अभी भी 3 बजे जाग रहे हैं? हमें 10 आवश्यक तेल मिले जो वास्तव में आज रात आपको कुछ नींद लेने में मदद कर सकते हैं

एक आदर्श दुनिया में, हम हर रात गहरी नींद सोते हैं, और व्यायाम करने, नाश्ता करने और दिन के लिए तैयार होने के लिए पर्याप्त ऊर्जा के साथ जागते हैं।

वास्तव में, हालांकि, हम अक्सर स्नूज़ बटन दबाते हैं और फिर अपनी सुबह की दिनचर्या में भाग लेते हैं। के अनुसार अमेरिकन स्लीप एसोसिएशन , 50 से 70 मिलियन अमेरिकी वयस्कों को नींद की बीमारी है। इसलिए, यदि आपको पर्याप्त शट-आई नहीं मिल रही है, तो आप अकेले नहीं हैं।

अच्छी खबर यह है कि आरामदायक नींद को बढ़ावा देने के लिए कई प्राकृतिक समग्र दृष्टिकोण हैं, और आवश्यक तेल सबसे लोकप्रिय तकनीकों में से एक हैं। सदियों से, दुनिया भर की संस्कृतियों ने औषधीय उपचार के लिए आवश्यक तेलों का उपयोग किया है और आज भी लोग इसका लाभ उठाते हैं। अरोमाथेरेपी से लेकर सफाई उत्पादों तक, आवश्यक तेल कई तरह के कार्य करते हैं।

आवश्यक तेल क्या हैं?

आवश्यक तेल केंद्रित पौधे के अर्क हैं। फूलों, पत्तियों, जड़ों और पौधों के अन्य भागों से व्युत्पन्न, ये अर्क तेल में आसुत होते हैं। तेल अपने स्रोत के मूल गुणों (गंध, स्वाद, आदि) या सार को बरकरार रखता है।

अधिकांश आवश्यक तेल निष्कर्षण के कई तरीकों का उपयोग करके प्राप्त किए जाते हैं: भाप आसवन, जल आसवन, विलायक निष्कर्षण, CO2 निष्कर्षण और कोल्ड प्रेस निष्कर्षण सबसे आम हैं।

यौगिकों को निकालने के बाद, उन्हें वाहक तेल जैसे नारियल तेल, बादाम का तेल और जैतून का तेल के साथ जोड़ा जाता है। आवश्यक तेलों का आमतौर पर तीन तरीकों से उपयोग किया जाता है: साँस लेना, सामयिक अनुप्रयोग और मौखिक अंतर्ग्रहण।

आवश्यक तेलों की सुगंध तुरंत मस्तिष्क की घ्राण प्रणाली के माध्यम से यात्रा करती है, लिम्बिक क्षेत्र तक पहुंचती है जो हमारी भावनाओं, यादों और व्यवहार को निर्धारित करती है, कहते हैं मैरी रग्लेस , M.S., R.D., C.N., C.D.E., अरोमाथेरेपिस्ट, पोषण विशेषज्ञ और ऑप्टिमाइज़ योर इम्यून सिस्टम के लेखक।

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नींद के लिए आवश्यक तेलों का उपयोग कैसे करें

इतने सारे विकल्पों के साथ, आप वह चुन सकते हैं जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करे:

• बेहतर रात के आराम के लिए अरोमाथेरेपी डिफ्यूज़र में कुछ बूंदें डालें। डॉ लिज़ लेहमन , एक लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक और एल्युमिनेट लाइफ के संस्थापक और सीईओ बताते हैं, आवश्यक तेलों का उपयोग करने का सबसे आम तरीका आमतौर पर एक विसारक के माध्यम से श्वास लेना है। अपने बिस्तर के पास एक आवश्यक तेल रीड डिफ्यूज़र रखें, या अपने बेडरूम में रखे अल्ट्रासोनिक डिफ्यूज़र में आवश्यक तेलों की कुछ बूँदें जोड़ें, और सोने से पहले चालू करें।
• अपने बेडरूम तकिए पर लगाने के लिए अपनी खुद की स्प्रे बोतल (आवश्यक तेलों की दो से तीन बूंदों के साथ मिश्रित पानी) बनाएं। आप नहाने के पानी में तेल की कुछ बूँदें डालकर या अपने स्वयं के आवश्यक तेल के घरेलू स्प्रे के साथ अपनी चादरें छिड़क कर अपने शरीर को नींद के लिए तैयार करने के लिए एक आरामदायक वातावरण बना सकते हैं, कहते हैं सेरेना पून , सीएन, सीएचसी, सीएचएन।
• अपनी हथेलियों पर आवश्यक तेलों की कुछ बूंदों के साथ, अपने हाथों को आपस में रगड़ें। फिर, धीरे-धीरे और गहराई से श्वास लें।
• नींद लाने के लिए शरीर के अलग-अलग हिस्सों पर दो से तीन बूंद डालें। डॉ. लेहमैन कहते हैं, आवश्यक तेलों को नाड़ी बिंदुओं, शरीर के उन क्षेत्रों में लागू करें जिनमें अधिकतम अवशोषण के लिए त्वचा के करीब रक्त वाहिकाएं हों, जैसे हथेलियां, कलाई, पैर के तलवे या कान के पीछे। सोने से ठीक पहले त्वचा में आवश्यक तेलों की मालिश करने वाले पल्स पॉइंट्स पर लगाएं। जलन को रोकने के लिए सीधे त्वचा लगाने से पहले आवश्यक तेलों को वाहक तेल जैसे नारियल या जोजोबा तेल के साथ पतला करें।
• एक मोमबत्ती जलाएं जिसमें आवश्यक तेल हों। आवश्यक तेलों के आराम गुणों को अंदर लें और बेडरूम में एक मोमबत्ती के साथ सोने के मूड को सेट करें, डॉ। लेहमैन अनुशंसा करते हैं। सोने के समय की रस्म के हिस्से के रूप में मोमबत्ती जलाएं, और सोने से पहले बुझा दें।
• उबलते गर्म पानी के साथ आवश्यक तेलों को मिलाएं और भाप को अंदर लें (निश्चित रूप से सुरक्षित दूरी से)

इन तेलों को अपने दैनिक में शामिल करने के लिए कई अलग-अलग तरीके हैं जिंदगी , इसलिए इधर-उधर खेलें और खोजें कि आपके लिए क्या कारगर है! पून कहते हैं। आप अपने हाथों की हथेलियों के बीच एसेंशियल ऑयल को रगड़ कर और खुशबू में सांस लेते हुए इनहेलेशन विधि का अभ्यास कर सकते हैं। गंध आपके अमिगडाला ग्रंथि की यात्रा करेगी - जिसे आपके भावनात्मक मुख्यालय के रूप में भी जाना जाता है - आपके मस्तिष्क को संकेत देता है कि यह शांत होने का समय है।

पून कहते हैं कि अतिरिक्त समर्थन प्रदान करने के लिए आप अपने पल्स पॉइंट्स पर भी थोड़ा ध्यान दे सकते हैं। जब आप यात्रा कर रहे हों तो यह छोटी सी युक्ति विशेष रूप से सहायक होती है क्योंकि यह सरल और सूक्ष्म दोनों है। आप जो भी तरीका चुनें, धीरे-धीरे और गहरी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें ताकि गंध आपके मस्तिष्क को संकेत दे कि यह आराम करने का समय है।

नींद के लिए सर्वश्रेष्ठ आवश्यक तेल

लैवेंडर का तेल

यह आश्चर्यजनक बैंगनी फूल एक बगीचे के शोपीस से अधिक है, लेकिन यह मन को शांत करने के लिए भी सिद्ध होता है। अनुसंधान दिखाता है कि लैवेंडर का तेल नींद की शुरुआत, गुणवत्ता और अवधि में सुधार कर सकता है। एक अतिरिक्त लाभ के रूप में, यह भी दिन की ऊर्जा में सुधार करता है .

रग्गल्स कहते हैं, नींद के लिए मेरे तीन पसंदीदा आवश्यक तेल लैवेंडर, सीडरवुड और वेटिवर आवश्यक तेलों का मिश्रण हैं। इन तीनों तेलों का सुगंधित संयोजन मस्तिष्क को शांत अवस्था में स्थानांतरित करने में मदद करता है। वे एक संक्रमणकालीन वातावरण बनाते हैं जो आपको धीरे-धीरे नींद के चरण में जाने में सक्षम बनाता है, और अधिक आरामदायक नींद को बढ़ावा देता है।

बरगामोट तेल

बर्गमोट तेल की ताज़ा साइट्रस सुगंध की तरह कुछ भी इंद्रियों को शांत नहीं करता है। और विज्ञान इसकी पुष्टि करता है। एक में अध्ययन , बरगामोट तेल ने मूड को बेहतर बनाने, कम करने में मदद की चिंता और तनाव। विशेष रूप से, यह कोर्टिसोल के स्तर (तनाव हार्मोन) को कम करता है, जो पूरे शरीर में एक विश्राम प्रतिक्रिया को उत्तेजित करता है।

