घर पर एक पूर्ण शारीरिक कसरत करना चाहते हैं? यहाँ 75 वास्तव में ऐसा करने के लिए मजेदार विचार हैं

इतने सारे जिम के साथ और कसरत कक्षाएं अभी भी बंद है कोरोनावायरस महामारी के लिए धन्यवाद, हम में से कई लोगों के पास कम से कम का प्रयास किया एक पाने के लिए घर पर पूरे शरीर की कसरत अब तक। से स्ट्रीमिंग योग कक्षाएं सेवा मेरे कसरत क्षुधा यह आपको जवाबदेह ठहराएगा, वहां बहुत सारे अच्छे संसाधन हैं- लेकिन उन सभी के माध्यम से मिटाना मुश्किल हो सकता है, खासकर जब आप प्रेरणा खो रहे हैं, क्योंकि हम में से बहुत से लोग अब कुछ महीनों में हैं घर पर कसरत खेल।

सौभाग्य से, हमारे पास आपके लिए सक्रिय रहने के कई तरीके हैं, चाहे आपका शेड्यूल कैसा भी हो, और आप उन सभी को अपने रहने वाले कमरे में आराम से कर सकते हैं। यहां आपकी अंतिम मार्गदर्शिका है मुफ्त ऑनलाइन कसरत , वर्कआउट ऐप्स, स्ट्रीमिंग सेवाएं, YouTube वर्कआउट और और भी बहुत कुछ के लिए 75 मज़ेदार तरीके से घर पर पसीना बहाएं।

सर्वश्रेष्ठ कसरत ऐप्स

1. नाशपाती व्यक्तिगत स्वास्थ्य। अपने लिए इस ऐप को डाउनलोड करें आईओएस या एंड्रॉयड डिवाइस और ऑडियो व्यक्तिगत प्रशिक्षण प्राप्त करें जो आपके लिए वैयक्तिकृत है स्वास्थ्य स्तर और लक्ष्य।

2. Aaptiv एक ऐसा ऐप है जो व्यक्तिगत प्रशिक्षकों द्वारा रिकॉर्ड किए गए ऑडियो वर्कआउट की पेशकश करता है। यह पर उपलब्ध है available सेब तथा एंड्रॉयड उपकरण।

3. फिटबिट कोच व्यक्तिगत समर्थन और कोचिंग प्रदान करने के लिए अपने पहनने योग्य फिटनेस डिवाइस के साथ जोड़े ताकि आप अपने फिटनेस लक्ष्यों तक पहुंच सकें। आप इसे डाउनलोड कर सकते हैं यहां .

चार। दस्ता डिजिटल। वही लोग जिन्होंने बेतहाशा लोकप्रिय बनाया अचल बाइक साइकिल चलाना, शक्ति प्रशिक्षण सहित सभी प्रकार की शारीरिक गतिविधियों के लिए सदस्यता-आधारित ऐप है, दौड़ना , और योग। आप इसे डाउनलोड कर सकते हैं यहां .

5. शॉक प्रशिक्षण। यह विशेष ऐप महिलाओं की स्वास्थ्य आवश्यकताओं को ध्यान में रखते हुए एक अनुभवी निजी प्रशिक्षक द्वारा बनाया गया उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण प्रदान करता है। आप ऐसा कर सकते हैं यहाँ से डाउनलोड करें।

6. फिटऑन। चाहे आप पिलेट्स, कार्डियो या स्ट्रेंथ ट्रेनिंग पसंद करते हों, इस ऐप में ऐसे वर्कआउट हैं जिन्हें आप अपने फोन, टैबलेट या कंप्यूटर पर स्ट्रीम कर सकते हैं। फिटऑन पर डाउनलोड करने के लिए स्वतंत्र है आईओएस या एंड्रॉयड , लेकिन आपको कुछ इन-ऐप खरीदारी का सामना करना पड़ेगा।

