जल्दी से काम करने वाले इन 31 घरेलू नुस्खों से प्राकृतिक रूप से पाएं कब्ज से राहत

संभावना है, आप कोई अजनबी नहीं हैं कब्ज़ . आखिरकार, लगभग सभी ने रुक-रुक कर होने वाले मुकाबलों का अनुभव किया है, जो पूरा नहीं कर पा रहे हैं सूजन और बेचैनी , किसी बिंदु पर उनके जिंदगी . 2019 की एक रिपोर्ट के अनुसार, 20% तक वयस्कों ने पुरानी कब्ज से निपटा है, औसतन 7.6 साल तक आंखों की रोशनी चली गई है। गैस्ट्रोएंटरोलॉजी के अमेरिकन जर्नल . लेकिन अंदाज़ा लगाओ कि क्या है? समाधान हैं। और कुछ बेहतरीन पूरी तरह से प्राकृतिक हैं, जो एक अच्छी बात है क्योंकि जुलाब के अति प्रयोग से ऐंठन, असामान्य थकान, मलाशय से रक्तस्राव और इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन जैसे डरावने दुष्प्रभाव हो सकते हैं, जिससे हृदय की असामान्य लय हो सकती है। ये हैं कब्ज के लिए प्राकृतिक और घरेलू उपचार वो होगा तेजी से शौच करने में आपकी मदद करें .

कब्ज से राहत के लिए खाने के लिए सबसे अच्छी चीज क्या है?

मैं अक्सर कब्ज को दूर करने के लिए पहले खाद्य पदार्थों की कोशिश करने की सलाह देता हूं, कहते हैं क्रिस्टीन ली, एम.डी. , विलोबी हिल्स, ओहियो में क्लीवलैंड क्लिनिक में एक गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट। कारण: ज्यादातर समय, कब्ज होता है क्योंकि आप पर्याप्त मात्रा में सही खाद्य पदार्थ नहीं खा रहे हैं या पेय पदार्थों का सही मिश्रण नहीं पी रहे हैं। अर्थात्, आप संभवतः पानी और फाइबर युक्त भोजन पर कंजूसी कर रहे हैं, इसके अनुसार क्लीवलैंड क्लिनिक .

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उत्तम भोजन आधारित कब्ज उपचार

डॉ ली कहते हैं, स्वस्थ, संपूर्ण खाद्य पदार्थों को उनके सबसे प्राकृतिक रूप में खाना सबसे अच्छा है। आप जानते हैं: अधिक फल, सब्जियां और साबुत अनाज और बहुत कम प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ। कब्ज से राहत के लिए आप जिन खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहते हैं उनमें से अधिकांश फाइबर से भरे होते हैं। फाइबर प्लांट-आधारित कार्बोहाइड्रेट है जिसे मनुष्य पाचक रूप से नहीं तोड़ सकता है, इसलिए यह जीआई पथ की पूरी लंबाई में बरकरार रहता है और मल में पदार्थ जोड़ता है, बताते हैं तमारा डुकर फ्रीमैन, आर.डी. , के लेखक फूला हुआ बेली फुसफुसाते हुए . जबकि अलग पौधे आधारित खाद्य पदार्थ विभिन्न प्रकार के फाइबर हैं, कोशिश करें कि उस पर न उलझें। विविध डीआईईटी फ्रायमैन कहते हैं, विभिन्न प्रकार के पौधों के खाद्य पदार्थों में समृद्ध फाइबर के इन फायदेमंद परिवारों के बीच स्वाभाविक रूप से संतुलित होगा।

कब्ज दूर करने के लिए उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करें

मूल रूप से, फाइबर दो प्रकार के होते हैं: घुलनशील और अघुलनशील। घुलनशील फाइबर (जई, जौ, केला, सेब का छिलका न छिलका) मल को नमी बनाए रखने में मदद करता है ताकि यह सख्त और सूख न जाए। अघुलनशील फाइबर (साबुत अनाज, मेवा, जामुन, सेब के छिलके) मल में भारी मात्रा में मिलाते हैं और चीजों को गतिमान रखते हैं। आपकी उम्र और लिंग के आधार पर, वयस्कों को प्रतिदिन 25 से 31 ग्राम फाइबर मिलना चाहिए।

लेकिन इसे धीरे-धीरे जोड़ना सुनिश्चित करें, ताकि आपका शरीर बदलाव को समायोजित कर सके, फ्रीमैन कहते हैं। बहुत अधिक फाइबर, बहुत जल्दी—खासकर बिना पर्याप्त पानी का सेवन —ऐंठन, सूजन, और, अजीब तरह से, अधिक कब्ज पैदा कर सकता है, नोट करता है क्लीवलैंड क्लिनिक . कब्ज से राहत के लिए डॉ ली के कुछ पसंदीदा उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ हैं, कोई आश्चर्य नहीं, फल, सब्जियां और साबुत अनाज, जिनमें सेब, स्ट्रॉबेरी, रसभरी, पत्तेदार साग, ब्रोकोली, शतावरी और दलिया शामिल हैं।

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क्या अलसी कब्ज में मदद करती है?

मैं उन लोगों के लिए एक दिन में 1 से 2 चम्मच जमीन अलसी की सलाह देता हूं, जिन्हें कब्ज है और जिन्हें अपने आहार में अधिक फाइबर जोड़ने की जरूरत है, फ्रीमैन कहते हैं। अलसी न केवल फाइबर से भरी होती है (एक चम्मच पिसी हुई अलसी में 2 ग्राम आहार फाइबर होता है), लेकिन यह कब्ज के लिए सबसे अच्छे प्राकृतिक उपचारों में से एक है क्योंकि इसे उन खाद्य पदार्थों में जोड़ना बहुत आसान है जो आप पहले से खा रहे हैं। अपनी सुबह की स्मूदी या दलिया में एक या दो चम्मच छिड़कने की कोशिश करें। या ले लो मेयो क्लिनिक का सुझाव और सैंडविच बनाते समय अपने मेयो या सरसों में एक चम्मच डालें या दही के 8-औंस कंटेनर में चम्मच चम्मच डालें।

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कौन से हर्बल घरेलू उपचार कब्ज से राहत दिलाते हैं?

