अपनी आस्तीन ऊपर चढ़ा लो! फ्लू से बचाव के ये हैं 10 बेहतरीन तरीके

जानना चाहते हैं कि फ्लू से कैसे बचा जाए? यह एक ऐसा विषय है जो वर्ष के इस समय हम सभी के लिए सबसे ऊपर है, विशेष रूप से हर फार्मेसी और किराने की दुकान में अपने फ्लू शॉट रिमाइंडर प्राप्त करने और कोरोनवायरस के साथ हमारी चल रही लड़ाई के लिए एक जुड़वां धन्यवाद की आशंका के साथ।

बेशक, आपको पूरी तरह से फ़्लू शॉट लेना चाहिए—यह अभी भी फ़्लू से बचाव का सबसे प्रभावी तरीका है। एक फ्लू शॉट फ्लू के सभी उपभेदों को नहीं रोकेगा, लेकिन यह शॉट से संबंधित उपभेदों को रोकने में मदद करने में अच्छा है, जेसन लिटलटन, एम.डी., विभाग के अध्यक्ष कहते हैं परिवार ऑरलैंडो, फ्लोरिडा में ऑरलैंडो क्षेत्रीय चिकित्सा केंद्र में दवा। हम सभी हर मौसम में कड़ी मेहनत कर रहे हैं-यदि आपके पास फ्लू शॉट है, तो आप गिरने की स्थिति में नेट पर उस कसौटी पर चल रहे हैं। फ्लू शॉट के बिना, आपको पकड़ने के लिए कुछ भी नहीं है - और इस तरह आप बीमार हो जाते हैं।

वायरस को पूरी तरह से पकड़ने के आपके जोखिम को कम करने के लिए और भी स्मार्ट तरीके हैं- और यदि आपको फ्लू हो जाता है, तो आप इसके साथ अपने मुकाबले को छोटा कर सकते हैं। फ्लू को रोकने या लक्षणों को कम करने में मदद के लिए इन 10 वैज्ञानिक रूप से सिद्ध युक्तियों को आजमाएं।

1. जब आप खुश हों तब अपना फ्लू शॉट प्राप्त करें

यूके में यूनिवर्सिटी ऑफ नॉटिंघम के शोधकर्ताओं की रिपोर्ट है कि जिस दिन आपको टीका लगाया जाता है उस दिन अच्छे मूड में रहने से फ्लू शॉट की प्रभावशीलता में 8-14 प्रतिशत की वृद्धि होती है। उनके अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने भावनात्मक रूप से अच्छा महसूस करने की सूचना दी, उनके रक्त में टीकाकरण के बाद अधिक फ्लू एंटीबॉडी थे; शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि ऐसा इसलिए है क्योंकि सकारात्मक भावनाएं प्रतिरक्षा प्रणाली में मदद करता है दवा को बेहतर तरीके से संसाधित करें, इस प्रकार आपकी सुरक्षा को बढ़ाएं। अध्ययन के सह-लेखक कीरन आयलिंग कहते हैं, सकारात्मक भावनाओं के अनुभव, मस्तिष्क और प्रतिरक्षा प्रणाली के बीच जैविक संबंध एक भूमिका निभा सकते हैं। अन्य शोधकर्ताओं ने पहले दिखाया है कि सकारात्मक भावनाओं के जवाब में मस्तिष्क में कुछ रसायन निकलते हैं, जैसे डोपामाइन। बदले में, ये रसायन प्रतिरक्षा कोशिकाओं और अंगों के साथ बातचीत कर सकते हैं। अपने पसंदीदा को फिर से देखें सेनफेल्ड अपना शॉट लेने के लिए तैयार होने के दौरान एपिसोड, फिर दरवाजे से बाहर निकलने पर अपने पति या पत्नी को गले लगाओ-सकारात्मक भावनाओं की गारंटी!

2. देखें कि आप कहाँ चलते हैं

मैरीलैंड विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया है कि फ्लू सिर्फ खांसने और छींकने से निकलने वाली बूंदों से नहीं फैलता है - आप संक्रामक कणों को भी बाहर निकाल सकते हैं, और ये संक्रामक कण आपके किसी क्षेत्र से जाने के बाद भी हवा में रह सकते हैं। .

