हास्य के मूड-बूस्टिंग गुणों का आनंद लेते हुए समय साझा करके नैतिक समर्थन दिखा सकते हैं।

76. रचनात्मक आलोचना की पेशकश न करें

रचनात्मक आलोचना का एक समय और स्थान होता है, लेकिन यह तब नहीं है जब आप नैतिक समर्थन दिखाने की कोशिश कर रहे हों। ओ'ब्रायन कहते हैं, कठोर अनुभवों से भरी इस दुनिया में हर कोई सहानुभूति की तलाश में है। अपने आप को दूसरे के स्थान पर रखें और उनके शब्दों और भावनाओं को समझने की कोशिश करें। यदि आप किसी बिंदु पर किसी से असहमत हैं, तो अपने दृष्टिकोण को धीरे से समझाने का प्रयास करें। इसके अलावा, किसी को ठीक करने के लिए, विनाशकारी के बजाय रचनात्मक आलोचना की पेशकश करना सुनिश्चित करें।

76. व्यक्ति के दृष्टिकोण को सुनें और देखें कि वे कौन हैं

सुनना मास्टर करने के लिए सबसे कठिन कौशलों में से एक है और सबसे महत्वपूर्ण में से एक है, डॉ. राड बताते हैं।

७८. उनके प्रयासों या कड़ी मेहनत के लिए उनकी सराहना करें

एक बॉस या प्रबंधक अच्छे काम के लिए उसकी या उसके कर्मचारी की सराहना कर सकता है, और इसी तरह, एक दोस्त या परिवार का सदस्य अन्य लोगों के सामने अपने प्रियजन की तारीफ कर सकता है। प्रशंसा और प्रशंसा के कुछ शब्द किसी की आत्मा को बहुत ऊपर उठा सकते हैं। आप कभी नहीं जानते कि आपके शब्द कब किसी के दिन को बेहतर बना सकते हैं, ओ'ब्रायन कहते हैं।

79. समय और ध्यान दें

यह आसान लगता है, लेकिन ये सबसे मूल्यवान वस्तुएं हैं जो हम किसी और को दे सकते हैं, डॉ राड कहते हैं।

80. सशक्तिकरण

मुझे याद है जब मैं अपने बोर्ड के लिए पढ़ रहा था, मुझे पास होने की अपनी क्षमता पर संदेह था और मुझे फेल होने का डर था, कहते हैं डॉ. गेरी लिन यूटर, PsyD . मेरा आंतरिक संवाद, इस दौरान, कुछ भी लेकिन सहायक था। हालाँकि, मेरे कोने में ऐसे लोग थे जो मुझे याद दिला रहे थे कि मैं यह कर सकता हूँ और उन्होंने मुझ पर विश्वास किया जिसने मुझे खुद पर विश्वास करने का अधिकार दिया!

81. अपने साथ होने के लिए एक प्रतिज्ञान लिखें

अपने प्रियजन को इसे अपने दर्पण पर पोस्ट करने या अपने साथ ले जाने के लिए प्रोत्साहित करें, शैरी बॉटविन, एलसीएसडब्ल्यू , और लेखक, कहते हैं।

82. उन्हें बताएं कि आपका समर्थन उनकी सफलता पर सशर्त नहीं है

यह बताता है कि आप गैर-निर्णय लेने वाले हैं और ऐसे व्यक्ति हैं जिन्हें वे अपनी चिंताओं और चिंताओं के बारे में बता सकते हैं, जेसिका ब्रोमर, LCSW , लाइसेंस प्राप्त परिवार और विवाह चिकित्सक, बताते हैं।

