फ्लू होने पर आपको क्या खाना चाहिए? ये 25 खाद्य पदार्थ आपको तेजी से ठीक होने में मदद कर सकते हैं

यदि आपने फ्लू था पिछले वर्षों में और २०२१ में इसे प्राप्त करने के बारे में चिंतित हैं, बाकी सब कुछ के शीर्ष पर, आप शायद तैयार रहना चाहते हैं। शुरू करने की अच्छी जगह? जानिए कौन से खाद्य पदार्थ खाने चाहिए।

इस साल 35 मिलियन से अधिक अमेरिकी इन्फ्लूएंजा से नीचे आएंगे और उनमें से कई के लिए, खाना आखिरी चीज है जिसे वे करने का मन करेंगे, कहते हैं स्टीव हर्ट्ज़लर, पीएचडी, आरडी , एक पोषण वैज्ञानिक और एबट के साथ पंजीकृत आहार विशेषज्ञ। इस तरह से महसूस करना आम है, और आपके लक्षण आपकी भूख को कम कर सकते हैं, जिससे यह पता लगाना मुश्किल हो जाता है कि कब क्या खाना चाहिए आपको पेट का फ्लू है .

हर्ट्ज़लर कहते हैं, भीड़भाड़, फ्लू के साथ भी हो सकती है और यह आपकी गंध की भावना को सीमित कर सकती है, जो आपके स्वाद की कलियों से जुड़ी होती है, जो भोजन को बहुत उदासीन बना सकती है। फ्लू होने पर क्या खाना चाहिए, इस बारे में सोचते समय, जान लें कि इस दौरान थोड़ा कम सेवन करना ठीक है। लेकिन फ्लू से जूझते समय कुछ पोषक तत्वों पर लोड करना आवश्यक है। फ्लू होने पर खाने के लिए यहां 25 खाद्य पदार्थ हैं।

फ्लू होने पर खाने के लिए 25 खाद्य पदार्थ

1. कुछ भी मसालेदार। अक्सर जब हम बीमार होते हैं, तो हमें खाने में कोई दिलचस्पी नहीं होती है क्योंकि कभी-कभी भोजन का स्वाद उतना अच्छा नहीं होता है, एरिक एशर कहते हैं, परिवार चिकित्सा चिकित्सक ए.टी लेनॉक्स हिल अस्पताल . वह बताते हैं कि जब आप यह खोज रहे हैं कि फ्लू होने पर क्या खाना चाहिए, तो मसालेदार भोजन इसका जवाब हो सकता है, क्योंकि उन खाद्य पदार्थों से नाक की भीड़ को कम करने में मदद मिल सकती है और हमें आसानी से सांस लेने की अनुमति मिलती है, जिसमें बारी हमें अपने भोजन का स्वाद लेने की अनुमति देती है।

2. शंख: जिंक पूरे शरीर की कोशिकाओं में पाया जाता है। यह प्रतिरक्षा प्रणाली को हमलावर बैक्टीरिया से लड़ने में मदद करता है और v इरुसेस . प्रोटीन और डीएनए बनाने के लिए शरीर को जिंक की भी जरूरत होती है, कहते हैं डॉ मेहमत ओज़ू . और शंख, वे कहते हैं, प्राकृतिक जस्ता के उच्चतम रूपों में से एक है। सीप और मसल्स में विशेष रूप से बहुत कुछ होता है, वे बताते हैं।

3. खट्टे फल: डॉ. ओज़ के अनुसार, विटामिन सी सफेद रक्त कोशिकाओं के उत्पादन को प्रोत्साहित करने में मदद करता है, जो शरीर को संक्रमण से बचाने में मदद करने के लिए महत्वपूर्ण हैं। संतरे, नींबू, नीबू और अंगूर जैसे खट्टे फल इस पोषक तत्व का एक बड़ा स्रोत हो सकते हैं।

4. विटामिन सी से भरपूर सब्जियां: डॉ ओज़ कहते हैं, विटामिन सी के अन्य महान स्रोतों में लाल मिर्च, काले, टमाटर का रस, स्ट्रॉबेरी शामिल हैं।

5. ब्लूबेरी: ये, प्रति एशर, जो कहते हैं कि बल्डबेरी का अर्क भी इसी श्रेणी में आता है, एंथोसायनिन में उच्च होता है। यह न केवल इन फलों को एक चमकदार नीला रंग देता है, बल्कि एंटीवायरल, एंटी-इंफ्लेमेटरी और प्रतिरक्षा बढ़ाने की क्षमता भी रखता है।

