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सामाजिक-चिंता-एफटीआर

(आईस्टॉक फोटो)

हो सकता है आप किसी को के साथ जानते हों सामाजिक चिंता यदि आपका कोई मित्र या प्रियजन है जो सामाजिक परिस्थितियों से बचने की पूरी कोशिश करता है—या जब भी उनका नए लोगों से परिचय होता है तो वे अभिभूत हो जाते हैं। सामाजिक चिंता विकार है दूसरा सबसे आम अमेरिका में चिंता विकार का प्रकार और इसे प्रभावित करने के लिए कहा जाता है 15 मिलियन वयस्क .

सामाजिक चिंता क्या है?

सामाजिक चिंता है चिंता यह तब होता है जब किसी प्रकार की सामाजिक स्थिति का अनुमान लगाना या उसमें शामिल होना, जैसे सार्वजनिक बोलना, नए लोगों से मिलना या किसी पार्टी में जाना। अधिकांश लोग विभिन्न सामाजिक स्थितियों में कुछ चिंता का अनुभव करते हैं, हालांकि, जब यह लंबे समय तक इतना तीव्र भय बन जाता है और अधिकांश सामाजिक अंतःक्रियाओं से बचने या पीड़ित होने की ओर ले जाता है, इसे व्यवहार में सामाजिक चिंता विकार या सामाजिक भय कहा जाता है (जैसा कि इसे कभी-कभी संदर्भित किया जाता है) डेनिएल मैक, पीएच.डी. बताते हैं। साथ से डेल्टा ऑटम कंसल्टिंग, एलएलसी .


एक बाहरी व्यक्ति के लिए, सामाजिक चिंता विकार वाले व्यक्ति को अक्सर शर्मीला या डरपोक होने की गलती होती है, लेकिन विशेषज्ञों का कहना है कि स्थिति इससे कहीं अधिक गंभीर है। सामाजिक चिंता केवल घबराहट नहीं है जो किसी को भी दूसरों के साथ बातचीत करने से पहले अनुभव हो सकती है। यह बहुत ही अपंग है, इससे निपटने के लिए दर्दनाक भी है, कहते हैं ब्रायन विंड, पीएच.डी. , सहयोगी सहायता पर अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन की सलाहकार समिति के पूर्व सह-अध्यक्ष।

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सामाजिक चिंता किसे होती है?

बाल चिकित्सा मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ और मनोवैज्ञानिक डॉ. रोसेन कैपन्ना-हॉज , का कहना है कि सामाजिक चिंता आमतौर पर बचपन में शुरू होती है और समय के साथ सामाजिक मांग बढ़ने पर बिगड़ सकती है। नतीजतन, बच्चों को शुरुआत में शर्मीला या अंतर्मुखी माना जा सकता है और फिर यह अधिक स्पष्ट हो जाता है कि उनके पास चिंता के नैदानिक ​​​​स्तर हैं जो संबंध स्थापित करने की उनकी क्षमता के रास्ते में आते हैं, वह आगे कहती हैं।

और जबकि सामान्य रूप से सामाजिक चिंता एक बचपन की स्थिति है, अगर अनुपचारित छोड़ दिया जाता है, तो वयस्कता में जारी रह सकता है, यह निश्चित रूप से वयस्कता में पहली बार हो सकता है। वयस्क शुरुआत अक्सर एक कठिन सामाजिक अनुभव से होती है, जैसे कि भाषण के दौरान सार्वजनिक रूप से अपमानित महसूस करना, अत्यधिक असहज नई भूमिका में धकेलना, या अप्रत्याशित, अत्यधिक तनावपूर्ण अनुभव करना जिंदगी परिवर्तन जिसके लिए उपन्यास सामाजिक संपर्क की आवश्यकता है, नोट्स डॉ कार्ला मैरी मैनली , एक नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक और जॉय फ्रॉम फियर: क्रिएट द लाइफ ऑफ योर ड्रीम्स बाय फियर योर फ्रेंड के लेखक।

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सामाजिक चिंता ट्रिगर

निम्नलिखित, प्रति पवन, ऐसी स्थितियां हैं जो सामाजिक चिंता विकार वाले किसी व्यक्ति के लिए ट्रिगर हो सकती हैं:


  • दूसरों से मिलवाया जा रहा है

  • चिढ़ाना

  • आलोचना प्राप्त करना

  • सार्वजनिक बोल

  • फ़ोन कॉल करना

  • ध्यान का केंद्र होने के नाते

  • ऐसे लोगों से मिलना जो अधिकार या नोट के पदों को धारण करते हैं, जैसे पुलिस अधिकारी या मशहूर हस्तियां या राजनेता

