लगता है कि आपको पैनिक अटैक हो रहा है? यहां बताया गया है कि निश्चित रूप से कैसे जानें — और क्या करें?

अपने शुरुआती 20 के दशक में, एमी स्टर्न , न्यूयॉर्क क्षेत्र में एक प्रचारक, ऐसा लग रहा था कि उसके पास यह सब एक साथ था। उसने एक शीर्ष आइवी लीग स्कूल से स्नातक की उपाधि प्राप्त की थी, उसे अपनी पहली नौकरी मिली, और उसकी सगाई हो गई। लेकिन एक सुबह जब वह काम पर जाने के लिए न्यूयॉर्क शहर के भीड़-भाड़ वाले मेट्रो में बैठी थी, तो उसने अनुभव किया आतंकी हमले .

मेरा दिल दौड़ने लगा जैसे कोई मेरा पीछा कर रहा हो, लेकिन मैं अभी भी खड़ा था, वह याद करती है। मेरे हाथों में अकड़न महसूस होने लगी और फिर मुझे ऐसा लगा जैसे 200 डिग्री का तापमान हो और मैं बेहोश हो जाऊं। मुझे नहीं पता था कि क्या हो रहा था, लेकिन यह इतना तीव्र और भारी था कि काश मैं इसे रोक पाता। ऐसा लगता है कि एक ज्वार की लहर आपको मार रही है और 'लड़ाई या उड़ान' का आवेग इतना तीव्र है कि आपको स्थिति से तुरंत बाहर निकलना होगा। लेकिन आप कहाँ जाते हैं जब आप भूमिगत होते हैं और चुन्नी की तरह कुचले जाते हैं और अभी भी काम से कई ब्लॉक दूर हैं? आपको लगता है कि आप चिल्लाएंगे, लेकिन यह आपकी ओर ध्यान आकर्षित करेगा, कुछ ऐसा जिसे पैनिक अटैक से पीड़ित लोग छिपाने के लिए बहुत कोशिश करते हैं। वास्तव में, इस तथ्य को छिपाने की कोशिश करना कि आप पीड़ित हैं या किसी हमले का अनुभव कर रहे हैं, लगभग उतना ही बुरा है जितना कि हमला।

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दुर्भाग्य से, घटना अलग नहीं थी। स्टर्न कहते हैं, एक बार जब आपको पैनिक अटैक आता है, तो आप उस जगह को अनुभव से जोड़ना शुरू कर देते हैं, इतना ही नहीं सबवे-या जो भी मामला हो-कुछ ऐसा बन जाता है जिससे आप हर कीमत पर बचने की कोशिश करते हैं।

भविष्य में होने वाले पैनिक अटैक से बचने की उसकी खोज ने स्टर्न को शहर से बाहर जाने के लिए प्रेरित किया। मैंने न्यू जर्सी में काम करना शुरू किया, लेकिन लिफ्ट को अपने तीसरी मंजिल के कार्यालय में ले जाने से डरने लगा और फिर ऐसा आंदोलन (एक और लक्षण) हुआ कि मुझे कुछ दिन ऐसा लगा कि मैं अपनी मेज पर स्थिर नहीं बैठ सकती, वह कहती हैं, यह देखते हुए कि भावनाएं ऐसी होती हैं कि आपको ऐसा लगता है कि आप आसन्न कयामत या घबराहट की भावना से बचने के लिए कमरे से बाहर भागना चाहते हैं।

कॉर्पोरेट बैठकों में, अगर दरवाजा बंद था, तो मुझे ऐसा लगने लगता है कि एक ताबूत का ढक्कन बंद हो गया है और अगले घंटे के लिए व्यस्त हो जाएगा जहां निकटतम निकास था और मैं वहां कैसे दौड़ सकता था अगर मैं आसन्न से बच नहीं सका घबराहट की भावनाएँ जो आने वाली थीं, वह बताती हैं।

इन भावनाओं में स्टर्न अकेले नहीं थे।

पैनिक अटैक कितने आम हैं?

आतंक विकार, जो आधिकारिक है मानसिक विकारों की नैदानिक ​​और सांख्यिकी नियम - पुस्तिका अप्रत्याशित आवर्तक आतंक हमलों के लिए निदान, सामान्य अमेरिकी आबादी में लगभग 2% -3% की व्यापकता दर है, कहते हैं डॉ कार्ला मैरी मैनली , एक नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक और चिंता सांता रोजा, कैलिफोर्निया में विशेषज्ञ, जो कई ग्राहकों का इलाज करता है जो आतंक के हमलों से गुजर चुके हैं। वह कहती हैं कि शुरुआत की औसत आयु 20 से 24 वर्ष है। मैनली का कहना है कि महिलाएं पुरुषों की तुलना में लगभग दोगुनी बार पैनिक अटैक से पीड़ित होती हैं। 14 वर्ष की आयु से पहले प्रसार दर बहुत कम (0.4% से कम) है। और कुछ जातीय समूहों, जैसे कि लैटिनो और अफ्रीकी अमेरिकियों में, आतंक हमलों की दर काफी कम है, वह आगे कहती हैं।