कैमोमाइल तेल

कैमोमाइल तेल के शामक गुण सर्वविदित हैं। संभावना है कि आपने कैमोमाइल चाय देखी है, जिसे आमतौर पर सोने के समय पेय के रूप में विपणन किया जाता है। एक में अध्ययन गहन देखभाल वाले रोगियों के साथ, कैमोमाइल तेल सहित अरोमाथेरेपी मिश्रण ने नींद में सुधार और चिंता को कम करने में मदद की।

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चमेली का तेल

जब नींद के उपचार की बात आती है, तो चमेली सबसे अच्छे आवश्यक तेलों में से एक है। वानस्पतिक यौगिकों का शरीर की रासायनिक और ऊर्जा प्रणालियों पर गहरा प्रभाव पड़ता है। के अनुसार अनुसंधान चमेली की चाय की गंध हृदय गति को कम करती है और तंत्रिका गतिविधि को आराम देती है।

इलंग इलंग तेल

अगर आप तेजी से सोना चाहते हैं, तो इलंग-इलंग का तेल आपको उछालने और मुड़ने से रोकेगा। एक अध्ययन यलंग-इलंग दिखाया, जब लैवेंडर और बरगामोट तेल के साथ जोड़ा गया, तो निम्न रक्तचाप, कोर्टिसोल के स्तर और चिंता में मदद मिली।

नेरोली तेल

अपने प्राकृतिक शामक प्रभावों के लिए जाना जाता है, नेरोली तेल आमतौर पर नींद की सहायता के रूप में प्रयोग किया जाता है। अनुसंधान नेरोली को इंगित करता है, जब लैवेंडर और कैमोमाइल तेल के साथ जोड़ा जाता है, चिंता के लक्षणों के उपचार, नींद में सुधार और रक्तचाप को नियंत्रित करने में प्रभावी था।

वेलेरियन तेल

वेलेरियन जड़ का उपयोग प्राचीन काल से किया जाता रहा है, जो आपको सोने (और रहने) में मदद करने की क्षमता के लिए लोकप्रिय है। और आज वेलेरियन ऑयल का इस्तेमाल भी आपकी मदद के लिए किया जाता है कुछ आंखें बंद करो सुबह की घबराहट के बिना।

मीठा मार्जोरम तेल

यदि आप काम के तनाव के कारण देर से जाग रहे हैं, तो मीठा मार्जोरम तेल मदद कर सकता है। एक में अध्ययन रात की पाली में काम करने वाली नर्सों के साथ, मालिश के दौरान मीठे मार्जोरम का इस्तेमाल किया जाता था। संकेतित निष्कर्ष प्रतिभागियों के बीच नींद में सुधार करते हैं।

देवदार

जबकि यह आवश्यक तेल बालों और त्वचा के मुद्दों के इलाज के लिए लोकप्रिय है, अध्ययनों से पता चलता है कि देवदार की लकड़ी भी रात की अच्छी नींद को बढ़ावा दे सकती है। सेड्रोल सीडरवुड में पाया जाने वाला एक शामक के रूप में कार्य करता है, जो नींद की कमी से पीड़ित लोगों के लिए फायदेमंद होता है।

क्लेरी का जानकार

इस आवश्यक तेल में प्राकृतिक नींद पैदा करने वाले गुण होते हैं। क्लैरी सेज साबित होता है कम तनाव , जो, इसका सामना करते हैं, हममें से कई लोगों को रात में जगाए रखता है।

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आवश्यक तेल के जोखिम

जबकि आवश्यक तेलों के आमतौर पर नकारात्मक दुष्प्रभाव नहीं होते हैं, इन तेलों की सुरक्षा कई कारकों पर निर्भर करती है। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्याएं हैं या आप कुछ दवा ले रहे हैं, तो यह प्रतिक्रिया को ट्रिगर कर सकता है।

आप अपने आवश्यक तेलों का उपयोग कैसे कर रहे हैं, इसके आधार पर कुछ दिशानिर्देश हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप अरोमाथेरेपी का प्रयास करना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपका विसारक अच्छी तरह हवादार क्षेत्र में है। या यदि आप तेल को ऊपर से लगा रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि यह वाहक तेल से ठीक से पतला है। आवश्यक तेलों के लिए एकाग्रता का स्तर 5% से कम होना चाहिए।

इसके अलावा, एक सामान्य एहतियात के तौर पर, आवश्यक तेलों को बच्चों और पालतू जानवरों की पहुंच से दूर रखें।