83. एक सकारात्मक व्याकुलता बनें

यूटर कहते हैं, उनके दिमाग को उस मुद्दे से दूर करने में मदद करें जो उन्हें खा रहा है। यह कुछ भी असाधारण नहीं होना चाहिए; यह उतना ही सरल हो सकता है जितना कि बाहर टहलने जाना, अपने पसंदीदा कॉफी स्थान पर कॉफी लेना या उन्हें एक स्व-देखभाल अनुष्ठान के साथ व्यवहार करना, जैसे कि पेडीक्योर प्राप्त करना या बास्केटबॉल या सॉकर का पिक-अप गेम खेलना।

84. उनके साथ एक विजन बोर्ड बनाने की पेशकश करें

यह उन्हें अधिक सकारात्मक हेडस्पेस में स्थानांतरित करने और भविष्य को डिजाइन करने की अनुमति देता है जिसमें वे रहना चाहते हैं, बोटविन कहते हैं।

85. उन्हें वेंट करने दें

ब्रोमर बताते हैं कि जो कुछ भी हो रहा है उसे ठीक करने का प्रयास करना लुभावना हो सकता है, अक्सर कोई व्यक्ति जो खोज रहा है वह है बाहर निकलने का अवसर। उन्हें वह होने दो।

86. सच्चे और खुले विचारों वाले बनें

दोनों शक्तिशाली उपकरण हैं जो बड़े पैमाने पर नैतिक समर्थन देने की क्षमता में योगदान करते हैं जब कोई आपके साथ साझा करने का प्रयास कर रहा हो।
एक मनोवैज्ञानिक के रूप में, मैंने एक ऐसा कौशल सीखा जो मुझे लगता है कि हर किसी को बहुत फायदा होगा- दूसरों को न्याय करने से बचना, यूटर कहते हैं।

87. नकारात्मक भावनाओं के साथ ठीक रहना सीखें

उन्हें याद दिलाएं कि वे जो महसूस कर रहे हैं वह स्वाभाविक और सामान्य है और शर्मिंदा नहीं होना चाहिए, ब्रोमर बताते हैं।

88. अपने प्रियजन को बताएं कि परिणाम चाहे जो भी हो, मुझे आप पर विश्वास है।

बॉटविन का कहना है कि ये चार शब्द किसी व्यक्ति की मानसिक स्थिति पर सकारात्मक और गहरा प्रभाव डाल सकते हैं।

89. बॉक्स के बाहर सोचें

देखें कि क्या आप जिस व्यक्ति का समर्थन कर रहे हैं, वह मौज-मस्ती के लिए तैयार होगा, एक नए रेस्तरां की कोशिश कर रहा है, या चीजों को हिला देने के लिए हाइक पर जा रहा है, सारा एपस्टीन, LCSW , लाइसेंस प्राप्त विवाह और परिवार चिकित्सक, बताते हैं।

90. I कथन का प्रयोग करें

यदि सुझाव देते हैं, तो कहते हैं, मैं _____ करूँगा। नहीं आपको _____ करना चाहिए, कहते हैं विलियम चुम, एलएमएचसी।

91. छोटी-छोटी बातों को याद रखने पर ध्यान दें

जब कोई आपको कुछ बताता है जो उनके लिए महत्वपूर्ण है, तो इसे याद रखने की कोशिश करें, एपस्टीन कहते हैं। यह दिखाएगा कि आप गहराई से सुनते हैं और उन चीजों को आंतरिक करते हैं जो उनके लिए मायने रखती हैं। जब वही विषय बाद में सामने आता है, तो उन्होंने आपको जो बताया, उसे याद करके आप संबंध को गहरा कर पाएंगे।

92. उनके दृष्टिकोण को फिर से परिभाषित करने में उनकी सहायता करें

जब कोई व्यक्ति भारी स्थिति का सामना कर रहा हो, तो उसे एक दिन में एक बार चीजों को लेने के लिए प्रोत्साहित करना और यह याद रखने में मददगार होता है कि वे पहले ही कितनी दूर आ चुके हैं, कहते हैं एंजेला अमियस , लाइसेंस प्राप्त युगल चिकित्सक और कोफ़ाउंडर प्यार की कीमिया