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7. कसरत ट्रेनर। 4.7 सितारों के साथ, यह आसान-से-वैयक्तिकृत फिटनेस ऐप दोनों में सबसे लोकप्रिय विकल्पों में से एक है आईओएस तथा एंड्रॉयड भंडार।

8. नाइके ट्रेनिंग क्लब। मूल ऐप मुफ़्त है और दोनों पर डाउनलोड किया जा सकता है सेब तथा एंड्रॉयड उपकरण। यदि आप एक चुनौती की तलाश में हैं, तो आप प्रीमियम ऐप सामग्री को अपग्रेड और भुगतान कर सकते हैं।

9. Be.Com परियोजना दैनिक फिटनेस के लिए अपने सुलभ और समावेशी दृष्टिकोण के लिए काफी पसंद किया जाता है। उसे डाऊनलोड कर लें यहां .

10. आप अपना खुद का जिम हैं। $4.99 की कीमत पर, यह ऐप शरीर के वजन के व्यायाम प्रदान करने पर केंद्रित है जो कहीं भी किया जा सकता है। उसे डाऊनलोड कर लें यहां .

11. जेफिट। यह उन लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प है जो घर पर शरीर सौष्ठव या भारोत्तोलन जारी रखना चाहते हैं और इसके लिए उपकरण हैं। उसे डाऊनलोड कर लें यहां .

12. फ्रीलेटिक्स। अंतरिक्ष पर कम? फ्रीलेटिक्स को अपने कई वर्कआउट के लिए केवल 2×2 फुट की जगह की आवश्यकता होती है। यह दोनों पर उपलब्ध है एंड्रॉयड तथा सेब डिवाइस मुफ्त में, लेकिन आपको कुछ इन-ऐप खरीदारी का सामना करना पड़ेगा।

13. 8 फिट। यदि आपको एक ऐसे ऐप की आवश्यकता है जो भोजन योजना और फिटनेस सहित आपकी स्वास्थ्य यात्रा के हर पहलू के लिए सहायता प्रदान करे, तो 8fit आपके लिए है। उसे डाऊनलोड कर लें यहां .

14. सात। जिनके पास समय की कमी है, उनके लिए सेवन वर्कआउट प्रदान करता है जो प्रत्येक में केवल सात मिनट का होता है। सात महीनों के दौरान, आप यह भी ट्रैक कर सकते हैं कि आपकी फिटनेस कैसे बदलती है। मुफ्त में डाउनलोड करें आईओएस तथा एंड्रॉयड उपकरण।

15. जॉनसन एंड जॉनसन वर्कआउट ऐप सेवन के समान दृष्टिकोण का उपयोग करता है, मुफ्त में लघु और प्रभावी वर्कआउट प्रदान करता है। उसे डाऊनलोड कर लें यहां .

16. स्ट्रांगलिफ्ट्स 5×5। यदि आपके पास घर पर मुफ्त वजन है, तो इस सरल लेकिन तीव्र कसरत की मदद से अपना शक्ति प्रशिक्षण जारी रखें। उसे डाऊनलोड कर लें यहां .

17. फिट रेडियो। फ़िट रेडियो ऐप के साथ अपने कसरत के दौरान ऑडियो मार्गदर्शन प्राप्त करते हुए प्रेरक संगीत सुनें, जिसे आप डाउनलोड कर सकते हैं यहां .

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स्ट्रीमिंग सेवाएं

18. बीचबॉडी ऑन डिमांड। यह सदस्यता-आधारित स्ट्रीमिंग प्रोग्राम उपयोगकर्ताओं को P90x और CIZE जैसे लोकप्रिय वर्कआउट तक पहुंच प्रदान करता है। इसकी जांच - पड़ताल करें यहां .

