'अगर आप इस तरह जीते रहें, तो आप मर जाएंगे': टोन इट अप की करीना डॉन उसकी मानसिक स्वास्थ्य यात्रा के बारे में बताती है

भोर के कारण एक है ट्रेनर , वेलनेस एंटरप्रेन्योर, टोन इट अप ऐप के सह-संस्थापक और . के सबसे अधिक बिकने वाले लेखक टोन इट अप: बैलेंस्ड एंड ब्यूटीफुल . जबकि वह दूसरों को अभ्यास करने में मदद करती है खुद की देखभाल और सकारात्मक मानसिक स्वास्थ्य का पता लगाएं, उसकी अपनी यात्रा आसान लेकिन कुछ भी थी। इधर, डॉन (सीबीडी कंपनी के लिए नया मुख्य स्वास्थ्य अधिकारी ऑल्टवेल) Parade.com पर अपनी मानसिक स्वास्थ्य यात्रा के बारे में खुलती है। डॉन के बारे में अधिक जानने के लिए, गुरुवार, 28 मई को दोपहर 1 बजे के साथ हमारे लाइव IGTV साक्षात्कार में ट्यून करें। पीटी/4 अपराह्न ईटी ऑन परेड के आईजी चैनल!

मैं १३ साल का था जब मेरी माँ को पैरानॉयड का पता चला था एक प्रकार का मानसिक विकार . इससे मुझे बचपन का बहुत सदमा लगा है। 90 के दशक में कोई भी मानसिक स्वास्थ्य के बारे में बात नहीं कर रहा था और जब मेरी मां का निदान किया गया था, तो मुझे स्किज़ोफ्रेनिया के बारे में एक किताब खोजने के लिए पुस्तकालय जाना पड़ा।

मेरी माँ में इससे पहले लक्षण थे, लेकिन उन्हें संबोधित नहीं किया गया था। उसके लक्षण धार्मिक और राजनीतिक भ्रम के रूप में प्रकट हुए, और वह चीजों को भी देखेगी। एक छोटी लड़की के रूप में, अगर आपकी माँ आपसे कुछ कहती है, तो आप उस पर विश्वास करते हैं। मुझे यह पता लगाने में वर्षों लग गए कि उसने जो बातें मुझे बताईं, वे सही नहीं थीं।

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मेरी माँ के निदान से पहले, मैं बहुत सक्रिय बच्चा था। जब मैं 12 साल का था तब मैंने अपना पहला हाफ मैराथन दौड़ा और सॉकर टीम में खेला। फिर, मेरी दुनिया उलटी हो गई। मेरी माँ के निदान के बाद मैं बहुत अकेला महसूस करता था, क्योंकि किसी ने इसके बारे में बात नहीं की थी। मेरी माँ घर के अंदर और बाहर थीं, और उनकी बीमारी के कलंक ने मुझे अपनी बहुत सारी भावनाओं को छुपा दिया। मेरी मां ने मुझे जो बताया, उसके आधार पर मुझे यह भी नहीं पता था कि असली क्या है या नकली।

वहां से चीजें मेरे लिए ढलान पर चली गईं

जब मैं १३ साल का था, तब मैंने आत्महत्या का प्रयास किया और मैं एक गहरी, अंधेरी जगह में चला गया। मैं वहां 10 साल तक रहा। मैंने अस्वास्थ्यकर खाने की आदतों और दवाओं के माध्यम से अस्वास्थ्यकर विकल्पों के माध्यम से अपनी भावनाओं को छुपाया। मैं उस रास्ते से भाग निकला।

जब मैं 22 साल का था, तब मुझे इस बात का अहसास हुआ कि यह मेरा नहीं है जिंदगी . मुझे याद है, सोच रहा था, अगर तुम इसी तरह जीते रहे, तो तुम मर जाओगे। मुझे विश्वास नहीं था कि मैं कभी भी कुछ हासिल कर लूंगा और सोचा कि मैं अपनी माँ की तरह समाप्त हो जाऊंगा-उसने उसे खो दिया परिवार कई सालों और उसकी नौकरी के लिए। लेकिन अकेले और अंधेरे में, मैंने आखिरकार एक बदलाव करने का फैसला किया।