93. सुखद क्षणों और अच्छे समय की यादों के बारे में बात करें

यदि आप अपने रिश्ते में नैतिक समर्थन दिखाने की कोशिश कर रहे हैं, तो शिकायत करने के बजाय उन मज़ेदार और आनंदमय पलों के बारे में बात करें, जिनका आपने अतीत में आनंद लिया है, केटी जिसकिंड, एलसीएसडब्ल्यू , लाइसेंस प्राप्त विवाह और परिवार चिकित्सक और परामर्श के भीतर बुद्धि के मालिक, बताते हैं। मौज-मस्ती की छुट्टियों के बारे में बात कर रहे हैं, एक स्वादिष्ट भोजन जो आपने एक साथ पकाया है, या अपने परिवार के साथ हंस रहे हैं।

94. फूल भेजें

यदि आप इसे वहन कर सकते हैं, तो हाथ से लिखे नोट के साथ फूलों का एक छोटा गुलदस्ता भेजें यदि यह व्यक्ति तनावपूर्ण स्थिति में है, कहते हैं जेनिफर ब्राउनिंग, एलसीपीसी, एनसीसी , परिवार परामर्श सेवाओं के मालिक। इस प्रकार का इशारा तत्काल मूड लिफ्टर है।

95. सतह के नीचे कहे जा रहे शब्दों को सुनने का प्रयास करें

देखें कि क्या आप सुन सकते हैं कि स्पीकर वास्तव में क्या संवाद करने की कोशिश कर रहा है, अमियास सुझाव देता है। जो कहा जा रहा है उसके दिल में सहानुभूतिपूर्वक प्रतिक्रिया देना स्पीकर को दिखाता है कि आप वास्तव में सुन रहे हैं और आप वास्तव में परवाह करते हैं।

96. ईमानदार रहो

कभी-कभी, लोगों को कठोर सत्य सुनने की आवश्यकता होती है और कुछ भी कम उन्हें सक्षम बनाता है। बस सुनिश्चित करें कि आप इसे दया और करुणा के साथ करते हैं, कहते हैं अमांडा स्टेमन, एमएस, एलसीएसडब्ल्यू , फंडामेंटल ग्रोथ के निर्माता और मालिक।

97. सक्रिय रहने की पूरी कोशिश करें

इस बारे में सोचें कि आपके प्रियजन की क्या मदद हो सकती है, और इसे करें। ऐसा कुछ मत कहो, मुझे बताएं कि मैं क्या कर सकता हूं, या, मुझे बताएं कि क्या मैं मदद कर सकता हूं, ब्राउनिंग कहते हैं। इस प्रकार के बयानों का आमतौर पर दाता या प्राप्तकर्ता द्वारा पालन नहीं किया जाता है।

98. समझाएं कि वे मूल्यवान हैं

जब कोई ऐसे नुकसान का सामना कर रहा होता है जिससे उनके आत्म-मूल्य की भावना प्रभावित होती है, तो उस व्यक्ति को याद दिलाएं कि वे मायने रखते हैं और मूल्यवान हैं, चाहे उनके जीवन में परिस्थितियां कैसी भी हों, अमियास कहते हैं।

99. अपने लक्ष्य के प्रति उत्साहित रहें

यदि उनके पास एक लक्ष्य है कि उन्हें इसके लिए समर्थन की आवश्यकता है, तो यह उनके लिए बेहद मान्य हो सकता है यदि आप उतना ही उत्साह दिखाते हैं (सुनिश्चित करें कि आपका मतलब यह है), डॉ मॉर्गन लेवी , लाइसेंस प्राप्त मनोवैज्ञानिक, बताते हैं। लोग जो प्यार करते हैं उसे साझा करना और इसके लिए मान्य होना पसंद करते हैं। देखभाल और उत्साह बहुत मदद कर सकता है।