19. डेली बर्न। स्ट्रीम समूह फिटनेस व्यायाम कक्षाएं या वीडियो एक-एक करके $ 14.95 प्रति माह के लिए महसूस करते हैं। वर्कआउट स्टाइल में कार्डियो, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, पाइलेट्स और पोस्टनेटल वर्कआउट शामिल हैं। यहां इसकी जांच कीजिए .

20. गैया योग में माहिर शिक्षा और प्रशिक्षण। उनका स्ट्रीमिंग प्रोग्राम शुरुआती लोगों को योग का एक व्यापक परिचय प्राप्त करने की अनुमति देता है और अधिक अनुभवी योगियों को खुद को चुनौती देने का अवसर देता है। इसकी जांच - पड़ताल करें यहां .

21. पेलोटन डिजिटल। यदि आप अपने टीवी पर वर्कआउट स्ट्रीम करना चाहते हैं, तो आप ऐसा कर सकते हैं a पेलोटन डिजिटल सदस्यता .

22. ग्लोब। यदि योग, पाइलेट्स और मध्यस्थता आपकी चीज है, तो आप ग्लो द्वारा प्रदान की जाने वाली स्ट्रीमिंग सेवा से प्यार करने वाले हैं। $18 प्रति माह के लिए उनकी वीडियो लाइब्रेरी तक असीमित पहुंच प्राप्त करें। इसकी जांच - पड़ताल करें यहां .

23. जेटस्वेट। यह स्ट्रीमिंग सेवा घर पर बुटीक वर्कआउट अनुभव बनाने पर केंद्रित है। अपने लिविंग रूम से मार्शल आर्ट, पाइलेट्स, बैरे या क्रॉसफ़िट स्ट्रीम करें। और अधिक जानें यहां .

24. फिटफ्यूजन . जिलियन माइकल्स का घर पर चुनौतीपूर्ण वर्कआउट करने का एक लंबा इतिहास रहा है, और उनकी स्ट्रीमिंग सेवा FitFusion आपको सैकड़ों वर्कआउट तक पहुंच प्रदान करती है। इसकी जांच - पड़ताल करें यहां .

25. डांसबॉडी एक मजेदार घर पर कसरत के लिए चुनौतीपूर्ण नृत्य नृत्यकला का उपयोग करता है जिसका आप प्रत्येक दिन इंतजार करेंगे।

27. लेकफिट। यह ला-आधारित स्टूडियो अपने सेलिब्रिटी ग्राहकों के लिए अच्छी तरह से जाना जाता है, लेकिन अब यह टीवी और घर पर काम करने के लिए जगह रखने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए उपलब्ध है। LEKFit की कीमत $19.99 प्रति माह .

28. कक्षा सबसे अनोखी स्ट्रीमिंग सेवाओं में से एक है। इसमें 60 मिनट की कसरत शामिल है जो लेबल को धता बताती है, जिसमें फ्रीस्टाइल आंदोलन गर्जना के साथ संयुक्त है। जी हाँ, आपने सही सुना- गर्जना! कक्षा की लागत $40 प्रति माह है और आप इसे देख सकते हैं यहां .

29. नेस। यदि आप The Ness के साथ एक इन-स्टूडियो, ट्रैम्पोलिन-आधारित कक्षा में शामिल होना चाहते हैं, तो आपको एक व्यक्तिगत आमंत्रण की आवश्यकता है। हाल ही में चीजें बदल गई हैं, हालांकि: वे अब ऑनलाइन कक्षाएं स्ट्रीमिंग कर रहे हैं ताकि कोई भी घर से शामिल हो सके। और अधिक जानें यहां .

