BOSU बॉल पर इन 4 मुख्य व्यायामों के साथ शानदार एब्स पाएं

कुछ हफ़्ते पहले हमने का उपयोग करके एक बेहतरीन कसरत पोस्ट की थी बोसु बॉल , उपकरण का एक शानदार टुकड़ा जो आपको शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास करते समय संतुलन बनाने के लिए मजबूर करता है।

हाफ-स्टेबिलिटी बॉल पर इस बेहतरीन कोर सेट के साथ BOSU बॉल एक्सरसाइज मूव्स के अपने प्रदर्शनों की सूची में जोड़ें। अपने एब्स को BOSU बॉल पर काम करने से आपको रोज़मर्रा की कई गतिविधियों को करने के लिए आवश्यक ताकत बनाने में मदद मिलेगी, और आपकी पीठ पर तनाव से भी राहत मिलेगी।

इन चार अभ्यासों को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से आपको अपनी मूल शक्ति में अंतर देखने में मदद मिलेगी। अंत में चार के इस दौर को पूरा करने में सक्षम होने के लक्ष्य के साथ, प्रत्येक सेट को कम से कम दो बार दोहराने का प्रयास करें BOSU बॉल एब एक्सरसाइज एक कसरत सत्र में, सप्ताह में तीन से चार बार।

1. प्लैंक क्रॉसओवर

गेंद के नीले हिस्से को नीचे की ओर रखते हुए, BOSU की भुजाओं को पकड़ें और अपनी भुजाओं को सीधा रखते हुए एक तख्ती को पकड़ें। अब अपने बाएं घुटने को अपनी दाहिनी कोहनी पर ले जाएं, अपने एब्स को कस कर रखें क्योंकि आप अपने घुटने को ऊपर की ओर खींचते हैं। दूसरे घुटने के साथ दोहराएं, 30-60 सेकंड के लिए आगे-पीछे करें।

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2. साइड प्लैंक हिप ड्रॉप

BOSU के काले हिस्से को नीचे की ओर रखते हुए, अपनी कोहनी को नीले हिस्से पर संतुलित करते हुए, अपनी दाईं ओर एक साइड प्लैंक में जाएं। सुनिश्चित करें कि आपकी कोहनी और कंधे ऊपर की ओर हैं, फिर अपने पैरों को ढेर करें और अपने कूल्हे को ऊपर की ओर धकेलें। फिर, शुरुआती तख़्त पर लौटने से पहले अपने कूल्हे को छोड़ दें। इस युद्धाभ्यास को हर तरफ 30 सेकंड के लिए दोहराएं। (महत्वपूर्ण साइड नोट: मैंने आपको उचित स्थिति दिखाने के लिए, यहां जीआईएफ में इस कदम को बढ़ा-चढ़ाकर पेश किया है। कूल्हों के एक छोटे से आंदोलन के लिए लक्ष्य रखें।)

3. हाथ और पैर के सामने उठाना

अपनी पीठ को उलझाने से बचने के लिए बोसु पर कम बैठें। अपने दाहिने हाथ को अपने पेट पर रखते हुए, अपने बाएं हाथ को पीछे ले जाएं। अपने बाएं पैर को सपाट और अपने बाएं घुटने को मोड़कर, अपने दाहिने पैर को सीधा फैलाएं। अपने बाएं हाथ को अपने शरीर के पार, अपने दाहिने पैर की ओर लाते हुए क्रंच करें। पूरे अभ्यास के दौरान अपने एब्स को व्यस्त रखें। हर तरफ 20 बार दोहराएं।

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4. डंबेल क्रंच

बोसु पर कम बैठे, दोनों हाथों में एक तीन से 10 पाउंड का डंबल पकड़ें और अपनी बाहों को अपने सिर के पीछे फैलाएं। अपनी पीठ मत करो; अपने कोर को कस कर रखें, और अपने नाभि को अपनी रीढ़ की हड्डी में खींचे। अब अपनी बाहों को सीधा रखते हुए, छत तक पहुँचते हुए क्रंच करें। हर बार नीचे आने पर अपनी बाहों को पीछे की ओर बढ़ाते हुए धीरे-धीरे वापस आएं। अक्सर लोग इस रियर पोजीशन में अपने एब्स कांपते हुए महसूस करेंगे, जो एक अच्छा संकेत है! 25 बार दोहराएं।

यदि आपने पहले कभी इन चालों की कोशिश नहीं की है, तो आप उनके साथ गेंद के बिना भी प्रयोग करना चाहेंगे, ताकि आप आंदोलनों की समझ प्राप्त कर सकें। इस कसरत का आनंद लें! और अधिक स्वास्थ्य के लिए जल्द ही फिर से जांच करें और स्वास्थ्य विचार।

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