जब तक हम इसे पसंद करने वाले प्रशिक्षकों के इन शुरुआती सुझावों को नहीं पढ़ते, तब तक हम BOSU गेंद से गिरने से डरते थे

बोसु बॉल्स पहली नज़र में डराने वाला लग सकता है। लेकिन स्वास्थ्य उपकरण अविश्वसनीय रूप से बहुमुखी है और ताकत और संतुलन को बढ़ावा देने के लिए लगभग किसी भी अभ्यास में शामिल किया जा सकता है।साथ ही, फिट हस्तियां जैसे लिंडसे वॉन्नू तथा शे मिशेल शामिल करने के लिए अपने प्यार को साझा किया है बोसु बॉल्स उनके वर्कआउट में।

BOSU बॉल आपके संतुलन, स्थिरता को विकसित करने और आपकी कोर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए एक बेहतरीन उपकरण है, डेम्पसी मार्क्स, फिटनेस विशेषज्ञ, के निर्माता कहते हैं पीक काया और के लेखक फ्रेशमैन से बचें 15 फ्रेशमैन से बचें 15.

BOSU गेंद का उपयोग करने के बारे में उत्सुक हैं? हमने फिटनेस विशेषज्ञों से शुरुआती लोगों के लिए अपने सुझाव साझा करने के लिए कहा।

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शुरुआती के लिए बेस्ट BOSU बॉल एक्सरसाइज टिप्स

1. बोसु गेंद के दोनों किनारों का प्रयोग करें।

BOSU बैलेंस ट्रेनर मूल रूप से दोनों पक्षों के लिए एक संक्षिप्त शब्द था, इस तथ्य का जिक्र करते हुए कि इसके दोनों पक्षों में से एक - एक सपाट मंच और एक गुंबद - का उपयोग अभ्यास के लिए किया जा सकता है। तब से अर्थ उपकरण के उपयोग के महत्व को दर्शाने के लिए उपयोग किए जाने वाले दोनों पक्षों में स्थानांतरित हो गया है कार्यात्मक प्रशिक्षण में .

व्यायाम, विशेष रूप से खड़ी चालें, फ्लैट साइड अप के साथ की जाती हैं, अक्सर अधिक उन्नत होती हैं।

2. अधिकांश अभ्यास BOSU गेंद के साथ अधिक कठिन होते हैं।

समूह फिटनेस रणनीति और फिटनेस श्रृंखला के विकास के निदेशक ब्रुकलीन सुडेल कहते हैं, किसी भी आंदोलन में बीओएसयू गेंद को जोड़ने से आमतौर पर कठिनाई बढ़ जाती है। क्रंच फिटनेस .

लेकिन, वह कहती हैं कि कुछ अपवाद हैं जहां एक बीओएसयू आंदोलनों को आसान बना सकता है, जो शुरुआती लोगों के लिए बहुत अच्छा है। उदाहरण के लिए, BOSU का उपयोग करते समय पुशअप्स आमतौर पर कठिन होते हैं, विशेष रूप से फ्लैट साइड अप के साथ, लेकिन कभी-कभी BOSU बॉल के सॉफ्ट डोम साइड पर पुशअप्स संवेदनशील कलाई वाले लोगों के लिए अधिक आरामदायक महसूस कर सकते हैं।

मार्क्स कहते हैं, ऊपरी शरीर के व्यायाम, जैसे पर्वतारोही या पुशअप, बीओएसयू बॉल का उपयोग करना शुरुआती लोगों के लिए एक अच्छी शुरुआत हो सकती है क्योंकि चाल के लिए निचले शरीर के व्यायाम की तुलना में कम संतुलन की आवश्यकता होती है। एक बार जब आप BOSU पर संतुलन के साथ सहज हो जाते हैं, तो वह निचले शरीर के व्यायाम को जोड़ने की सलाह देती है।

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3. BOSU पर बस खड़े होकर (और संतुलन बनाकर) शुरू करें।

चूंकि बीओएसयू गेंद का उपयोग करने वाला कोई भी अभ्यास संतुलन को चुनौती देता है, इसलिए अस्थिरता के लिए उपयोग करने के लिए गुंबद की तरफ खड़े होकर अभ्यास करना शुरू करना चाहिए, मार्क्स कहते हैं।

वह कहती हैं कि मैं दीवार के पास गेंद पर खड़े होने की सलाह देती हूं ताकि आप दीवार पर अपना हाथ रख सकें और खुद को स्थिर कर सकें। धीरे-धीरे उस समय का निर्माण करें जब आप गेंद पर खड़े हो सकते हैं। अपने आप को संतुलित करने के लिए आपके पैर हिलेंगे। अपने पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ें। जैसे-जैसे आप अधिक कुशल होते जाते हैं, दीवार को छोड़ने का प्रयास करें।

BOSU की अस्थिरता के अभ्यस्त होने के लिए, मार्क्स प्रदर्शन करने की सलाह देते हैं संतुलन अभ्यास गेंद के बिना पैरों में मांसपेशियों को मजबूत करने और संतुलन में सुधार करने के लिए।

सुडेल का कहना है कि बॉडी बार की तरह प्रॉप्स का इस्तेमाल अतिरिक्त बैलेंस सपोर्ट के लिए भी किया जा सकता है। वह BOSU के शुरुआती लोगों से अपना समय लेने और हार न मानने का आग्रह करती हैं।

आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि बीओएसयू सरल आंदोलनों को कितना मुश्किल बना सकता है, इसलिए इसे धीमा कर दें और जानबूझकर आंदोलन करें, सुडेल कहते हैं। BOSU में महारत हासिल करने के बारे में सोचें जैसे चलना सीखना। बेबी स्टेप्स लें, इसे थोड़े समय के लिए इस्तेमाल करें और समय के साथ धीरे-धीरे बढ़ाएं। यह निश्चित रूप से लंबे समय में इसके लायक होगा।

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4. BOSU को उन अभ्यासों के साथ शामिल करें जिनके साथ आप पहले से सहज हैं।

मार्क्स और सुडेल का सुझाव है कि शुरुआती लोग बीओएसयू बॉल को केवल उन अभ्यासों के साथ शामिल करते हैं जिन्हें वे पहले से ही सहज कर रहे हैं।

सुडेल कहते हैं, यदि आप इसके बिना इसे सफलतापूर्वक नहीं कर सकते हैं तो बीओएसयू पर किसी भी अभ्यास का प्रयास न करें। मैं उन अभ्यासों में एक बीओएसयू जोड़ने की सलाह दूंगा जो आप वास्तव में सहज महसूस करते हैं या अब आपको चुनौतीपूर्ण महसूस नहीं करते हैं।

उदाहरण के लिए, यदि आप दिनों के लिए उच्च घुटने कर सकते हैं, तो उन्हें एक अतिरिक्त चुनौती के लिए बीओएसयू गेंद पर करने का प्रयास करें, सुडेल कहते हैं। समय के साथ, आप अपने सभी या अधिकांश कसरत के लिए एक बीओएसयू का उपयोग करने में सक्षम होना चाहिए।

5. उचित BOSU फॉर्म के साथ तैयार होने के लिए किसी ट्रेनर से बात करें।

किसी भी नए व्यायाम या फिटनेस टूल के साथ, किसी विशेषज्ञ से बात करना एक अच्छा विचार है। मार्क्स सुझाव देते हैं कि शुरुआती एक पेशेवर ट्रेनर से मिलें ताकि यह सीख सकें कि बीओएसयू बॉल संपत्ति का उपयोग कैसे करें, चोट से बचें और सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करें।

इन्हें देखें प्रभावी BOSU बॉल एब एक्सरसाइज .