युगल योग: दो लोगों के लिए 5 शक्तिशाली योगासन

यह देखते हुए कि योग शब्द का अर्थ मिलन है, यह स्वाभाविक है कि परंपरा में ऐसे कई पोज़ शामिल हो गए हैं जो जोड़े एक साथ कर सकते हैं। यदि आपके पास पहले से ही एक हठ योग अभ्यास है, तो एक महत्वपूर्ण अन्य के साथ युगल योग में जाना चीजों को एक नए स्तर पर ले जा सकता है।

और अगर आप अभी तक योग नहीं कर रहे हैं, तो एक साथी के साथ अभ्यास शुरू करने से आपको प्रेरित होने और बने रहने में मदद मिल सकती है, जबकि कुछ अवरोधों के माध्यम से भी काम कर सकते हैं जो नए लोग महसूस कर सकते हैं। सबसे अच्छी बात यह है कि यह वास्तव में आपके रिश्ते को गहरा और बढ़ा सकता है।

एक साथ पोज़ करने से विश्वास, ताकत, अंतरंगता - सभी घटक जो एक रिश्ते में जाते हैं, का निर्माण होता है, कहते हैं Patti Asad , एलए में योगवर्क्स में एक योग प्रशिक्षक और शिक्षक प्रशिक्षक जैसे ही आप और आपका साथी एक साथ आगे बढ़ना शुरू करते हैं और अपनी सांस को सिंक्रनाइज़ करना शुरू करते हैं, वह आगे बढ़ती है, यह एक बहुत ही अंतरंग प्रवाह बनाता है जो आप दोनों के बीच यौन ऊर्जा को बढ़ाता है।

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यहाँ की एक श्रृंखला है योग दो के लिए बन गया - सबसे आसान से अधिक कठिन तक - जो आपके मिलन की स्थिति में कुछ आनंद जोड़ सकता है। आप अपने अभ्यास सत्र की शुरुआत एक दूसरे के सामने एक आरामदायक, क्रॉस-लेग्ड स्थिति में, घुटनों को छूते हुए बैठकर कर सकते हैं। एक हाथ अपने दिल पर रखें, फिर उस पार पहुंचें और अपना दूसरा हाथ अपने साथी के हाथ पर रखें, जो पहले से ही उसके दिल पर है। एक साथ सांस लेना शुरू करें, अपनी साँस और साँस छोड़ने को सिंक्रनाइज़ करें। आप अपनी आंखें बंद कर सकते हैं, या थोड़ी सी आंखें देखने की कोशिश कर सकते हैं-या शायद दोनों का थोड़ा सा। जब आप केंद्रित और जुड़े हुए महसूस करते हैं, तो आप पोज़ में जाना शुरू कर सकते हैं।

दो के लिए योग मुद्रा

1. बैठा बिल्ली/गाय

क्रॉस लेग्ड बैठे और एक दूसरे का सामना करते हुए, घुटनों को छूते हुए, बाहर पहुंचें और एक दूसरे के अग्रभागों को पकड़ें। एक आरामदायक संतुलन स्थापित करने के लिए श्वास लेते हुए, थोड़ी देर आगे-पीछे करें। फिर दोनों साथी अपनी पीठ को झुकाते हैं, हृदय को आकाश की ओर उठाते हैं। यदि आप सहज महसूस करते हैं तो आप अपना सिर पीछे छोड़ सकते हैं। साँस छोड़ते हुए, दोनों साथी ठुड्डी को छाती तक खींचते हैं, पीठ को गोल करते हैं और नाभि की ओर देखते हैं। कई मिनट के लिए दोहराएं, सांस के बाद और गर्दन, कंधे और पीठ की मांसपेशियों को फ्लेक्स और आराम महसूस करें।

2. बैठे रीढ़ की हड्डी में मरोड़

ऊपर की तरह बैठने की स्थिति में शुरू करें। प्रत्येक साथी अपनी बाहों को पार करता है और दूसरे साथी के हाथों या कलाई को पकड़ लेता है। एक साथी दाईं ओर मुड़ता है, दूसरे को विपरीत दिशा में घुमाता है। विपरीत गति प्रत्येक साथी को उसके मोड़ में और अधिक खींच लेगी। सांस के साथ आगे बढ़ें और लेन-देन संतुलन स्थापित करने पर ध्यान केंद्रित करें जिसमें आप दोनों सहज महसूस करें।

3. बाध्य कोण मुद्रा

इसके लिए, आप फर्श या आरामदायक चटाई पर बैक-टू-बैक बैठकर शुरुआत करेंगे। एक साथी आगे झुकता है, पीठ को सीधा रखते हुए, घुटने मुड़े हुए, हाथों से पैरों को पैरों के बाहर (आसान), पैरों के अंदर (थोड़ा अधिक कठिन) या जांघों के बाहर पिरोया लेकिन बछड़ों के अंदर (कठिन अभी भी, के लिए) अधिकतम खिंचाव)। दूसरा साथी आगे की ओर झुके हुए की पीठ पर झुक जाता है, छाती का विस्तार होता है, बाहें फैली हुई होती हैं, घुटने मुड़े होते हैं, पैर एक साथ और जांघ अलग होते हैं। इस मुद्रा में कुछ देर एक साथ सांस लें, फिर स्थिति बदलें।

4. याब यम

यह एक गैर-यौन है, लेकिन फिर भी काफी कामुक है, तांत्रिक कला और प्रतीकात्मकता में अक्सर देखी जाने वाली मुद्रा का रूप है। तिब्बती भाषा में याब यम का शाब्दिक अर्थ माता पिता होता है। बड़ा/मजबूत साथी फर्श या आरामदायक चटाई पर क्रॉस-लेग्ड बैठता है। यदि यह साथी पूर्ण कमल की मुद्रा में आ जाए, दोनों पैरों को घुटनों पर टिकाकर, यह सबसे मजबूत नींव प्रदान करेगा, लेकिन कोई भी क्रॉस-लेग्ड मुद्रा काम करेगी। दूसरा साथी तब पहले साथी की जांघों के ऊपर बैठता है, उसके साथ या उसकी टखनों को बैठे साथी की पीठ के पीछे से पार किया जाता है। दोनों भागीदारों को अपनी रीढ़ की हड्डी सीधी रखनी चाहिए, उनके माथे-आध्यात्मिक तीसरे नेत्र का स्थान- स्पर्श करना। एक साथ सांस लें, आंखें बंद करें या आंखें देखें।

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5. दो के लिए नाव मुद्रा

बैठने की स्थिति में एक दूसरे का सामना करके शुरू करें। प्रत्येक साथी दूसरे साथी की कलाइयों को पकड़ लेता है। घुटनों के बल झुककर, प्रत्येक साथी अपने पैरों के तलवों को अपने साथी के पैरों के तलवों से दबाता है। फिर दोनों पार्टनर अपने पैरों को सीधा करके ऊपर की ओर ले जाने की कोशिश करते हैं। यदि यह सही काम कर रहा है, तो दोनों को W का आकार बनाना चाहिए। (शीर्ष पर छवि देखें।)

आगे, यहाँ माइंडफुलनेस के बारे में क्या जानना है, इसका एक बहुत ही सरल रूप है ध्यान जो शांति बढ़ाता है, कम करता है डिप्रेशन और मुकाबला करने में मदद करता है चिंता हमारे तेजी से उन्मत्त अस्तित्व के साथ जुड़ा हुआ है।