एफडीए-अनुमोदित जड़ी बूटी सेना एक प्राकृतिक रेचक है जो सेना के पौधे की पत्तियों और फलों से बना है। यह वयस्कों और किडोस दोनों के लिए एक सुरक्षित और प्रभावी कब्ज उपचार माना जाता है। आप सेनोकोट जैसे सप्लीमेंट्स और चाय में सेन्ना ओवर-द-काउंटर पा सकते हैं। किसी भी तरह से, जड़ी बूटी बड़ी आंत की दीवारों को उत्तेजित करके काम करती है, जिससे संकुचन होता है जो मल को बाहर निकालने में मदद करता है। और ए के अनुसार 2017 रिपोर्ट सेना अक्सर अनुशंसित मिरलैक्स की तुलना में अधिक प्रभावी होती है, एक पॉलीइथाइलीन ग्लाइकोल जो केवल मल को नरम करता है। यह भी एक छोटा अध्ययन पाया गया कि नर्सिंग होम के निवासी जिन्होंने सेना-आधारित चाय, स्मूथ मूव, प्रतिदिन लगभग एक महीने तक पिया, उनमें प्लेसबो की चुस्की लेने वाले लोगों की तुलना में लगभग चार गुना अधिक मल त्याग था।

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क्या दही कब्ज के लिए अच्छा है?

संक्षिप्त उत्तर है: हो सकता है। ए २०१६ ईरान से बाहर का अध्ययन पाया गया कि चार सप्ताह तक एक दिन में लगभग 10.5 औंस दही (प्रोबायोटिक या अन्य) का सेवन करने से गर्भावस्था के दौरान कब्ज में सुधार होता है। तथा ब्रिटेन के शोधकर्ता ध्यान दिया है कि उनके पास सतर्क आशावाद है कि निश्चित प्रोबायोटिक्स दही में दैनिक कब्ज के प्रबंधन में मदद मिल सकती है। लेकिन फ़िलहाल, फ़्रीमैन दही को कब्ज विभाग के सर्वोत्तम घरेलू उपचारों में सुपर स्टार नहीं मानते हैं। वह कहती है कि यह मेरी कब्ज टूलकिट का केंद्र बिंदु नहीं है।

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प्राकृतिक सुधार के लिए इन फलों को आजमाएं

फल, कुल मिलाकर, कब्ज के लिए शानदार प्राकृतिक उपचार हैं। वे पानी और फाइबर से भरे हुए हैं, दोनों सिद्ध आंत्र-मूवर्स हैं। और कुछ (अर्थात् सेब, नाशपाती, आड़ू, खुबानी, चेरी और सूखे फल) में सोर्बिटोल भी होता है, जो एक प्राकृतिक रेचक है।

अपने सामान्य फलों का सेवन बढ़ाने से आपकी आंतों की अच्छी तरह से सेवा होगी, जब कब्ज से राहत का लक्ष्य है, तो यह जान लें: फलों में अधिकांश फाइबर खाल में पाया जाता है। और जिन फलों को आप बीज के साथ खा सकते हैं, जैसे स्ट्रॉबेरी, उनमें सबसे अधिक फाइबर होता है, इसके अनुसार क्लीवलैंड क्लिनिक।

इसके साथ, डॉ ली आपकी किराने की सूची में कुछ कब्ज से राहत देने वाले फलों को जोड़ने की सलाह देते हैं: सेब, केला, संतरा, स्ट्रॉबेरी, रसभरी, आम, ख़ुरमा और अमरूद। एक और उभरती हुई कब्ज सुपर हीरो शामिल करने के लिए: कीवी। ए 2019 की रिपोर्ट निष्कर्ष निकाला कि कीवी को हल्के कब्ज वाले लोगों के लिए जुलाब का आहार विकल्प माना जा सकता है। (अध्ययन में शामिल लोगों ने चार सप्ताह के लिए एक दिन में सिर्फ दो कीवीफ्रूट खाए।) इसके अलावा, फ्रीमैन ने नोट किया कि साइलियम से बने फाइबर की खुराक की तुलना में कीवी में गैस या पेट दर्द जैसे बहुत कम दुष्प्रभाव होते हैं।

• उन केले का क्या? जब कब्ज से राहत की बात आती है तो केला एक असली सिर खुजाने वाला हो सकता है। मेरे कई मरीज़ जिन्हें कब्ज़ है, वे केले से परहेज़ करते हैं क्योंकि उन्हें लगता है कि उन्हें कब्ज़ है, लेकिन ऐसा नहीं है, फ़्रीमैन कहते हैं। भ्रम इस तथ्य से आता है कि केले अतिसार के मल को आकार और चिपचिपाहट बनाने में मदद करते हैं। लेकिन केले मल त्याग को धीमा नहीं करते हैं। अंत में, केले में लगभग 3.1 ग्राम फाइबर होता है और कब्ज की सूची के लिए डॉ ली के अच्छे खाद्य पदार्थों में उच्च दिखाई देता है।
• क्या अंगूर और किशमिश एक अच्छा विकल्प हैं? अन्य फलों की तुलना में अंगूर के बारे में कुछ भी जादू नहीं है, लेकिन कई फलों की तरह जो कब्ज से राहत दिलाने में मदद करते हैं, अंगूर मुख्य रूप से पानी होते हैं और वे फाइबर युक्त होते हैं, इसलिए वे पुरानी कब्ज के साथ सहायक हो सकते हैं, फ्रीमैन कहते हैं। सूखे अंगूर, जिन्हें किशमिश के नाम से जाना जाता है, भी अच्छे हैं। वे एक अधिक केंद्रित स्रोत हैं, इसलिए एक उपयोगी कब्ज सहायता भी, फ्रीमैन। लेकिन ध्यान रखें कि किशमिश में 60% चीनी होती है, जो कि बहुत है, इसलिए एक बार में लगभग आधा कप ही सेवन करें, जर्नल में एक रिपोर्ट नोट करता है। पोषक तत्व .

