इस सप्ताह तनाव कम करने के 92 तरीके

तनाव! जितना हम इससे लड़ने की कोशिश करते हैं, यह अक्सर अपरिहार्य होता है। हम में से बहुत से लोग अपने पूरे दिनों में विभिन्न दिशाओं में खींचे जाते हैं- पितृत्व को संतुलित करना, अपने मालिकों को खुश करना, पालतू जानवरों की देखभाल करना और कुछ बुनियादी चीजों को निचोड़ने की कोशिश करना। खुद की देखभाल जैसे टहलने जाना या पौष्टिक भोजन करना। आप हमेशा तनाव से बचने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, लेकिन आप इसे कम करने के लिए अपनी भूमिका निभा सकते हैं। परेड ने आपको इस गाइड को लाने के लिए विशेषज्ञों की एक श्रृंखला का सर्वेक्षण किया तनाव से राहत .

1. रोज 10 मिनट जर्नल के लिए निकालें।

यह मेरे लिए दिन के अंत में तनाव कम करने का एक शानदार तरीका रहा है। - कर्स्टन ओकी मैडिसन, विस्कॉन्सिन में एक स्वास्थ्य कोच और सोशल मीडिया मैनेजर।

2. अगर जर्नलिंग करना आपकी आदत नहीं है, तो अपने दिन की 5-10 सकारात्मक चीजों की सूची बनाने की कोशिश करें।

तनाव के बीच सकारात्मकता पर ध्यान केंद्रित करने से शरीर और दिमाग को एक स्वस्थ रीसेट मिलता है। ओक

3. अपने भोजन की योजना बनाने के लिए समय निकालें।

तनावपूर्ण समय के दौरान पोषण सीखना आसान है। ओक

4. एक नियमित भोजन योजना बनाए रखें (जिसमें नाश्ता शामिल है!)।

यह आपके शरीर को उन पोषक तत्वों के साथ प्रदान करता है जो इसे लड़ने के क्रम में रहने के लिए आवश्यक होते हैं, तब भी जब आपको लगता है कि आप कुछ और नहीं संभाल सकते। ओक

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5. अपना खुद का महासागर बनाएं।

१५ मिनट के लिए समुद्री नमक से स्नान करें (२-३ कप समुद्री नमक, ३ बड़े चम्मच बेकिंग सोडा) और अपनी गर्दन को डुबोने के लिए पानी में स्लाइड करें। - किम जुलेन, एक फेंग शुई सहज ज्ञान युक्त कोच अपना फिजी एलएलसी ढूँढना , माउ में, हवाई

6. ऊर्जावान धूल साफ करें।

पुरानी अटकी हुई ऊर्जा को बाहर निकालने के लिए अपने आप को और अपने स्थान को (ऋषि बंडल, अगरबत्ती या स्प्रे के साथ) ऋषि दें। —क्रिसमस

7. चीजों को अलग तरीके से करके अपनी ची (ऊर्जा) को हिलाएं।

काम करने के लिए एक अलग तरीके से ड्राइव करें, एक अलग दिशा में चलें, अपना रखें मोज़े /जूते बाएं के बजाय पहले दाहिने पैर पर। —क्रिसमस

8. अपनी दुनिया को रंग दें।

रेशम के फूलों (बाथरूम, किचन, शयनकक्ष, आदि) के साथ किसी भी कमरे में रंग का एक स्पलैश जोड़ें या एक रंगीन किताब में रंग, क्रेयॉन या मार्कर के साथ ड्रा या डूडल जोड़ें। —क्रिसमस

(कैनवा)

9. गहरी सांस लें।

दीर्घकालिक अध्ययनों से पता चला है कि तनाव को दूर करने के लिए हम जो सबसे महत्वपूर्ण काम कर सकते हैं, वह है गहरी सांस लेना। बस आप जो कर रहे हैं उसे रोकें और 8 की धीमी गिनती तक अपनी नाक से गहरी सांस लें। 8 की गिनती में धीरे-धीरे सांस छोड़ें। ऐसा किसी भी स्थिति में दो से तीन बार करें और आप अपने तंत्रिका तंत्र को रीसेट कर सकते हैं। - लिनेल रॉस, एक प्रमाणित स्वास्थ्य और कल्याण कोच / व्यवहार परिवर्तन विशेषज्ञ और संस्थापक और प्रबंध संपादक editor जिवाड्रीम , एक वेबसाइट जो स्वास्थ्य, संबंधों और के क्षेत्रों में पेशेवरों से व्यावहारिक सलाह प्रदान करती है शिक्षा

10. अपने आप से कहें कि आप कुछ भी संभाल सकते हैं।

तनाव इस डर के कारण होता है कि हम किसी स्थिति का प्रबंधन करने या किसी समस्या को संभालने में सक्षम नहीं होंगे। जब आप अपने आप से दोहराते हैं कि आप कुछ भी संभाल सकते हैं, चाहे कुछ भी हो, आप अपना स्वयं का निर्माण करेंगे- विश्वास और अपने तनाव को कम करें। —रॉस

11. टहलने जाएं।

भले ही आप काम पर हों, या कोई भी परिवार स्थिति, आप अपने आप को क्षमा कर सकते हैं और घर, भवन या ब्लॉक के बारे में चल सकते हैं। यह टाइम आउट आपको भाप से उड़ने का मौका देगा, और आप तनाव क्यों महसूस कर रहे हैं इसका मुकाबला करने के समाधान के बारे में सोचने का मौका देंगे। हमारे शरीर को हिलाना एक क्रियात्मक कदम है, और क्रिया करने से तनाव दूर होता है। —रॉस

12. कुछ अव्यवस्था साफ़ करें।

दिन में 9 मिनट x 9 दिन बिताएं। (9 सफलता और नई ऊंचाइयों तक पहुंचने की संख्या है) —रॉस

