धीमी कुकर चिकन एनचिलाडा सूप के साथ शीतकालीन सूप ब्लाह को हराएं

जबकि एनचिलादास को अक्सर उच्च सोडियम सॉस में बेक किया जाता है, यह धीमी कुकर चिकन एनचिलाडा सूप मसाला रैक की सहायता से समान स्वाद प्राप्त करता है। मिर्च पाउडर, जीरा, अजवायन और ताजा लहसुन इस आसान में मसालों का सही मिश्रण है धीमी कुकर सूप पकाने की विधि .

सीताफल के साथ शीर्ष और - ओमेगा -3 फैटी एसिड की हृदय-स्वस्थ खुराक के लिए- एवोकाडो .

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धीमी कुकर चिकन एनचिलाडा सूप

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सामग्री

• 1(२८-ऑउंस) रस के साथ बिना नमक के कटे हुए टमाटर डाल सकते हैं
• 3लौंग लहसुन, छोटे टुकड़े
• १&फ्रैक१२; करचीमिर्च बुकनी
• 2 चम्मचजीरा
• 1 चम्मचओरिगैनो
• 1 चम्मचनमक
• ½ चम्मचमिर्च
• 4 कपकम सोडियम चिकन शोरबा, विभाजित
• दोएलबीएस बोनलेस, स्किनलेस चिकन ब्रेस्ट
• दो(१५-ऑउंस) काले बीन्स के डिब्बे, सूखा हुआ और धोया हुआ
• दो(15-औंस) के डिब्बे किडनी बीन्स, सूखा हुआ और धुला हुआ

कुंजी टैग

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दिशा-निर्देश

1. 6-चौथाई गेलन धीमी कुकर में, टमाटर, लहसुन, मिर्च पाउडर, जीरा, अजवायन, नमक और काली मिर्च और 1½ कप चिकन शोरबा। कुकर में चिकन ब्रेस्ट डालें, टमाटर-जड़ी-बूटी के मिश्रण से ढक दें। उच्च 3 घंटे पर पकाएं।

   
   

2. चिकन निकालें और इसे काट लें, फिर कुकर में वापस डालें। काले और राजमा डालें और शेष २.फ़्रेक१२; कप चिकन शोरबा। एक और 2 घंटे के लिए मीडियम पर पकाएं।

रसोई का काउंटर

कार्य करता है 8.प्रति सेवारत: 346 कैलोरी,4 जीवसा, 68mg चोल, 38g विरोध,41gकार्ब्स,4 जीचीनी, १4 जीफाइबर, 1066mg सोडियम