सूखे मेवे की बात करें तो खजूर के बारे में क्या?

खजूर (उर्फ खजूर के फल) आहार फाइबर के उत्कृष्ट स्रोत हैं, जिसमें लगभग 6 ग्राम प्रति आधा कप होता है। इसके अलावा, कुछ सूखे मेवे, जैसे खजूर, प्रून और खुबानी में भी सोर्बिटोल होता है, एक प्राकृतिक रेचक, फ्रीमैन कहते हैं। यह सब कब्ज से राहत के लिए खजूर को फैब बनाता है। एक ब्रिटेन का छोटा अध्ययन पाया गया कि जिन लोगों ने 21 दिनों के लिए दिन में सिर्फ सात खजूर खाए, उन्होंने खजूर पर भोजन नहीं करने की तुलना में मल त्याग में उल्लेखनीय वृद्धि का अनुभव किया।

सुनिश्चित नहीं हैं कि अपने आहार में खजूर कैसे शामिल करें? मीठे सलाद ऐड-ऑन के लिए उन्हें काटकर देखें या उन्हें अपने प्लांट-बेस्ड स्मूदी में ब्लेंड करें।

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शहद कब्ज में कैसे मदद करता है

ठीक है, तो यह था 2019 अध्ययन इससे पता चला कि एक छोटा गिलास गर्म पानी में लगभग दो चम्मच शहद मिलाकर सुबह (खाली पेट) पीने से उन लोगों में कब्ज को कम करने में प्रभावी था, जिनकी सर्जरी हुई थी। क्या वह पानी था? क्या यह शहद था? कौन कह सकता है। (यह एक प्लेसबो-नियंत्रित अध्ययन नहीं था, जो अनुसंधान में स्वर्ण मानक है।) सिद्धांत रूप में, शहद जैसे उच्च फ्रुक्टोज खाद्य पदार्थों में एक आसमाटिक प्रभाव हो सकता है [जिसका अर्थ है कि यह आपके बृहदान्त्र में पानी को आकर्षित करता है] और एक रेचक के रूप में कार्य करता है, फ्रीमैन कहते हैं। लेकिन उस लाभ को प्राप्त करने के लिए आपको जितना शहद का सेवन करना होगा, वह विशेष रूप से स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाला या यथार्थवादी नहीं है।

शायद इसके बजाय दलिया का विकल्प चुनें

जो लोग नियमित रूप से पर्याप्त फाइबर खाने के लिए संघर्ष करते हैं, उनके लिए दलिया किसी भी सुबह की दिनचर्या का एक सुपर सहायक हिस्सा हो सकता है। यह स्टूल-सॉफ्टनिंग घुलनशील फाइबर का एक उत्कृष्ट स्रोत है, और यह अन्य फाइबर युक्त ऐड-इन्स जैसे ग्राउंड फ्लैक्ससीड्स, चिया सीड्स, बेरी या अन्य फलों के लिए एक सुविधाजनक और स्वादिष्ट वाहन हो सकता है, फ्रीमैन कहते हैं।

एक प्राकृतिक कब्ज उपचार के रूप में मैग्नीशियम

खनिज मैग्नीशियम है a 300+ एंजाइम सिस्टम के कार्य के लिए प्रमुख घटक शरीर में जो मांसपेशियों और तंत्रिका कार्य, रक्त शर्करा और रक्तचाप जैसी चीजों को नियंत्रित करता है। जब कब्ज के लिए एक प्राकृतिक उपचार के रूप में मैग्नीशियम की बात आती है, तो खनिज का आसमाटिक प्रभाव होता है, आंतों में पानी खींचता है, डॉ ली नोट करता है। पानी में यह वृद्धि आंत्र गतिशीलता को उत्तेजित करती है, जिसका अर्थ है कि यह उन मांसपेशियों को सिकोड़ता है जो जीआई पथ के माध्यम से अपशिष्ट को धकेलती हैं। डॉ ली कहते हैं, यह मल के आकार को नरम और बढ़ाता है, मल त्याग को ट्रिगर करता है और मल को आसान बनाने में मदद करता है। बादाम, काजू मूंगफली, कद्दू के बीज और पालक सभी मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं।

यदि आप अकेले आहार के माध्यम से पर्याप्त उपभोग करने के लिए संघर्ष करते हैं, तो ओटीसी मैग्नीशियम हाइड्रॉक्साइड और मैग्नीशियम साइट्रेट भी पुरानी कब्ज के इलाज के लिए अच्छे हैं। क्लीवलैंड क्लिनिक जर्नल ऑफ मेडिसिन .