100. उन्हें उनकी आंतरिक शक्ति और उन लड़ाइयों की याद दिलाएं जो वे पहले ही जीत चुके हैं

अगर कोई निराश महसूस कर रहा है, तो उन्हें पिछली चुनौतियों की याद दिलाकर वर्तमान स्थिति को परिप्रेक्ष्य में रखने में मदद करें, जिन्हें उन्होंने सफलतापूर्वक सामना किया है, अमियास कहते हैं।

१०१. अपनी स्वयं की देखभाल का अभ्यास करें

यह ध्वनि अजीब है, लेकिन यदि आप अपने लिए नहीं हैं तो आप किसी और के लिए नहीं हो सकते हैं, डॉ लेवी बताते हैं। किसी और के लिए सही मायने में और पूरी तरह से जरूरत के समय वहां रहने के लिए आपके लिए रिचार्ज होना महत्वपूर्ण है।

102. उन्हें उपस्थित रहने के लिए प्रोत्साहित करें

जब किसी को भारी स्थिति का सामना करना पड़ रहा है, तो उन्हें एक दिन में चीजों को लेने के लिए प्रोत्साहित करना और याद रखना कि वे कितनी दूर आ चुके हैं, अमियास कहते हैं।

103. उन्हें वापस आइना दिखाओ कि आप उनकी ताकत, साहस और लचीलापन देख सकते हैं

उन्हें याद दिलाएं कि उनके पास इसके माध्यम से प्राप्त करने के लिए क्या है, कहते हैं Dr. Tari Mack , क्लिनिकल साइकोलॉजिस्ट और सेलिब्रिटी लव एंड रिलेशनशिप एक्सपर्ट।

१०४. नकली चीयरलीडर मत बनो

दूसरे शब्दों में, यह मत कहो कि यह आसान है—आप इसे कर सकते हैं। लोगों के लिए यह सुनना बहुत अधिक सहायक है, यह वास्तव में कठिन है क्योंकि वे यही अनुभव कर रहे हैं, चिकित्सक जैकब ब्राउन बताते हैं।

105. ऐसे टूल साझा करें जो मददगार हो सकते हैं

अंधेरे समय के दौरान, सुरंग के अंत में प्रकाश को देखना अक्सर कठिन होता है। आप व्यावहारिक सुझाव और सुझाव देकर नैतिक समर्थन दिखा सकते हैं, कहते हैं डॉ. दानिता मोरालेस रामोस, पीएचडी, एलपीसी, एलपीसीसी, एलएमएचसी।

106. कठिन समय में उनसे प्यार करें और उन्हें अपने लिए भी ऐसा ही करने की याद दिलाने में मदद करें help

डॉ मैक निम्नलिखित वाक्यांशों की सिफारिश करता है:

मुझे पता है कि आप जिस दौर से गुजर रहे हैं वह मुश्किल है और मैं यहां आपके लिए हूं। आप अकेले नहीं हैं, मुझे पता है कि यह कठिन है और मैं चाहता हूं कि आप यह जानें कि मैं देख रहा हूं कि आप कितने मजबूत और बहादुर और साहसी हैं, और आपने पहले ही बहुत कुछ हासिल कर लिया है, और आप इससे पार पा लेंगे।

107. दिखाओ!

तनाव महसूस करने या कठिन समय होने पर लोग अक्सर अलग हो जाते हैं, कहते हैं एशले जार्विस PsyD, HSP , लाइसेंस प्राप्त नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक। उनके लिए लंच या डिनर या कॉफी लेकर आएं और फिर वे इससे ज्यादा समय बिताने का विकल्प चुन सकते हैं।

108. अगर आपको लगता है कि उन्हें इसकी आवश्यकता है तो उन्हें चिकित्सा या अधिक सहायता लेने के लिए प्रोत्साहित करने से डरो मत

सत्यापित करें कि वे क्या कर रहे हैं कठिन है और फिर मदद मांगना एक ताकत है कमजोरी नहीं, डॉ मैक बताते हैं।

