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मिशेल विलियम्स अवसाद के बारे में वास्तविक हो जाती हैं और मानसिक स्वास्थ्य वार्तालापों को प्राथमिकता देती हैं



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प्रसिद्ध होना और व्यवहार करना डिप्रेशन परस्पर अनन्य अनुभव नहीं हैं। जो लोग चिंतित हैं वे सभी एक जैसे नहीं दिखते। और सेलिब्रिटी और पैसा एक व्यक्ति को मानसिक स्वास्थ्य संघर्ष से छुटकारा नहीं दिलाएगा। ये कुछ सच्चाई हैं जो ग्रैमी विजेता गायिका मिशेल विलियम्स ने अपने संस्मरण में खोजी हैं, चेकिंग इन: डिप्रेशन के बारे में वास्तविक होने से मेरी जान बच गई—और आपकी जान बचाई जा सकती है (25 मई)। यह निदान के लिए उसकी लंबी सड़क का वर्णन करता है (अवसाद की, चिंता और अभिघातजन्य तनाव विकार के बाद) और यह बताती है कि वह अपनी स्थिति का प्रबंधन कैसे करती है (यह कुछ ऐसा है जिससे वह रोजाना लड़ती है)।

अवसाद आपकी खुशी चुरा लेता है। यह चोरी करता है जिंदगी और उत्पादकता, 41 वर्षीय विलियम्स कहते हैं। अगर मैं २०२१ में सातवीं कक्षा का छात्र होता, तो शायद मैं अवसाद के बारे में अधिक जान पाता—इस पर अब और खुलकर बात हो रही है। लेकिन '९० के दशक में, एक युवा चर्च-पाली काली लड़की के रूप में, वह विषय वर्जित था। यदि बड़े लोग इससे गुजर रहे थे, तो उन्होंने इसके बारे में बात नहीं की क्योंकि आपने अपने कपड़े धोने का प्रसारण नहीं किया था; आपने इसे गलीचे के नीचे घुमाया, प्रार्थना की, अपने व्यवसाय के बारे में जाना और कल बेहतर महसूस करने की आशा की।

डेस्टिनीज़ में केली रॉलैंड और बेयोंसे नोल्स के साथ प्रसिद्धि के लिए बढ़ने के बाद, दशकों बाद तक यह नहीं था बेयोंस अब तक के सबसे अधिक बिकने वाले महिला समूहों में से एक, कि विलियम्स को एक चिकित्सक के पास भी भेजा गया था। वह कहती हैं कि जब आपके पास सही सपोर्ट सिस्टम होता है तो यह सब बदल जाता है। मुझे पता था कि यह इलाज योग्य था जब उन्होंने मुझे शर्मिंदा नहीं किया।


रास्ते में अभी भी ऊँचे और चढ़ाव हैं। वह कहती हैं कि दैनिक कार्य कठिन है, लेकिन मानसिक स्वास्थ्य से जूझ रहे लोगों के लिए वह एक उग्र वकील बन गई हैं। हमने विलियम्स के साथ अपने स्वयं के कल्याण को प्राथमिकता देने, मानसिक स्वास्थ्य वार्तालापों को सामान्य करने के बारे में सीखे गए पाठों पर चर्चा करने के लिए पकड़ा और उन्हें उम्मीद है कि उनकी पुस्तक दूसरों की मदद कर सकती है।

आप लोगों को महिलाओं में अवसाद और मानसिक बीमारी के आसपास के कलंक के बारे में क्या जानना चाहते हैं?

यह विचार कि चिंता या अवसाद से ग्रस्त व्यक्ति एक निश्चित तरीके से दिखता है या कार्य करता है, सच नहीं है। ऐसे बहुत से लोग हैं जो मास्क पहनकर रहते हैं, बाहर से मुस्कुराते हैं लेकिन अंदर से दर्द में हैं। मैं उन लोगों में से एक हूं। यह कहते हुए शरमाओ मत, मैं कुछ अवसाद का सामना कर रहा हूँ। लोग समझेंगे। चिंता डर में निहित है, और यह डरने के लिए एक प्राकृतिक मानवीय प्रतिक्रिया है। लोगों को बताएं, अरे, मुझे मानवीय भावनाओं के लिए शर्मिंदा मत करो।

अवसाद के साथ जी रहे लोगों से आप अक्सर क्या कहते हैं?