एप्सम सॉल्ट बाथ में भिगोने पर विचार करें

इप्सॉम नमक मैग्नीशियम सल्फेट कहने का एक और तरीका है। (ऊपर मैग्नीशियम के रेचक लाभ देखें।) लेकिन इसका सेवन करने के बजाय, आप लाभ प्राप्त करने के लिए एप्सम सॉल्ट बाथ में भिगो सकते हैं - जैसे। सच तो यह है, विज्ञान पूरी तरह से निश्चित नहीं है कि अगर एप्सम नमक स्नान मैग्नीशियम के अवशोषण के स्तर की अनुमति देता है जो मौखिक मैग्नीशियम के बराबर होता है। पत्रिका में 2019 की एक रिपोर्ट के अनुसार, अभी, वह दावा असमर्थित है पोषक तत्व . क्या इसका मतलब यह है कि एक अच्छा सोख शरीर को अच्छा नहीं करता है? नहीं। इसका मतलब है कि एप्सम साल्ट बाथ आपको आराम करने में मदद कर सकता है, जो तब आंतों की मांसपेशियों को आराम देने में मदद कर सकता है ताकि मल को कोलन के नीचे ले जाया जा सके। लगभग 1.2 कप एप्सम सॉल्ट (सुनिश्चित करें कि यह 100% मैग्नीशियम सल्फेट है) को गर्म स्नान में घोलकर 15 मिनट के लिए भिगोने की कोशिश करें, सलाह देता है क्लीवलैंड क्लिनिक।

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सपोसिटरी कैसे मदद करते हैं?

संक्षेप में, एक सपोसिटरी एक गुदा रेचक है। ग्लिसरीन सपोसिटरी आंत के बाहरी उद्घाटन (जो कि गुदा होगा) को चिकनाई देकर काम करती है, जिससे कठोर मल को गुजरना आसान हो जाता है। (और वे तेजी से काम करते हैं: आमतौर पर 15 से 60 मिनट के भीतर।) लेकिन ग्लिसरीन सपोसिटरी वास्तव में प्राकृतिक कब्ज से राहत के लिए पहली पसंद नहीं हैं। (वे दस्त, निर्जलीकरण, ऐंठन और यहां तक ​​कि निर्भरता का कारण बन सकते हैं।) इसके बजाय, यह है पसंदीदा विकल्प जब तेजी से निकासी जरूरी है , जैसे उन लोगों के लिए जो एक fecal प्रभाव से निपट रहे हैं।

प्रोबायोटिक्स बस मदद कर सकते हैं

जर्नल में 2019 की रिपोर्ट चिकित्सा में फ्रंटियर्स निष्कर्ष निकाला कि, हाँ, प्रोबायोटिक्स अधिकांश यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षणों में प्रभावी थे जिनकी शोधकर्ताओं ने जांच की। दुर्भाग्य से, हालांकि, अध्ययन इतने छोटे थे और प्रोबायोटिक्स के प्रकार असंगत थे। अनुवाद: आशा है, निश्चित रूप से, लेकिन अभी तक कोई स्पष्ट उत्तर नहीं है। इसके साथ, मायो क्लिनिक नोट: a . का उपयोग करना प्रोबायोटिक जैसे बिफीडोबैक्टीरियम या लैक्टोबैसिलस सहायक हो सकते हैं, लेकिन अधिक अध्ययन की आवश्यकता है।

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जी हाँ, व्यायाम वास्तव में कब्ज से राहत दिलाता है

यहाँ एक कड़वी सच्चाई है हार्वर्ड विश्वविद्यालय : वे लोग जो नियमित रूप से व्यायाम करें आम तौर पर कब्ज नहीं होता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि व्यायाम एंडोर्फिन जारी करता है, जो कि अच्छे-अच्छे हार्मोन हैं जो परिसंचरण और गतिशीलता को बढ़ावा देते हैं। इसके अलावा, व्यायाम परिसंचरण और मांसपेशियों की ताकत में सुधार करता है, जो स्वस्थ आंत्र आंदोलनों के लिए भी महत्वपूर्ण है, डॉ ली कहते हैं। जबकि व्यायाम करना और व्यायाम करना सभी के लिए कब्ज के लिए एक महान प्राकृतिक उपचार है, यह वृद्ध लोगों में सबसे प्रभावी हो सकता है, जो युवा लोगों की तुलना में अधिक गतिहीन होते हैं। अंत में, में 2019 की रिपोर्ट गैस्ट्रोएंटरोलॉजी के स्कैंडिनेवियाई जर्नल व्यायाम को कब्ज के रोगियों के लिए एक व्यवहार्य और प्रभावी उपचार विकल्प कहा जाता है।

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एक प्राकृतिक घरेलू उपचार के रूप में योग का अभ्यास करें

कब्ज शस्त्रागार के लिए अपने प्राकृतिक उपचार में जोड़ने के लिए योग एक महान उपकरण है। कारण का हिस्सा? विभिन्न योगासन पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को संलग्न करते हैं, जो कुछ आवश्यक आंत्र क्रिया को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं। यह वास्तव में इतना प्रभावशाली है कि योग को एक प्रभावी तरीका माना गया है रेचक दवाओं का सेवन कम करें पुरानी कब्ज के साथ बुजुर्गों में। योग संस्थान ध्यान दें कि यदि आप कब्ज से राहत की तलाश में हैं तो कोबरा पोज़ एक बेहतरीन योग मुद्रा है। यहां, फर्श पर प्यूबिक बोन के साथ अपने पेट के बल लेट जाएं और हथेलियों को सीधे अपने कंधों के नीचे फर्श पर सपाट रखें। कोहनियों को सीधे पीछे की ओर मोड़ें ताकि वे आपकी भुजाओं को स्पर्श करें। आगे देखें और अपनी छाती को फर्श से उठाएं और अपने कंधों को पीछे ले जाएं, जबकि आपकी निचली पसलियां फर्श पर ही रहें। कोहनियों को अपने बाजू से सटाकर रखें।

मालिश के माध्यम से मल त्याग को उत्तेजित करें

मालिश, या यहां तक ​​​​कि सिर्फ मानव स्पर्श, परिसंचरण को बढ़ावा दे सकता है और मांसपेशियों के संकुचन को उत्तेजित कर सकता है, जिससे कब्ज को कम करने में मदद मिलती है, डॉ ली कहते हैं। कोशिश करने के लिए, अपनी श्रोणि की हड्डी से नीचे और अपने पेट के दाहिनी ओर से शुरू करें। में हल्के से रगड़ें परिपत्र गति जब तक आप अपनी पसली तक नहीं पहुंच जाते तब तक दाईं ओर तक। इसके बाद, बाईं ओर जाएं और अपने कूल्हे की हड्डी तक मालिश करें और अपने पेट बटन पर वापस जाएं। इस दक्षिणावर्त को हर तरफ एक मिनट के लिए रगड़ें और 10 मिनट तक दोहराते रहें।