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हम सभी अनिश्चितता के सामूहिक समय में हैं, और यह भय और भारीपन की भावनाओं को आमंत्रित कर सकता है। यह पूरी तरह से स्वाभाविक है और मुझे यह भी लगता है, आप अकेले नहीं हैं जब भी ये भावनाएँ मेरे लिए आती हैं, चाहे वे भीतर से आती हैं या दूसरों द्वारा प्रेरित होती हैं, मैं ध्यान की ओर मुड़ता हूँ। ध्यान अब वर्षों से मेरे दैनिक अभ्यास का एक गैर-परक्राम्य हिस्सा रहा है, और सब कुछ चल रहा है, यह पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है। ध्यान तंत्रिका तंत्र को शांत करने, तनाव को कम करने और प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने के लिए वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है। जब आप उच्च तनाव वाले वातावरण में होते हैं, तो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली भी खतरे में होती है। तो आइए हम सब एक गहरी सांस लें, धीमा करें, अभी अपने मन और शरीर की देखभाल करें। @toneitup ऐप में टोन्ड बॉडी, टोंड माइंड प्रोग्राम ध्यान, योग और आत्म-देखभाल को जोड़ता है जिससे आपको शक्तिशाली और केंद्रित महसूस करने में मदद मिलती है। अब इसे शुरू करने का सही समय है! कैट और मैं चाहता हूं कि आपके पास वह सब कुछ हो जो आपको चाहिए, इसलिए #TIUapp 4/22 तक पूरी तरह से मुफ़्त है यदि आप एक नए सदस्य हैं तो मेरे साथ टोनिटअप.com/freeapp पर कार्यक्रम शुरू करें program xx

द्वारा साझा की गई एक पोस्ट भोर के कारण (@karenadawn) 13 अप्रैल, 2019 को सुबह 8:04 बजे पीडीटी

मुझे याद आया कि जब मैं शारीरिक रूप से सक्रिय था तो मैं सबसे ज्यादा खुश था

मुझे आश्चर्य होने लगा कि मैं आखिरी बार कब खुश था, और महसूस किया कि यह तब था जब मैं एक सक्रिय छोटी लड़की थी। इसलिए, मैंने एक ट्रायथलॉन के लिए साइन अप किया। मैंने महीनों तक प्रशिक्षण लिया और जब मैं नहीं चाहता था तब भी मैं दौड़ा और समुद्र में तैर गया। अंत में, मैं लॉस एंजिल्स से सैन डिएगो के लिए 2 बजे दौड़ के दिन सेट होने के लिए चला गया। जब मैंने फिनिश लाइन पार की, तो मैं बस चिल्लाया। मैंने सोचा, वाह, मैं वास्तव में कुछ हासिल कर सकता हूं। वह मेरे लिए बहुत बड़ा बदलाव था। मैंने महसूस किया कि वर्कआउट करने से मुझे अच्छा महसूस होता है, और मुझे सक्रिय रहने और अपने लिए लक्ष्य निर्धारित करने की आवश्यकता है।

मैं तब से कई वर्षों से दौड़ रहा हूं, और मैंने स्वास्थ्य और कल्याण को अपना करियर बनाया है। एक छोटी लड़की के रूप में, मैं एक निजी प्रशिक्षक बनना चाहती थी, और मैं उसी पर वापस चला गया। मैंने प्रशिक्षण शुरू किया, प्रवेश लिया ध्यान और योग, और मेरी बुरी आदतों को स्वस्थ लोगों में स्थानांतरित कर दिया। मुझे एहसास हुआ कि इसने मुझे कितना खुश किया।

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मैं अपने बचपन के आघात से आगे बढ़ने में मदद करने के लिए चिकित्सा के लिए भी गया था।

मुझे अपने बचपन में जिन चीजों से गुजरना पड़ा, उसका मुझे कोई अफसोस नहीं है। जब मेरी माँ को एहसास हुआ कि वह मेरे बड़े होने के लिए नहीं हैं, तो मैंने बताया कि उन्होंने वहाँ न रहकर मेरा पालन-पोषण किया। मुझे खुद को बड़ा करना था और वास्तव में तेजी से बड़ा होना था, और मुझे लगता है कि इसने मुझे ड्राइव और महत्वाकांक्षा दी। व्यवसाय में, इसने मुझे जोखिम उठाना सीखने में मदद की है। इससे बुरा क्या हो सकता है? मैं वहां पहले ही जा चुका हूं।

परेड डेली

मैंने महामारी के दौरान अपने स्वास्थ्य अभ्यासों को बनाए रखने की बहुत कोशिश की है

मानसिक स्वास्थ्य अभी विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि जीवन बदल रहा है और बदल रहा है। हम सभी को एक नया सामान्य खोजना होगा और उन चीजों पर ध्यान देना पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है जो हमें मानसिक रूप से स्वस्थ बनाती हैं।