13. किसी का दिन बनाओ।

उन्हें उपहार दें, उन्हें कॉल करें, उन्हें कुछ मज़ेदार भेजें, मुस्कुराओ किसी गुजरते मोटर यात्री या दुकान में आपके पास चलने वाले किसी व्यक्ति पर। —रॉस

14. शांत बैठो।

एक ऐसे समाज में जो लगातार हमारा ध्यान मांगता है, हर दिन कुछ पलों को शांति से बैठना महत्वपूर्ण है। अपनी आँखें बंद करें, अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें और कोशिश करें कि आप विचलित न हों। हमारे दिमाग को यह याद दिलाने की जरूरत है कि उन्हें हमेशा नहीं रहना चाहिए दौड़ना एक लाख अलग-अलग दिशाओं में। प्रतीत होता है कि कुछ भी नहीं करने के लिए दोषी महसूस न करें। आप कुछ कर रहे हैं - आप अपना ख्याल रख रहे हैं! —लिसा अल्टेनबॉघ, व्यायाम विशेषज्ञ मेनोरा पार्क के पीटर बी लुईस जलीय और चिकित्सा केंद्र Therapy

पंद्रह. ध्यान सुबह 10 मिनट के लिए।

अपनी आँखें बंद करो, और अपने आप को एक सुरक्षित जगह दिखाने के लिए कहें। आप कहाँ हैं? आपका परिवेश कैसा दिखता है? आकाश कैसा दिखता है? हवा की गंध कैसी होती है? इसे अपनी सभी इंद्रियों के साथ लेने का प्रयास करें। उस सुरक्षित स्थान से आंतरिक शांति और शांति की उस भावना में सांस लेते हुए, कल्पना करें कि दिन आसानी से और आनंद के साथ गुजर रहा है। समर्थित महसूस करें। जब आप समाप्त करते हैं ध्यान , जान लें कि आप हमेशा अपनी आँखें बंद कर सकते हैं और जब भी आपको आवश्यकता हो अपने सुरक्षित स्थान पर लौट सकते हैं। - मन-शरीर विशेषज्ञ वह चाउ तनाव से राहत और ध्यान सलाह देना offering

16. फैमिली डांस पार्टी करें।

डॉ एरियल हैरिसन, एलपीसी, एलएससी, एनसीसी, वाल्डेन विश्वविद्यालय के संकाय सदस्य से एक मजेदार टिप स्कूल परामर्श में एमएस कार्यक्रम

17. एक स्थानीय गैर-लाभकारी संस्था में स्वयंसेवी।

अधिक सोचने से बहुत अधिक तनाव हो सकता है, और स्वयंसेवा दूसरों की मदद करने पर अपना ध्यान केंद्रित करने का एक अच्छा तरीका है। —हैरिसन

18. अपने आप को लाड़ प्यार।

तनाव से राहत के लिए समय-समय पर कुछ अतिरिक्त के साथ खुद का इलाज करना बहुत अच्छा है। आप पैर की त्वरित मालिश या मैनीक्योर करवा सकते हैं। —हैरिसन

19. अपने व्यायाम को शेड्यूल करें।

आगे की योजना बनाना जब आप इस सप्ताह व्यायाम करने के लिए दो बार एकीकृत करने का प्रयास करेंगे तो सहायक होगा। चाहे वह हाइक के लिए जा रहा हो, पिलेट्स क्लास कर रहा हो, या घर पर YouTube व्यायाम वीडियो डाल रहा हो, शारीरिक गतिविधि के लिए समय निकालना आपके शरीर और मस्तिष्क की भलाई के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। - लॉरेन कुक नेम योर स्टोरी: हाउ टू टॉक ओपनली अबाउट मेंटल हेल्थ एंड द सनी साइड अप: सेलिब्रेटिंग हैप्पीनेस के लेखक

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20. महत्वपूर्ण सामग्री सुनें।

चाहे वह एक सार्थक पॉडकास्ट हो या गाने जो आपको पसंद हों, अपने श्रवण प्रसंस्करण को शामिल करना एक पल के लिए आपके विचारों से दूर जाने का एक तरीका हो सकता है। -रसोइया

21. भोजन में प्रसन्नता।

हम में से बहुत से लोग मन लगाकर नहीं खा रहे हैं। चाउ डाउन करते समय अपने फोन को स्क्रॉल करने के बजाय, इस सप्ताह जानबूझकर अपने भोजन का आनंद लें। इसका स्वाद लें। अपने शरीर की भूख के संकेतों को सुनें और न केवल अपने आप को खिलाने के लिए, बल्कि अपने आप में आनंद लाने के लिए खाने का अभ्यास करें। -रसोइया

22. वन स्नान का प्रयास करें।

ये वो नहीं जो तुम सोचते हो। यह एक कपड़े पर ध्यान देने वाली गतिविधि है जहां आप अपने आप को विसर्जित करते हैं प्रकृति . जब आपका तनाव दूर हो जाता है, तो जंगल की जगहें, सुगंध और आवाज़ें (सुरक्षित रूप से!) लें। - अमेरिकन नर्सेज एसोसिएशन (एएनए) वरिष्ठ नीति सलाहकार होली कारपेंटर, आरएन

23. कुछ अद्भुत योजना बनाएं।

आपकी अगली छुट्टी या सिर्फ एक सप्ताहांत की सैर। —बढ़ई

24. कृतज्ञता का अभ्यास करें।

आप जानते हैं कि आप किसके लिए आभारी नहीं हैं (धन्यवाद, तनाव!), इसलिए एक सूची बनाएं कि आपको कौन और क्या मुस्कुराता है। अपने में लोगों को व्यक्तिगत रूप से धन्यवाद दें जिंदगी जो आपको आनंदित करते हैं या जिन्होंने आपके लिए दया या सेवा की है। —बढ़ई

25. जम्हाई!

