फ्लू के मौसम में अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के इन 66 तरीकों के साथ अच्छा बचाव करें

फ्लू का मौसम फिर से हम पर है, और एक बात निश्चित रूप से है: एक सप्ताह (या दो) में कुछ भी बर्बाद नहीं होता है, जैसे तेज बुखार, दर्द और खांसी जो इन्फ्लूएंजा ए या बी को पकड़ने के साथ आते हैं। यदि आप चाहते हैं फ्लू के साथ नीचे आने से बचें , यहां 65+ प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाली युक्तियां दी गई हैं जिनका उपयोग करके आप पूरे मौसम में कीटाणुओं से लड़ने के लिए तैयार हो सकते हैं।

आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए 66 युक्तियाँ

1. अपना प्राप्त करें फ्लू का टीका।

हम इसे प्राप्त करते हैं, चलाने के लिए एक और काम या नियुक्ति करने के लिए शायद आखिरी चीज है जो आप अपनी टू-डू सूची में चाहते हैं। आपका फ्लू शॉट लेना सुविधाजनक नहीं हो सकता है, लेकिन न तो फ्लू हो रहा है!

2. अपने बच्चों के टीके लगाते रहें।

पूरा रखें परिवार जब संभव हो इन्फ्लूएंजा के संपर्क से बचने के लिए स्वस्थ।

3. अपने हाथ धोएं।

हाथ धोना संक्रामक रोग के प्रसार को रोकने में एक प्रमुख भूमिका निभाता है, और कुछ विशेषज्ञों का मानना ​​है कि यदि हर कोई नियमित रूप से अपने हाथ धोता है, तो हम कर सकते हैं एक लाख मौतों को रोकें हर साल दुनिया भर में।

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4. हैंड सैनिटाइजर साथ रखें।

किसी मित्र द्वारा अप्रत्याशित छींक जैसी कम-से-वांछनीय स्थितियों के लिए यह बहुत अच्छा है।

5. अपने बच्चों को हाथ धोना सिखाएं।

आइए इसका सामना करते हैं, वे प्यारे छोटे मुंचकिन रोगाणु फैलाने में माहिर हैं। इस नए ऐप का उपयोग करें कि बच्चों को हाथ धोना सिखाते हैं घर पर फ्लू को रोकने के लिए।

6. डोर नॉब्स और लाइट स्विच कीटाणुरहित करें।

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7. अपनी आंख, नाक और मुंह को छूने से बचें।

यह आपको उन कीटाणुओं से बीमार होने से बचाने में मदद कर सकता है जिनके संपर्क में आप आए हैं।

8. अधिक पानी पिएं।

हाइड्रेटेड रहने से आपका शरीर बेहतर तरीके से काम करता है, जिसमें आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली भी शामिल है। पूरे परिवार के लिए स्वस्थ आदतें अपनाएं और अधिक पानी पिएं!

9. पानी पीने का लक्ष्य निर्धारित करें।

सिफारिश यह है कि अधिकांश लोग आठ गिलास पानी के लिए शूट करते हैं, प्रत्येक लगभग आठ औंस। एक लक्ष्य निर्धारित करें, एक चार्ट बनाएं, और हर बार एक गिलास खाली करने पर खुद को एक सोने का सितारा दें।

10. रचनात्मक रूप से हाइड्रेट करें।

पानी पसंद नहीं है? हाइड्रेटेड रहने के और भी तरीके हैं, जैसे इसे पीना क्लासिक पीच आइस्ड टी .

अब स्वस्थटिप

11. अपना पानी खाओ।

तरबूज, खीरा और स्ट्रॉबेरी जैसे खाद्य पदार्थ आपको हाइड्रेटेड रहने में मदद कर सकते हैं।

12. शराब कम पिएं।

अत्यधिक शराब पीने को से जोड़ा गया है एक कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली .

13. धूम्रपान छोड़ें या vaping .

यह आसान नहीं है, लेकिन आपके स्वास्थ्य का भविष्य इस पर निर्भर करता है। पता करें कि Juul कैसे छोड़ें।

14. अधिक ले जाएँ।

एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली सिर्फ एक है एरोबिक वर्कआउट के 7 फायदे .

15. पारिवारिक सैर का समय निर्धारित करें।

व्यायाम को पारिवारिक गतिविधि बनाकर अपने घर में सभी को स्वस्थ रखें। बंधन और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए बढ़िया!