109. ओपन एंडेड प्रश्न पूछें

इससे आपको यह जानने में मदद मिलेगी कि आपके मित्र और प्रियजन कैसा महसूस कर रहे हैं। अपनी भावनाओं को व्यक्त करना और एक सुरक्षित वातावरण बनाना आपके दोस्तों को भी खुलकर बोलने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है। निर्णय के बिना सुनना महत्वपूर्ण है, कहते हैं डॉ लीला मगवी, एमडी , और मनोचिकित्सक।

सक्रिय रूप से सुनने से बर्नआउट से जूझ रहे व्यक्तियों को यह याद रखने में मदद मिलती है कि उन्हें महत्व दिया जाता है और उनकी देखभाल की जाती है। कोई प्रिय व्यक्ति कुछ ऐसा कह सकता है जैसे मैंने देखा है कि आप अपने करीबी दोस्त से उतनी बात नहीं कर रहे हैं जितनी आप करते थे। यह इतना कठिन समय रहा है। जब भी आप तैयार हों, मैं किसी भी तरह से आपका समर्थन करने के लिए यहां हूं।

111. उन्हें याद दिलाएं कि हर कठिन परिस्थिति, हर भावना, हर मुश्किल समय अस्थायी होता है

हालांकि यह अब कठिन है, यह हमेशा ऐसा महसूस नहीं करेगा, डॉ। मैक कहते हैं।

111. अपने दोस्त से उन चीजों की सूची बनाने के लिए कहें जो वह अपने बारे में प्यार करती है और इन चीजों को आपके साथ साझा करें

आप आभार सूचियों को पूरा कर सकते हैं और इन्हें एक दूसरे के साथ साझा कर सकते हैं, डॉ. मगवी बताते हैं। यह मूड को बढ़ा सकता है और चिंता को शांत कर सकता है।

112. अपने मित्र की ओर से उनकी अनुमति के बिना कार्रवाई न करें।

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके मित्र ने आपके साथ जो साझा किया है, उसके बारे में आप कैसा महसूस करते हैं, उनकी ओर से तब तक कार्रवाई न करें जब तक कि उन्होंने आपको ऐसा करने के लिए नहीं कहा है, और जब तक उन्होंने अपनी अनुमति नहीं दी है, डॉ. सारा रत्रे , युगल मनोवैज्ञानिक, और युगल संचार संस्थान के संस्थापक और सीईओ। नैतिक समर्थन देना कार्रवाई करने के समान नहीं है। उन्हें बताएं कि वे ड्राइवर की सीट पर हैं, जो कुछ भी होता है उसके प्रभारी हैं।

113. दूसरे व्यक्ति को बढ़ाना

यदि आप एक समूह में हैं जैसे सहकर्मी, सामुदायिक संगठन, साथी छात्र, आदि, तो दूसरे व्यक्ति द्वारा किए जा रहे अच्छे काम या जिस स्थिति से वे जूझ रहे हैं, उस पर ध्यान दें, कहते हैं लौरा मुलर-एंडरसन, MSW, LICSW। सोशल मीडिया पर शोर मचाने का यह एक और मौका है। यह केवल एक अच्छी रणनीति है यदि दूसरा व्यक्ति उन पर ध्यान आकर्षित करने की सराहना करेगा!