बेकिंग सोडा सीधे कब्ज से राहत नहीं देता

बेकिंग सोडा (उर्फ सोडियम बाइकार्बोनेट) अविश्वसनीय रूप से उपयोगी है। यह आपके दांतों से प्लाक को हटाने में मदद कर सकता है; यह आपके बीओ को नियंत्रण में रख सकता है; खुजली को शांत करने के लिए इसे पेस्ट में मिलाया जा सकता है; आईटी नाराज़गी में मदद करता है . लेकिन क्या इसे कब्ज का प्राकृतिक इलाज कहा जा सकता है? नहीं। इसके बजाय, इसे आपके गर्म स्नान में छिड़का जा सकता है, बहुत कुछ एप्सम सॉल्ट की तरह, और कुछ छूट प्रदान करता है। जो तब आपकी आंतों की मांसपेशियों को आराम दे सकता है और मल त्याग में मदद कर सकता है, डॉ ली कहते हैं।

तेजी से राहत के लिए हीटिंग पैड को बाहर निकालें

यह पता चला है, कब्ज के लिए हीटिंग पैड का उपयोग वास्तव में आपको जाने में मदद कर सकता है। एक के लिए २०१६ जापान का अध्ययन करें , कब्ज से ग्रस्त महिलाओं ने दो सप्ताह तक प्रतिदिन पांच घंटे के लिए अपनी पीठ के निचले हिस्से पर गर्म सेक पहना, जिसके परिणामस्वरूप गर्मी का उपयोग न करने वालों की तुलना में मल त्याग और जीवन की गुणवत्ता में वृद्धि हुई। (ऐसा माना जाता है कि गर्मी पेट की मांसपेशियों को आराम देती है जिससे वे बेहतर कार्य कर सकें।)

कब्ज के लिए सर्वश्रेष्ठ पेय

कब्ज से राहत के लिए सबसे अच्छा पेय, दूर और दूर, पानी है। वास्तव में, निर्जलीकरण भी कब्ज का कारण बनता है। क्लीवलैंड क्लिनिक दो से चार पीने की सलाह देते हैं अतिरिक्त चश्मा एक दिन जब आप कब्ज का अनुभव कर रहे हों। तो इसका मतलब है कि चार गिलास तक घूंट लेना अधिक मोटे तौर पर आठ गिलास एक दिन के नियम की तुलना में, जो कब्ज की रोकथाम के लिए एक अच्छा लक्ष्य है। खूब पानी पीना (और अन्य तरल पदार्थ, जैसे कि प्राकृतिक रूप से मीठे फल और सब्जियों के रस) फाइबर को अपना काम करने में मदद करते हैं, मल को नरम करते हैं जिससे उन्हें गुजरना आसान हो जाता है।

रस कुछ प्राकृतिक कब्ज राहत प्रदान करते हैं

100% फलों के रस जिनमें सोर्बिटोल होता है, आमतौर पर कब्ज के लिए मददगार माना जाता है, खासकर छोटे बच्चों में, जिनकी आंतों की क्रिया पूरी तरह से परिपक्व नहीं हुई है। एक-ओके जूस की शॉर्टलिस्ट पर: सेब, प्रून और नाशपाती, एक रिपोर्ट के अनुसार बाल चिकित्सा गैस्ट्रोएंटरोलॉजी, हेपेटोलॉजी और पोषण . लेकिन कब्ज की रोकथाम के रूप में 100% रस को दोगुना करना एक अच्छा विचार नहीं है। इसके बजाय, रस एक से तीन तक किडोस के लिए अधिकतम 4 औंस प्रतिदिन तक सीमित होना चाहिए; चार से छह बच्चों के लिए प्रतिदिन 6 औंस तक; और उन सात और ऊपर के लिए 8 औंस, जर्नल में एक रिपोर्ट के अनुसार बच्चों की दवा करने की विद्या .

राहत के लिए इन जूस को आजमाएं।

• छँटाई की रस: प्राकृतिक सोर्बिटोल सामग्री के कारण कब्ज के साथ कुछ लोगों के लिए प्रून जूस मददगार हो सकता है, फ्रीमैन कहते हैं। सॉर्बिटोल का हल्का आसमाटिक प्रभाव होता है, जिसका अर्थ है कि यह खराब पचने वाली चीनी है जो पानी को आंत में खींचती है। स्वास्थ्य विशेषज्ञ मिशिगन विश्वविद्यालय संयोजन की अनुशंसा करें ¾ परम प्राकृतिक कब्ज राहत के लिए कप प्रून जूस, 1 कप सेब की चटनी और 1 कप जई का चोकर के साथ। प्रत्येक शाम 6 से 8 औंस कप पानी में 1 से 2 बड़े चम्मच मिश्रण मिलाएं और दो सप्ताह के बाद-वोइला!-नरम, अधिक नियमित मल त्याग करें। (बस एक सिर ऊपर: कुछ लोगों को प्रून जूस गेस लगता है।)
• नाशपाती का रस: यह एक और कब्ज से लड़ने वाला पेय है जिसमें सोर्बिटोल होता है और यह उन रसों में से एक है जो कब्ज वाले बच्चों की मदद करने के लिए पर्याप्त सुरक्षित हैं। के अनुसार अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स , आप लगभग चार महीने तक के जीवन के हर महीने के लिए एक दिन में १००% जूस का १ औंस दे सकते हैं। तो इसका मतलब है कि तीन महीने के बच्चे को 3 औंस मिलेगा।
• सेब का रस: बच्चों को दी जाने वाली मात्रा देखें और ऊपर दिए गए दिशानिर्देशों का पालन करें, अन्यथा प्राकृतिक कब्ज से राहत के लिए यह एक और व्यवहार्य विकल्प है।

रुको, क्रैनबेरी रस के बारे में क्या?