जब आप जम्हाई लेते हैं, चाहे जानबूझकर या नहीं, आप वेगस तंत्रिका को उत्तेजित करते हैं, जो बदले में पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका (या आराम, पचाना और आराम) तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है। - स्टेफ़नी डाल्फ़ोन्ज़ो, एक एकीकृत सम्मोहनकर्ता और अलविदा चिंता, हैलो फ्रीडम के लेखक

26. स्क्वायर ब्रीदिंग ट्राई करें।

चार की गिनती में श्वास लें; चार की गिनती के लिए पकड़ो; चार की गिनती में साँस छोड़ें; चार की गिनती के लिए पकड़ो; कई बार दोहराएं। अपने पूरे जीवन के लिए, हमने साँस ली है, साँस ली है, साँस ली है, साँस छोड़ी है। यह पैटर्न हमें तनाव चक्र को बाधित करने की अनुमति देता है। - डालफोंजो

27. मेरे पीछे दोहराएँ: मैं साँस ले रहा हूँ, मैं साँस छोड़ रहा हूँ।

बस इसे अपने दिमाग में दोहराने से आप जल्दी से वर्तमान क्षण में आ सकते हैं। - डालफोंजो

28. बॉल टॉस।

लगभग एक मिनट के लिए टेनिस बॉल को एक हाथ से दूसरे हाथ में आगे-पीछे करना शरीर की मध्य रेखा को पार करता है, मस्तिष्क के दोनों किनारों को उत्तेजित करता है, एक बार फिर पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को ट्रिगर करता है। - डालफोंजो

29. एक आसान माइंडफुलनेस व्यायाम के साथ अपनी सुबह को एक आरामदेह घटना बनाएं।

बस अपनी शारीरिक संवेदनाओं से अवगत रहें और अपने शरीर को जमीन से ऊपर की ओर स्कैन करें। यह आपको ग्राउंडेड और आने वाले दिन के लिए तैयार महसूस कराएगा। - लुसिले हर्नांडेज़ रोड्रिगेज, पेरिस स्थित लाइफस्टाइल कोच और संस्थापक www.lucilehr.com

30. तनाव को अपने शयनकक्ष के बाहर छोड़ दें और कुछ ही समय में सो जाना अपने पैरों को दीवार पर रखकर।

यह जितना आसान लगता है उतना ही आसान है: अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को दीवार के ऊपर रखें, जिससे आपके शरीर के साथ एक एल-आकार बन जाए। एक हाथ अपने पेट पर, एक हाथ अपनी छाती पर रखें और तनाव को दूर करें। - हर्नांडेज़ रोड्रिगेज

31. अपने दिन की शुरुआत कुछ सांसों से करें।

इससे पहले कि आप अपने कंप्यूटर पर टाइप करना शुरू करें, अपने फोन पर 5 मिनट के लिए टाइमर लगाएं, अपनी आंखें बंद करें और केवल गहरी सांस लेने पर ध्यान दें। - लॉस एंजिल्स स्थित जीवन कोच मोना ग्रीन

32. सुनिश्चित करें कि आप अच्छे न्यूरोट्रांसमीटर महसूस करने की अपनी खुराक प्राप्त करें, ग्रीन कहते हैं:

• डोपामाइन: बादाम, केला, एवोकाडो, अंडे, बीन्स और मछली खाएं।
• ऑक्सीटोसिन: उपहार दें, भोजन साझा करें।
• सेरोटोनिन: कम से कम 10-15 मिनट धूप में बिताएं।
• एंडोर्फिन: एक समूह लें स्वास्थ्य कक्षा

33. चीनी पर वापस काट लें।

चीनी कारण सूजन . सूजन आपके शरीर की तनाव का जवाब देने की क्षमता को कमजोर कर देती है। -हरा भरा

34. जब किसी मुद्दे का सामना करना पड़ता है, तो उससे निपटें जैसे कि आप पहले से ही अपने बड़े, समझदार स्वयं हैं।

वे स्थिति के बारे में क्या सोचेंगे या क्या करेंगे? क्या उन्हें इसकी भी चिंता होगी? -हरा भरा

35. सक्रिय रूप से आराम के लिए समय निकालें।

के माध्यम से शक्ति देना सही विचार की तरह लग सकता है, लेकिन यह केवल तभी काम करता है जब आपके पास देने के लिए आपके टैंक में भंडार हो। आपका विश्राम किया हुआ स्व ही आपका सबसे कुशल और शक्तिशाली स्व है। यह मत भूलना। -हरा भरा

36. कुछ सरल तनाव गणित करें।

सभी कार्य/कार्य समान नहीं बनाए गए हैं। कुछ हमें निकाल देते हैं या हमें तनाव में डाल देते हैं, कुछ हमें ऊर्जा देते हैं और आराम देते हैं, और कुछ थोड़े तटस्थ होते हैं। और वे हमें कैसे प्रभावित करते हैं, यह सभी के लिए अलग होता है। इसलिए यदि आप अपने पूरे जीवन में सुधार किए बिना थोड़ा कम तनावग्रस्त रहना चाहते हैं, तो छोटी शुरुआत करें -

• इस सप्ताह एक छोटी सी चीज जोड़ें जो आपको ऊर्जावान या आराम दे और इसे अपने कैलेंडर पर रखें। (यह बाहर टहलना, किसी दोस्त को देखना, फिल्में देखना, अपने नाखून कटवाना आदि हो सकता है)
• इस सप्ताह अपनी टू-डू सूची से एक चीज घटाएं जो वास्तव में थकाऊ और तनावपूर्ण महसूस करती है।