16. एक कसरत दोस्त को सूचीबद्ध करें।

सर्दियों के महीनों के दौरान सक्रिय रहना कठिन है, लेकिन एक मित्र जो आपके लक्ष्यों को साझा करता है, वह जवाबदेही का एक बड़ा स्रोत हो सकता है।

17. अस्थि शोरबा पियो।

खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले अमीनो एसिड आपके प्रतिरक्षा समारोह में सुधार कर सकते हैं, और अस्थि शोरबा इन पोषक तत्वों का एक बड़ा स्रोत है। अपना खुद का बना धीमी कुकर हड्डी शोरबा और जब आप मौसम के तहत महसूस कर रहे हों तो इसे चाय की तरह पिएं।

18. बोन ब्रोथ से पकाएं।

यदि आप एक पीने योग्य पेय के रूप में शोरबा के विचार को पेट नहीं कर सकते हैं, तो इसे अपने क्विनोआ या चावल पकाने के लिए आधार के रूप में उपयोग करें और अपने भोजन में थोड़ा अतिरिक्त प्रोटीन और पोषण जोड़ें।

19. अधिक सब्जियां खाएं।

इसमें कोई शक नहीं है कि बीमारी से लड़ने के लिए आपके शरीर को सब्जियों द्वारा प्रदान किए जाने वाले पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है।

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20. शिमला मिर्च चबाएं।

विटामिन ए और सी से भरपूर , शिमला मिर्च इस बात का एक बेहतरीन उदाहरण है कि कैसे सब्जियों पर नाश्ता करने से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा मिल सकता है।

21. अपने में मिर्च डालें सूप .

पौष्टिक शिमला मिर्च के साथ पकाने की विधि चाहिए? इस बारे में कैसा है ३० मिनट इतालवी सॉसेज और काली मिर्च का सूप ?

22. लहसुन के साथ पकाएं।

को धन्यवाद लहसुन की रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने वाली शक्ति , यह आपके किसी भी फ़्लू-सीज़न कुकिंग के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त है। यह ट्यूटोरियल लहसुन को 7 सेकंड में कैसे छीलें अपने भोजन में लहसुन को शामिल करना पहले से कहीं अधिक आसान बना देता है।

23. पालक को अपने अंडे में मिला लें।

विटामिन ई, बी6 और सी के साथ पालक आपके भोजन में थोड़ी अतिरिक्त रोगाणु-विरोधी शक्ति लाता है। अपने दिन की शुरुआत के साथ करें मिनी नाश्ता अंडा, टमाटर, और पालक फ्लैटब्रेड पिज्जा .

24. फ्लेवोनोइड्स के स्वास्थ्य लाभ के लिए ब्लूबेरी का नाश्ता करें।

25. रात के खाने के लिए पास्ता पकाएं।

विटामिन सी टमाटर की सामग्री वह बहाना है जिसे आपको पास्ता खाने के लिए खाने की ज़रूरत है प्याज के साथ बटररी टमाटर सॉस .

26. अपना छोड़ो कम कार्ब वला आहार .

साबुत अनाज आपके शरीर के लिए अच्छे होते हैं, जिससे आपका आंत स्वस्थ रहता है जिससे आपके शरीर को बीमारी से बचाया जा सके।

27. अपने आहार में जिंक को बढ़ाने और संभावित संक्रमणों से लड़ने के लिए जंगली पकड़े हुए सामन का आनंद लें।

28. प्रोबायोटिक सप्लीमेंट लें।

अनुसंधान पुष्टि करता है कि प्रोबायोटिक्स स्वस्थ बैक्टीरिया हैं जो आपके शरीर को चाहिए जो भी होंगे अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दें .

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29. दही अधिक खाएं।

पूरक बहुत अच्छे हैं, लेकिन अपने प्रोबायोटिक्स खाना और भी बेहतर है! एक लेबल वाले दही की तलाश करें जो लाइव सक्रिय संस्कृतियों को पढ़ता है।

30. डिश अप एकदम सही हो गया।

ग्रेनोला और प्रोबायोटिक दही से साबुत अनाज से भरा हुआ, a उत्तम दही आपके व्यस्त दिन के लिए एक प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाली शुरुआत है।

31. अपने प्रोबायोटिक्स पिएं।

इसमें फाइबर, विटामिन और प्रोबायोटिक्स के बारे में सुनने के बाद ऑरेंज प्रोबायोटिक स्मूदी , आप पूरी सर्दियों में एक रखना चाहेंगे।

32. एक स्थानीय जूसरी कोल्ड किकर शॉट पिएं।

कच्चा खाना बावर्ची ग्रीष्मकालीन सैंडर्स उसकी नई रसोई की किताब से एक नुस्खा साझा करता है, अपने शरीर से प्यार करो अपनी आत्मा को खिलाओ यानी बीमारी से लड़ने के लिए।

