सिक्स पैक एब्स पाने में वास्तव में क्या जाता है? जिलियन माइकल्स के अनुसार, इसे पूरा करने का यह सबसे यथार्थवादी तरीका है
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जब हम फिट होने के बारे में बात करते हैं, तो बहुत से लोगों के दिमाग में सबसे पहले सिक्स पैक आता है अनुभाग . प्लैंकिंग और साइकिल क्रंचिंग में बिताए घंटों का प्रत्यक्ष प्रमाण, सिक्स पैक एब्स फिटनेस का स्वर्ण मानक प्रतीत होता है; स्थिति का प्रतीक जो सुपर-फिट को कारण व्यायाम करने वालों से अलग करता है।
चारों ओर घूमना टिक टॉक और के माध्यम से एक स्क्रॉल #छह पैक पेट हैशटैग किसी के लिए भी कुछ त्वरित चालों के साथ छेनी वाला मध्य भाग प्राप्त करना संभव बनाता है, लेकिन क्या वास्तव में सिक्स पैक लेने में चला जाता है? और क्या वास्तव में सभी के लिए एक प्राप्त करना संभव है? Parade.com पता लगाने के लिए शीर्ष फिटनेस और स्वास्थ्य विशेषज्ञों से परामर्श किया—यहां वह सब कुछ है जो आपको जानना आवश्यक है।
क्या सभी को सिक्स पैक मिल सकता है?
कुछ लोगों के लिए, ऐसा लगता है कि जिम में कुछ दिनों के बाद सिक्स पैक एब्स पॉप अप हो जाते हैं (और वे लोग आमतौर पर पुरुष होते हैं), जबकि अन्य बिना परिणाम देखे महीनों तक कड़ी मेहनत करेंगे। तो, क्या कुछ लोगों को सिक्स पैक नहीं मिल पा रहा है? तकनीकी रूप से किसी के लिए भी सिक्स पैक होना संभव है, जिलियन माइकल्स, जो हाल ही में के साथ आए थे जिलियन MICHAELSफिटनेस ऐप . हालाँकि, कुछ लोगों के लिए यह दुबला होना यथार्थवादी या यकीनन स्वस्थ नहीं है। सिक्स पैक के लिए आपके एब्डोमेन रेक्टस, या 'सिक्स पैक मसल्स' पर कम से कम चमड़े के नीचे की चर्बी (त्वचा के नीचे की चर्बी) की आवश्यकता होती है।
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पोषण विशेषज्ञ जेन राइनहार्ट माइकल्स के साथ सहमत हैं, यह देखते हुए कि सिक्स पैक ऐसा कुछ नहीं है जिसके लिए वह सभी को प्रयास करने की सलाह देती है, और ऐसा करने से कुछ अस्वास्थ्यकर दुष्प्रभाव हो सकते हैं। एक लक्ष्य के रूप में इसे रखना मानसिक और शारीरिक रूप से बहुत अस्वस्थ हो सकता है, खासकर उन महिलाओं के लिए जिन्हें पुरुषों की तुलना में अधिक शरीर में वसा प्रतिशत की आवश्यकता होती है, वह कहती हैं।
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माइकल्स इस बात पर भी जोर देते हैं कि सिक्स पैक किसी भी तरह से किसी व्यक्ति के समग्र स्वास्थ्य का संकेत नहीं है। सिक्स पैक का सीधा सा मतलब है कि किसी व्यक्ति के शरीर में वसा प्रतिशत कम होने की संभावना है, वह कहती हैं। जबकि यह स्वास्थ्य के संकेतक की तरह लग सकता है, कोई दुबला और अभी भी अस्वस्थ हो सकता है। क्या होगा अगर व्यक्ति धूम्रपान करता है? क्या होगा अगर वे पतले हैं, लेकिन एक टन गंदे, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाते हैं? क्या होगा यदि वे स्वाभाविक रूप से पतले हों, लेकिन कभी व्यायाम न करें (जो दुर्लभ है, लेकिन होता है)?
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सिक्स पैक एब्स पाने का सबसे यथार्थवादी तरीका
जब तक आप अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को पहले रख रहे हैं, तब तक सिक्स पैक के लिए प्रयास करना ठीक है, विशेष रूप से क्योंकि मजबूत कोर आपके शरीर के बाकी हिस्सों का समर्थन करता है . तो सिक्स पैक पाने में क्या जाता है, बिल्कुल? माइकल्स कहते हैं, सबसे अच्छा तरीका शरीर की कुल चर्बी को कम करना है। यह स्वच्छ, गैर-प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाने, आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा पर नज़र रखने के द्वारा किया जाता है - यदि आप एक दिन में जितनी कैलोरी जलाते हैं, उससे अधिक कैलोरी खाते हैं, चाहे ऊर्जा स्रोत कितना भी पोषक तत्व से भरपूर हो, आप उन अतिरिक्त कैलोरी को वसा के रूप में संग्रहीत करेंगे। -और शरीर में जमा चर्बी को जलाने में मदद करने के लिए समझदारी से व्यायाम करना।
और हां, वर्कआउट करने से मदद मिलती है। मैं भारी यौगिक शक्ति आंदोलनों को करने की सलाह दूंगा क्योंकि वे आपके रेक्टस एब्डोमिनिस के लिए अधिक विशिष्ट आंदोलनों के अलावा कोर मांसपेशियों को संलग्न करते हैं जैसे कि क्रंचेस (और उनकी विविधताएं), स्पंदन किक और साइकिल, व्यक्तिगत ट्रेनर कहते हैं जेनिफर नागेल Na .
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अपनी सिक्स-पैक-एब यात्रा के दौरान, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि भोजन और फिटनेस एक दूसरे के साथ मिलकर काम करते हैं। माइकल्स का कहना है कि भोजन और फिटनेस एक साथ काम करते हैं ताकि सर्वोत्तम, त्वरित परिणाम प्राप्त हो सकें। आप खराब आहार के साथ जिम में एक टन अच्छे काम को पूर्ववत कर सकते हैं। साफ-सुथरा खाना, ज़्यादा गरम न करना और प्रभावी ढंग से प्रशिक्षण लेना आपके बेहतरीन एब्स को बाहर लाने का सबसे अच्छा तरीका है।
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जब आप परिणाम नहीं देख रहे हों तो क्या करें
यदि आप महीनों से साफ-सुथरा खाना खा रहे हैं और आपको सिक्स पैक के लक्षण दिखाई नहीं दे रहे हैं, तो माइकल्स के पास एक महत्वपूर्ण संदेश है: इसे पसीना मत करो। मेरे पास उभड़ा हुआ सिक्स पैक भी नहीं है। मेरे पास अच्छी परिभाषा के साथ एक सपाट पेट है, और मैं इससे खुश हूं, वह कहती हैं। याद रखें, यह आपके सर्वश्रेष्ठ स्व के बारे में है, न कि किसी और के सौंदर्य आदर्श के बारे में।
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याद रखें, स्वस्थ रहना और अपने शरीर को वैसे ही स्वीकार करना जैसे वह पहले आता है - सिक्स पैक या नहीं।
