प्रशिक्षकों का कहना है कि ये YouTube पर 8 सर्वश्रेष्ठ घर पर व्यायाम हैं

यदि आप वर्कआउट करना पसंद करते हैं, तो हम यह अनुमान लगाने जा रहे हैं कि पिछले एक साल में आप घर पर होने वाले वर्कआउट से अच्छी तरह परिचित हो गए हैं। और आपने शायद . के बारे में सुना होगा HIIT (उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण), भी, जो समय और प्रयास दोनों के संबंध में सबसे कुशल प्रकार के कसरत में से एक है।

HIIT वर्कआउट बहुत प्रभावी होते हैं क्योंकि आप कम समय में बहुत कुछ कर सकते हैं। वे आपके द्वारा किए जा सकने वाले हिरन वर्कआउट के लिए सबसे अच्छा धमाका हैं, और वे उन लोगों के लिए बहुत अच्छे हैं जो एक ही समय में अपनी ताकत और कार्डियो में सुधार करना चाहते हैं, कहते हैं डॉ ग्रेसन विकम, पीटी, डीपीटी, सीएससीसी और के संस्थापक आंदोलन तिजोरी, एक कंपनी जो आपको दर्द कम करने, चोट को रोकने और आपके लचीलेपन और गतिशीलता को बढ़ाने में मदद करती है।

और HIIT वर्कआउट काम करते हैं आपके लिए क्योंकि वर्कआउट करने के बाद भी कैलोरी बर्न करना जारी रखें।

पारंपरिक कार्डियो वर्कआउट के विपरीत, मुख्य रूप से केवल प्रशिक्षण के दौरान होने वाली वसा हानि के साथ, HIIT (हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग) वास्तव में आपके द्वारा वर्कआउट समाप्त करने के लंबे समय बाद कैलोरी और वसा को बर्न करता है! कहते हैंकैट कॉम, प्रमाणित निजी प्रशिक्षक और सीईओ/संस्थापक मांग पर स्टूडियो पसीना।

ऐसा इसलिए है क्योंकि ये 10-30 मिनट के उच्च-तीव्रता वाले वर्कआउट आपके शरीर को EPOC, या अतिरिक्त पोस्ट-व्यायाम ऑक्सीजन खपत नामक घटना में धकेल देते हैं।

जब आप इस अत्यधिक पंप वाली अवस्था में पहुँचते हैं, तो आपका शरीर इसे वापस सामान्य स्थिति में लाने के लिए अतिरिक्त ऑक्सीजन का उपयोग करता है, जो आपके चयापचय को बढ़ाता है और आपको यह अनुमान लगाता है - वसा जल रहा है। कॉम कहते हैं, HIIT घर पर काम करने वालों के लिए भी एक ऐसा अविश्वसनीय विकल्प है क्योंकि इसमें कम-से-कम उपकरण की आवश्यकता होती है, ज्यादा जगह नहीं लेता है, और यह बहुत मजेदार है।

साथ ही, HIIT वर्कआउट घर पर वर्कआउट के लिए एक बढ़िया विकल्प है।

HIIT वर्कआउट भी बहुत बहुमुखी हैं क्योंकि आप लगभग किसी भी उपकरण या बिना किसी उपकरण का उपयोग कर सकते हैं। यदि आप घर पर वर्कआउट करना चाहते हैं और आपके पास बहुत सारे उपकरण या स्थान नहीं हैं, तो वे बहुत सुविधाजनक हैं, डॉ। विकम कहते हैं।

YouTube पर आज़माने के लिए सही (और मुफ़्त) HIIT कसरत खोजने के लिए तैयार हैं? यहाँ प्रशिक्षकों के अनुसार सर्वश्रेष्ठ में से 8 हैं।