डिप्रेशन चोर है। मुझे पता है कि दो हफ्ते सीधे, एक महीने सीधे बिस्तर पर लेटना कैसा होता है। आप उस समय को वापस नहीं पा सकते। लेकिन आप आंखों में डिप्रेशन देख सकते हैं और कह सकते हैं, मैं तुमसे उबर जाऊंगा। तुम आज मेरे पास नहीं होने वाले हो। उत्पादकता की दिशा में कुछ कदम उठाएं। मैं लोगों से कहता हूं, बेबी, अगर आप बस इतना कर सकती हैं कि शॉवर में आ जाएं, तो अपना मोज़े वापस जाओ और बिस्तर पर वापस जाओ, तुमने आज कुछ कदम उठाए। आप एक दिन में पूरे पहाड़ को हिलाने वाले नहीं हैं, इसलिए केवल निरंतरता पर ध्यान दें।

अपने मानसिक स्वास्थ्य से जूझ रहे उन शुरुआती वर्षों में आपने कैसे सामना किया?


जब आप उदास होते हैं तो आप आत्म-सुरक्षा की दीवारें बनाते हैं। आप लड़ाई-या-उड़ान मोड में चले जाते हैं। आपको ऐसा लगता है कि आप लोगों पर भरोसा नहीं कर सकते। मैंने खुद को इतना अलग कर लिया है कि अब मैं एक अंतर्मुखी हूं। मैंने कभी किसी को नहीं बताया कि मैं डेस्टिनीज़ चाइल्ड तक उदास था। मैं अपने 20 के दशक में था, और मैंने अपने प्रबंधक से कहा, अरे, मुझे लगता है कि मैं उदास हूं। इसके बाद उन्होंने कहा, आपको निराश होने की क्या जरूरत है? आपने अभी-अभी एक मिलियन-डॉलर के सौदे पर हस्ताक्षर किए हैं। आप दौरे पर हैं। आपके पास [भाग्य का बच्चा] बार्बी गुड़िया है। मैंने सोचा, शायद मैं थक गया हूँ। शायद मुझे मेरी याद आती है परिवार . उन्होंने और मैंने इस बारे में बात की है कि आज की बातचीत कैसे बहुत अलग होगी- अब हम जानते हैं कि पैसा और प्रसिद्धि अवसाद को नहीं रोकती है। लेकिन मैं समझता हूं कि वह मुझे पंप करने की कोशिश कर रहा था, कह रहा था, चलो अवसाद को जीवन और उत्पादकता में अपने आनंद को चोरी न करने दें। मुझे लगता है कि वह मेरे विचारों को कृतज्ञता में बदलने की कोशिश कर रहा था।

चेक इन: डिप्रेशन के बारे में वास्तविक होने से मेरी जान कैसे बची --- और आपकी जान बचा सकती हैचेक इन: डिप्रेशन के बारे में वास्तविक होने से मेरी जान कैसे बची --- और आपकी जान बचा सकती हैकीमत: $ 17.26 आप बचाते हैं: $ 9.73 (36%) मूल्य अस्वीकरण

आपने उन भावनाओं पर कब नियंत्रण करना शुरू किया?

