स्व-देखभाल क्या है? और अपने जीवन में इसे बुनने के लिए सबसे व्यावहारिक, आनंददायक विचार

मुहावरा खुद की देखभाल एक लोकप्रिय है, और एक गिलास वाइन या घंटे भर के साथ शानदार बबल बाथ की छवियों को जोड़ता है ध्यान सत्र स्व-देखभाल को लंबे समय से कई तरह से गलत समझा गया है, शायद a मंत्र योग करने वालों के लिए आरक्षित, जिम्मेदारियों से अलग रहने वाला या चिकित्सा केवल जब तनाव की भावना, डिप्रेशन तथा चिंता सबसे खराब स्थिति में हैं।

लेकिन हाल के वर्षों में, आत्म-देखभाल की अवधारणा इतनी सार्वभौमिक हो गई है कि विश्व स्वास्थ्य संगठन अब आधिकारिक तौर पर इसे अपनी, अपने परिवारों और अपने समुदायों की देखभाल करने की एक आवश्यक क्षमता के रूप में मान्यता देता है।

आत्म-देखभाल क्या है?

स्व-देखभाल आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य की रक्षा और सुधार करने का अभ्यास है। आत्म-देखभाल का दायरा व्यापक है, लेकिन इसकी परिभाषा में मुख्य शब्द है अभ्यास . इसलिए, इसमें स्वस्थ, संतुलित जीवन शैली बनाए रखने के लिए स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर के प्रत्यक्ष समर्थन के साथ या उसके बिना आप नियमित रूप से जो कुछ भी करते हैं, वह शामिल है। उदाहरणों में शामिल:

• अच्छी व्यक्तिगत स्वच्छता बनाए रखना
• पौष्टिक आहार लेना
• पर्याप्त घंटों की नींद लेना, और यह सुनिश्चित करना कि आपकी नींद वास्तव में आरामदायक और आराम देने वाली हो
• व्यायाम और आरामदेह गतिविधियों के मिश्रण में अपने शरीर को शामिल करना
• वित्तीय कल्याण और सुरक्षा बनाए रखना
• आत्मनिर्भरता की भावनाओं का पोषण, विश्वास और सशक्तिकरण
• अपनी आध्यात्मिक ज़रूरतों का ध्यान रखना
• अपने समुदाय में भाग लेना
• अपने चिकित्सक द्वारा निर्धारित उपचार योजना के बाद
• अपने रिश्तों के प्रति झुकाव और सामाजिक समर्थन के मजबूत नेटवर्क का निर्माण

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आत्म-देखभाल क्यों महत्वपूर्ण है?

स्व-देखभाल का स्पष्ट इरादा आपको लंबे, खुशहाल जीवन जीने में मदद करना है जिंदगी . लेकिन अगर वह बहुत सारगर्भित है, तो आत्म-देखभाल के अभ्यास के इन वास्तविक परिणामों पर विचार करें।

शारीरिक और मानसिक लाभ:

जब भी आप टहलने, फलों और सब्जियों का नाश्ता करने, थोड़ी देर पहले बिस्तर पर जाने या अपनी त्वचा को पौष्टिक उत्पाद देने का चुनाव करते हैं - आत्म-देखभाल के ये छोटे-छोटे कार्य बहुत बड़े लाभ जोड़ते हैं।

नियमित व्यायाम और पौष्टिक आहार सहित सरल जीवनशैली विकल्प, हृदय रोग, मधुमेह और कुछ प्रकार के कैंसर सहित पुरानी बीमारियों के जोखिम को काफी कम करने के लिए सिद्ध हुए हैं। यहाँ तक की हर सुबह सनस्क्रीन लगाना आत्म-देखभाल का एक रूप है, क्योंकि आप अपनी त्वचा को सूरज के हानिकारक प्रभावों से बचाने के लिए समय निकाल रहे हैं।

बार-बार तनाव महसूस हो रहा है? हालांकि यह मुश्किल हो सकता है तनाव को दूर रखें जब इतनी सारी दैनिक मांगें पूरी करने के लिए होती हैं, तो ऐसा न करने की लागत अधिक होती है। पुराना तनाव न केवल कष्टप्रद सिरदर्द का कारण बनता है और पेट में जलन लेकिन यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करने, उम्र बढ़ने के संकेतों को तेज करने और अवसाद, मधुमेह, हृदय रोग और अस्थमा जैसी स्थितियों को खराब करने के लिए भी दिखाया गया है।