  (जो आपत्ति आ रही है उसे मैं जानता हूं, लेकिन मैं आपको गारंटी देता हूं कि आपको अपनी सूची में सब कुछ नहीं करना है।) - के कार्य/जीवन कोच फिलिप डेनियलाइड्स आंतरिक वर्तमान कोचिंग

37. अपनी पसंद की कम से कम 100 चीजों की सूची बनाएं।

यह कुछ भी हो सकता है। उदाहरण के लिए, खाना बनाना, अपने कुत्ते के साथ खेलना, प्रकृति की सैर पर जाना आदि। एक बार आपकी सूची बन जाने के बाद, आप अपनी सूची को कम करने के लिए खुद से दो महत्वपूर्ण प्रश्न पूछेंगे। खुद से पूछें:

• अगर मैं हर बार तनावग्रस्त होने या सर्दी के मौसम में उदास महसूस करने पर ऐसा करता हूं, तो क्या यह मेरे लिए स्वस्थ होगा?
• क्या यह आइटम मेरे वर्तमान संसाधनों (अर्थात वित्त, समय, आदि) और परिस्थिति (यानी बच्चे पैदा करना, आदि) में फिट बैठता है?
• यदि आप इनमें से किसी भी प्रश्न का उत्तर नहीं देते हैं, तो अपनी सूची से आइटम को काट दें। यदि यह प्रक्रिया सही ढंग से की जाती है और आप पुनरीक्षण प्रक्रिया के माध्यम से स्वयं के प्रति ईमानदार हैं, तो केवल स्वस्थ और प्राप्य वस्तुओं को ही आपकी सूची में छोड़ दिया जाना चाहिए और आप इस सप्ताह तनाव कम करने के लिए कार्रवाई शुरू कर सकते हैं।

-कार्ली मायर्स, एक तनाव प्रबंधन कोच और के संस्थापक तनाव कम कंपनी

38. वापस कट back कैफीन .

यह आपको तनावग्रस्त महसूस करा सकता है (यानी यह शरीर में तनाव की प्रतिक्रिया पैदा करता है) बिना किसी ट्रिगर के भी उपस्थित होने की आवश्यकता होती है। —मायर्स

39. अपनी मानसिकता की जाँच करें!

दिमाग में तनाव शुरू हो जाता है। हमारा दिमाग एक तनाव प्रतिक्रिया शुरू करता है कि क्या खतरा वास्तविक है (लगभग एक कार से मारा जा रहा है) या कल्पना की गई है (आपके काम के दिन को डराना)। यदि आप तनावग्रस्त हैं, तो अपने आप से पूछें कि आप इस विचार के बारे में क्यों सोच रहे हैं। इतनी बार, यह एक सच्चा विचार भी नहीं है। हमारी सबसे बड़ी लड़ाई हमारे कानों के बीच होती है। उस क्षण अपने विचारों को कुछ सत्य और कृतज्ञता के स्थान से बदलें। अपने दिन की शुरुआत और अपने दिन को उस चीज़ के साथ समाप्त करना जिसके लिए आप आभारी हैं, रासायनिक रूप से आपकी मानसिकता और विचार पैटर्न को बदलता है। - एरिका एलर, एक प्रमाणित स्वास्थ्य कोच और कार्यात्मक पोषण विशेषज्ञ

40. तनाव मुक्त करें।

तनाव एक प्राकृतिक चक्र है जिसे हम सभी बार-बार अनुभव करते हैं। लेकिन तनाव समस्या नहीं है - तनाव प्रतिक्रिया के बीच में फंसना समस्या है। तनाव प्रतिक्रिया चक्र को समाप्त करने और तनाव के नकारात्मक प्रभाव को कम करने के लिए, आपको तनाव मुक्त करने की आवश्यकता है। एक कठिन कसरत, एक अच्छा रोना, अच्छा सेक्स, कठिन विचारों और भावनाओं को उन्हें बोतलबंद करने के बजाय व्यक्त करना, यहां तक ​​कि एड्रेनालाईन ईंधन वाली रोलर कोस्टर सवारी तनाव प्रतिक्रिया को पूरा कर सकती है और आपको अधिक आराम और केंद्रित महसूस कर सकती है। - निक्की लोस्काल्ज़ो, निजी अभ्यास में एक चिकित्सीय कोच प्रेमी रणनीतियाँ संबंधपरक जीवन चिकित्सा

41. सोशल मीडिया से डिस्कनेक्ट करें।

सोशल मीडिया तनाव का एक महत्वपूर्ण स्रोत हो सकता है क्योंकि आप विभिन्न प्रकार की पोस्ट के माध्यम से स्क्रॉल करते हैं जो कई अलग-अलग भावनाओं को जन्म देते हैं। जो लोग लगातार अपने अलर्ट की जांच करते हैं, उनके पास उच्च चिंता . कोर्टिसोल का स्तर बढ़ जाता है और जब यह उत्तेजनाओं पर प्रतिक्रिया करने की मस्तिष्क की विशिष्ट प्रस्तुति होती है तो यह अन्य मानसिक, भावनात्मक और शारीरिक चिंताओं को जन्म दे सकती है। तनाव कम करने के लिए सोशल मीडिया से एक दिन या एक सप्ताह दूर रहें। - कैथरीन जैक्सन , एक लाइसेंस प्राप्त नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक और बोर्ड प्रमाणित न्यूरोथेरेपिस्ट