जब मैंने थेरेपिस्ट के साथ काम करना शुरू किया तो मुझे एहसास हुआ कि चीजें इलाज योग्य थीं। वे जैसे थे, मिशेल, हम हर दिन जीवन के सभी क्षेत्रों के लोगों को देखते हैं। आपको जीवन भर दवा की आवश्यकता नहीं होगी। तुम ठीक हो जाओगे। साप्ताहिक सत्र वास्तव में मेरी मदद करने लगे, और वास्तव में वे जो सुझाव देते हैं उसे लागू करते हैं। मैंने रिश्तों और उन चीजों के साथ सीमाएं तय करना सीखा जो मेरे लिए स्वस्थ नहीं हैं।

आप एक अच्छी सहायता प्रणाली का उपयोग कैसे करते हैं?

एक अच्छा सपोर्ट सिस्टम इतना महत्वपूर्ण है। ऐसे लोगों की तलाश करें जो गैर-निर्णयात्मक हों और आपके पास यह सुनने का समय हो कि आपको क्या कहना है। उन लोगों की तलाश करें जो आपको जवाबदेह ठहराएंगे। कभी-कभी आपको वेंट करने की आवश्यकता होती है। लेकिन आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि जिस दोस्त से आप बात कर रहे हैं, उस समय आप जो कह रहे हैं उसे सुनने की भावनात्मक क्षमता हो। अगर मेरे पास एक अवसादग्रस्त क्षण है, तो मैं अपने दोस्त से पूछूंगा, अरे, क्या यह आपके लिए बात करने का अच्छा समय है? मुझे ठीक नहीं लग रहा। क्योंकि आप नहीं जानते कि वे किस दौर से गुजर रहे हैं। उनका अपने पति के साथ झगड़ा हो सकता है, या उनका बच्चा पांच मिनट पहले उनकी नसों में आ गया हो। अवसाद होने से आपको दूसरों के प्रति सचेत रहने से बचना चाहिए।

आप अपनी भावनाओं के साथ ईमानदार रहने के लिए और किन तरीकों से बात कर रहे हैं?

जब लोग पूछते हैं, आप कैसे हैं? कहो कि तुम कैसे कर रहे हो। हम में से कितने लोगों ने कहा है, अरे लड़की, मैं अच्छा कर रहा हूँ। आप उस ऊंचे स्वर में, नकली स्वर में आ जाते हैं। लेकिन आज आप वाकई भारी महसूस कर रहे हैं। इसके बजाय, कहो, लड़की, मेरा दिल कृतज्ञता से भरा है, लेकिन आज एक कठिन दिन है। आइए वास्तव में यह कहने का अभ्यास करें कि हम कैसा महसूस करते हैं।

मेरे टूलबॉक्स में अभी मेरे पास कुछ अन्य अच्छे टूल हैं। सीबीडी [कैनबिडिओल के लिए संक्षिप्त, भांग में पाया जाने वाला एक प्राकृतिक रूप से पाया जाने वाला यौगिक] मेरे शरीर में चिंता, दर्द और सूजन में मदद करता है। मैं दिमागीपन की ओर भी जाता हूं, अच्छा संगीत सुनता हूं और खुद का इलाज करता हूं- अगर मुझे आइसक्रीम सैंडविच चाहिए, तो मुझे एक मिलता है। मैं यह सुनिश्चित करता हूं कि मेरे पास लोगों की एक जमात है जिसे मैं कॉल कर सकता हूं अगर मुझे लगता है कि मैं खुद को नीचा महसूस कर रहा हूं, जो कहते हैं, हमने तुम्हें लड़की दी है। हम आपकी किस प्रकार सहायता कर सकते हैं? और इसके विपरीत। मैं दूसरों के लिए दोस्त बनने की कोशिश करता हूं जो मैं अपने लिए एक दोस्त के रूप में चाहता हूं।


अवसाद के साथ अपने संघर्ष के बारे में खुलने के बारे में आप किन कारणों से चिंतित थे?

