अब जबकि हम ठंड और फ्लू के मौसम में हैं—कोरोनावायरस से खुद को बचाने के लिए अपनी तरफ से पूरी कोशिश करने का जिक्र नहीं है—हममें से कई लोग अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत रखने के लिए हर संभव कोशिश कर रहे हैं। शुरू करने के लिए एक बढ़िया जगह? खाना।
डॉ. जैकब टीटेलबाम, एम.डी ., और के लेखकसे शानदार के लिए थका हुआ! इस बात पर जोर देता है कि भोजन हमारे में क्या महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है प्रतिरक्षा स्वास्थ्य .इष्टतम प्रतिरक्षा के लिए आहार महत्वपूर्ण है, वे कहते हैं। विशेष रूप से बढ़ते खाद्य पदार्थ जिनमें जिंक होता है, विटामिन सी और विटामिन डी प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए फायदेमंद हो सकता है।
जब आप विटामिन और खनिजों में उच्च खाद्य पदार्थ चुनते हैं, तो आपको अपने शरीर में अधिक एंटीऑक्सीडेंट और स्वस्थ यौगिक मिल रहे हैं, और इससे आपको संभावित बीमारी से लड़ने में मदद मिलती है, या कम से कम गंभीरता कम हो जाती है। उदाहरण के लिए जस्ता लें; सबसे प्रसिद्ध प्रतिरक्षा बूस्टर में से एक जो ओटीसी दवाओं जैसे ज़िकैम (ठंड के लक्षणों को कम करने के लिए) में पाया जा सकता है। टीटेलबाम कहते हैं, जिंक के पर्याप्त स्तर के बिना, थाइमुलिन नामक प्रतिरक्षा को नियंत्रित करने वाला प्रमुख हार्मोन काम नहीं करता है। जिंक आमतौर पर सीप, चिकन और बीफ जैसे उच्च प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थों में पाया जाता है।
फलों और सब्जियों में उच्च आहार खाने, व्यायाम बढ़ाने और स्वस्थ वजन बनाए रखने से, आप अपने शरीर के समग्र कार्य में सुधार कर सकते हैं, जिसमें आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली भी शामिल है, कहते हैं सैंडी यूनान ब्रिखो, एमडीए, आरडीएन ,एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ और वजन घटाने के विशेषज्ञ. अनुसंधान से पता चलता है कि एंटी-इंफ्लेमेटरी, एंटीऑक्सिडेंट युक्त और प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन समय के साथ प्रतिरक्षा कार्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
यहां, हमने उन 15 खाद्य पदार्थों की सूची शामिल की है जो प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देते हैं ताकि आप बेहतर स्वास्थ्य की तलाश में उन्हें अपने आहार में शामिल कर सकें।
एक कारण है संतरे का रस अक्सर सर्दी को मात देने में रक्षा की पहली पंक्ति के रूप में सिफारिश की जाती है। संतरे और अन्य खट्टे फल जैसे अंगूर और कीनू के साथ पैक किया जाता है विटामिन सी, एक प्राकृतिक प्रतिरक्षा बूस्टर .
बादाम हैं विटामिन ई से भरपूर , एक और शक्तिशाली प्रतिरक्षा बूस्टर। और यह आपकी अनुशंसित दैनिक राशि प्राप्त करने के लिए एक मुट्ठी भर बादाम से अधिक नहीं लेता है।
शकरकंद का समृद्ध नारंगी रंग इंगित करता है कि शकरकंद में बीटा कैरोटीन की मात्रा अधिक होती है, जो आपके शरीर में श्वेत रक्त कोशिकाओं के उत्पादन को बढ़ा सकता है। ओलिविया ऑड्रे, एन डी , प्राकृतिक चिकित्सा के बोर्ड द्वारा प्रमाणित चिकित्सक।
गहरे लाल और भरपूर स्वाद वाली, किसी भी प्रकार की चेरी हैं स्वस्थ एंटीऑक्सीडेंट के साथ पैक आपको स्वस्थ महसूस करने के लिए।
आपका इम्यून सिस्टम क्या है? यहां आपको जानने की जरूरत है
एक स्वस्थ और के लिए जिंक की सुरक्षात्मक खुराक चलते-फिरते, मुट्ठी भर कद्दू के बीज लें और एक साधारण और प्रतिरक्षा बढ़ाने वाले नाश्ते का आनंद लें।
सदियों से सभी प्रकार के रोगों के लिए एक प्राकृतिक उपचार के रूप में उपयोग किया जाता है, लहसुन को सर्दी और फ्लू के मौसम में अपने आहार में अवश्य शामिल करना चाहिए। एक अध्ययन पाया गया कि लहसुन के पूरक के उपयोग ने प्रतिभागियों के बीच सर्दी के प्रसार को नाटकीय रूप से कम कर दिया।
यह बहुमुखी फल है एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर packed . आप सलाद में बीज का उपयोग कर सकते हैं, या बस इसी तरह के प्रभाव के लिए रस पी सकते हैं।
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पत्तेदार साग के स्वास्थ्यप्रद में, केल में विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सिडेंट का एक मेजबान होता है। आईटी इस यहां तक कि कैंसर और मधुमेह जैसी पुरानी बीमारियों से बचाव के लिए भी कहा जाता है .
चाहे आप इसे स्मूदी में मिलाएँ, इसे नाश्ते के लिए अंडे के साथ मिलाएँ या सैंडविच में कुछ टहनियाँ मिलाएँ, बहुमुखी पालक में बहुत सारे हैं विटामिन ए रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए।
अदरक - अदरक में होता हैशक्तिशाली फाइटोकेमिकल्स जो आपके शरीर में सूजन को कम करते हैं, कहते हैंऑड्रे, और भोजन या पेय में जोड़ा जा सकता है या पूरक के रूप में लिया जा सकता है।
वे सिर्फ थैंक्सगिविंग डिनर के लिए नहीं हैं! ऑड्रे कहते हैं, क्रैनबेरी हैंफाइटोन्यूट्रिएंट्स में उच्च जो संक्रमण को रोकने में मदद कर सकता है और इसमें बहुत सारे विटामिन सी होते हैं।
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ब्रिखो कहते हैं, एल्डरबेरी एक पसंदीदा प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाला भोजन है, क्योंकि उनमें एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं।
बड़बेरी और क्रैनबेरी के समान, अकाई जामुन हैं एंटीऑक्सीडेंट में उच्च और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को शीर्ष स्थिति में रखेगा।
पीब्रिखो कहते हैं, बीफ, पोल्ट्री और अंडे जैसे रॉटिन युक्त खाद्य पदार्थ टी-सेल फ़ंक्शन में मदद कर सकते हैं जो संक्रमित मेजबान कोशिकाओं को मारता है।
जानवरों की हड्डियों और संयोजी ऊतकों को उबालकर बनाया गया, अस्थि शोरबा मूल रूप से स्वास्थ्य-उत्प्रेरण खाद्य पदार्थों का स्वर्ण मानक है। कई अन्य लाभों के बीच, यह प्रतिरक्षा बढ़ाने के लिए भी कहा जाता है।
इसके बाद, यहां बताया गया है कि कैसे बताएं कि आपको फ्लू है या सर्दी है।