30. ट्रेसी एंडरसन दो दशकों से व्यक्तिगत फिटनेस में एक बड़ा नाम रहा है, स्ट्रीमिंग से पहले कसरत डीवीडी पेश करना एक बात थी। अब आप कर सकते हैं लाइव क्लासेस स्ट्रीम करें अपने लिविंग रूम में, या ट्रेसी के साथ एक-के-बाद-एक डिजिटल कक्षाओं के लिए साइन अप करें।

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सर्वश्रेष्ठ YouTube कसरत चैनल

31. फिटनेस मार्शल। कालेब मार्शल के साथ इसे नृत्य करें, जिसे बेहतर रूप से जाना जाता है फिटनेस मार्शल . हम आपकी हिम्मत नहीं करते मुस्कुराओ जब आप एक गंभीर कसरत कर रहे हों।

32. ब्लॉगिलेट्स है दस साल और 4.9 मिलियन अनुयायी . यह डिजिटल कसरत निर्माता कुछ सही कर रहा होगा!

33. पॉपसुगर फिटनेस। वही लोग जो आपकी सेलिब्रिटी की खबर लाते हैं सैकड़ों कसरत वीडियो ऑनलाइन , कार्डियो, शक्ति प्रशिक्षण, Tabata, और योग सहित।

34. हसफिट। इसके द्वारा पूर्ण-लंबाई वाले वर्कआउट और भोजन योजनाएँ प्रदान की जाती हैं यूट्यूब बिना किसी कीमत के चैनल।

35. इसे टोन करें दो दोस्तों के बीच एक अच्छे विचार के रूप में शुरू हुआ और एक सफल में विकसित हुआ फिटनेस फ्रेंचाइजी जिसमें पोषण परामर्श और ए यूट्यूब चैनल मुफ्त कसरत के साथ।

36. लेस्ली सेनसन लो-इफ़ेक्ट, वॉकिंग आधारित वर्कआउट के रिलीज़ होने के बाद लोकप्रिय हो गया। इन youtube वीडियो सही हैं अगर आप घर के अंदर फंस गए हैं और बस आगे बढ़ने की जरूरत है!

37. एड्रिएन के साथ योग। एड्रिएन आपको यह पता लगाने में मदद करेगी कि उसके साथ क्या अच्छा लगता है सभी जीवन शैली और फिटनेस स्तरों के लिए बनाए गए योग वीडियो .

38. फिटनेस ब्लेंडर। 6 मिलियन से अधिक सब्सक्राइबर फॉलो करते हैं फिटनेसब्लेंडर और जब वे घर से बाहर नहीं निकल सकते हैं तो फिट रहने के लिए अपने घर के वर्कआउट का उपयोग करें।

37. अशांति प्रशिक्षण घर पर काम करना आसान बनाता है, संक्षिप्त प्रदान करता है, उपकरण मुक्त कसरत और भोजन योजना .

38. लाइव सोनिमा। भले ही इस चैनल ने अभी एक साल के लिए नई सामग्री नहीं जोड़ी है, फिर भी कई हैं ध्यान, योग और शक्ति प्रशिक्षण वीडियो पिछले वर्षों से आज़माने के लिए उपलब्ध है।

39. जेन सिंकलर। यदि आप अपने क्रॉसफ़िट जिम में अपना समय गंवा रहे हैं, तो यह है यूट्यूब चैनल आपके लिए। सिंकलर वेट लिफ्टिंग और बॉडीवेट एक्सरसाइज के लिए प्रशिक्षण वीडियो प्रदान करता है जो आप जिम में कर रहे होंगे।

40. नैट बोवर फिटनेस। मुक्केबाजी और उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण घर में। हाँ, यह एक बात है!

41. महिला स्वास्थ्य पत्रिका। समय पर कम? पर वीडियो महिला स्वास्थ्य पत्रिका Youtube चैनल तीन से दस मिनट में छोटा और मीठा होता है।

42. जेसामिन स्टेनली उनका मानना ​​है कि योग हर शरीर के लिए है। वह द अंडर बेली योगा में एक योग शिक्षिका हैं, लेकिन इस पर मुफ्त वीडियो भी साझा करती हैं उसका निजी यूट्यूब चैनल .

