जबकि बहुत सारे एब वर्कआउट उस बेशकीमती प्रदान करने का वादा करते हैं छह पैक , जब यह नीचे आता है, तो सिक्स-पैक एक मजबूत कोर का अंत नहीं होता है। असल में, जेसिका माज़ुको , एक NYC-आधारित प्रमाणित स्वास्थ्य ट्रेनर, ध्यान दें कि एब व्यायाम अकेले आपको नहीं मिलेगा a छह पैक ; जिसमें शरीर की चर्बी कम करना भी शामिल है। हमारे पेट की मांसपेशियां वास्तव में हमारे शरीर का एक बहुत बड़ा हिस्सा हैं, जिसे हम आमतौर पर पहचानते हैं, जो एक और कारण है कि सिक्स-पैक कोर ताकत का सबसे अच्छा संकेतक नहीं है।
केवल सिक्स-पैक को तराशने पर ध्यान केंद्रित न करें; यह आकर्षक है, लेकिन बहुत से लोग यह महसूस नहीं करते हैं कि कोर वास्तव में आपके ग्लूट्स से आपके जाल तक फैला है, और आपके शरीर के बीच में 360-डिग्री लपेटता है, बताते हैंनर्तक, जिमनास्ट और ओपनफिट ट्रेनर जूलियन डाइग्रे . यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि यह चारों ओर से मजबूत है।
क्योंकि एब की मांसपेशियां हर चीज के मूल में होती हैं (सजा का इरादा), विशेषज्ञ तनाव कि यह एक नया व्यायाम दिनचर्या शुरू करते समय ध्यान केंद्रित करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण स्थानों में से एक है। इसका कारण यह है कि, जैसा कि डाइग्रे नोट करते हैं, एब मांसपेशियां पहेली का केवल एक टुकड़ा हैं और मेकअप केवल उस चीज का एक हिस्सा है जिसे हम कोर के रूप में संदर्भित करते हैं।
हमारा कोर हमारे शरीर का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, जो हमारे दिन-प्रतिदिन की कई गतिविधियों में भूमिका निभाता है। यदि आपके पेट की मांसपेशियां कमजोर हैं, तो यह कमजोरी वास्तव में आपके शरीर के अन्य क्षेत्रों को प्रभावित कर सकती है और इसके परिणामस्वरूप चीजें हो सकती हैं जैसे खराब मुद्रा और पीठ दर्द .
आपके एब्स आपके कोर का हिस्सा हैं, और इसलिए, वे आपके शरीर को स्थिर करने और आपको शक्तिशाली रूप से चलने में मदद करने में एक आवश्यक भूमिका निभाते हैं, डाइग्रे बताते हैं। एक मजबूत कोर के बिना, आप अपने शरीर के बाकी हिस्सों को प्रभावी ढंग से प्रशिक्षित नहीं कर सकते।
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माज़ुको कहते हैं कि आपके कोर को मजबूत करने से आपको कुछ लाभ दिखाई देंगे, जिनमें शामिल हैं:
एब वर्क शुरू करते समय इन लाभों को याद रखना महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आप अपने पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करने की उम्मीद कर रहे हैं क्योंकि यह वह क्षेत्र है जहां आप उन सिक्स-पैक मांसपेशियों को नहीं देख पाएंगे। कई प्रसवोत्तर महिलाएं कोर मजबूती से लाभ उठा सकती हैं, विशेष रूप से, श्रोणि तल की मांसपेशियों को मजबूत करने और डायस्टेसिस रेक्टी को सही करने, या पेट की मांसपेशियों को अलग करने में मदद करने के लिए।
एब एक्सरसाइज की जरूरत नहीं है - और न ही हर दिन की जानी चाहिए। शरीर के किसी भी हिस्से का व्यायाम करने की तरह, रिकवरी का समय होना महत्वपूर्ण है। स्वास्थ्य पेशेवर प्रोत्साहित करते हैं एक अच्छी तरह गोल व्यायाम दिनचर्या के एक भाग के रूप में, प्रति सप्ताह लगभग दो से तीन बार उदर व्यायाम। मानो या न मानो, आपका कोर हर अभ्यास में शामिल है, इसलिए सिद्धांत रूप में यह हमेशा काम किया जा रहा है; यह केवल सगाई के माध्यम से उन्हें महसूस करने की बात है, माज़ुको नोट करता है।
अपने पेट की मांसपेशियों के निचले हिस्से को लक्षित करने की उम्मीद है? यहां कुछ चालें हैं जो प्रशिक्षकों को आपकी मूल दिनचर्या में जोड़ने की सलाह देते हैं। ये समय के लिए या कई दोहराव से किया जा सकता है, यह आप पर निर्भर है! इन अभ्यासों में से एक या दो को अपनी वर्तमान दिनचर्या में शामिल करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें - यह एक प्रकार का अपना स्वयं का साहसिक कार्य है।
रिवर्स क्रंचेस रेक्टस एब्डोमिनिस का काम करते हैं और निचली मांसपेशियों को लक्षित करते हैं, माज़ुको कहते हैं।
चाल करें:
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ओपनफिट के जस्ट ब्रिंग योर बॉडी (जेबीवाईबी) कार्यक्रम में यह एक कारण है-डाइग्रेनोट करता है कि यह कोर के चारों ओर लक्षित करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है।
चाल करें:
मृत कीड़े कूल्हों, एब्डोमिनल और तिरछी मांसपेशियों को संलग्न करते हैं और गहरी कोर ताकत में सुधार करेंगे, माज़ुको को साझा करता है।
चाल करें:
डेग्रे बताते हैं, हाफ-सर्कल क्रंच एक नए और बेहतर रिवर्स क्रंच का मेरा संस्करण है, जो आपके एब्स को बेहतरीन तरीके से जला देगा!
चाल करें:
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डाइग्रे ने इसे जेबीवाईबी चुनौती का हिस्सा बनाया क्योंकि यह सिट-अप करने का एक अधिक मजेदार तरीका है।
चाल करें:
कैंची व्यायाम अनुप्रस्थ एब्डोमिनल और अपहरणकर्ताओं को काम करता है, निचले पेट की ताकत बढ़ाता है और आपके मूल धीरज पर काम करता है, माजुको बताते हैं।
चाल करें:
इसके बाद, अपने पेट के उभार को हमेशा के लिए हराने के अन्य तरीकों के बारे में पढ़ें।