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एक तरफ आंकड़े, पैनिक अटैक, विनय सारंगा एमडी, एक मनोचिकित्सक और संस्थापक कहते हैं सारंगा व्यापक मनश्चिकित्सा एपेक्स, उत्तरी कैरोलिना में, भेदभाव न करें। जबकि तकनीकी रूप से अधिक महिलाएं उन्हें अनुभव करती हैं, हम नहीं जानते कि क्या यह वास्तव में सच है या यदि ऐसा है कि पुरुषों को ताकत का मुखौटा लगाने की अधिक संभावना है और वे इसके बारे में बात नहीं करना चाहते हैं या मदद नहीं लेना चाहते हैं, वे बताते हैं। अपने अभ्यास में, सारंगा का कहना है कि वह चिंता और आतंक हमलों के लिए उतने ही पुरुषों के साथ व्यवहार करता है जितना कि वह महिलाओं के साथ करता है। वास्तविकता यह है कि कोई भी पैनिक अटैक का अनुभव कर सकता है, वह नोट करता है।

उन्हें क्या ला सकता है?

स्टेफ़नी विज्कस्ट्रॉम, एक राष्ट्रीय स्तर पर प्रमाणित परामर्शदाता और . के संस्थापक पिट्सबर्ग के परामर्श और कल्याण केंद्र , बताते हैं कि पैनिक अटैक के लिए ट्रिगर अलग-अलग होते हैं लेकिन अक्सर पैनिक अटैक का कोई ज्ञात ट्रिगर या अवक्षेपण घटना नहीं होती है, जो पैनिक अटैक का अनुभव करने वाले व्यक्ति के लिए इसे और भी भ्रमित कर देता है।

सारंगा कहते हैं कि कई मामलों में, पैनिक अटैक निर्मित तनाव का परिणाम होता है, जो एक मेजर की प्रतिक्रिया है जिंदगी अच्छे और बुरे, या यहां तक ​​कि विशिष्ट स्थितियों जैसे उड़ान, लिफ्ट या कुछ जानवरों के आसपास होने को भी बदल सकते हैं। कुछ लोगों के लिए, आमतौर पर सच्चे आतंक विकार वाले रोगी जो अधिक नियमित हमलों से पीड़ित होते हैं, कभी-कभी कोई स्पष्ट कारण नहीं होता है, वे कहते हैं। ये हमले अचानक हो सकते हैं और मस्तिष्क रसायन विज्ञान, आनुवंशिकी और रासायनिक असंतुलन में निहित हैं।

विज्कस्ट्रॉम बताते हैं कि पैनिक डिसऑर्डर या चिंता विकार के बिना एक व्यक्ति को एक ही पैनिक अटैक हो सकता है। दूसरी बार, पैनिक डिसऑर्डर, जो बार-बार होने वाले पैनिक अटैक और विशेष रूप से भविष्य के पैनिक अटैक की संभावना को रोकने के लिए स्थितियों से बचने का एक पैटर्न है, एक संकेतक हो सकता है कि पैनिक अटैक एक मानसिक स्वास्थ्य विकार में विकसित हो रहा है, वह कहती हैं। तनाव, दवा वापसी, कैफीन, दु: ख, शादी या तलाक जैसी प्रमुख जीवन की घटनाएं भी पैनिक अटैक के लिए ट्रिगर हो सकती हैं।

पैनिक अटैक के लक्षण क्या हैं?

जबकि पैनिक अटैक आमतौर पर चिकित्सकीय रूप से खतरनाक नहीं होते हैं, सारंगा का कहना है कि वे इससे गुजरने वाले व्यक्ति के लिए शुद्ध यातना हैं। पैनिक अटैक के शारीरिक लक्षणों में सांस की तकलीफ, तेजी से सांस लेना, हृदय गति और रक्तचाप में वृद्धि, कंपकंपी, और कुछ लोगों को ठंड लगना, चक्कर आना, मांसपेशियों में तनाव, शरीर से बाहर सनसनी और खोने की भावना शामिल है। नियंत्रण।

इसके अलावा, एक ही समय में अनुभव किए जाने वाले कई मनोवैज्ञानिक लक्षण हैं, जिनमें नकारात्मक विचारों की भीड़ शामिल है जो व्यक्ति को बताती है कि उन्हें उस स्थिति से बचने और किसी जगह को सुरक्षित करने की आवश्यकता है, सारंगा कहते हैं। विचार है कि यह अंत हो सकता है और वे मरने वाले हैं, बाहर निकल जाएंगे या पागल हो जाएंगे, और विचार है कि यह एक आतंक हमला नहीं हो सकता है, लेकिन कुछ और गंभीर, शायद दिल का दौरा, उदाहरण के लिए।