मैं निश्चित रूप से एक पाखंडी होने के बारे में चिंतित था। मेरे पास तीन सुसमाचार एल्बम हैं। और यह ऐसा है, एक मिनट रुकिए, ईसाइयों को निराश नहीं होना चाहिए। जो लोग भगवान में विश्वास करते हैं उन्हें निराश नहीं होना चाहिए। पैसे मिलने से पहले मैं उदास था। प्रसिद्धि और धन ने अवसाद का कारण नहीं बनाया। इसने शिथिलता को दूर नहीं किया। पैसे ने मुझे अपने छात्र ऋण का भुगतान करने में मदद की, और मैं इसके लिए आभारी हूं, लेकिन प्रसिद्धि और पैसे ने दर्द को दूर नहीं किया।

आपने अपने उपचार, समर्थन प्रणाली और अपनी भावनाओं और अवसाद के बारे में जागरूकता बनाए रखने के बारे में बात की है। आप अपने मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए किन अन्य तरीकों से सक्रिय रूप से काम कर रहे हैं?

पिछले साल, मैंने न्यूरोसाइंटिस्ट कैरोलिन लीफ के साथ काम करना शुरू किया। उन्होंने 21 दिन ब्रेन डिटॉक्स चैलेंज नामक इस तकनीक का निर्माण किया, जो नकारात्मक विचारों को दूर करने और सांस लेने को शामिल करने का एक तरीका है ध्यान अपनी यात्रा पर। मैं इतना अच्छा कर रहा था - अगस्त तक, जब मुझे लंबे समय में अपना पहला चिंता का दौरा पड़ा। मुझे बहुत शर्मिंदगी महसूस हुई। लेकिन मैं लोगों को बताना चाहता हूं कि आप अवसाद और चिंता से निपट सकते हैं और आपके पास एक अच्छा सप्ताह हो सकता है, फिर कुछ होता है, और आप उस तरह से प्रतिक्रिया नहीं देते जिस तरह से आप जानते हैं कि सबसे अच्छा है। तौलिया में मत फेंको। वापस उठो और काम करो। कुछ दिन यह रोमांचक होता है, और कुछ दिन आपको दर्द का सामना करना पड़ता है। लेकिन आपको वहां रहने की जरूरत नहीं है। एक दिन चीजों को समय पर लें और जानें कि आप पूर्ण नहीं होने जा रहे हैं।


आपने अभी इस पुस्तक को लिखने का निर्णय क्यों लिया?

मुझे लगा जैसे मैं अपनी यात्रा साझा करने के लिए एक अच्छी जगह पर हूं। मैं चाहता हूं कि लोगों को पता चले कि वे अकेले नहीं हैं जिन्हें अवसाद या चिंता या उदासी है। मेरी किताब एक संस्मरण है। यह मजेदार कहानियां बताता है; यह दुखद कहानियाँ बताता है। यह लोगों को मेरे अवसाद की जड़ बताता है कि मैं अभी कहां हूं। मैं अपनी असफल सगाई [पादरी चाड जॉनसन] के बारे में भी बात करता हूं-तो वहां नासमझ लोगों के लिए सामान है! लेकिन मुझे उम्मीद है कि यह किसी की मदद करेगा।

आपको क्या प्रेरित रखता है?

मेरे बेडरूम में यह ड्राई इरेज़ बोर्ड है, जिस पर गोल लिखे हैं। जब मैं सुबह उठता हूं तो मैं इसे देखता हूं, और मैं इस पर सब कुछ पढ़ता हूं, कभी-कभी पूरे दिन में। वहां ऐसी चीजें भी हैं जो मेरे पास अभी तक नहीं हैं, जैसे, मैं बहुत खुश और आभारी हूं कि मेरी किताब न्यूयॉर्क टाइम्स बेस्टसेलर है। यह मुझे उत्साहित करता है क्योंकि यह मुझे जीवन और इसकी परिपूर्णता के बारे में सोचने पर मजबूर करता है। यह खत्म नहीं हुआ; वहाँ और भी है। तो, इस तरह आप अपने आप से बात करते हैं, यार, मैं आज उदास महसूस कर रहा हूं, लेकिन जीवन अभी भी जीने लायक है।