• 1 कप संतरे का रस (ताजा बनाया जाए तो सबसे अच्छा)
• 4 औंस चुकंदर का रस (वैकल्पिक)
• 1 बड़ा चम्मच कीमा बनाया हुआ अदरक
• 1 बड़ा चम्मच पिसी हुई हल्दी
• 1 छोटा चम्मच काली मिर्च
• 1-2 लहसुन की कलियाँ
• 1 बड़ा चम्मच सेब का सिरका
• १/४ छोटा चम्मच गुलाबी नमक
• 1/4 छोटा चम्मच लाल मिर्च

अपने ब्लेंडर में सभी सामग्रियों को मिलाएं और 30 सेकंड के लिए उच्च पर ब्लेंड करें।एक जाली छलनी के माध्यम से चलाएँ और लुगदी को त्याग दें।अपने पसंदीदा शॉट गिलास में डालो और पी लो!

33. अपने आहार में किण्वित खाद्य पदार्थ शामिल करें।

क्या आप डेयरी मुक्त हैं? चिंता न करें! आप अभी भी अन्य किण्वित खाद्य पदार्थों जैसे सायरक्राट और कोम्बुचा से प्रोबायोटिक्स प्राप्त कर सकते हैं।

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34. 8 घंटे की नींद लें।

वे लोग जो पर्याप्त नींद न लें उन संक्रमणों को पकड़ने की अधिक संभावना है जिनके वे संपर्क में हैं और सही मात्रा में नींद आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को आपके शरीर में संक्रमण को रोकने या सीमित करने के लिए पर्याप्त रूप से मजबूत कर सकती है, नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार .

35. अच्छी नींद स्वच्छता का अभ्यास करें।

यदि आपके लिए अच्छी नींद लेने के लिए पहले बिस्तर पर जाना पर्याप्त नहीं है, तो नींद की स्वच्छता प्रथाओं को अपनाएं जो आपकी मदद करेंगी पर्याप्त नींद , जैसे सोने से पहले के घंटों में इलेक्ट्रॉनिक्स को खोदना।

36. झपकी लें।

रात को पर्याप्त नींद लेने के लिए संघर्ष कर रहे हैं? झपकी लेने से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा मिल सकता है , भी।

37. वजन कम करें।

मोटापे से ग्रस्त व्यक्तियों के लिए, थोड़ी मात्रा में वजन कम करना भी इसमें भूमिका निभा सकता है बेहतर प्रतिरक्षा समारोह .

38. लेकिन सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त खाते हैं!

अपने कैलोरी सेवन को सीमित करना वास्तव में आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकता है, जो वजन घटाने के सकारात्मक प्रभावों का प्रतिकार कर सकता है।

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39. तनाव कम।

जब आप बहुत ज्यादा तनाव में हो जाते हैं, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली एक हिट लेती है .

40. योगाभ्यास अपनाएं।

तनाव कम करना एक बात है, और वास्तव में ऐसा करना दूसरी बात है। एक दैनिक योग अभ्यास एक शानदार तरीका है अपने शरीर में ट्यून करें और तनाव कम करें .

41. चलते-फिरते ध्यान करें।

तनाव को कम करना और अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को चलते-फिरते विराम देना संभव है यदि आप करना सीखते हैं ध्यान शामिल करें अपने दिन के व्यस्त हिस्सों में।

42. कनेक्ट करें प्रकृति .

कड़ाके की ठंड में बाहर निकलना आसान नहीं है, लेकिन प्रकृति में अधिक समय बिताने से अच्छे स्वास्थ्य को बढ़ावा मिलता है .

43. 1000 घंटे की चुनौती लें।

एक चुनौती की तलाश है जो बेहतर प्रतिरक्षा समारोह का समर्थन करे? प्रतिबद्ध होना १००० घंटे बाहर 2020 में।

44. वन चिकित्सा में संलग्न हों।

चूंकि हम जानते हैं कि प्रकृति में रहने से सुधार हो सकता है ख़ुशी और प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दें, हम अनुशंसा करते हैंके बारे में अधिक सीखना more वन चिकित्सा और जिस तरह से आप हर मौसम में बाहर निकल सकते हैं।

45. साइट्रस अधिक खाएं।

विटामिन सी बीमारी से लड़ने और आपको जल्दी ठीक होने में मदद करने के लिए बहुत अच्छा है। स्वस्थ फ्लू के मौसम को प्रोत्साहित करने के लिए अधिक साइट्रस खाएं। या यदि आप अपना साइट्रस पीना पसंद करते हैं, तो अपने आप को एक लंबा गिलास डालने का प्रयास करें ट्रॉपिकाना ओह।

४६. ette के लिए एक आमलेट बनाएं विटामिन डी। अंडे की जर्दी में पाया जाता है।

47. एक सेब लें।

फाइटोकेमिकल एंटीऑक्सिडेंट प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले होते हैं और सेब में पाए जा सकते हैं।

48. हरी सब्जियां ज्यादा खाएं।

सेवा मेरे अदरक दही के साथ ब्रोकोली और नाशपाती सलाद Sal यह न केवल स्वादिष्ट है - इसमें सर्दी और फ्लू से लड़ने की शक्ति है।

49. अधिक खाओ एवोकाडो .