पैनिक अटैक के दूसरी तरफ जाना

हमले के माध्यम से काम करने के लिए एक सुरक्षित और शांत जगह ढूँढना महत्वपूर्ण है, बताते हैं जीनामैरी ग्वारिनो , न्यूयॉर्क शहर में एक लाइसेंस प्राप्त मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता। वह खुद को यह याद दिलाने की भी सिफारिश करती है कि आपको पैनिक अटैक हो रहा है और पैनिक अटैक को तेजी से पास करने की रणनीति के रूप में ठीक रहेगा। वह अन्य ध्यान प्रथाओं के साथ-साथ गहरी साँस लेने के व्यायाम का उपयोग करने में भी मददगार हो सकती है, वह आगे कहती हैं। ग्वारिनो ने जोर देकर कहा कि हालांकि यह इस समय ऐसा नहीं लग सकता है, एक आतंक हमला आम तौर पर अपने चरम पर पहुंच जाएगा और 10-15 मिनट के भीतर कम हो जाएगा।

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किम स्ट्रोबेल, ए शिक्षा सलाहकार टेल सिटी में, इंडियाना, जिसने अपने पूरे जीवनकाल में आतंक हमलों से संघर्ष किया है, ने लुसिंडा बैसेट की पुस्तक में सांत्वना पाई है, दहशत से सत्ता तक . इसमें वह एक छह-चरणीय प्रक्रिया का वर्णन करती है जिसने बहुत सफलता दिखाई है, वह बताती है। यहां देखिए यह कैसे काम करता है:

चरण 1:

पहचानें कि आप चिंतित महसूस कर रहे हैं। आपको अपनी भावनाओं और भावनाओं को स्वीकार करना सीखना चाहिए और कोशिश करनी चाहिए कि वे आपको डराएं नहीं।

चरण दो:

यह पता लगाने की कोशिश करें कि वास्तव में आपको क्या परेशान कर रहा है। क्या यह एक संघर्ष है? एक डरावना और झूठा विचार? क्या आपने बहुत ज्यादा कैफीन पी थी?

चरण 3:

जो कुछ आपको परेशान कर रहा है, उसके बारे में चिंतित महसूस करने की अनुमति दें। बस भावनाओं को आने दें और उनसे लड़ें नहीं।

चरण 4:

चिंतित हमले के माध्यम से खुद को स्थानांतरित करने के लिए दयालु आत्म-चर्चा का प्रयोग करें। अपने आप को बताओ, यह ठीक है। मैं वास्तव में सुरक्षित हूं और खतरे में नहीं हूं। यह सिर्फ मेरे शरीर के माध्यम से एड्रेनालाईन पंप कर रहा है क्योंकि यह सोचता है कि कुछ गलत है, लेकिन कुछ भी गलत नहीं है।

परेड डेली

चरण 5:

व्यस्त हो जाओ। टहलें या दौड़ें। कपड़े मोड़ो, अपनी अलमारी को व्यवस्थित करो। उस एड्रेनालाईन के साथ कुछ करो।

चरण 6:

कुछ हास्य में व्यस्त रहें। ओह वहाँ मैं फिर जाता हूँ। यह पहले भी कई बार हो चुका है और मुझे अभी तक मनोरोग वार्ड में जाना है। वास्तव में, मैं दरवाजे पर दिखा सकता था और वे मुझे कभी स्वीकार भी नहीं करेंगे।

और पेशेवर मदद लेने से भी न डरें। पैनिक अटैक का इलाज और/या दवा से किया जा सकता है, ऐसा मनोचिकित्सक डॉ. एमी रिक कहते हैं आपके डॉक्टर ऑनलाइन . और जल्दी सहायता प्राप्त करने से आपके ठीक होने और स्वस्थ रहने के परिवर्तनों में सुधार हो सकता है। वह कहती हैं कि ड्रग्स या अल्कोहल के साथ पैनिक अटैक को स्व-औषधि नहीं करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह केवल उन्हें लंबे समय में खराब कर देगा और आपको नशे की लत के खतरे में डाल देगा, वह कहती हैं।

यदि आप पैनिक अटैक से जूझ रहे हैं, तो याद रखें कि आप अकेले नहीं हैं - और जब तक आप काम करते हैं, तब तक आप उन्हें खाड़ी में रखने के लिए बहुत कुछ कर सकते हैं। और स्टर्न से अच्छी खबर! वह अब रिपोर्ट करती है कि चिकित्सा और दवा के संयोजन ने उसे वर्षों की पीड़ा में मदद की और वह लगभग तीस वर्षों से खुशी से छूट रही है।

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