  • कुछ करने के बीच में देखा जा रहा है

लेकिन सामाजिक चिंता वाले लोगों के लिए हर सामाजिक स्थिति ट्रिगर नहीं कर रही है, लॉरा गेफ्टमैन, एक लाइसेंस प्राप्त नैदानिक ​​​​सामाजिक कार्यकर्ता और संस्थापक कहते हैं शांत, शांत और एकत्रित , एक ऐसा मंच जो मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों को संबोधित करने में भांग की भूमिका निभाने के तरीके की पड़ताल करता है। सामाजिक चिंता वाले लोगों के लिए, कुछ स्थितियों से गुजरना सामान्य लगता है, जबकि अन्य परेशान करने वाले होते हैं। उदाहरण के लिए, जब सामाजिक चिंता से ग्रस्त व्यक्ति ऐसे लोगों या स्थितियों के आसपास होता है जिनसे वे परिचित और सहज होते हैं, तो हो सकता है कि वे सामाजिक रूप से चिंतित होने के कोई लक्षण न दिखाएँ। लेकिन सामाजिक चिंता वाले लोग उन स्थितियों से ट्रिगर हो सकते हैं जो उन्हें नई और अपरिचित चीजों से परिचित कराते हैं, उन्हें ध्यान के केंद्र में रखते हैं या किसी तरह से उनका न्याय करते हैं, गेफ्टमैन कहते हैं।

सामाजिक चिंता के लक्षण

  • दिल की घबराहट

  • पसीना आना

  • लालित

  • हीव्स

  • चक्कर आना

  • सांस लेने में कठिनाई

  • पेट खराब या जी मिचलाना

  • बार-बार या अचानक पेशाब करने की आवश्यकता

ये सभी लक्षण 'लड़ाई या उड़ान' की भावना में वापस जाते हैं जो अंदर हो रहा है, विंड कहते हैं।

सामाजिक चिंता के साथ जीवन कैसा है?

डॉ. ट्रिश कार्लसन, एक मनोचिकित्सक शेपर्ड प्रैट स्वास्थ्य प्रणाली , कहते हैं कि प्रभावित लोगों में जागरूकता है कि चिंता अत्यधिक और अत्यधिक है, लेकिन उन्हें नहीं लगता कि वे इसे नियंत्रित कर सकते हैं और इस पर काबू पाने में असहाय महसूस करते हैं। यह अधिक परिहार, और कभी-कभी निष्क्रिय अलगाव की ओर जाता है, जो तब अवसादग्रस्तता स्थितियों के विकास में योगदान कर सकता है, वह कहती हैं।

माक कहते हैं कि तनावपूर्ण स्थितियों से खुद को बचाने के लिए प्रभावित लोग निम्नलिखित तरीकों से कार्य कर सकते हैं:

  • सामाजिक परिस्थितियों से बचना, यहां तक ​​कि वे भी जो व्यक्ति के लिए सार्थक प्रतीत होते हैं

  • शादी या पार्टी के निमंत्रण को अस्वीकार करना

  • कार्य सामाजिक या नेटवर्किंग गतिविधियों में भाग नहीं लेना

  • कार्य नेटवर्किंग ईवेंट से ऑप्ट आउट करना

  • एक स्थिति से बचने के साधन के रूप में शराब का उपयोग करना, उर्फ ​​​​शराब पीने से पहले एक सामाजिक या मूल्यांकनात्मक सगाई में जाने से पहले बढ़त लेने के लिए

एक लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक और सामाजिक चिंता विशेषज्ञ, रोज़ स्कीटर्स निम्नलिखित परिदृश्यों को साझा करते हैं कि उनके कुछ ग्राहक जो इस स्थिति से जूझ रहे हैं, वे इस स्थिति से गुजरे हैं:

  • मैं डेट्स या पार्टियों में नहीं जा सका। कुछ देर तो मैं क्लास में भी नहीं जा सका। कॉलेज के मेरे द्वितीय वर्ष में मुझे एक सेमेस्टर के लिए घर आना पड़ा।
  • मेरा डर किसी भी सामाजिक स्थिति में होगा। इससे पहले कि मैं घर छोड़ दूं, मैं चिंतित हो जाता, और जैसे-जैसे मैं कक्षा, किसी पार्टी, या जो कुछ भी होता, यह बढ़ता जाता। मैं अपने पेट के लिए बीमार महसूस करूंगा - ऐसा लगभग महसूस हो रहा था कि मुझे फ्लू हो गया है मेरा दिल तेज़ हो जाएगा, मेरी हथेलियों में पसीना आ जाएगा, और मुझे खुद से और बाकी सभी से दूर होने का एहसास होगा।
  • जब मैं लोगों से भरे कमरे में जाता, तो मैं लाल हो जाता और ऐसा महसूस होता कि सभी की निगाहें मुझ पर हैं। मैं अपने आप से एक कोने में खड़े होने के लिए बहुत शर्मिंदा था, लेकिन मैं किसी से कहने के लिए कुछ नहीं सोच सकता था। मैं बहुत अनाड़ी महसूस कर रहा था, मैं बाहर निकलने का इंतजार नहीं कर सकता था।

सामाजिक चिंता को कैसे दूर करें

पेशेवर मदद के उपयोग से सामाजिक चिंता का इलाज किया जा सकता है। सबसे प्रभावी तरीका, डॉ। एलेक्स अनास्तासियौ , एक बोर्ड प्रमाणित मनोचिकित्सक जो चिंता का इलाज करने में माहिर है, एडीएचडी और डिप्रेशन , मनोचिकित्सा के संयोजन के साथ है जैसे कि संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी के साथ-साथ दवाएं जैसे SSRIs (चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर) यदि आवश्यक हो। अध्ययनों से पता चला है कि लगभग 50 से 80 प्रतिशत लोग 8-12 सप्ताह तक दवा लेने के बाद इसका जवाब देते हैं, वे बताते हैं।

एरिका रोजस, पीएचडी, एक लाइसेंस प्राप्त मनोवैज्ञानिक और के संस्थापक के अनुसार, लक्षणों को नियंत्रण में रखने में सहायता के लिए आप स्वयं भी कई कार्य कर सकते हैं। ब्रॉडवे मनोवैज्ञानिक एसोसिएट्स। वह रोगियों को नियमित रूप से व्यायाम करने और शराब और कैफीन जैसे मूड-बदलने वाले पदार्थों से दूर रहने के लिए कहती हैं ताकि उनकी नसों को शांत करने में मदद मिल सके। Rojas आपकी चिंता को ट्रिगर करने वाली घटनाओं की एक चिंता पत्रिका रखने की भी वकालत करता है, जो आपको आत्म-जागरूकता बनाने और अपनी भावनाओं को संसाधित करने के लिए एक चिकित्सीय स्थान प्रदान करने के लिए सशक्त बना सकता है।

यह सामाजिक कौशल का अभ्यास करने में भी सहायक हो सकता है। हमारे दैनिक जीवन में छोटे, प्राप्त करने योग्य समायोजन के साथ शुरू करें जो सामाजिक परिस्थितियों के साथ आपकी सहजता में सुधार करेगा। उदाहरण के लिए, एक किराने की दुकान में एक कर्मचारी से पूछें कि आप जिस वस्तु की तलाश कर रहे हैं उसे ढूंढने में आपकी सहायता करें। किसी अजनबी से दिशा-निर्देश मांगें। किसी ऐसे व्यक्ति की तारीफ करें जिसे आप जानते हैं। वह कहती हैं कि आईने के सामने खड़े हों और सार्वजनिक बोलने के कौशल में सुधार के लिए आप जो कहना चाहते हैं उसका अभ्यास करें।


और अगर आपको उस समय सामना करने की ज़रूरत है जब सामाजिक चिंता का हमला होता है, तो रोजस डायाफ्रामिक श्वास का अभ्यास करने के लिए कहते हैं, एक संभावित ट्रिगरिंग घटना को अच्छी तरह से देखते हुए, नकारात्मक विचारों को प्रतिस्थापित करते हुए सकारात्मक पुष्टि और आत्म-चर्चा, और अपने विचारों को चुनौती देना। खुद से पूछिए: 'मेरे डर से सबसे खराब स्थिति क्या हो सकती है? क्या मेरे पास कोई सबूत है कि यह डर होने की संभावना है? क्या लोग क्या सच में अगर मैं एक निश्चित तरीके से पेश करूँ तो मेरी तरह नहीं?' तर्कहीन विचारों को चुनौती देना यह महसूस करने का एक शानदार तरीका हो सकता है कि आपका दिमाग आप पर चाल चल रहा है, वह आगे कहती हैं।

चिंता के बारे में इन सेलिब्रिटी उद्धरणों को देखें।