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6 BOSU बॉल एक्सरसाइज जो आपको बड़े पैरों को तराशने में मदद कर सकती हैं



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बोसु पैर व्यायाम प्रशिक्षण

(आईस्टॉक)

अपने कसरत में उपकरण के एक साधारण टुकड़े को शामिल करने से आपके सत्रों में मज़ा आता है और कठिनाई का स्तर बढ़ जाता है। वह टुकड़ा जो मुझे सबसे ज्यादा पसंद है वह है a बोसु बॉल , जिसे अर्ध-स्थिरता गेंद भी कहा जाता है। इसका उपयोग करना आसान है और अपने व्यायाम दिनचर्या में शामिल करें . साथ ही यह स्थिरता बनाने में मदद करता है, हर किसी को कुछ-कुछ! पर काम करना चाहिए।

कभी-कभी जब लोग एक विशेष मांसपेशी समूह को काम करने वाले वजन उठाते हैं, तो वे आंदोलन को काम करने के लिए शरीर के अन्य हिस्सों का उपयोग करते हैं। वजन बढ़ाने के लिए एक उदाहरण कर्ल करना और पीछे की ओर झुकना होगा। यदि आप BOSU गेंद पर खड़े होकर ऐसा करते हैं, तो आप गिर जाएंगे। भार प्रशिक्षण के दौरान संतुलन बनाए रखना आपको बिना धोखा दिए अपनी मांसपेशियों का उपयोग करने के लिए मजबूर करता है, आपको उठाने के लिए सही मात्रा में वजन चुनने में मदद करता है ताकि आपको चोट न लगे- तथा आपको अधिक कैलोरी जलाने में मदद करता है। अपने पैरों के तलवों से अपने पिंडली, बछड़ों, हिप स्टेबलाइजर्स और एब्स के माध्यम से उन सभी मांसपेशियों को निकालकर, आप अकेले वजन उठाने की तुलना में अधिक मेहनत कर रहे हैं।


यहां छह शानदार कसरत चालें हैं जो आप अर्ध-स्थिरता वाली गेंद पर कर सकते हैं—ये BOSU बॉल लेग एक्सरसाइज एक महान बोसु बॉल कसरत बनाने का हिस्सा हो सकता है कि

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1. सिंगल लेग बोसु स्क्वाट्स

आपकी अर्ध-स्थिरता गेंद आपके स्तर को बढ़ाने के लिए एकदम सही कसरत उपकरण है स्क्वाट . आकार बनाए रखने के लिए अपने कूल्हों को पीछे की ओर घुमाएं, फिर घुटने पर झुकें। संतुलन के लिए अपनी छाती को ऊपर रखें और अपनी आंखों को अपने सामने केंद्रित करें। खड़े होने पर अपने पैर की एड़ी से धक्का दें, फिर पैंतरेबाज़ी दोहराएं। इस अभ्यास में वजन वैकल्पिक है, लेकिन यदि आप इसे जोड़ना चाहते हैं, तो हाथ में डंबल को उस पैर के विपरीत रखें जिस पर आप बैठ रहे हैं।

सिंगल लेग स्क्वाटसिंगल लेग स्क्वाट

2. बोसु स्क्वाट्स

फुल स्क्वैट्स हाफ स्टेबिलिटी बॉल पर भी अच्छा काम करते हैं। ऊपर दिए गए सिंगल लेग संस्करण की तरह, कूल्हों को पीछे की ओर घुमाएं, अपनी छाती को ऊपर रखें, और इस आसान BOSU बॉल लेग व्यायाम के लिए अपनी एड़ी से धक्का दें। यदि आप वजन चुनते हैं, तो इसे अपनी छाती पर रखें।

सामान्य स्क्वाटसामान्य स्क्वाट

3. BOSU स्प्लिट स्क्वाट्स

बोसु के नीले हिस्से के बीच में अपनी पीठ के पैर के अंगूठे के साथ, अपनी छाती को ऊंचा रखते हुए अपने शरीर को सीधा नीचे करें। एक बार फिर, खड़े होने पर अपनी सामने की एड़ी से ड्राइव करें। अपने सामने के घुटने को अपने पैर की उंगलियों से गुजरने न दें।

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ओपरिया व्यक्तिगत स्वास्थ्यओप्रिया व्यक्तिगत स्वास्थ्य

(ओपरिया पर्सनल फिटनेस)

4. सिंगल लेग डेडलिफ्ट्स

गेंद के काले हिस्से पर केंद्रित एक पैर पर खड़े होकर, अपने कूल्हों को पीछे की ओर घुमाएं और कमर पर आगे की ओर गिरें। जब तक आपकी पीठ जमीन के समानांतर न हो जाए तब तक अपनी छाती और सिर को ऊपर रखें। नीचे जाते समय अपने घुटने को मोड़ने की कोशिश न करें, लेकिन इसे लॉक भी न करें। खड़े हो जाओ और दोहराओ। फिर से, वजन वैकल्पिक है।

एरिन ओपरियाएरिन ओपरिया

(एरिन ओपरिया)

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5. बोसु स्क्वाट और जंप

कुछ के लिए तैयार महान कार्डियो व्यायाम ? गेंद के नीले किनारे पर एक पैर और एक बंद के साथ, अपने कूल्हों को पीछे की ओर घुमाएं और ऊपर और ऊपर कूदें, जितना हो सके उतना ऊंचा उठें। गेंद के विपरीत दिशा में जमीन, अपने कूल्हों को वापस घुमाते हुए, और अगले स्क्वाट में प्रवेश करें। फिर फिर से कूदें, जहां से आपने शुरू किया था, वहां वापस जाएं। दोहराएं।

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(ओपरिया पर्सनल फिटनेस)

6. ब्रिज पोजीशन हिप राइज

अपने हाथों से अपने पक्षों के साथ जमीन पर लेट जाओ। एक एड़ी को गेंद के नीले हिस्से में चलाएं और अपने विपरीत पैर को सीधे हवा में उठाएं। अपने कूल्हों को तब तक उठाएं जब तक कि आपका धड़ एक सीधी रेखा में न हो जाए, फिर अपने कूल्हों को छोड़ दें, लेकिन पूरी तरह से जमीन पर नहीं। दोहराएं।

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(ओपरिया पर्सनल फिटनेस)


क्लासिक पसंदीदा पर इन महान विविधताओं को आजमाएं- लेकिन रचनात्मक होना न भूलें और अन्य अभ्यासों के साथ बीओएसयू का भी उपयोग करें!

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