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#TIUcheckin चलो रचनात्मकता की बात करते हैं किसी और को संगरोध में अवरुद्ध महसूस हो रहा है? जब यह सब शुरू हुआ, मैं नए सामान्य के साथ तालमेल बिठाने और अपनी रचनात्मक अभिव्यक्ति में टैप करने के लिए संघर्ष कर रहा था। और चूंकि मैंने रचनात्मक रूप से अवरुद्ध महसूस किया था, मुझे बाकी सब चीजों का प्रतिरोध था … कसरत, ध्यान, मेरी स्वस्थ खाने की दिनचर्या … यहां तक ​​​​कि एक नई किताब या पेंट ब्रश भी उठा रहा था। मुझे पता है कि मैं इसमें अकेला नहीं हूं, इसलिए मैं साझा करना चाहता हूं कि मैंने अपनी प्रेरणा को फिर से कैसे खोजना शुरू किया ... * स्वीकृति का अभ्यास करें: यह हम सभी के लिए एक बड़ा बदलाव है, और इसे समायोजित करने के लिए समय निकालना ठीक है। अपने आप को इसके माध्यम से महसूस करने की अनुमति और अनुग्रह दें! * उन अभ्यासों पर वापस जाएं जो आपको आनंद देते हैं: मेरे लिए, वह आंदोलन है, ध्यान, बाहर निकलना प्रकृति , और कृतज्ञता का अभ्यास करना। एक बार जब मैंने इन चीजों को अपनी दिनचर्या में शामिल कर लिया, तो मैंने महसूस किया कि मेरी रचनात्मकता चिंगारी है ⚡ * आपके लिए जगह बनाएं: मैंने एक पवित्र स्थान बनाया है जहां मैं लिखने, ध्यान करने और बनाने के लिए अकेला हो सकता हूं ~ भले ही यह आपके लिविंग रूम का एक छोटा कोना हो , यह मदद करता है! याद रखें, आप एक सुंदर, रचनात्मक आत्मा हैं आइए हम सब अपना ख्याल रखें ताकि हम इस भावना के दूसरी तरफ पूर्ण और प्रेरित हों! नीचे चेक इन करें... आप कैसे हैं? #समर टोनअप xxo

द्वारा साझा की गई एक पोस्ट भोर के कारण (@karenadawn) 20 मई, 2019 को सुबह 7:21 बजे पीडीटी

मेरे लिए, इसका मतलब है कि जैसे ही मैं जागता हूं, मेरे दिमाग को कृतज्ञता में स्थानांतरित करना। मैं तीन चीजों के बारे में सोचता हूं जिनके लिए मैं आभारी हूं- मेरे सिर पर छत, मेरे बगल में मेरा पति, और मेरा स्वास्थ्य। यह सब मेरी मानसिकता को बदलने के बारे में है, खासकर जब से अभी चिंतित होना इतना आसान है।

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मैं भी रोज सुबह ध्यान करता हूं। मैं अपने आप में मौन बैठा हूं। यह वास्तव में मुझे तनाव कम करने और मेरे दिमाग और तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद करता है। मेरे लिए उस समय को लेना वाकई महत्वपूर्ण है, भले ही वह सिर्फ पांच मिनट के लिए ही क्यों न हो। यह चुनने और प्यार का मंत्र और सिर्फ उपस्थित होने जितना आसान हो सकता है।

मेरे लिए हिलना-डुलना वाकई महत्वपूर्ण है। महामारी की शुरुआत में, मैंने उतना कसरत नहीं किया था, लेकिन मुझे पता है कि थोड़ा अभ्यास करना भी महत्वपूर्ण है। इसलिए, मैं अपने शरीर को दिन में कम से कम 30 मिनट तक हिलाने की कोशिश करता हूं।

कल्याण के लिए हर किसी का मार्ग अलग होता है, लेकिन आपके लिए जो काम करता है उसे ढूंढना दैनिक आधार पर बेहतर और खुश महसूस करने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय कर सकता है। इसके अलावा, अपने आप को यह याद दिलाते रहें: हम इससे उबर जाएंगे।

करीना से उनकी आत्म-देखभाल प्रथाओं सहित और अधिक सुनने के लिए, गुरुवार, 28 मई को उनके साथ हमारी विशेष लाइव चैट में ट्यून करें आईजीटीवी ! हम दोपहर 1 बजे पीएसटी/4 बजे ईएसटी पर लाइव होंगे परेड के आईजी चैनल!

इस बीच, यहाँ हैं सर्वश्रेष्ठ मुफ्त स्ट्रीमिंग कसरत आपके लिए घर पर कोशिश करने के लिए! टोन इट अप सात दिवसीय नि:शुल्क परीक्षण की भी पेशकश कर रहा है, जहां उपयोगकर्ता योग, भार प्रशिक्षण, HIIT, कार्डियो, बैरे, बॉक्सिंग, केटलबेल, स्ट्रेंथ आदि में विभिन्न प्रकार के निर्देशित वर्कआउट के साथ लाइव क्लास ले सकते हैं।