अध्ययन के प्रमुख लेखक डोनाल्ड जे. मिल्टन कहते हैं कि इन्फ्लूएंजा के वायरस हवा में कितने समय तक बने रहते हैं, इसके अध्ययन से पता चलता है कि हालांकि वे धीरे-धीरे संक्रमित होने की क्षमता खो देते हैं, वे काफी लंबे समय तक संक्रामक रह सकते हैं - कम से कम एक घंटे से लेकर कई घंटों तक। फ्लू जैसी बीमारी वाले लोगों के कब्जे वाले खराब हवादार स्थानों से बाहर रहना समझ में आता है। (यदि वे बहुत खांसते या छींकते हैं, क्या सच में मौका न लें।) उन स्थानों के चारों ओर चक्कर लगाएं जहां बीमार लोग हाल ही में खड़े हुए हैं या बैठे हैं यदि आप कर सकते हैं, और यदि आप नहीं कर सकते हैं, तो मास्क पहनने से आपको सुरक्षा मिल सकती है।

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3. अपनी नाक को धीरे से फुलाएं

ज्यादातर लोग बहुत जबरदस्त हैं। एक बार में केवल एक नथुने को हल्का फुलाएं—यदि आप दोनों नथुनों को एक साथ बंद कर देते हैं, तो आप अपनी नाक के भीतर बहुत अधिक दबाव पैदा कर रहे हैं, जो आपके साइनस में द्रव भेज सकता है और संक्रमण का कारण बन सकता है या, दुर्लभ मामलों में, नुकसान भी पहुंचा सकता है। आपके फेफड़े, खोपड़ी या अन्नप्रणाली।

कद्दू खाओ

शोध से पता चलता है कि यह स्वादिष्ट लौकी जिंक और बीटा कैरोटीन की उच्च सांद्रता के कारण एक शक्तिशाली प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाला पंच पैक करती है। नाश्ते के लिए एक साबुत अनाज कद्दू मफिन का आनंद लें, और जब आप दिन में भूखे हों, तो मुट्ठी भर कद्दू के बीज खाएं। यह सिर्फ फ्लू को रोकने में मदद कर सकता है।

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5. अपने आप को डीकॉन्गेस्टेंट से दूर करें

मेयो क्लिनिक के अनुसार, नाक के स्प्रे की एक धार से क्षणिक राहत प्राप्त करना आसान है - लेकिन लगातार कुछ दिनों से अधिक समय तक डिकॉन्गेस्टेंट का उपयोग करने से आपकी भरी हुई नाक एक तरह के पलटाव प्रभाव में खराब हो सकती है। इसके बजाय, स्प्रे का उपयोग केवल तभी करें जब आपको वास्तव में इसकी आवश्यकता हो, और यदि इसका उपयोग करने के कुछ दिनों बाद भी आपकी भीड़ ठीक नहीं हो रही है, तो सलाह के लिए अपने डॉक्टर को बुलाएं।

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6. स्पोर्ट्स ड्रिंक छोड़ें—फिर से हाइड्रेट करने का एक बेहतर तरीका है

टेक्सास ए एंड एम के शोधकर्ताओं की रिपोर्ट है कि जब आप फ्लू से निर्जलित होते हैं और बुखार होता है तो स्पोर्ट्स ड्रिंक में बहुत अधिक चीनी होती है और वास्तव में काम करने के लिए पर्याप्त सोडियम या पोटेशियम नहीं होता है। इसके बजाय, एक मौखिक पुनर्जलीकरण लवण समाधान बहुत बेहतर काम करता है। इसे बनाना आसान है: बस एक चौथाई पानी, आधा चम्मच नमक और छह चम्मच चीनी मिलाएं। पेय में पोटेशियम की मात्रा बढ़ाने के लिए आप आधा कप संतरे का रस या एक मैश किया हुआ केला भी मिला सकते हैं। अपनी ऊर्जा को बहाल करने के लिए पूरे दिन घोल को घूंटें।