114. बहस या बहस न करें

बहस न करें, बहस न करें, शैतान के वकील की भूमिका न करें, या स्थिति की व्याख्या करने के अन्य तरीकों को इंगित करने का प्रयास न करें, जब तक कि आपसे सीधे इसे देखने का दूसरा तरीका न पूछा जाए। आपका प्रिय व्यक्ति आपके नैतिक समर्थन को महसूस करेगा जब आप विकल्पों की पेशकश करने की कोशिश किए बिना या उनके दृष्टिकोण से बाहर बात करने की कोशिश किए बिना उनके दृष्टिकोण को सुनेंगे, डॉ। रैट्रे कहते हैं।

115. एक कार्ड भेजें

यह वॉल्यूम बोल सकता है क्योंकि इसके पीछे कुछ मापने योग्य प्रयास हैं, मुलर-एंडरसन बताते हैं। एक अच्छे पुराने जमाने का ग्रीटिंग कार्ड भेजना जो कहता है कि मैं आपके बारे में सोच रहा हूं, एक टेक्स्ट संदेश की तुलना में बहुत अधिक प्रभावशाली हो सकता है। सोच-समझकर बनाई गई वस्तुओं की एक छोटी उपहार टोकरी किसी ऐसे व्यक्ति के लिए एक बहुत ही सहायक इशारा हो सकती है जिसके आप करीब हैं और उनकी जरूरतों को अच्छी तरह जानते हैं।

116. अभ्यास अभ्यास

एट्यूनमेंट एक मिररिंग तकनीक है जिसमें शरीर के आसन, चेहरे के हावभाव और आंखों के संपर्क शामिल हो सकते हैं, कहते हैं लुई लव्स-वेब, एलसीएसडब्ल्यू, एलपीसी-एस। यह कौशल शक्तिशाली है और प्रभावी सुनने के साथ-साथ चलता है।

117. छोड़ दो लेकिन!

जब आप शब्द का उपयोग करते हैं लेकिन, यह इससे पहले आने वाली हर चीज को अमान्य और छूट देता है, मुलर-एंडरसन बताते हैं। जब आप उपयोग करना चाहते हैं, लेकिन इसके बजाय एक अच्छी रणनीति है कि हाँ, और…

118. सूक्ष्मताओं के लिए सुनो Listen

अधिकांश संचार वास्तव में एक गलत संचार है। इस समझ के साथ, सूक्ष्मता और सूक्ष्मता सुनने में महत्वपूर्ण कारक बन जाते हैं, लव्स-वेब कहते हैं। इसमें शामिल हो सकता है, क्या नहीं कहा जा रहा है, मुखर स्वर, या शब्द पसंद।

119. आवश्यकता पड़ने पर स्पष्टीकरण मांगें

नैतिक समर्थन दिखाना सभी दृष्टिकोणों के लिए एक आकार-फिट नहीं है, इसलिए दूसरे व्यक्ति को क्या चाहिए, इस पर स्पष्टता प्राप्त करना सुनिश्चित करें, डॉ. क्लो ग्रीनबाउम , नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक कहते हैं। यदि आप किसी चीज़ को लेकर भ्रमित हैं, तो एक अच्छा श्रोता बनना असंभव है, इसलिए जब आप खोया हुआ महसूस करें तो स्पष्टीकरण मांगें।

120. एक इशारे का प्रयोग करें जो कहता है कि मैं आपको खुश कर रहा हूं

व्यक्तिगत रूप से और आपके महामारी आराम क्षेत्र के भीतर यह एक हग, हाई फाइव, एल्बो बंप, सैल्यूट, सिर हिलाना, जो भी आपके लिए सबसे स्वाभाविक है। मुलर-एंडरसन कहते हैं, वस्तुतः यह एक सोशल मीडिया चिल्लाहट हो सकती है, वर्चुअल कॉफी या खुश घंटे के लिए कनेक्ट करने का निमंत्रण, कुछ उत्साहजनक टेक्स्ट संदेश भेजना या अभी तक मूर्खतापूर्ण स्नैपचैट संदेशों को प्रोत्साहित करना आदि।