43. रोबर्टा का जिम। यह अधिक दिलचस्प में से एक है कसरत चैनल वहाँ से बाहर। वर्कआउट वास्तविक हैं, लेकिन उन्हें पढ़ाने वाला प्रशिक्षक एनिमेटेड है।

45. बॉडी रॉक एक सशुल्क सदस्यता कसरत सेवा है। हालांकि, उनके अधिकारी यूट्यूब चैनल आपको शुरू करने के लिए कई तरह के मजेदार, प्रभावी वर्कआउट से भरा है।

46. ​​लव स्वेट फिटनेस। 45 पाउंड खोने के बाद, . के संस्थापक प्यार पसीना स्वास्थ्य दूसरों को स्वस्थ रहने और स्वस्थ खाने में मदद करने में रुचि रखने लगे।

47. एमी द्वारा बॉडीफिट। एमी किया गया है ऑनलाइन कसरत वीडियो बनाना अब छह साल के लिए। उसके वीडियो जीवन शैली और फिटनेस स्तरों की एक विस्तृत विविधता के लिए सुलभ होने के लिए हैं, चाहे आप एक अनुभवी एथलीट हों, बच्चा होने के बाद वापस जाने के लिए, या पहली बार अपने फिटनेस आहार को गंभीरता से ले रहे हों।

48. मार्सी के साथ टाइट हैंग करें। पर मार्सी का चैनल , आपको उच्च-तीव्रता वाले अंतराल प्रशिक्षण, योग वीडियो और कार्डियो वर्कआउट मिलेंगे जिन्हें घर पर किया जा सकता है।

49. सिडनी कमिंग्स। यह यूट्यूब चैनल कम से कम 10 मिनट और एक घंटे तक का वर्कआउट करता है। प्रत्येक वीडियो सिडनी द्वारा बनाया गया है, जो एक प्रमाणित निजी प्रशिक्षक है जो व्यक्तिगत फिटनेस के बारे में भावुक है।

50. MadFit अपने 2.33 मिलियन फॉलोअर्स के लिए घर पर ही वर्कआउट बनाती हैं, जिसमें शामिल हैं कम प्रभाव वाले व्यायाम कमजोर या घायल घुटनों वाले व्यक्तियों के लिए।

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मीडिया मुक्त आंदोलन

51. सूर्य नमस्कार। योग चालों का यह पारंपरिक क्रम कई वीडियो, किताबों और इन-पर्सन वर्कआउट में पाया जा सकता है। एक बार जब आप प्रवाह सीख लेते हैं, तो आप किसी ऐप या स्ट्रीमिंग सेवा से मार्गदर्शन की आवश्यकता के बिना इसे स्वयं कर सकते हैं।

52. पुश-अप्स। धमकाया? पहले उन्हें अपने घुटनों पर आज़माएं!

53. रस्सी कूदना। रस्सी कूदने से बहुत जल्दी कैलोरी बर्न हो सकती है—जितनी भी हो एक मिनट में 10 कैलोरी . शुरुआती इस त्वरित, संपूर्ण-शरीर कसरत से रस्सी कूदने की मूल बातें सीख सकते हैं।

54. जंपिंग जैक। उस हृदय गति को बढ़ाने के लिए तैयार हो जाइए।

55. स्क्वाट चैलेंज लें। आपके लिविंग रूम से लेकर आपके स्थानीय पार्क तक, कहीं भी स्क्वाट चैलेंज किया जा सकता है। इन चुनौतियों में से एक टन ऑनलाइन तैर रही है, और यह वाला 20 . से शुरू होता है स्क्वाट और महीने के अंत तक 100 तक काम करता है।

56. बर्पीस। वे आसान नहीं हैं, लेकिन यह वहां के सर्वोत्तम कुल-शरीर कसरत में से एक है।