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6. अनार . अनार का नाश्ता करने से एंटीऑक्सीडेंट और फाइबर की भरपूर खुराक मिलती है। एशर कहते हैं, विटामिन सी और विटामिन ई से भरपूर, शोध से पता चलता है कि उनमें एंटीवायरल और जीवाणुरोधी गुण हो सकते हैं।

7. एक इलेक्ट्रोलाइट पेय: यदि आपको अधिक भूख नहीं है और आप पेट फ्लू होने पर क्या खाना चाहते हैं, इसकी तलाश कर रहे हैं, तो डॉ. माइकल क्रुपेन, सह-लेखक डॉ. माइकल क्रूपेन कब क्या खाएं , निम्नलिखित के साथ पुनर्जलीकरण की सिफारिश करता है: एक लीटर पानी में, आप छह चम्मच चीनी और आधा चम्मच चीनी डालेंगे। नमक . वह इसे गेटोरेड के समान बताता है और नोट करता है कि आमतौर पर हम चीनी की सिफारिश नहीं करेंगे, लेकिन जब आप बीमार हों तो यह ठीक है। तूम्हे इस्कि जरूरत है।

8. ट्रेल मिक्स: नट और बीज जिंक में उच्च होते हैं, खासकर काजू , अखरोट, कद्दू के बीज और तिल। मुझे उन तीनों को एक साथ मिलाने और उन्हें ट्रेल मिक्स की तरह खाने का विचार पसंद है, क्रुपैन कहते हैं। आप उन्हें दलिया में भी छिड़क सकते हैं या दही में मुट्ठी भर मिला सकते हैं।

9. मशरूम: क्रुपेन कहते हैं, मशरूम में बीटा ग्लूकेन्स नामक गुण होते हैं, जो कुछ ऐसा भी हो सकता है जो हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करने में मदद करता है। इनमें विटामिन डी भी होता है। बहुत सारे लोग इतने मशरूम नहीं खाते हैं। आप जो खाते हैं उसमें उन्हें वास्तव में मानक बनना चाहिए क्योंकि विटामिन डी। और बीटा ग्लूकेन्स आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को सक्रिय करता है, विशेष रूप से शिटेक जैसे मशरूम, डॉ। ओज़ कहते हैं। द हॉर्मोन फिक्स के लेखक और जल्द ही कीटो-ग्रीन 16 रिलीज़ होने वाली डॉ अन्ना कैबेका का कहना है कि आपके विटामिन डी के स्तर की जांच करना महत्वपूर्ण है। वयस्कों के लिए दैनिक आवश्यक औसत खुराक 2,500 - 10,000 है।

10. आसानी से पचने वाली सर्दियों की सब्जियां: यदि आप यह पता लगाने की कोशिश कर रहे हैं कि फ्लू होने पर क्या खाना चाहिए और आपको ज्यादा भूख नहीं है, तो कुछ आसानी से पचने वाली सब्जियों पर विचार करें। चूंकि सर्दी में अक्सर फ्लू होता है, डॉ ओज़ सर्दियों में आसानी से पचने वाली सब्जियों जैसे विंटर स्क्वैश, शकरकंद और पालक का सुझाव देते हैं। अंगूठे का एक नियम कच्ची के बजाय पकी हुई सब्जियां खाना है, वे बताते हैं। सब्जियां पकाने से, आप कुछ फाइबर को तोड़ देते हैं, जिससे आपके पाचन तंत्र को उतनी मेहनत नहीं करनी पड़ती। आप बहुत सी (अगर ज़्यादा नहीं तो) सब्ज़ियों को भाप में पका कर पचाने में आसान बना सकते हैं।

11. उच्च जल सामग्री वाले फल: जब आप मौसम में हों और फ्लू से जूझ रहे हों तो हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है। इस प्रकार, डॉ. ओज़ तरबूज, खरबूजा या किसी अन्य तरबूज जैसे पानी से भरपूर फलों की सलाह देते हैं। कोई भी जीआई संकट या बुखार निर्जलीकरण का कारण बनने वाला है। खरबूजे भी विटामिन सी का एक अच्छा स्रोत हैं, वे कहते हैं।

12. अंडे: हर्ट्ज़लर ने नोट किया कि सिर्फ एक अंडा आपके स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए लगभग 7 ग्राम उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन प्रदान करता है, साथ ही 5 ग्राम वसा और आयरन, विटामिन, खनिज और कैरोटेनॉइड प्रदान करता है। और, तले हुए, पोच्ड और सनी-साइड अप के विकल्पों के साथ, वे अन्य खाद्य पदार्थों की तुलना में टोस्ट के एक टुकड़े के साथ पेट पर आसान हो सकते हैं, उन्होंने आगे कहा।