42. अपने आप को वर्तमान में लाओ।

अपने हाथों की गर्मी को अपनी गोद में महसूस करना और एक ही समय में तनावपूर्ण विचारों को सोचना संभव नहीं है। मन बस ऐसा नहीं कर सकता। जब हम वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो तनाव से जुड़े सभी विचार लुप्त हो जाते हैं। - मिलाना पेरेप्योकिना जिप्सी एनर्जी सीक्रेट्स: टर्निंग ए बैड डे इन ए गुड डे नो मैटर व्हाट लाइफ थ्रो एट द सोल एंड डार्क चॉकलेट फॉर द सोल: टर्निंग ए बिटर लाइफ इन ए स्वीट लाइफ नो मैटर व्हाट हैपन्स टू यू

43. अपनी सांस रोकें।

बहुत गहरी सांस लें और इसे कुछ सेकंड के लिए रोककर रखें। इसे बाहर निकालें और फिर से कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस को रोककर रखें। कुछ बार दोहराएं। आप देखेंगे कि जब आप अपनी सांस रोक रहे हैं तो आपके पास बिल्कुल कोई विचार नहीं है। शुरू करने से पहले, अपने कानों के पीछे लैवेंडर की कुछ बूंदें डालें। इससे आपको आराम करने में मदद मिलेगी। - पेरेप्योकिना

४४. ५-५-७ सांस लेने की कोशिश करें।

यह मेरा जाने-माने तनाव से राहत है। मैं पाँच सेकंड के लिए साँस लेता हूँ, पाँच सेकंड के लिए रुकता हूँ और सात सेकंड के लिए धीरे-धीरे साँस छोड़ता हूँ। साँस छोड़ते के अंत में मैं जोर से दोहराता हूं, यह आसान है और मुझे यह पूरी तरह से मिल गया है। मैं इसे कम से कम पांच बार दोहराता हूं जब तक मुझे लगता है कि मेरी हृदय गति धीमी हो रही है और मेरा मूड बढ़ रहा है। - स्टेफ़नी लुसियानो , लॉस एंजिल्स में एक समग्र स्वास्थ्य कोच

45. सचमुच और ऊर्जावान रूप से चीजों को हिला देने के लिए किसी के देखने की तरह नृत्य करें।

- निकोल स्टारबक्स , एक आध्यात्मिक गुरु और जीवन प्रशिक्षक

46. ​​सोशल मीडिया पर उन सभी को अनफॉलो करें जो आपको अपने बारे में अच्छा महसूस नहीं कराते हैं।

-चमकतादेखो

47. अपने कुछ नियमित कार्यों को आउटसोर्स करके गंदे बर्तन और कपड़े धोने को छोड़ दें।

-चमकतादेखो

48. पांच मिनट का ब्रेक लें।

कार्यालय के चारों ओर चलो और वास्तव में आँख से संपर्क करें और उन लोगों से जुड़ें जिनसे आप गुजरते हैं। - डॉ कैरी बेली, वाल्डेन विश्वविद्यालय के संकाय सदस्य member नैदानिक ​​मानसिक स्वास्थ्य परामर्श में एमएस कार्यक्रम

49. खिड़की से बाहर देखो।

एक ऐसा स्थान खोजें जो आपके काम करते समय कुछ धूप की अनुमति देता है, और किसी भी दिलचस्प के लिए खिड़की से बाहर देखें पक्षियों , फूल या पेड़ खिलते हैं जिन्हें आप नियमित रूप से नोटिस नहीं कर सकते हैं। —बेली

50. एक थीम गीत खोजें।

अपने कुछ पसंदीदा संगीत के बारे में सोचें, और अपने सप्ताह के लिए एक थीम गीत चुनें जिसे आप तब बजा सकते हैं जब आपकी ऊर्जा कम हो सकती है, या एक दुर्गंध से बाहर निकलने में आपकी मदद करने के लिए। —बेली

51. कुछ बनाएं या लिखें।

कलरिंग, डूडलिंग या स्क्रिबलिंग के लिए कुछ क्षण निकालें। मेरे पसंदीदा रंग भरने वाली किताबें तनावपूर्ण समय के लिए शाप-शब्द रंग भरने वाली किताबें हैं, लेकिन उत्थान वाले वाक्यांश भी मददगार हो सकते हैं। —बेली

52. पुरानी तस्वीरों को देखें।

उस समय की कुछ पुरानी तस्वीरों को देखें जब आप छुट्टी पर थे, या अन्यथा प्रियजनों और दोस्तों के साथ समय का आनंद ले रहे थे। कुछ मिनटों के लिए खुद को उन यादों और भावनाओं में डूबने दें। फिर आप उन मित्रों में से किसी एक से संपर्क करना चाहेंगे जिनके पास केवल नमस्ते कहने के लिए आपके पास अधिक समय हो। —बेली

53. कुछ दृढ योग मुद्रा में स्लाइड करें:

• बच्चे की मुद्रा सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को शांत करने और पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र की शुरुआत के माध्यम से मन / शरीर को आराम और शांत करने के लिए सिद्ध होता है।
• वैकल्पिक नासिका श्वास (नाड़ी शोधन) रक्तचाप को कम करने, कोर्टिसोल को कम करने और मस्तिष्क के दाएं और बाएं दोनों गोलार्द्धों को सक्रिय करने के लिए दिखाया गया है।
• पेड़ मुद्रा चिंता, तनाव या तनाव पैदा करने के बजाय मन को वर्तमान क्षण में भौतिक शरीर पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है।

-डॉ. क्रिस्टा कुबेरी, एक पंजीकृत योग शिक्षक और योग गठबंधन मानकों के उपाध्यक्ष

54. अपने संसाधनों को खोजें और उनका उपयोग करें।

यदि आपकी स्थिति आपको तनाव दे रही है (पुरानी बीमारी, देखभाल, काम, या पारस्परिक संबंध), तो अपने समुदाय और अपने सामाजिक नेटवर्क में संसाधनों की पहचान करें जो आपकी मदद कर सकते हैं। - इवान शेल्टन, पीएचडी, मस्तिष्क स्वास्थ्य के निदेशक, मेनोराह पार्क सेंटर 4 बीचवुड, ओहियो में मस्तिष्क स्वास्थ्य