घर पर HIIT वर्कआउट

१५-मिनट डम्बल विध्वंसक

स्तर: मध्यम

समय की आवश्यकता : 15 मिनट

उपकरणों की आवश्यकता: 2 डम्बल

क्या उम्मीद करें: मुझे यह वर्कआउट पसंद है क्योंकि इसमें वर्कआउट से पहले और बाद में कुछ बेहतरीन वार्मअप और मोबिलिटी मूवमेंट शामिल हैं। आपके कसरत के लिए आपके तंत्रिका तंत्र, मांसपेशियों, प्रावरणी और स्नायुबंधन को तैयार करने के लिए एक प्रभावी गतिशीलता वार्म-अप बहुत महत्वपूर्ण है। आपके वर्कआउट के प्रदर्शन में सुधार और चोट के जोखिम को कम करने के लिए एक अच्छी तरह से प्रोग्राम किए गए वार्म-अप के बहुत बड़े लाभ हो सकते हैं। डॉ. विकम कहते हैं, वह तकनीक और फॉर्म संकेत देने में भी बहुत अच्छा काम करता है कि प्रत्येक अभ्यास करते समय आपको किस पर ध्यान देना चाहिए।

सम्बंधित: समय की प्रतिबद्धता के बिना आकार में आना चाहते हैं? शुरुआती के लिए इनमें से किसी एक HIIT वर्कआउट का प्रयास करें

30 मिनट HIIT अपर बॉडी और कार्डियो सर्किट वर्कआउट

स्तर: मध्यम

समय की आवश्यकता: 30 मिनिट

उपकरणों की आवश्यकता: हल्के डम्बल की एक जोड़ी (वह 10 पाउंडर्स का उपयोग करती है)

क्या उम्मीद करें: अधिकांश HIIT वर्कआउट में पैरों पर बहुत अधिक ध्यान दिया जाता है, लेकिन मुझे यह पसंद है क्योंकि इसमें बहुत सारे रचनात्मक ऊपरी शरीर HIIT चालें हैं। कॉम कहते हैं, ट्रेनर विभिन्न कौशल स्तरों वाले लोगों के लिए संशोधन देने का भी अच्छा काम करता है।

४०-मिनट नो रिपीट HIIT कार्डियो वर्कआउट

स्तर: मध्यम

समय की आवश्यकता: 40 मिनट

उपकरणों की आवश्यकता: कोई नहीं

क्या उम्मीद करें: यह एक लंबी कसरत है जो बहुत अधिक कैलोरी बर्न करती है। वह व्यायाम की एक बहुत बड़ी विविधता को शामिल करती है क्योंकि पूरे 40 मिनट के लिए कोई दोहराव नहीं होता है। डॉ. विकम कहते हैं, यदि आपके पास अतिरिक्त समय है और विभिन्न प्रकार के व्यायामों को शामिल करने के लिए अपने वर्कआउट को पसंद करते हैं तो यह एक बेहतरीन HIIT कसरत है।

20 मिनट का टोटल बॉडी HIIT वर्कआउट

समय की आवश्यकता: 20 मिनट

उपकरणों की आवश्यकता: बस एक छोटा तौलिया

क्या उम्मीद करें: यह बेस्ट टोटल-बॉडी HIIT वर्कआउट में से एक है। केवल 20 मिनट में, यह एक तेज़ और सही मायने में मज़ेदार फुल-बॉडी बर्न है। कॉम कहते हैं, यह वास्तव में प्रभावी और कुशल कसरत के लिए कम आराम की अवधि के साथ उच्च तीव्रता वाले अभ्यासों को जोड़ता है। इस वर्ग को वास्तविक लोगों (अभिनेता या मॉडल नहीं) के साथ एक जीवंत वातावरण में फिल्माया गया था और इसका नेतृत्व लोकप्रिय स्टूडियो SWEAT ऑन डिमांड ट्रेनर द्वारा किया जाता है जिसे 'मिलिट्री मेरे' के रूप में जाना जाता है (उससे डरें नहीं, वह महान है), जिसे आप बता सकते हैं पूरे समय धमाका कर रहा है। और जैसा कि आप जानते हैं, रवैया संक्रामक है, इसलिए उम्मीद करें मुस्कुराओ जब तुम पसीना बहाते हो! साथ ही, किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं है और इसे मसाला देने या इसे कम करने के लिए संशोधनों के साथ, यह सभी के लिए बहुत अच्छा है स्वास्थ्य स्तर।