आपने क्रैनबेरी जूस और यूरिनरी ट्रैक्ट इन्फेक्शन के बारे में मिश्रित समीक्षाएं सुनी होंगी, लेकिन कब्ज से निपटने में इसकी उपयोगिता के बारे में क्या? पता चला, यह अनुशंसित नहीं है। कोई सबूत नहीं है कि मैं कब्ज के लिए लाभ क्रैनबेरी रस का समर्थन करने के बारे में जानता हूं, फ्रीमैन कहते हैं। लेकिन अगर आप रोजाना सुबह एक गिलास क्रैनबेरी का आनंद लेते हैं, तो यह आपके लिए अच्छा है। जर्नल में 2019 का एक अध्ययन पोषक तत्व पाया गया कि वयस्कों में 100% फलों के रस का सेवन आमतौर पर बेहतर आहार गुणवत्ता के साथ होता है, जिसमें फाइबर से भरे कब्ज से लड़ने वाले पूरे फल शामिल हैं।

कब्ज से राहत के लिए बेहतरीन स्मूदी

फ्रीमैन कहते हैं, कीवी, ग्राउंड फ्लैक्ससीड्स और सामान्य रूप से फाइबर युक्त फलों या सब्जियों जैसे जामुन और साग जैसे विभिन्न प्रकार के संभावित सहायक अवयवों का सेवन करने के लिए स्मूदी कब्ज के लिए मददगार हो सकती है। खासकर जब से बहुत से लोगों को इन खाद्य पदार्थों को खाने की तुलना में पर्याप्त मात्रा में पीना आसान लगता है।

मिशिगन यूनिवर्सिटी इस कब्ज-मुकाबला मिश्रण की सिफारिश करता है: 1/3 कप एलोवेरा का रस; 1 खुली कीवी; ½ पपीता पपीता; ½ कप सादा या वेनिला केफिर; और ½ कप बर्फ। कुछ अतिरिक्त मिठास के लिए शुद्ध मेपल सिरप के 2 चम्मच तक जोड़ें।

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कॉफी और कब्ज के बीच संबंध

कॉफी मेरे कब्ज रोगियों के लिए सुबह की दिनचर्या का एक अनिवार्य हिस्सा है, फ्रीमैन कहते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि कॉफी में क्लोरोजेनिक एसिड नामक एक यौगिक होता है जिसमें बृहदान्त्र-उत्तेजक गुण होते हैं, और अक्सर इसके प्रभाव को बढ़ाने के लिए केवल कुछ घूंट लगते हैं। इसके अलावा खेल में: गैस्ट्रोकोलिक रिफ्लेक्स। यह तब होता है जब खाने या पीने से आपके पेट में खिंचाव होता है, जिससे कोलन अपनी गतिशीलता बढ़ाता है। (अनिवार्य रूप से, यह आपका शरीर है जो नए सामान के लिए जगह बनाने के लिए पुराने भोजन को बाहर निकालने की कोशिश कर रहा है।) यह प्रतिवर्त विशेष रूप से एएम में सक्रिय है। (पुनश्च: जबकि कैफीन कॉफी के रेचक प्रभाव में योगदान देता है, क्योंकि यह पूरी कहानी नहीं है, इसका मतलब है कि डिकैफ़ भी काम करता है।)

कब्ज से राहत के लिए आदर्श चाय

हालांकि यह दिखाने के लिए कोई ठोस और तेज़ सबूत नहीं है नियमित चाय पीना कब्ज को प्रभावित करता है, यह जानें: चाय, अनिवार्य रूप से, सुगंधित पानी है। और वह सारा हाइड्रेशन आपकी आंतों और आपके मल को चिकनाई देने में मदद करता है। इसके अलावा, याद रखें कि छोटा अध्ययन , ऊपर उल्लेख किया गया है, कि लगभग एक महीने तक सेना-आधारित स्मूथ मूव चाय पीने वाले वरिष्ठों में प्लेसबो पीने वालों की तुलना में अधिक मल त्याग होता है?

करो सिरप को छोड़ना सबसे अच्छा है

करो कॉर्न सिरप है और जबकि यह कभी शिशुओं के लिए अनुशंसित कब्ज उपचार था, अब ऐसा नहीं है। हालांकि यह सच है कि डार्क कॉर्न सिरप आंत में तरल पदार्थ खींच सकता है और मल को नरम कर सकता है, आज जो कॉर्न सिरप उपलब्ध है, उसमें ऐसा करने के लिए सही रासायनिक संरचना होने की संभावना बहुत कम है। मायो क्लिनिक .

ऐप्पल साइडर सिरका भी एक पास है

सेब का सिरका एक है घरेलू उपचार टन बीमारियों के लिए अनुकूल , लेकिन यह अभी तक पाचन में मदद करने या कब्ज से राहत दिलाने में मददगार साबित नहीं हुआ है। लेकिन अगर आप इसे आजमाना चाहते हैं, तो क्लीवलैंड क्लिनिक भोजन से पहले या बाद में एक चम्मच सेब साइडर सिरका युक्त एक गर्म मग पानी पीने की सलाह दी जाती है। हालांकि, यह दिखाने के लिए बहुत अधिक शोध नहीं है कि इससे मदद मिलेगी, इसे अपने लिए आज़माने का जोखिम भी बहुत कम है।

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क्या तेल कब्ज के लिए एक प्राकृतिक उपचार है?