55. अपने एबीसी (पूर्ववृत्त - व्यवहार - परिणाम) जानें।

हम सभी कभी-कभी ऐसे व्यवहारों में संलग्न होते हैं जो हमारे तनाव के स्तर को बढ़ाते हैं। इन्हें कम करने या इनसे बचने में मदद करने के लिए, पहले यह पहचानने की कोशिश करें कि आपके जीवन में कौन से व्यवहार तनाव को बढ़ाते हैं, ऐसी स्थितियाँ या पूर्वगामी जो उन्हें जन्म देती हैं, और उन व्यवहारों के परिणाम। इससे आपको भविष्य में तनावपूर्ण व्यवहार से बचने के लिए अधिक सचेत निर्णय लेने में मदद मिलेगी। —शेल्टन

56. जो गलत है उस पर ध्यान देने के बजाय अपने रिश्तों में क्या सही हो रहा है, इस पर ध्यान दें।

-सुजी पिलेगी पावेल्स्की, एमएपीपी और जेम्स पावेल्स्की, पीएचडी।, के सह-लेखक हैप्पी टुगेदर: सकारात्मक मनोविज्ञान के विज्ञान का उपयोग करके उस प्रेम का निर्माण करें जो रहता है :

57. डार्क चॉकलेट के एक समृद्ध टुकड़े का स्वाद लें, देखें कि आप इसे कितनी धीरे खा सकते हैं।

—द पावेल्स्की

58. काम के दौरान अपने स्मार्टफोन को बंद कर दें और इसके बजाय आंखों से संपर्क बनाने और दूसरों से जुड़ने का प्रयास करें।

—द पावेल्स्की

59. हर्षित गतिविधियों को शेड्यूल करके सकारात्मकता को प्राथमिकता दें अपने दिन में मानने के बजाय ख़ुशी बस हो जाएगा।

—द पावेल्स्की

60. पर्याप्त नींद सभी प्राकृतिक तनाव निवारण है।

आराम से, सुसंगत और शांत सोने की दिनचर्या . गर्म स्नान, अरोमाथेरेपी और नरम संगीत रात के तनाव का मुकाबला करने में मदद करेगा। - टेरी क्रैल, पंजीकृत नर्स और नींद विशेषज्ञ बेहतर नींद परिषद

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61. दोपहर या शाम को एक टू-डू सूची या चिंता सूची लिखें।

चीजों को कागज पर उतारने से आपको चीजों को संभालने, अपने विचारों को व्यवस्थित करने, अपनी टू-डू सूची को प्राथमिकता देने और यहां तक ​​कि चीजों को अधिक प्रबंधनीय बनाने में मदद मिल सकती है। -क्रेल

62. बिस्तर पर जाने से पहले, दिन के दौरान आपके साथ हुई तीन अच्छी बातें लिख लें।

यह आपके तनाव के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है और आपको सोने के लिए बेहतर मानसिक स्थिति में डाल सकता है। -क्रेल

63. अपने विरोधियों के प्रति अपने जोखिम को कम करें।

उदाहरण के लिए, कॉल करने के बजाय उन्हें टेक्स्ट करें—फिर उत्थान और सकारात्मक मित्रों के साथ अधिक समय बिताएं, भले ही वह ऑनलाइन हो या फ़ोन द्वारा। - जेनी जुरकोविच , कैलिफ़ोर्निया स्थित वक्ता और लिव द लाइफ़ यू हैव इमेजिन के लेखक

64. मुझे ब्रेक लें।

केवल आप पर ध्यान दें। जो तुम सोचते हो वही हो। अपने जीवन में तनाव पैदा करने वाली चीजों की सकारात्मक पुष्टि करें। अपनी सोच को चिंता और चिंता से आनंद और संतोष में बदलें। -एंजेलिक हार्मन, संस्थापक / मुख्य कार्यकारी अधिकारी और प्रमाणित जीवन कोच के साथ एचआर चिकी ग्रुप

65. विषम समय पर सामान्य विश्राम गतिविधियों को निर्धारित करें।

दोपहर के समय बबल बाथ लें या सुबह 8 बजे मसाज लें- जूलियन ओ'कॉनर , एक लेखक, अभिनेता, NSA और TEDx अध्यक्ष, प्रमाणित कॉर्पोरेट ट्रेनर, रणनीतिकार, करियर और बर्नआउट रोकथाम कोच

66. डिलीवरी सेवा के माध्यम से आपको जो कुछ भी चाहिए उसे ऑर्डर करें।

—ओ'कॉनर

67. अपने आप को टर्न-डाउन सेवा दें।

अपने कवर वापस खींचो, अपने तकिए को फुलाओ और अपने लिए चॉकलेट अपने बिस्तर पर छोड़ दो। —ओ'कॉनर

68. 3-5 मिनट के लिए टाइमर सेट करें और बॉक्स ब्रीदिंग का अभ्यास करें।

एक बॉक्स की कल्पना करें और प्रत्येक सांस के साथ इसे अपने दिमाग में ट्रेस करें। श्वास लें (शीर्ष को ट्रेस करें, पक्ष को ट्रेस करें, साँस छोड़ें, नीचे का पता लगाएं, दूसरी तरफ ट्रेस करें) अपनी श्वास, साँस छोड़ने और विराम की लंबाई से मेल खाने का प्रयास करें। तनाव को वाष्पित होते हुए देखें। - कोरी फेल्प्स, NASM-CPT