परेड डेली

DIY आवश्यक तेल व्यंजनों

यहाँ डॉ. लेहमैन की दो रेसिपी हैं जिन्हें आप घर पर बना सकते हैं।

आवश्यक तेल विसारक मिश्रण

• 20 बूँदें लैवेंडर आवश्यक तेल
• 20 बूँदें बरगामोट आवश्यक तेल
• 10 बूँदें गुलाब आवश्यक तेल
• टोपी लगाएं और धीरे से हिलाएं।
• अपने विसारक में लगभग 10 बूँदें जोड़ें।
• अपने शयनकक्ष में रखें और सोने से कुछ मिनट पहले चालू करें।

आवश्यक तेल रोलरबॉल मिश्रण

• 2 बूंद लैवेंडर आवश्यक तेल lavender
• 1 बूंद बरगामोट आवश्यक तेल
• 1 बूंद गुलाब आवश्यक तेल
• हाइड्रेशन और एसेंशियल ऑइल के अवशोषण को बेहतर बनाने के लिए बोतल के बचे हुए हिस्से को कैरियर ऑइल जैसे जोजोबा ऑइल, बादाम ऑइल या फ़्रैक्शनेटेड कोकोनट ऑइल से भरें।
• बोतल पर रोलर और टोपी रखें और धीरे से मिलाने के लिए हिलाएं।
• सोने से पहले पल्स पॉइंट्स पर लगाएं।

स्वस्थ अब न्यूज़लेटर

आवश्यक तेलों का उपयोग करने से पहले क्या विचार करें

यहाँ कुछ बातों का ध्यान रखना है:

• आपका पसंदीदा तरीका क्या है?
• क्या तेल को पतला करने की आवश्यकता है?
• क्या तेल निगलना सुरक्षित है?
• क्या तेल का कोई चिकित्सीय प्रभाव है?
• क्या तेल प्रकाश संवेदनशीलता का कारण बनता है?

आगे पढ़ें चिंता के लिए 10 सर्वश्रेष्ठ आवश्यक तेल .

सूत्रों का कहना है

• मैरी रग्लेस , एम.एस., आर.डी., सी.एन., सी.डी.ई., अरोमाथेरेपिस्ट, पोषण विशेषज्ञ और के लेखक अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली का अनुकूलन करें
• डॉ लिज़ लेहमन , एक लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक और एल्युमिनेट लाइफ के संस्थापक और सीईओ
• सेरेना पून , सीएन, सीएचसी, सीएचसी
• समग्र नर्सिंग अभ्यास : नर्सिंग होम में रहने वाले बुजुर्ग लोगों की नींद की गुणवत्ता पर अरोमाथेरेपी का प्रभाव
• अमेरिकन स्लीप एसोसिएशन: नींद और नींद विकार सांख्यिकी
• वैकल्पिक और पूरक चिकित्सा जर्नल : स्व-रिपोर्ट की गई नींद के मुद्दों पर इनहेल्ड लैवेंडर और स्लीप हाइजीन का प्रभाव: एक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण
• करगेर : 41 स्वस्थ महिलाओं में बर्गमोट आवश्यक तेल, पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र गतिविधि और लार कोर्टिसोल स्तर के प्रभाव
• हिंदवी : गहन देखभाल इकाइयों में पर्क्यूटेनियस कोरोनरी इंटरवेंशन रोगियों की चिंता, महत्वपूर्ण संकेत और नींद की गुणवत्ता पर अरोमाथेरेपी के प्रभाव
• एप्लाइड फिजियोलॉजी के यूरोपीय जर्नल: जैस्मीन टी गंध के शामक प्रभाव और (आर) - (-) - लिनालूल, इसके प्रमुख गंध घटकों में से एक, स्वायत्त तंत्रिका गतिविधि और मनोदशा राज्यों पर
• अमेरिकन जर्नल ऑफ मेडिसिन: नींद के लिए वेलेरियन: एक व्यवस्थित समीक्षा और मेटा-विश्लेषण
• साक्ष्य-आधारित पूरक और वैकल्पिक चिकित्सा: मासिक घूर्णन रात की पाली में नर्सों की नींद की गुणवत्ता पर अरोमाथेरेपी मालिश के प्रभाव
• जर्नल ऑफ फिजियोलॉजिकल एंथ्रोपोलॉजी : तीन देशों में स्वायत्त तंत्रिका तंत्र पर सेड्रोल के प्रभाव का विदेशी सर्वेक्षण
• फाइटोथेरेपी अनुसंधान: रजोनिवृत्त महिलाओं में 5-हाइड्रॉक्सिट्रिप्टामाइन और कोर्टिसोल प्लाज्मा स्तर में परिवर्तन क्लैरी सेज ऑयल के साँस लेने के बाद