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7. पांच मिनट के लिए घूमें

हल्का कार्डियोवस्कुलर व्यायाम, जैसे आपके घर के चारों ओर घूमना, आपके सिस्टम के चारों ओर लसीका द्रव को स्थानांतरित कर सकता है, जो आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है। लिटलटन बताते हैं कि लसीका द्रव आपके सफेद रक्त कोशिकाओं को उत्तेजित करता है, जो बीमारी से लड़ने वाली कोशिकाएं हैं। इसे तब तक करें जब तक आपको बुखार न हो - यदि आप करते हैं, तो बिल्कुल भी व्यायाम न करें।

8. रेड वाइन के उस गिलास का आनंद लें

वाशिंगटन यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन के एक अध्ययन में पाया गया कि आंत में एक सूक्ष्म जीव जो संभावित रूप से गंभीर फ्लू संक्रमण को रोक सकता है, आपके पसंदीदा गुलाब के साथ-साथ काली चाय और ब्लूबेरी में पाए जाने वाले फ्लेवोनोइड को तोड़कर काम करता है। फ्लू के मौसम के शुरू होने से पहले चाय और जामुन (और मॉडरेशन में रेड वाइन) का सेवन शुरू करें, इस तंत्र को वास्तव में किक करने और सबसे सुरक्षात्मक बनने का समय दें।

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9. अधिक मॉइस्चराइज करें

शुष्क वातावरण फ्लू वायरस का पसंदीदा खेल का मैदान है। लिटलटन कहते हैं, जब हवा में पानी नहीं होता है तो आपकी श्लेष्मा झिल्ली सूख जाती है और आप निर्जलित हो सकते हैं। यदि आप फ्लू वायरस के संपर्क में आते हैं और आपकी श्लेष्मा झिल्ली सूखी होती है, तो वायरस उन झिल्लियों से अधिक आसानी से चिपक जाएगा, जैसे आपकी नाक या मुंह के अंदर, और आपके बीमार होने की संभावना अधिक होगी। किसी भी सूखे कमरे में या जब आप हवाई जहाज़ पर हों तो प्रति घंटे आठ औंस पानी पिएं और अपने नथुने के चारों ओर वैसलीन लगाएं। कैफीन और अल्कोहल से भी बचें, जो निर्जलीकरण कर सकते हैं। आपके घर या कार्यालय में एक ह्यूमिडिफायर आपको भी कम संवेदनशील बनाता है।

10. अपने डॉक्टर के साथ सीधे रहें

आप शायद मान लें कि आपके स्वास्थ्य देखभाल प्रदाताओं के पास सभी के पास है फ्लू का टीका , लेकिन अंदाज़ा लगाओ कि क्या है? अनुसंधान से पता चलता है कि यह हमेशा मामला नहीं होता है (एक अध्ययन के अनुसार, केवल 70 प्रतिशत अस्पतालों को अपने कर्मचारियों को प्रतिरक्षित करने की आवश्यकता होती है)। यह सुनिश्चित करने में संकोच न करें कि आपके डॉक्टर के कर्मचारियों को टीका लगाया गया है, क्योंकि वे दैनिक आधार पर वायरस से घिरे रहते हैं। अपने डॉक्टर से पूछें, 'क्या आप और आपके स्टाफ के सभी सदस्यों को फ्लू शॉट हैं? क्या सभी को उन्हें यहाँ लाने की आवश्यकता है?' लिटलटन का सुझाव है। यदि आप देखते हैं कि आपके डॉक्टर ने आपकी जांच करने से पहले अपने हाथ नहीं धोए हैं, तो ऐसा होने के लिए कहना ठीक है; यदि आपको कोई स्वास्थ्य देखभाल कर्मी बीमार दिखता है, तो बाद में कार्यालय लौटने पर विचार करें। एक जिम्मेदार डॉक्टर आपकी चिंताओं को समझेगा, और उन्हें ठीक से संबोधित करेगा- और सक्रिय रूप से बोलकर, आप अपने आप को स्वस्थ रखेंगे।

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