आपको यह जानकर खुशी होगी कि एवोकैडो विटामिन से भरा हुआ है . गुआक पास करें!

50. स्मूदी बना लें।

सर्दियों के महीनों में फलों और सब्जियों का सही संयोजन आपके शरीर को प्रतिरक्षा को बढ़ावा दे सकता है। आम, संतरे और साग के साथ, यह ग्रीन मैंगो ऑरेंज स्मूदी बस यही करता है।

51. अदरक गर्म ताड़ी बनाएं और अदरक की जड़ के अद्भुत स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करें, जिसमें शामिल हैं विरोधी भड़काऊ और एंटीऑक्सीडेंट गुण .

52. अधिक पियो हरी चाय .

चाय के स्वास्थ्य लाभ प्रभावशाली हैं और इसमें संक्रमण का कम जोखिम शामिल है।

53. बड़बेरी की चाशनी बना लें।

एल्डरबेरी, एक पौधा-आधारित पूरक है जो मदद करने के लिए एक अद्भुत काम करता है इन्फ्लूएंजा की लंबाई को रोकें और छोटा करें .

54. चिकन सूप खाएं।

यह आरामदेह भोजन केवल आत्मा के लिए भोजन नहीं है, यह सब्जियों और अस्थि शोरबा के साथ पैक किया जाता है, जो इसे इनमें से एक बनाता है कीटाणुओं से लड़ने का सबसे अच्छा घरेलू उपचार .

55. अधिक चॉकलेट, कृपया।

शोधकर्ताओं ने जोड़ा है कोको खा रहा है प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार के साथ।

56. पर्याप्त आवश्यक विटामिन प्राप्त करें।

कुछ ऐसे विटामिन हैं जो आपके शरीर का समर्थन करते हैं क्योंकि यह बीमारी से लड़ता है या ठीक करता है। यदि आप इन विटामिनों को पर्याप्त मात्रा में प्राप्त करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो प्रत्येक दिन एक मल्टीविटामिन के पूरक पर विचार करें।

57. एक शकरकंद दही बादाम बटर ब्रेकफास्ट पैराफेट खाकर बी6 बढ़ाएं।

58. 18 स्वादिष्ट व्यंजनों के साथ विटामिन सी बढ़ाएं जो आपकी तालिका में अधिक विटामिन सी जोड़ते हैं।

59. एक स्वादिष्ट ट्रेल मिश्रण के साथ विटामिन ई बढ़ाएं जो प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देता है और कोलन कैंसर से लड़ता है।

60. जिंक को बढ़ाएँ प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करें एक स्फूर्तिदायक हरी स्मूदी के साथ।

61. फायर साइडर बनाएं।

अगर यह फ्लू से नहीं लड़ता है, तो हमें यकीन नहीं है कि कुछ भी होगा। फायर साइडर , इसके लहसुन, नींबू, कच्चे शहद, लाल मिर्च और सेब साइडर सिरका के साथ दिल के बेहोश होने के लिए नहीं है।

62. सुखद विचार सोचो।

सकारात्मक सोच आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन कर सकती है क्योंकि यह इस साल फ्लू से लड़ता है।

63. यदि आप किसी थेरेपिस्ट से मिलने या किसी सहायता समूह में शामिल होने से संघर्ष कर रहे हैं तो भावनात्मक समर्थन प्राप्त करें।

अवसाद, अकेलापन और दु: ख सभी प्रतिरक्षा प्रणाली पर एक टोल लेते हैं।

64. धन्यवाद कहें और कृतज्ञता का अभ्यास करने के स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करें।

65. आभार पत्रिका रखें।

यदि आप पाते हैं कि कृतज्ञ महसूस करना स्वाभाविक रूप से नहीं आता है, तो कृतज्ञता पत्रिका की तरह एक अधिक जानबूझकर अभ्यास इस अभ्यास को दैनिक आदत में बदल सकता है।

66. दोस्तों के साथ समय बिताएं।

दोस्ती का अनुभव मध्यम आयु के दौरान बड़े बदलाव big लेकिन अ मजबूत संबंध स्वास्थ्य लाभ के साथ आते हैं और प्रयास के लायक हैं।

सहायता और स्वास्थ्य के लिए मॉम सेल्फ-केयर क्लब बनाने का तरीका जानें।