121. मुख्य बिंदुओं को संक्षेप में प्रस्तुत करें

या तो बातचीत के दौरान स्वाभाविक बिंदुओं पर, या निश्चित रूप से निष्कर्ष पर, जो आपने सुना है उसके सारांश पर वापस लौटें, डॉ शार्लोट रेजनिक, पीएचडी , मनोवैज्ञानिक और लेखक, बताते हैं। आपको in specific के रूप में सुपर विशिष्ट होने की आवश्यकता नहीं है आपने जो सुना है उसे दोबारा दोहराएं , लेकिन जो कहा गया था उसके मुख्य बिंदुओं पर अधिक ध्यान दें। आपको सही मायने में समझ दिखाना नैतिक समर्थन दिखाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है।

122. अपना सिर हिलाओ

शारीरिक भाषा शक्तिशाली है, खासकर जब नैतिक समर्थन दिखाने की बात आती है। अपना सिर हिलाना दूसरे व्यक्ति को संकेत देने का एक सरल तरीका है कि आप ध्यान दे रहे हैं और जो कह रहे हैं उसे संसाधित कर रहे हैं, बिना किसी रुकावट के, कहते हैं जेनिका एंगलर, PsyD , मनोवैज्ञानिक, न्यूरोसाइकोलॉजिस्ट और क्लिनिकल साइंटिस्ट। कभी-कभी, सिर हिलाने के बजाय सिर हिलाना एक बेहतर विकल्प हो सकता है!

123. सांस लें

जब आप होशपूर्वक सांस लेते हैं, तो आप अपने शरीर में अधिक उपस्थित होते हैं - और आपके विचारों में फंसने की संभावना कम होती है, जेएफ बेनोइस्ट द एक्सक्लूसिव हवाई के संस्थापक और कार्यक्रम प्रबंधक और एडिक्ट टू द मंकी माइंड के लेखक बताते हैं। उपस्थित होने का कार्य नैतिक समर्थन दिखाने का एक सरल लेकिन शक्तिशाली तरीका है। अब, आप आगे क्या कहने जा रहे हैं, इसके बारे में सोचने के बजाय, आप वर्तमान क्षण के साथ अधिक संपर्क में हैं और व्यक्ति जो कह रहा है उस पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

124. जिज्ञासु अनुवर्ती प्रश्न पूछें

नैतिक समर्थन दिखाने के लिए, आपको एक अच्छा श्रोता होने की आवश्यकता है और एक अच्छा श्रोता होने के लिए आपको अच्छी तरह से अनुवर्ती प्रश्न पूछने में सक्षम होना चाहिए जो उस व्यक्ति ने अभी साझा किया था, लॉरी कारमाइकल, एमएस, एमएफटी , कहते हैं।

चिकित्सक हर समय ऐसा करते हैं और यह संचार करता है कि आप करीब से सुन रहे थे और आप और अधिक सीखना चाहते हैं। आप जितना करीब से सुनेंगे, आपके पास उतने ही बेहतर प्रश्न होंगे, जिससे आप जो भी बोल रहे हैं उसे सुनने, देखने और समझने में मदद मिलती है।

स्वस्थ अब न्यूज़लेटर

125. धैर्य रखें

नैतिक समर्थन दिखाने के लिए कभी-कभी धैर्य की आवश्यकता हो सकती है। अगर किसी के पास आपसे कहने के लिए कुछ महत्वपूर्ण है, तो उनके लिए साझा करने में सहज महसूस करने के लिए एक सुरक्षित वातावरण बनाना महत्वपूर्ण है, कारमाइकल बताते हैं। पल में सही शब्दों को खोजना मुश्किल हो सकता है, इसलिए आप जितने अधिक धैर्यवान होंगे, उतना ही अधिक समय उन शब्दों को खोजने में होगा जिनकी उन्हें स्पष्ट रूप से संवाद करने की आवश्यकता है।