कब्ज से राहत के लिए विभिन्न तेलों को अच्छा घरेलू उपचार माना जाता है। वे एक प्राकृतिक रेचक के रूप में कार्य कर सकते हैं और/या उनकी वसा सामग्री आंत के अंदर की परत को चिकना कर सकती है, जिससे आसान गति हो सकती है। विचार करने के लिए यहां कुछ हैं:

• अरंडी का तेल: अरंडी का तेल एक पुराने स्कूल उत्तेजक रेचक है, जो कब्ज होने पर आपकी मदद कर सकता है। इन दिनों, हालांकि, कब्ज से राहत के लिए यह बिल्कुल दिमाग में नहीं है, और यह सबसे अच्छे के लिए है। आज कहीं बेहतर जुलाब उपलब्ध हैं जो कम दुष्प्रभाव पैदा करते हैं, जैसे कि ऐंठन, उल्टी, सूजन और चक्कर आना।

• खनिज तेल: फ्रीमैन कहते हैं, खनिज तेल एक अल्पकालिक कब्ज उपाय के रूप में सहायक हो सकता है, विशेष रूप से गंभीर कब्ज वाले लोगों के लिए या जिनके गुदा विदर हैं जो कठिन मल को बेहद दर्दनाक बनाते हैं। क्योंकि खनिज तेल अन्य पाक तेलों की तरह शरीर में अवशोषित नहीं होता है, यह कठोर मल को चिकना करने के लिए तैयार आंत्र में रहता है, जिससे उन्हें गुजरना आसान हो जाता है। फ्रीमैन कहते हैं, इसे दैनिक रूप से दीर्घकालिक समाधान के रूप में उपयोग नहीं करना सबसे अच्छा है, क्योंकि यह वसा घुलनशील विटामिन ए, डी, ई और के के अवशोषण में हस्तक्षेप कर सकता है। लेकिन एक या दो सप्ताह के लिए इसका उपयोग यहां और वहां किसी न किसी पैच के माध्यम से प्राप्त करने में आपकी सहायता के लिए औसत व्यक्ति के लिए ठीक होना चाहिए। नाश्ते या दोपहर के भोजन में 1 बड़ा चम्मच कोशिश करें।
• जतुन तेल: जो लोग बहुत कम वसा वाले आहार का पालन करते हैं, उनके लिए कुछ पाक तेल, जैसे जैतून का तेल, मिश्रण में मल त्याग को बढ़ावा देने में मददगार हो सकता है, फ्रीमैन कहते हैं। आहार वसा एक पाचन हार्मोनल प्रतिक्रिया को प्रोत्साहित करने में मदद करता है जो बृहदान्त्र में गतिशीलता पैदा करता है। हालांकि, कब्ज वाले लोगों के लिए जो पहले से ही उचित मात्रा में वसा या तेल का उपभोग करते हैं, और अधिक जोड़ने से वृद्धिशील लाभ होने की संभावना नहीं है, वह कहती हैं। (ए जर्नल ऑफ़ रीनल न्यूट्रीशन अध्ययन में पाया गया कि जैतून के तेल या अलसी के तेल का दैनिक अल्पकालिक उपयोग कब्ज के उपचार में खनिज तेल जितना ही प्रभावी था।)
• नारियल का तेल : नारियल का तेल जैतून के तेल की तरह ही एक पाक तेल है, इसलिए यहां सभी समान जानकारी लागू होती है। बस याद रखें: यदि आप पहले से ही उचित मात्रा में वसा खा रहे हैं, तो नारियल के तेल को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से कुछ खास नहीं होगा।