कभी-कभी तनाव, चिंता और अन्य नकारात्मक भावनाएं अपरिहार्य होती हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग अक्सर उच्च स्तर के भावनात्मक संकट का अनुभव करते हैं, वे अक्सर हानिकारक मैथुन तंत्र पर भरोसा करते हैं, जिनमें शामिल हैं धूम्रपान , शराब पीना और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खाना। लेकिन आत्म-देखभाल का अभ्यास आपको इन भावनाओं को स्वस्थ तरीके से प्रबंधित करने में मदद कर सकता है, दोनों पल की गर्मी में (उदाहरण के लिए, खबराहट के दौरे ) और के दीर्घकालिक लक्ष्य के लिए लचीलाता . साथ ही, अपने मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य की देखभाल करना इसके साथ जुड़ा हुआ है उच्च समग्र उत्पादकता और मजबूत संबंध .

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सेल्फ-केयर रूटीन कैसे बनाएं

स्व-देखभाल किसी भी अन्य स्वस्थ आदत की तरह है - यदि आप पूर्ण लाभ प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको इसके लिए लगातार समय और ध्यान अलग रखना होगा। स्व-देखभाल दिनचर्या बनाने के लिए यहां चार युक्तियां दी गई हैं जो आपके लिए काम करती हैं।

1. इसे किसी अन्य अपॉइंटमेंट की तरह प्लान करें।

यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो आत्म-जवाबदेही के साथ संघर्ष करते हैं, तो जब दूसरों की ज़रूरतें या अन्य प्रतिबद्धताएँ उत्पन्न होती हैं, तो आत्म-देखभाल को रास्ते में आने देना आसान होता है। अपनी स्वयं की देखभाल की गतिविधि को अपने कैलेंडर में रखें, स्वयं को अनुस्मारक सेट करें और इसे अपने दैनिक या साप्ताहिक कार्यक्रम का समान रूप से महत्वपूर्ण हिस्सा मानें। यहां तक ​​कि व्यस्त माताएं भी स्व-देखभाल का अभ्यास कर सकती हैं, जब इसे उनकी दिनचर्या में शामिल कर लिया जाए।

2. लचीला बनें और इसे सरल रखें।

यदि आप अपनी स्वयं की देखभाल की रस्म को जटिल या असुविधाजनक बनाते हैं, तो आप इसके साथ रहने की संभावना नहीं रखते हैं। इस सप्ताह योग स्टूडियो नहीं जा सके? इसे पूरी तरह से छोड़ने के बजाय, घर पर एक शांत जगह खोजें, एक पसंदीदा सुगंधित मोमबत्ती जलाएं और अपने आप कुछ प्रकाश फैलाएं या किसी ऐप या गाइडिंग वीडियो के साथ दिमागीपन का अभ्यास करें।

3. कुछ ऐसा करें जो आपको वास्तव में पसंद हो।

अपने आप को एक शौक बनाए रखने के लिए मजबूर न करें क्योंकि आपको लगता है कि यह वही है जो आप हैं माना करने के लिए। शायद ध्यान तुम्हारी बात नहीं है। ठीक है। उन चीजों के बारे में अपने आप से ईमानदार रहें जो आपको शांत, खुश और ऊर्जावान महसूस कराती हैं। यहां कोई निर्णय नहीं।

4. अपने आत्म-देखभाल के समय के बारे में दोषी महसूस न करें।

जब आप अपनी देखभाल नहीं कर रहे हैं तो आप दूसरों की प्रभावी रूप से देखभाल नहीं कर सकते।

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स्व-देखभाल गतिविधि विचार

योग का अभ्यास करना, अपने आप को एक स्पा दिवस में पेश करना, और एक कप चाय और एक अच्छी किताब के साथ सहवास करना, सैकड़ों आत्म-देखभाल गतिविधियों में से कुछ हैं जिन्हें आप अभी आज़मा सकते हैं। यहां 13 अद्वितीय स्व-देखभाल विचार हैं जिनके बारे में आपने शायद नहीं सोचा होगा:

1. रसोई में नए या के साथ डब करें D आजमाई हुई और सच्ची रेसिपी . खाना बनाना चिकित्सीय है ! रसोई में बिताया गया समय अधिक सहज खाने की आदतों, स्वस्थ भोजन के विकल्प बनाने और मनोदशा और आत्मनिर्भरता की भावनाओं में सुधार से जुड़ा हुआ है।
2. या, इस सप्ताह ताजा, स्वस्थ भोजन की योजना बनाने के दबाव को दूर करने के लिए भोजन-किट सेवा का प्रयास करें। हो सकता है कि यह आपको नए स्वादों को आज़माने के लिए प्रेरित करे, और आप उस तैयारी के समय का उपयोग कुछ और कर सकते हैं जिसका आप आनंद लेते हैं।
3. पद आत्म-प्रेम उद्धरण कहीं न कहीं आप उन्हें हर दिन देखेंगे, जैसे आपके फ़ोन या आपके दर्पण पर। आत्म-पुष्टि कई लोगों को नकारात्मक विचारों को दूर करने में मदद करती है।
4. माइंडफुलनेस का प्रयास करें, ध्यान केंद्रित करने और अपने विचारों और इंद्रियों को देखने का अभ्यास करें। श्रेष्ठ भाग? आप इसे कहीं भी कर सकते हैं, और कुछ मिनट भी आपको रिचार्ज कर सकते हैं।
5. सीखना कैसे ना कहें इससे पहले तुम अभिभूत हो जाते हो। योजनाओं को रद्द करना और उन लोगों और कार्यों से दूर रहना भी ठीक है जो आपसे बहुत अधिक पूछते हैं।
6. जर्नलिंग के लिए एक नया तरीका आज़माएं—इसे मज़ेदार और रंगीन बनाएं!
7. किसी भरोसेमंद दोस्त से बात करें या परिवार सदस्य इस बारे में बात करें कि आपको क्या तनाव है, लेकिन याद रखें कि आप हमेशा एक से बात कर सकते हैं मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर जब आपको थोड़ी अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता हो।
8. अपने सोशल मीडिया को डिटॉक्सीफाई करें किसी भी चीज़ (या किसी को) को अनफ़ॉलो करके जो आपके नकारात्मक विचारों को खिलाती है, जिसमें FOMO और खराब शरीर की छवि शामिल है।
9. काम और बिलों का भुगतान जैसे सांसारिक कार्यों में फंस गए? टालमटोल करना बंद करें और जो कुछ भी कर सकते हैं उससे निपटें ख़ुशी विशेषज्ञ ग्रेचेन रुबिन कॉल a बिजली का समय .
10. अपनी आत्म-देखभाल को सामाजिक बनाएं। पुस्तक क्लब ? वाइन क्लब? आप जो कुछ भी इसे कॉल करना चाहते हैं, एक स्व-देखभाल क्लब आपको खुश करने के लिए अंतर्निहित समय और जवाबदेही बनाता है।
11. अपना दे नेटफ्लिक्स द्वि घातुमान एक ब्रेक और एक सुनने की कोशिश करो पॉडकास्ट जो आत्म-देखभाल पर चर्चा करता है , स्वयं सहायता और अन्य मानसिक स्वास्थ्य विषय।
12. एक बगीचा लगाओ, भले ही वह आपके अपार्टमेंट की खिड़की पर सिर्फ एक मिनी हर्ब प्लांटर हो। विज्ञान से पता चलता है कि बागवानी में कई हैं चिकित्सीय लाभ , जिसमें अवसाद और चिंता को कम करना और ध्यान बढ़ाना शामिल है।
13. सोने से कम से कम एक घंटे पहले सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद कर दें। उनकी नीली रोशनी आपके मस्तिष्क को लंबे समय तक सतर्क रखने, आपकी नींद में खलल डालने और सिरदर्द में योगदान देने के लिए सिद्ध होती है आंख पर जोर (साथ ही, आधी रात की खरीदारी या अंतहीन इंस्टा स्क्रॉल शायद आपके लिए भी अच्छा नहीं है)