इसके बाद, इन करुणा-वर्धक युक्तियों के बारे में पढ़ें।

सूत्रों का कहना है

• एलेक्जेंड्रा एमरी , ग्रिट सिटी साइकोलॉजी PLLC . में लाइसेंस प्राप्त मनोवैज्ञानिक
• गैब्रिएला सदर्नी रोड्रिगेज , मनोविज्ञान समूह फोर्ट लॉडरडेल में लाइसेंस प्राप्त नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक
• मिशेल फ्रैली , एमए, सीपीसी, थेरेपिस्ट और लाइफ कोच
• एमी मोरिन , मनोचिकित्सक, अंतरराष्ट्रीय बेस्टसेलिंग लेखक और संपादक-इन-चीफ वेरीवेल माइंड
• एलिसन डेविस , पीएचडी, मातृ स्वास्थ्य चिकित्सक
• हिलेरी स्कोनिंगर , एलसीएसडब्ल्यू
• नताली बर्नस्टीन , नैदानिक ​​मनोविज्ञानी
• डियान ग्रियर , एलसीएसडब्ल्यू
• नोएल नेल्सन , नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक और लेखक
• लेस्ली कोएप्पेल , एलसीएसडब्ल्यू
• सारा हबबेल , मास-एमएफटी, एलएएमएफटी
• करेन आर. कोएनिगो , एलसीएसडब्ल्यू, एम.ईडी.
• हनीन अहमदी , बीआईपीओसी चिकित्सक
• जेनिफर आर. वोल्किन , पीएचडी, नैदानिक ​​न्यूरोसाइकोलॉजिस्ट और लेखक त्वरित शांत
• कार्ला मैरी मैनली , नैदानिक ​​मनोविज्ञानी
• एम्बर ओ'ब्रायन , मैंगो क्लिनिक के चिकित्सक
• रेमंड राड, एमडी एमपीएच , रिविया माइंड . के सह-संस्थापक
• गेरी लिन यूटर , PsyD, क्लिनिकल साइकोलॉजिस्ट
• शैरी बॉटविन , एलसीएसडब्ल्यू और लेखक
• जेसिका ब्रोमर , लाइसेंस प्राप्त परिवार और विवाह चिकित्सक
• सारा एपस्टीन , लाइसेंस प्राप्त विवाह और परिवार चिकित्सक
• विलियम चुमू , LMHC
• एंजेला अमियस , लाइसेंस प्राप्त युगल चिकित्सक और कोफ़ाउंडर प्यार की कीमिया
• केटी जिसकिंड , लाइसेंस प्राप्त विवाह और परिवार चिकित्सक और परामर्श के भीतर बुद्धि के मालिक
• जेनिफर ब्राउनिंग , एलसीपीसी, एनसीसी, परिवार परामर्श सेवाओं के मालिक
• अमांडा स्टेमन , MS, LCSW, मौलिक विकास के निर्माता और स्वामी
• मॉर्गन लेवी , लाइसेंस प्राप्त मनोवैज्ञानिक
• तारी मैके , क्लिनिकल साइकोलॉजिस्ट, सेलिब्रिटी लव एंड रिलेशनशिप एक्सपर्ट और होस्ट ऑफ डियर डाटर
• जैकब ब्राउन , चिकित्सक
• एशले जार्विस , Psy.D., HSP, लाइसेंस प्राप्त नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक
• लीला मगाविक , एमडी, मनोचिकित्सक
• सारा रात्रे , युगल मनोवैज्ञानिक, और युगल संचार संस्थान के संस्थापक और सीईओ
• लौरा मुलर-एंडरसन , एमएसडब्ल्यू, एलआईसीएसडब्ल्यू
• लुई लव्स-वेब्बो , एलसीएसडब्ल्यू, एलपीसी-एस
• च्लोए ग्रीनबाम , नैदानिक ​​मनोविज्ञानी
• शार्लोट रेज़निक , पीएचडी, मनोवैज्ञानिक और लेखक
• जेनिका एंगलर , Psy.D., मनोवैज्ञानिक, न्यूरोसाइकोलॉजिस्ट और नैदानिक ​​वैज्ञानिक S
• लॉरी कारमाइकल , एमएस, एमएफटी