गर्मी लगभग यहाँ है - निर्जलीकरण के 10 प्रमुख लक्षण जानें (और इससे कैसे लड़ें)

आधिकारिक तौर पर गर्मियों के साथ, हम गर्मी में स्वस्थ और हाइड्रेटेड रहने की योजना बनाना चाहते हैं। कई जगहों पर 90 के दशक में पहले से ही तापमान के साथ, और कुछ स्थानों पर तीन अंकों की कमी होती है, निर्जलीकरण गर्मियों की मस्ती के लिए एक वास्तविक खतरा हो सकता है।

अध्ययन बताते हैं कि 75 प्रतिशत अमेरिकी अपने दैनिक तरल पदार्थों का सेवन पूरा करने में विफल रहते हैं , जो पुरानी निर्जलीकरण का कारण बन सकता है। इस स्थिति को कई बीमारियों के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है जैसे: गुर्दे की पथरी, कब्ज़ , जिगर की समस्याएं, वजन बढ़ना, रक्तचाप की समस्याएं, जोड़ों और मांसपेशियों की क्षति, समय से पहले बूढ़ा होना और गैस्ट्राइटिस या पेट के अल्सर कुछ नाम हैं।

कभी-कभी, इसे याद करना आसान होता है निर्जलीकरण के भी 10 लक्षण , तो यहां कुछ उपयोगी सुझाव दिए गए हैं ताकि आप हल्के निर्जलीकरण के लक्षणों को भी पहचान सकें। इसे जल्दी पकड़ लें, इससे पहले कि आप या आपका कोई प्रिय व्यक्ति मुसीबत में पड़ जाए।

निर्जलीकरण के 7 सामान्य लक्षण

1. बढ़ी हुई प्यास और/या शुष्क मुँह
2. मांसपेशियों में ऐंठन
3. थकान और/या तंद्रा
4. सरदर्द
5. मूत्र उत्पादन में कमी और/या गहरे रंग का मूत्र
6. चक्कर आना और/या बेहोशी महसूस करना
7. रूखी त्वचा (अपने हाथ के पिछले हिस्से पर त्वचा की एक तह को एक साथ पिंच करें; अगर यह कुछ सेकंड के भीतर वापस बाहर नहीं निकलती है, तो आप शायद निर्जलित हैं।)

निर्जलीकरण तब होता है जब आप पसीने, व्यायाम या बीमारी से बड़ी मात्रा में तरल पदार्थ खो देते हैं। हाइकर्स अपने साथ बहुत सारा पानी ले जाना जानते हैं, खासकर शुष्क वातावरण में जहां वे हमेशा यह नहीं बता सकते हैं कि वाष्पीकरण के माध्यम से उनके शरीर में कितना तरल पदार्थ खो रहा है। जब भी आप बाहर काम कर रहे हों या खेल रहे हों, तो अक्सर उपयुक्त तरल पदार्थों के साथ पुनर्जलीकरण करना महत्वपूर्ण होता है।

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(आईस्टॉक फोटो)

निर्जलीकरण के 3 असामान्य लक्षण

1. कुछ मीठा और/या नमकीन खाने की लालसा यह संकेत दे सकती है कि आपके शरीर को अधिक तरल पदार्थों की आवश्यकता है।
2. बुखार और ठंड लगना, विशेष रूप से खतरनाक अगर बुखार १०१ एफ से अधिक है।
3. सांसों की दुर्गंध - यदि आप पर्याप्त लार का उत्पादन नहीं कर रहे हैं, तो कभी-कभी बैक्टीरिया का अतिवृद्धि हो सकता है, जो पुरानी निर्जलीकरण का संकेत दे सकता है।

सबसे बड़ा हारने वाला के पूर्व प्रशिक्षक किम लियोन कहते हैं, लोगों को अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने की कोशिश करते समय सबसे बड़ी गलतियों में से एक है पर्याप्त पानी नहीं पीना। पानी न केवल ऊर्जा के स्तर और लालसा में मदद करता है, बल्कि यह खनिजों और अन्य पोषक तत्वों को शरीर के लिए अधिक सुलभ बनाने में भी मदद करता है।