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सूत्रों का कहना है

• क्रिस्टीन ली, एम.डी. , विलोबी हिल्स, ओहियो में क्लीवलैंड क्लिनिक में गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट
• तमारा डुकर फ्रीमैन, आर.डी. , के लेखक फूला हुआ बेली फुसफुसाते हुए .
• गैस्ट्रोएंटरोलॉजी के अमेरिकन जर्नल : संयुक्त राज्य अमेरिका में पुरानी कब्ज: जनसंख्या-आधारित सर्वेक्षण के परिणाम स्वास्थ्य देखभाल की तलाश और फार्माकोथेरेपी के उपयोग का आकलन करते हैं।
• मेयो क्लिनिक: कब्ज के लिए ओवर-द-काउंटर जुलाब: सावधानी के साथ प्रयोग करें।
• क्लीवलैंड क्लिनिक: कब्ज: नियमित मल त्याग करने में आपकी मदद करने के लिए 6 युक्तियाँ।
• मधुमेह, पाचन और गुर्दा रोगों का राष्ट्रीय संस्थान . कब्ज के लिए भोजन, आहार और पोषण।
• क्लीवलैंड क्लिनिक: फाइबर के साथ अपने स्वास्थ्य में सुधार।
• अमेरिकी कृषि विभाग: सन का बीज।
• मायो क्लिनिक: पोषण और स्वस्थ भोजन।
• बाल चिकित्सा सर्जरी का जर्नल: क्या सेना आधारित जुलाब सुरक्षित हैं जब बच्चों में कब्ज के लिए दीर्घकालिक उपचार के रूप में उपयोग किया जाता है?
• मर्क मैनुअल उपभोक्ता संस्करण: वयस्कों में कब्ज।
• बाल चिकित्सा सर्जरी के जर्नल : एनोरेक्टल विकृति से संबंधित कब्ज वाले बच्चों में रेचक चिकित्सा के रूप में सेना बनाम पॉलीइथाइलीन ग्लाइकॉल की प्रभावशीलता।
• अमेरिकन मेडिकल डायरेक्टर्स एसोसिएशन का जर्नल : नर्सिंग होम के निवासियों में कब्ज के प्रबंधन में एक हर्बल आहार अनुपूरक (चिकनी चाल) की प्रभावकारिता: एक यादृच्छिक, डबल-ब्लाइंड, प्लेसीबो-नियंत्रित अध्ययन।
• ईरानी रेड क्रिसेंट मेडिकल जर्नल : गर्भवती महिलाओं में कब्ज पर प्रोबायोटिक दही का प्रभाव: एक यादृच्छिक नियंत्रित नैदानिक ​​परीक्षण।
• अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रीशन: वयस्कों में कार्यात्मक कब्ज पर प्रोबायोटिक्स का प्रभाव: एक व्यवस्थित समीक्षा और यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षणों का मेटा-विश्लेषण।
• क्लीवलैंड क्लिनिक: कब्ज: रोकथाम।
• एलिमेंटरी फार्माकोलॉजी एंड थेरेप्यूटिक्स : स्वस्थ स्वयंसेवकों में एमआरआई द्वारा दिखाए गए आंतों के कार्य पर कीवीफ्रूट के अंतर्निहित प्रभाव तंत्र।
• खाद्य एवं औषधि प्रशासन: फल पोषण तथ्य।
• पोषक तत्व : क्या किशमिश खाना स्वस्थ है?
• यूएसडीए: सूखे और धब्बेदार खजूर।
• पोषण के ब्रिटिश जर्नल : माइक्रोबायोटा वृद्धि और बड़ी आंतों के स्वास्थ्य पर खजूर के सेवन का प्रभाव: एक यादृच्छिक, नियंत्रित, क्रॉस-ओवर, मानव हस्तक्षेप अध्ययन।
• एशियन जर्नल ऑफ नर्सिंग एजुकेशन एंड रिसर्च : राजकोट के चुनिंदा अस्पतालों में कब्ज के साथ सीएबीजी से गुजर रहे रोगियों में कब्ज के स्तर पर शहद के गर्म पानी की प्रभावशीलता का आकलन करने के लिए एक अध्ययन।
• राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान : मैग्नीशियम।
• क्लीवलैंड क्लिनिक जर्नल ऑफ मेडिसिन : जीर्ण कब्ज: प्रबंधन पर अद्यतन।
• पोषक तत्व : मिथक या हकीकत—ट्रांसडर्मल मैग्नीशियम?
• क्लीवलैंड क्लिनिक: एप्सम सॉल्ट के बारे में 7 बातें जो आप शायद नहीं जानते होंगे।
• परिवार के चिकित्सकों की अमेरिकन अकादमी: जुलाब: कब्ज के लिए ओटीसी उत्पाद।
• मिशिगन मेडिसिन; चिकित्सा विश्वविद्यालय: ग्लिसरीन (रेक्टल)। मिनट।
• ऑन्कोलॉजी में एडवांस्ड प्रैक्टिशनर का जर्नल : कैंसर के साथ वयस्कों में कब्ज का प्रबंधन।
• चिकित्सा में फ्रंटियर्स : आंत माइक्रोबायोटा और पुरानी कब्ज: एक समीक्षा और अद्यतन।
• मायो क्लिनिक : कब्ज: निदान और उपचार।
• हार्वर्ड मेडिकल स्कूल: कब्ज के सामान्य कारण।
• गैस्ट्रोएंटरोलॉजी के स्कैंडिनेवियाई जर्नल : कब्ज के रोगियों में व्यायाम चिकित्सा: एक व्यवस्थित समीक्षा और यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षणों का मेटा-विश्लेषण।
• समकालीन चिकित्सा अनुसंधान के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल : क्या योग पुराने कब्ज के बुजुर्ग मरीजों में फार्माकोथेरेपी की आवश्यकता को कम करता है?
• योग संस्थान : कब्ज से राहत के लिए शीर्ष 7 योगासन।
• योग जर्नल: कोबरा पोज।
• मिशिगन स्वास्थ्य प्रणाली विश्वविद्यालय: पेट की स्व-मालिश।
• जापान जर्नल ऑफ नर्सिंग साइंस: कब्ज की गंभीरता और जीवन की गुणवत्ता पर जुलाब का इस्तेमाल करने वाली महिलाओं के लिए हॉट कंप्रेस का यादृच्छिक नियंत्रण परीक्षण।
• क्लीवलैंड क्लिनिक : कब्ज: प्रबंधन और उपचार।
• मिशिगन स्वास्थ्य प्रणाली विश्वविद्यालय: कब्ज का नुस्खा।
• अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स : शिशु कब्ज।
• बाल चिकित्सा गैस्ट्रोएंटरोलॉजी, हेपेटोलॉजी और पोषण : कब्ज के लिए आहार।
• बच्चों की दवा करने की विद्या : शिशुओं, बच्चों और किशोरों में फलों का रस: वर्तमान अनुशंसाएँ।
• पोषक तत्व : 100% फलों के रस का सेवन वयस्कों के बेहतर आहार गुणवत्ता के साथ जुड़ा हुआ है: NHANES 2013-2016 विश्लेषण।
• मिशिगन यूनिवर्सिटी; मिशिगन चिकित्सा: कब्ज स्मूदी रेसिपी।
• विज्ञान और समाज के लिए मैकगिल विश्वविद्यालय कार्यालय: कॉफी आपको पूप क्यों बनाती है?
• मायो क्लिनिक : शिशु और बच्चे का स्वास्थ्य: क्या कब्ज के लिए बेबी कॉर्न सिरप (करो) देना ठीक है?
• क्लीवलैंड क्लिनिक : क्या सेब साइडर सिरका एसिड भाटा के लिए अच्छा है?
• स्टेट पर्ल्स: अरंडी का तेल।
• जर्नल ऑफ़ रीनल न्यूट्रीशन : हेमोडायलिसिस रोगियों में कब्ज के उपचार के लिए जैतून के तेल और अलसी के तेल के अल्पकालिक प्रभाव।