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10 मिनट का फैट बर्निंग श्रेड वर्कआउट

स्तर: मध्यम

समय की आवश्यकता: 10 मिनटों

उपकरणों की आवश्यकता: कोई नहीं

क्या उम्मीद करें: मुझे यह काम पसंद है क्योंकि यह छोटा और गहन है और इसके लिए किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं है। यह बहुत अच्छा है क्योंकि उनमें बहुत से कोर स्थिरता अभ्यास शामिल हैं, जिनसे लगभग हर कोई लाभान्वित हो सकता है। डॉ. विकम कहते हैं, इस कसरत का एक मुख्य आकर्षण यह तथ्य है कि इसमें बहुत से साइड टू साइड और रोटेशनल मूवमेंट पैटर्न एक्सरसाइज शामिल हैं, जो कि ज्यादातर लोगों के वर्कआउट में नहीं होती है।

20 मिनट की तीव्र HIIT ट्रेडमिल कसरत

स्तर: उन्नत

समय की आवश्यकता: 20 मिनट

उपकरणों की आवश्यकता: TREADMILL

क्या उम्मीद करें: यह तीव्र TREADMILL HIIT कसरत एक बर्नर है! मुझे पसंद है कि कैसे आराम की अवधि के दौरान, जो बहुत महत्वपूर्ण हैं, प्रशिक्षण और प्रेरक युक्तियाँ हैं जो आपको खुद को और भी कठिन बनाने के लिए प्रेरित करती हैं। कॉम कहते हैं, काउंटडाउन टाइमर भी वास्तव में मददगार है।

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२८ मिनट का इंटेंस फुल बॉडी, नो इक्विपमेंट HIIT वर्कआउट

स्तर: मध्यम

समय की आवश्यकता: २८ मिनट

उपकरणों की आवश्यकता: कोई नहीं

क्या उम्मीद करें: मुझे यह कसरत पसंद है क्योंकि यह बहुत छोटा नहीं है और न ही बहुत लंबा है। हालांकि 28 मिनट का HIIT वर्कआउट बहुत चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन यह बहुत अधिक कैलोरी बर्न करेगा, डॉ. विकम कहते हैं। वह अपने व्यायाम चयन के साथ बहुत रचनात्मक है जो बहुत सारे गतिशील पैर व्यायाम विविधताओं पर ध्यान केंद्रित करता है जिसे आपने पहले कभी नहीं आजमाया होगा। इसमें बहुत से निचले शरीर के गतिशील प्लायोमेट्रिक अभ्यास शामिल हैं, जो ताकत, शक्ति और गति में सुधार के लिए बहुत अच्छे हैं। मुझे वास्तव में यह तथ्य पसंद है कि वह एक ही गति के साथ गति कोणों की विभिन्न श्रेणियों को जोड़कर अभ्यास को एक कदम आगे बढ़ाते हैं।

स्वस्थ अब न्यूज़लेटर

लो-इम्पैक्ट फुल बॉडी HIIT वर्कआउट

स्तर: शुरुआत से मध्यवर्ती-उच्च तीव्रता, कम प्रभाव

समय की आवश्यकता: 30 मिनिट

उपकरणों की आवश्यकता: कोई नहीं

क्या उम्मीद करें: यह उन लोगों के लिए बहुत अच्छा है जो ऊब जाते हैं क्योंकि यह एक दोहराए जाने वाला कसरत नहीं है। यह सही है, आप प्रत्येक व्यायाम केवल एक बार करते हैं! इसके अलावा, तीव्रता अधिक है, लेकिन प्रभाव कम है, इसलिए यह आपके घुटनों के लिए बहुत अच्छा है, और क्योंकि कोई पेट या कूद नहीं है-यह आपके पड़ोसियों के लिए भी बहुत अच्छा है! कॉम कहते हैं।

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