13. कैफीन रहित पेय पदार्थ: ओज़ कैफीनयुक्त पेय पदार्थों से दूर रहने के लिए कहते हैं जब आप यह पता लगाने की कोशिश कर रहे हैं कि पेट फ्लू होने पर क्या खाना चाहिए। इसके बजाय, गर्म हर्बल चाय, विशेष रूप से अदरक, पुदीना और कैमोमाइल जैसे हाइड्रेटिंग विकल्पों का विकल्प चुनें।

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14. एवोकैडो: न केवल ट्रेंडी, बल्कि विटामिन, खनिज, कैलोरी, स्वस्थ वसा और एक ब्लंडर स्वाद का एक अद्भुत स्रोत है जो खाने में आसान बनाता है, एशर कहते हैं। उन्होंने नोट किया कि इन फलों में पॉलीफेनोलिक फ्लेवोनोइड्स होते हैं, जो एंटीऑक्सिडेंट का एक रूप है।

15. पॉप्सिकल्स: जब आपको फ्लू होता है, तो डॉ ओज़ एक ठंडे पॉप को चूसने का सुझाव देते हैं जो ताजा और प्राकृतिक फल से बना होता है। वे कहते हैं कि इनमें विटामिन सी होगा जो आपको चाहिए और ठंडक भी आपके गले को शांत करेगी और इसलिए आपके लिए चिकित्सीय होगी, वे कहते हैं।

16. नारियल पानी: ओज इसे मानता है प्रकृति स्पोर्ट्स ड्रिंक, क्योंकि यह इलेक्ट्रोलाइट्स से भरा होता है, जिसे आपको दस्त या बुखार से निर्जलित होने पर फिर से भरने की आवश्यकता होती है। लेकिन सुनिश्चित करें कि यह सिर्फ नारियल है, वह चेतावनी देता है। उनमें से कुछ में चीनी मिलाई गई है।

17. लहसुन: लहसुन न केवल एंटी-वायरल है, बल्कि यह लोगों को आपसे दूर रखता है, डॉ. ओज़ कहते हैं। इस प्रकार, यह आपको फ्लू से ठीक होने में मदद कर सकता है और इससे निकलने वाली दुर्गंध लोगों को आपके बहुत करीब आने और आपके पास जो कुछ है उसे पकड़ने से भी रोकेगी। कई संस्कृतियां फ्लू के पहले लक्षणों पर कच्चे लहसुन के साथ चाय बनाती हैं, एशर कहते हैं।

18. अदरक: यह कहते हैं वेलनेस/न्यूट्रिशन एक्सपर्ट डॉ. ओलिविया ऑड्रे , के साथ मदद करता है जी मिचलाना साथ ही शक्तिशाली फाइटोकेमिकल्स जो सूजन को कम करते हैं। रेबेका शेनकमैन, के निदेशक मोटापा रोकथाम और शिक्षा के लिए मैकडोनाल्ड केंद्र Center विलानोवा विश्वविद्यालय में कहते हैं कि अगर आपको फ्लू होने पर मतली या उल्टी का अनुभव होता है तो कच्चे अदरक की जड़ के कुछ स्लाइस उबलते पानी में डालने का प्रयास करें।

19. शहद: शहद सबसे पुराना रोगाणुरोधी है जो हमारे पास है, डॉ. ओज़ बताते हैं। यह आपके गले को कोट करता है और खांसी को कम करता है। यह आपके गले की खराश को शांत करता है और इसमें एंटी वायरल गुण होते हैं।

20. दलिया: हर्ट्ज़लर कहते हैं, यदि आपके पास फ्लू है, तो विशेष रूप से मतली और उल्टी के किसी भी मुकाबले के बाद, और दलिया आपकी सूची में सबसे ऊपर होना चाहिए, तो ब्लेंड खाद्य पदार्थ खाने में आसानी का एक अच्छा तरीका है। कुछ प्रकार के दलिया विटामिन डी से भरपूर होते हैं, जो प्रतिरक्षा कोशिकाओं को सक्रिय करने में मदद करते हैं। दूध जोड़ने से कुछ विटामिन डी भी मिलता है, और यदि आप अपने पसंदीदा जामुन के साथ अपने दलिया को खत्म कर देते हैं, तो आप एंटीऑक्सिडेंट जोड़ देंगे। क्रूपेन नोट करता है कि चूंकि दलिया पानी से तैयार किया जाता है, यह कुछ हाइड्रेशन लाभ भी प्रदान करेगा।

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21. सूप: जब आप कुछ लेकर आ रहे थे तो आपकी माँ ने आपको एक कप चिकन नूडल सूप परोसने पर जोर दिया। सूप से निकलने वाली गर्मी आपके गले को शांत करने में मदद करेगी, चिकन प्रोटीन और आयरन का एक बड़ा स्रोत है, और सब्जियां आपके फ्लू से निपटने में मदद करने के लिए पोषक तत्वों से भरी होती हैं, एशर कहते हैं। यह निश्चित रूप से ओज घराने में एक प्रधान है। वह अपने परिवार के फ़्लू से लड़ने के लिए चिकन नूडल सूप साझा करते हैं यहां .