69. मिनी डी-स्ट्रेस सेशन के लिए रुकें, छोड़ें और स्ट्रेच करें।

3 से 5 सूर्य नमस्कार करें- एक घंटे के सत्र की आवश्यकता नहीं है। —फेल्प्स

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70. Tabata (HIIT स्टाइल एक्सरसाइज) का एक राउंड करें।

एक आंदोलन चुनें जैसे स्क्वाट , तख्ते, या पुश-अप। अपना टाइमर 4 मिनट के लिए सेट करें, काम के 20 सेकंड, 8 चक्कर के लिए 10 सेकंड आराम करें। बूम इंस्टेंट चैनल चेंजर। —फेल्प्स

71. तत्काल विश्राम के लिए प्रगतिशील मांसपेशी छूट तकनीक का प्रयोग करें।

अपने शरीर को स्कैन करें ध्यान दें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं, फिर अपने सिर से शुरू करें। अपने सिर और चेहरे की सभी मांसपेशियों को जितना हो सके निचोड़ते हुए गहरी सांस लें और सांस छोड़ते हुए छोड़ें। शरीर के प्रत्येक भाग के लिए तब तक दोहराएं जब तक आप अपने पैर की उंगलियों तक नहीं पहुंच जाते। —फेल्प्स

72. अपने दिमाग को मुक्त करने के लिए अपने शरीर को हिलाएं।

बस इसे सरल रखें। आप ताजा ऑक्सीजन युक्त रक्त का संचार करके अपने शरीर में ताजा ऑक्सीजन प्राप्त करना चाहते हैं। टहलने जाएं, योग कक्षा लें, या योग मुद्राओं का क्रम करें। जब आप आगे बढ़ रहे हों, उसी दर पर श्वास लेने और छोड़ने पर ध्यान केंद्रित करें। -सी सर्टिफाइड पर्सनल ट्रेनर जॉन शैकलटन

73. समाधान-उन्मुख बनें।

अपने विचारों को देखें और समझें कि आप तनावग्रस्त क्यों हैं। उन तरीकों के बारे में सोचें जिनसे आप फिर से उसी तनावपूर्ण स्थिति में आने से बच सकते हैं। आप तनावग्रस्त होने से सीख सकते हैं! सकारात्मक मानसिकता के लिए यह कैसा है? - शैकलटन

74. प्रत्येक दिन सकारात्मक पुष्टि के साथ जागें।

बाथरूम में शीशे पर चिपचिपे नोट लगाएं जो आपको प्रोत्साहित करें। प्रत्येक दिन की शुरुआत कृतज्ञता की स्थिति में करें। - रॉबिन फ्लिंट, एमएस, नैदानिक ​​मानसिक स्वास्थ्य परामर्श, और कल्याण लेखक के लिए कंपेयरलाइफइंश्योरेंस.कॉम

75. इससे पहले कि आपके पैर फर्श से टकराएं, उन पांच चीजों के बारे में सोचें, जिनके लिए आप उस दिन के लिए आभारी हैं।

फिर उन्हें दिन भर याद रखें जब दुनिया का भार आपके कंधों पर उतरने की कोशिश करता है। —फ्लिंट

76. अपने आप को याद दिलाएं कि आप अकेले नहीं हैं।

हम सब भुगतते हैं। हम सभी कभी न कभी असफल होते हैं। सचेत आत्म-करुणा का अभ्यास करें और अपने आप को अलग-थलग और अलग महसूस करने के बजाय पूरी मानवता से जुड़ाव महसूस करने दें। - दिमागीपन विशेषज्ञ जूली पोटिकर , लाइफ फॉल्स अपार्ट के लेखक, लेकिन यू डोंट हैव टू: माइंडफुल मेथड्स फॉर स्टेइंग कैलम इन द मिडस्ट ऑफ कैओस

77. संपर्क में रहें।

उन मित्रों और प्रियजनों तक पहुंचें जिनकी आप परवाह करते हैं और जब वे पहुंचें तो उन्हें आपसे जुड़ने की अनुमति दें। अपने और दूसरों के प्रति प्रेमपूर्ण दया का अभ्यास करें। —पोटिकर

78. रहने दो।

अधिक स्थितियों और लोगों को चुनें जो आपको शांति, शांत और स्पष्टता से भर दें। और जब आप ऐसे लोगों और परिस्थितियों का सामना करते हैं जो आम तौर पर आपको परेशान करते हैं, तो उन्हें रहने देने की कला का अभ्यास करें। वे वही हैं जो वे आपके क्रोध और हताशा के बिना हैं, इसलिए अपने आप को शांति में टैप करने की अनुमति दें और अराजकता में न जोड़ें। —पोटिकर

79. अपने प्रति दयालु बनें।

सचेत आत्म-करुणा का एक हिस्सा आपकी आवश्यकताओं पर ध्यान देना और उनका सम्मान करना है। बेहतर महसूस करने में मदद के लिए आज आप खुद को क्या उपहार दे सकते हैं? —पोटिकर

80. एक मजाक बनाओ।

किसी भी स्थिति को आप नकारात्मक के रूप में देखते हैं, एक विनोदी स्थिति में बदल दें जो आपको हंसाती है, जिसे आप इसके बारे में या उससे बाहर मजाक बनाकर कर सकते हैं। आप अपने आप को मुस्कुराने के लिए इसे अपने दिमाग में कर सकते हैं, या यदि आप लोगों के समूह के साथ हैं और यह उचित है, तो इसे ज़ोर से कहें। - टैमी मास्ट्रोबर्टे, द यूनिवर्स इज टॉकिंग टू यू के लेखक और एलिवेटेड एक्ज़िस्टेंस मैगज़ीन के संस्थापक