परेड डेली

स्वयं की देखभाल करने वाले ऐप्स और उत्पाद

कभी-कभी आपको अपना ख्याल रखने के लिए थोड़ा अतिरिक्त मार्गदर्शन और प्रेरणा की आवश्यकता होती है। अपने सेल्फ-केयर अभ्यास को शुरू करने या बढ़ावा देने के लिए सर्वश्रेष्ठ सेल्फ-केयर ऐप्स और उत्पादों के लिए हमारी पसंद यहां दी गई है:

खुशी बढ़ाने के लिए सबसे अच्छा ऐप:

खुश करना ( आईओएस | एंड्रॉयड ): क्या आप जानते हैं कि खुशी के पीछे विज्ञान है? इसे कहते हैं सकारात्मक मनोविज्ञान। ऐप एक प्रश्नावली के आधार पर आपके खुशी के स्तर का आकलन करता है और फिर आपकी खुशी की बाधाओं को दूर करने और आशावाद, करुणा, उद्देश्य, कृतज्ञता और आत्मविश्वास के जीवन भर के गुणों का निर्माण करने में आपकी सहायता करने के लिए गतिविधियों और खेलों की एक श्रृंखला प्रदान करता है। (डाउनलोड करने के लिए नि: शुल्क; इन-ऐप खरीदारी और सदस्यता शुल्क लागू हो सकते हैं)

भी आज़माएं: RealifeChange ( आईओएस ), सुपरबेटर ( आईओएस , एंड्रॉयड ), आईमूडजर्नल ( आईओएस , एंड्रॉयड )

के साथ जोड़ी: एक आभार पत्रिका

थैंक्सगिविंग डिनर तक प्रतीक्षा न करें आभारी हो . शोध से पता चलता है कि जो लोग अक्सर विस्मय और कृतज्ञता व्यक्त करते हैं—आपके जीवन में चीजों और लोगों की सराहना—से जुड़े होते हैं मूड बूस्ट और कुल मिलाकर उच्च खुशी . विशेष रूप से, यह आपके मस्तिष्क को सकारात्मक भावनाओं पर अधिक ध्यान देने और उन्हें लंबे समय तक बनाए रखने के लिए लंबे समय तक प्रशिक्षित कर सकता है।

व्यायाम प्रेरणा के लिए सर्वश्रेष्ठ ऐप:

जीत ( आईओएस | एंड्रॉयड ): टॉप-रेटेड और सेलिब्रिटी ट्रेनर्स के सैकड़ों मुफ्त वर्कआउट से कभी न ऊबें। शुरुआत से लेकर उन्नत स्तर तक चुनें, विशिष्ट मांसपेशी समूहों को लक्षित करें और विभिन्न प्रकार की कसरत योजनाओं में से चुनें, जिसमें प्रसवपूर्व दिनचर्या, सोने का समय, उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण, नृत्य/बैरे और पाइलेट्स/योग शामिल हैं। (अधिकांश सामग्री को डाउनलोड करने और एक्सेस करने के लिए नि: शुल्क; इन-ऐप खरीदारी लागू हो सकती है।)

भी आज़माएं: पीआईआईटी पॉकेट ( आईओएस , एंड्रॉयड ), पॉपसुगर द्वारा सक्रिय ( आईओएस , एंड्रॉयड ), बर्न बाय रेबेका लुईस ( आईओएस , एंड्रॉयड )

के साथ जोड़ी: केटलबेल का एक सेट set

किसी भी कौशल स्तर पर पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए केटलबेल व्यायाम अत्यधिक प्रभावी हैं। जब सही तरीके से किया जाता है, तो ये व्यायाम कैलोरी को जलाते हैं और मांसपेशियों का निर्माण करते हैं। ऐसे दर्जनों अलग-अलग आंदोलन हैं जिन्हें आप अलग-अलग मांसपेशियों को लक्षित करने और अपने शरीर को चुनौती देने का प्रयास कर सकते हैं, इसलिए आपका कसरत कभी भी सुस्त नहीं होगा।

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बेहतर नींद के लिए ऐप के लिए सर्वश्रेष्ठ:

शांत ( आईओएस | एंड्रॉयड ): एक लंबे दिन के अंत में अपने मन को शांत नहीं कर सकते? Calm कई तरह के प्रोग्राम पेश करता है जिन्हें चिंता कम करें तथा गहरी नींद प्रेरित करें , निर्देशित श्वास और विज़ुअलाइज़ेशन अभ्यास, सुखदायक संगीत और प्राकृतिक ध्वनियाँ, और सोने के समय की कहानियाँ, जिनमें से कई मशहूर हस्तियों द्वारा सुनाई गई हैं - जो मैथ्यू मैककोनाघी ब्रह्मांड के चमत्कारों की व्याख्या करते हुए सोने के लिए बहाव नहीं करना चाहेंगे? (डाउनलोड करने के लिए नि: शुल्क, लेकिन सामग्री तक पहुँचने के लिए मासिक या वार्षिक सदस्यता शुल्क की आवश्यकता होती है।)

भी आज़माएं: हेडस्पेस ( आईओएस , एंड्रॉयड ), मुस्कुराते हुए मन ( आईओएस , एंड्रॉयड ), व्यास ( आईओएस , एंड्रॉयड )

के साथ जोड़ी: एक भारित कंबल

अपने रात के Z को पकड़ना आत्म-देखभाल का एक गैर-परक्राम्य घटक है। यदि आप बेचैनी और चिंता की भावनाओं से जूझते हैं जो आपको गिरने या सोने से रोकती हैं, तो एक भारित कंबल का प्रयास करें। विशेषज्ञों ने सुझाव दिया है कि कुछ लोगों के लिए, a भारित कंबल शरीर को तनाव मुक्त करने में मदद करता है मालिश जैसी गहरी दबाव उत्तेजना तकनीकों के समान।

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योग और ध्यान के लिए सर्वश्रेष्ठ ऐप:

डाउन डॉग ( आईओएस | एंड्रॉयड ): क्या आप इसके लिए बिल्कुल नए हैं योग या पावरहाउस प्रैक्टिशनर, डाउन डॉग आपको अपने अभ्यास को पूरी तरह से वैयक्तिकृत करने की अनुमति देता है। योग की शैली और अपने सत्र की अवधि का चयन करें, लचीलेपन में सुधार के लिए विशिष्ट क्षेत्रों पर ध्यान दें, संगीत चुनें जो आपके मूड से मेल खाता हो और ऑडियो मार्गदर्शन और वीडियो प्रदर्शन के साथ पालन करें। (डाउनलोड करने के लिए नि: शुल्क, लेकिन सामग्री तक पहुँचने के लिए मासिक या वार्षिक सदस्यता शुल्क की आवश्यकता होती है।)

भी आज़माएं: ग्लो ( आईओएस , एंड्रॉयड ), दैनिक योग ( आईओएस , एंड्रॉयड ), पॉकेट योग ( आईओएस , एंड्रॉयड )

के साथ जोड़ी: आवश्यक तेल विसारक

अनुसंधान से पता चलता है कि कुछ आवश्यक तेलों का उपयोग करने वाले अरोमाथेरेपी से कुछ लोगों के लिए चिकित्सीय लाभ हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, कैमोमाइल और लैवेंडर का तेल रक्तचाप, शरीर में सूजन और कोर्टिसोल के स्तर को कम कर सकता है। तनाव हार्मोन . अन्य प्रकार के तेल, जैसे पेपरमिंट, मेंहदी और नारंगी आपकी ऊर्जा और फोकस को बढ़ा सकते हैं। अपने साथ एक आवश्यक तेल जोड़ें ध्यान अभ्यास एक आत्म-देखभाल भोग के लिए।

स्व-देखभाल सभी के लिए है, तो क्यों न अपने पसंदीदा हस्तियों से प्रेरणा चुराएं? मिशेल ओबामा से मैंडी मूर तक, हमारे 15 पसंदीदा पढ़ें सेलिब्रिटी स्व-देखभाल अनुष्ठान .

सूत्रों का कहना है

• मानसिक स्वास्थ्य.gov : मानसिक स्वास्थ्य क्या है?
• स्वास्थ्य शिक्षा और व्यवहार : खाना पकाने के हस्तक्षेप के मनोसामाजिक लाभ: एक व्यवस्थित समीक्षा
• Heart.org : उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए तनाव प्रबंधन
• विश्व स्वास्थ्य संगठन : आत्म-देखभाल से हमारा क्या तात्पर्य है?

• निवारक चिकित्सा रिपोर्ट Medicine : बागबानी सेहत के लिए फायदेमंद : एक मेटा-विश्लेषण