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निर्जलीकरण से निपटने के लिए किम नियमित रूप से जिन उत्पादों का उपयोग करता है उनमें से एक है ट्रू साइट्रस . कैलिफोर्निया के एक प्रमुख विश्वविद्यालय द्वारा हाल ही में किए गए एक स्वतंत्र अध्ययन में ट्रू साइट्रस उत्पादों के दैनिक उपयोग के साथ पानी की खपत में 61 प्रतिशत की वृद्धि पाई गई। यह आसान जल योज्य पूरी तरह से प्राकृतिक है और किसी भी पानी को स्वाद को बढ़ावा देता है जो हाइड्रेटेड रहने को आसान और अधिक मज़ेदार बनाता है। ट्रू साइट्रस फ्लेवर चूना, नींबू, नारंगी, अंगूर और अन्य उष्णकटिबंधीय फल हैं। वे सस्ती और यात्रा के लिए और यात्रा पर लोगों के लिए आसान हैं, और किसी भी पानी, बोतलबंद या नल का स्वाद बेहतर बनाते हैं। मैकेल हिल, स्वस्थ जीवन की दुनिया में एक नेता, संस्थापक और लेखक पोषण छीन लिया गया , हाइड्रेटिंग उत्पादों के ट्रू साइट्रस ब्रांड का भी प्रशंसक है।

(सच्चे साइट्रस के सौजन्य से)

3 सरल चीजें जो निर्जलीकरण से लड़ती हैं

1. कार में, काम पर, यात्रा आदि में हर समय अपने साथ एक रिफिल करने योग्य पानी की बोतल ले जाने की आदत डालें।
2. घर में, काउंटर पर या फ्रिज में एक घड़ा या पानी का गिलास संभाल कर रखें और हर बार जब आप गुजरते हैं तो कई घूंट लेने की आदत डालें।
3. अपने आप से या दूसरों के साथ एक प्रतियोगिता करें परिवार सदस्यों को यह देखने के लिए कि क्या आप एक दिन में अपना 8 से 10 गिलास पानी पी सकते हैं।

यात्रा करते समय, हवाई जहाजों में शुष्क वातावरण और हमारी दिनचर्या में व्यवधान हमारी अच्छी स्वास्थ्य आदतों पर कहर बरपा सकता है। पानी की जगह लेने के लिए शराब या फलों के पेय की ओर मुड़ने का लालच न करें; आपके तरल पदार्थ के सेवन के लिए दोनों खराब विकल्प हैं। यदि आपके पास चीनी-मीठे फलों के प्रकार के पेय उपलब्ध हैं, तो कुछ हद तक स्वस्थ पेय के लिए 50 प्रतिशत पानी मिलाएं। आप हरी सलाद, तरबूज और खरबूजे जैसे फल, नाशपाती और अनानास, आम और ब्लूबेरी खाने का विकल्प चुन सकते हैं और कुछ स्वस्थ सब्जियों जैसे बेल मिर्च, गाजर, खीरा, टमाटर और अजवाइन का सेवन कर सकते हैं। एक शांत हाइड्रेटिंग उपचार के लिए ऊपर दिए गए ताजे फलों में से किसी एक से बने पॉप्सिकल का प्रयास करें।

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मैं घर पर आनंद लेने के लिए अपना खुद का हाइड्रेटिंग पेय बनाता हूं: ½ खीरा, कटा हुआ, 1 नींबू, कटा हुआ और 5 या 6 ताजा पुदीने के पत्ते। इन्हें छने हुए पानी के घड़े में डालकर फ्रिज में रख दें। यह सुपर-रिफ्रेशिंग है और पोटेशियम की थोड़ी मात्रा भी प्रदान करता है जिसकी आपके शरीर को आवश्यकता होती है, खासकर गर्मियों के महीनों के दौरान जब हमें अधिक पसीना आता है।

तो इस गर्मी का मजा लीजिए, लेकिन अपना भी अच्छे से ख्याल रखिए। गर्मियों में अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए हाइड्रेटेड रहना सबसे आसान काम है, तो क्यों न इनमें से किसी एक को आजमाएं? गर्मियों में स्वादिष्ट सलाद रेसिपी !