22. जल : हालांकि यह बिना दिमाग के लग सकता है, कई व्यक्ति केवल निर्जलीकरण के कारण लक्षणों की गंभीरता की शुरुआत का अनुभव करते हैं, ऑड्रे बताते हैं। इस प्रकार, उचित मात्रा में पानी पीने से हमारे शरीर से वायरस और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद मिलती है और हमारे अंगों को ठीक से ठीक करने के लिए हाइड्रेट करता है।

23. नरम खाद्य पदार्थ: पंजीकृत आहार विशेषज्ञ क्रिस्टा गैस्ट, जो . में काम करती हैं स्पेक्ट्रम स्वास्थ्य ग्रैंड रैपिड्स, मिशिगन में, पेट फ्लू होने पर क्या खाना चाहिए और ज्यादा खाने का मन नहीं करता है, इस प्रकार का सुझाव देता है: कम मात्रा में नरम खाद्य पदार्थ खाने से शुरू करें, क्योंकि आप ऐसे खाद्य पदार्थ खाना चाहते हैं जो आसानी से खाए जा सकते हैं पचाना पेट के फ्लू से उबरने के दौरान इस संक्षिप्त नाम को याद रखें: BRAT: केला, चावल, सेब की चटनी, टोस्ट। प्लेन पास्ता नूडल्स और प्लेन आलू भी बेहतरीन विकल्प हैं। ये पचाने में आसान खाद्य पदार्थ हैं जो आपको पोटेशियम जैसे कुछ इलेक्ट्रोलाइट्स, आसानी से पचने वाले कार्बोहाइड्रेट और थोड़ी मात्रा में प्रोटीन प्रदान करेंगे। मसालेदार, वसायुक्त, रेशेदार (जैसे कच्ची सब्जियां, मोटे अनाज और मांस) खाद्य पदार्थों से बचें और डेयरी उत्पादों से बचें।

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24. ओमेगा -3 एस: डॉ. ओज़ कहते हैं, ओमेगा -3 वसा शरीर में सूजन को कम करता है और वायरस शरीर में सूजन पैदा करते हैं। तो ओमेगा -3, वे बताते हैं, वायरस के दुष्प्रभाव का प्रतिकार करते हैं, जो तब उत्पन्न होता है जब आपका शरीर इससे लड़ने के लिए प्रतिक्रिया करता है। ये मछली और तैलीय मछली, विशेष रूप से ठंडे पानी की मछली से आती हैं। शाकाहारी स्रोतों में अलसी, जैतून का तेल और अखरोट शामिल हैं, वे कहते हैं।

परेड डेली

25. प्रोटीन हिलाता है: प्रोटीन एंटीबॉडी और प्रतिरक्षा कोशिकाओं के लिए एक महत्वपूर्ण बिल्डिंग ब्लॉक है, लेकिन जब आप बीमार होते हैं तो लीन मीट शायद मेनू में नहीं होते हैं क्योंकि भोजन चबाना एक बड़ी चुनौती की तरह महसूस कर सकता है जब आप वमनजनक और सूखा, हर्ट्ज़लर कहते हैं। इसलिए जब आप यह पता लगाने की कोशिश कर रहे हैं कि फ्लू होने पर क्या खाना चाहिए, तो प्रोटीन शेक पीने से आप धीरे-धीरे पोषक तत्वों और विटामिनों का सेवन कर सकते हैं, जिन्हें आपको ठीक करने की आवश्यकता होती है। और, कोई चिंता नहीं अगर आपके पास अपना खुद का हिलाने की ऊर्जा नहीं है। बहुत अच्छे रेडी-टू-गो विकल्प हैं जैसे अधिकतम प्रोटीन सुनिश्चित करें कि आप प्रतिरक्षा स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए 30 ग्राम प्रोटीन और 25 आवश्यक विटामिन और खनिजों के साथ फ्रिज से सीधे ले सकते हैं, जिसमें शामिल हैं विटामिन ए , एंटीऑक्सीडेंट विटामिन सी और ई, जस्ता और विटामिन डी, वे बताते हैं।

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