57. अपना खुद का सर्किट बनाएं। पुश-अप्स, क्रंचेस और जंपिंग जैक कई वर्कआउट के मूलभूत पहलू बने रहने का एक कारण है - वे काम करते हैं! जो आप पहले से जानते हैं उससे अपना खुद का सर्किट बनाएं और इसे मजेदार बनाने के लिए अपने पसंदीदा संगीत को चालू करें।

58. जगह में जोग। यदि आप बाहर दौड़ने में सहज महसूस नहीं करते हैं, तो घर पर जगह-जगह जॉगिंग करना एक बढ़िया विकल्प है।

59. चलो। ज़रूर, यह बुनियादी लग सकता है, लेकिन अगर आप सामान्य से अधिक समय घर पर बिता रहे हैं, तो आप शायद कम चल रहे हैं। अपने पहनने योग्य फिटनेस ट्रैकर को खोदें, अपने कदमों पर नज़र रखना शुरू करें और दिन के लिए एक कदम लक्ष्य निर्धारित करें। जगह-जगह टहलें, सीढ़ियों से ऊपर-नीचे करें, या डाइनिंग रूम टेबल के आसपास अपने बच्चों का पीछा करें।

60. पर्वतारोही। एक और कठिन कदम जो आपके हृदय गति को बढ़ाने के लिए बाध्य है।

61. कोशिश करें तबता एक छोटी लेकिन प्रभावी कसरत के लिए।

62. गहरी सफाई। हाँ सच! गहरी सफाई औसतन को जला सकती है प्रति मिनट चार कैलोरी . एक या दो घंटे की गहरी सफाई से आपका घर एकदम सही आकार में आ सकता है और दिन के लिए आपकी कसरत के रूप में गिना जा सकता है।

63. खिंचाव . एक दैनिक खिंचाव दिनचर्या के साथ ढीला हो जाओ।

64. एक हैंडस्टैंड करें। दीवार का उपयोग करना बिल्कुल ठीक है।

65. भालू रेंगना। इससे आपके कंधे, क्वाड और एब्स मजबूत होंगे।

सिर्फ मनोरंजन के लिए

66. एक डांस पार्टी फेंको। सुनिश्चित करें कि घर में सभी शामिल हों।

67. पिंग पोंग खेलें। उस छोटी सी गेंद का पीछा करने से ही आपको अच्छी कसरत मिल जाएगी।

68. एक प्लेलिस्ट बनाएं। एक थीम चुनकर और केवल उसे नाचने के लिए एक प्लेलिस्ट बनाकर अपनी डांस पार्टी को शानदार बनाएं।

69. कार्टव्हील करें। यदि आपके पास जगह है, बिल्कुल!

70. रफहाउस . यदि आप बच्चों के साथ घर पर हैं, तो कुछ अतिरिक्त कैलोरी जलाने के लिए एक कम महत्वपूर्ण कुश्ती मैच लें।

71. एक बाधा कोर्स का प्रयास करें। अपने लिविंग रूम में एक बाधा कोर्स स्थापित करके बोरियत को दूर करें। भालू के रेंगने या केकड़े की सैर जैसी चुनौतीपूर्ण गतिविधियों को शामिल करना न भूलें।

72. अंतरंग हो जाओ। सेक्स करना एक बेहतरीन कसरत हो सकती है, औसतन 69 कैलोरी बर्न करना .

73. हुला हूप। मारिसा टोमेई से एक संकेत लें और एक त्वरित, मजेदार कसरत के लिए हुला हूप को संभाल कर रखें।

74. रिबाउंडिंग का प्रयास करें। एक छोटे से ट्रैम्पोलिन का उपयोग करके, आप उस वसीयत में एक कसरत प्राप्त कर सकते हैं कोर की मांसपेशियों को मजबूत करें और पुरानी बीमारी के जोखिम को कम करें .

75. फर्श लावा है। इस बचपन के खेल को पुनर्जीवित क्यों नहीं?

अगला, यहाँ है ट्रैम्पोलिन वर्कआउट के बारे में आपको जो कुछ भी जानना है।