81. गले लगाने के लिए कहें।

-किम्बर्ली लो लाइफ और कॉर्पोरेट कोच और बीइंग हू यू आर मीट टू बी के लेखक

82. एक वीडियो देखें।

मैं आमतौर पर क्रेजी कैट वीडियो, क्यूट बेबी वीडियो, ऑनलाइन प्रैंक, प्रफुल्लित करने वाले जिफ या फनी देखता हूं मेमेस . मेरा मानना ​​है कि यह एक त्वरित मूड लिफ्टर है। - विलियम टेलर, कैरियर विकास प्रबंधक मखमली नौकरियां

83. सुनिश्चित करें कि आप अपने वित्त के शीर्ष पर हैं।

यह जानना कि आप आर्थिक रूप से कहां खड़े हैं, और इससे उचित तरीके से निपटने में सक्षम होना एक बड़े पैमाने पर तनाव निवारक है, खासकर उन लोगों के लिए जिनकी वित्तीय स्थिति सबसे अच्छी स्थिति में नहीं हो सकती है। एक साधारण बजट बनाना एक अच्छा पहला कदम हो सकता है और एक बार जब आप अपने वित्त पर अधिक नियंत्रण कर लेते हैं, तो मुझे लगता है कि बहुत सी अन्य चीजें भी जगह में आ जाती हैं। - विक्की ईव्स, लेखक के साथ ibeatdebt.com

84. अपने कंधों को गिराएं।

जैसे डरने पर बिल्ली के बाल सिरे पर खड़े हो जाते हैं, वैसे ही हम अपने कंधों को ऊपर उठा लेते हैं और हममें से अधिकांश को पता ही नहीं चलता कि हम यह कर रहे हैं। बस अपने कंधों को गिराने देना आपके दिमाग को बताता है कि सब ठीक है। - स्टीफ़ मैक्गी , ऑक्सफोर्ड, इंग्लैंड में एक नैदानिक ​​​​सम्मोहन चिकित्सक

85. कुछ फूल अपने डेस्क पर (या अपने बिस्तर के पास) रखें।

सेवा मेरे अध्ययन उत्तरी फ्लोरिडा विश्वविद्यालय ने पाया कि इनडोर वातावरण में फूलों के गुलदस्ते जोड़ने से तनाव में सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण और सार्थक कमी आती है। —मैकजी

86. नाश्ते, दोपहर के भोजन, नाश्ते और रात के खाने के लिए सामान्य संदिग्धों को एक इंडेक्स कार्ड पर लिखें।

हम सभी के पास भोजन है, फिर भी जब हम तनावग्रस्त या भूखे होते हैं तो इसे भूलना आसान होता है। स्वस्थ, पसंदीदा विकल्पों की एक संक्षिप्त सूची होने से निर्णय आसान और तेज़ हो जाते हैं, जिससे पूरे दिन आसानी से बहने पर ध्यान केंद्रित किया जाता है।— मारिया पाओन , पोषण विशेषज्ञ:

87. वह संगीत सुनें जिसे आप पसंद करते हैं।

हाई स्कूल में पंक रॉक से प्यार करते थे? 2019 के दशक की शुरुआत से उस पुरानी प्लेलिस्ट को हटा दें और अपनी कार में जोर से गाएं! संगीत सबसे सांसारिक चीजों (जैसे बर्तन धोना) को भी अधिक मनोरंजक बना सकता है। - डॉ जेन डगलस , सैन फ्रांसिस्को खाड़ी क्षेत्र में एक स्टैनफोर्ड नैदानिक ​​सहायक प्रोफेसर और लाइसेंस प्राप्त मनोवैज्ञानिक

88. सुबह के समय अपने लिए समय निकालें।

मुझे अपनी बेकरी में 8-9 तक सेंकना पसंद है। यह मेरे दिमाग को बाकी दिनों के लिए आराम देता है। एक बार सुबह 9 बजे के आसपास मैं ईमेल, कॉल और समस्या-समाधान के लिए और अधिक तैयार हूं जो प्रतीक्षा कर रहा है। - निकोल पोमिजे, निर्माता और . के मालिक कुकी कप

89. भले ही इसका मतलब थोड़ा पहले उठना हो, हर सुबह 5 या 10 मिनट अपने शांत समय के रूप में अलग रखें।

एक प्रेरणादायक किताब के कुछ पन्ने पढ़ें, खिड़की से बाहर देखें, ध्यान करें। छोटा निवेश आपके शेष दिन के लिए भारी लाभांश का भुगतान करेगा। (सोशल मीडिया या खबरों को न देखें!) - केन डेविडोव, पार्टनर एट आरपीडब्ल्यू टेक्नोलॉजीज

90. खबरों से ब्रेक लें।

इसके बारे में हर जगह इतनी चर्चा है कि आपको अभी भी पता चल जाएगा कि क्या हो रहा है। और, यदि आप यह जाने बिना कि दुनिया में क्या हो रहा है, इसे पूरे एक सप्ताह करें, तो और भी बेहतर। यह सब अगले हफ्ते होगा। - मिशेल लेफ़लर, एक जागरूक जीवन शैली डिजाइनर और के मालिक लिविंग मून मेडिटेशन

91. अपने बाहर खींचो आवश्यक तेल विसारक और सुगंध को सूंघने लगते हैं।

नींबू बाम, पुदीना, संतरा, लैवेंडर और बरगामोट कुछ शांत करने वाले तेल हैं। —लेफ़लर

92. एक बिल्ली या कुत्ते को पालें।

—लेफ़लर

एक्यूपंक्चर के बारे में जानने के लिए आपको जो कुछ भी जानने की आवश्यकता है उसे देखें- और यह तकनीक तनाव से राहत में कैसे मदद कर सकती है।