एक चिंता हमला क्या है और आप इसे कैसे रोकते हैं? गहरी सांस लें और पढ़ते रहें

किसी दिए गए वर्ष में, चिंता विकारों को अनुमानित प्रभावित करने के लिए कहा जाता है 40 मिलियन अमेरिकी निवासी , उम्र 18 और ऊपर। और, के अनुसार वेंका डी रूइजो , एक मनोचिकित्सक और नैदानिक ​​सम्मोहन चिकित्सक, जो चिंता, आघात और PTSD में माहिर हैं, 5 में से 1 व्यक्ति किसी न किसी प्रकार की चिंता से पीड़ित है। इस प्रकार, चिंता के हमले, वह कहती हैं, बहुत आम हैं।

फिर भी, चिंता के हमलों के लक्षण थोड़े भ्रमित करने वाले हो सकते हैं, क्योंकि वे अक्सर शारीरिक होते हैं। तो चिंता का दौरा क्या है, वास्तव में, और क्या संकेत हैं कि आप एक हैं? Parade.com ने इस विषय पर आपके सभी ज्वलंत प्रश्नों के उत्तर देने के लिए कुछ विशेषज्ञों का सर्वेक्षण किया, जिनमें शामिल हैं एक चिंता हमले को कैसे रोकें।

चिंता का दौरा क्या है?

चिंता तब होती है जब कोई व्यक्ति तनाव महसूस करता है, चिंताजनक विचार रखता है, और शारीरिक परिवर्तनों का अनुभव करता है जैसे कि रक्तचाप . ये चिंताएँ मृत्यु या बीमारियों (कोरोनावायरस, किसी को भी?) का सामना करने की चिंताओं से लेकर अधिक सांसारिक घटनाओं जैसे नियुक्ति के लिए देर से होने या हर चीज से जुड़ी हो सकती हैं। अज्ञात का सामना करना पड़ रहा है . यह आम तौर पर आम तौर पर रोजमर्रा के इंसान में महसूस होता है जिंदगी हालांकि, विशेषज्ञ ध्यान देते हैं कि जब ये भावनाएं अक्सर और/या अधिक गंभीर होती हैं प्रकृति , कोई चिंता विकार से पीड़ित हो सकता है। चिंता की अधिक तीव्र अभिव्यक्तियों में शामिल हो सकते हैं अत्यधिक और लगातार भय रोजमर्रा की परिस्थितियों के सामने। और लंबे समय तक चिंता के उस तीव्र रूप को चिंता का दौरा माना जाता है, एक ऐसी स्थिति जो कई मिनटों से लेकर हफ्तों तक कहीं भी रह सकती है।

चिंता का दौरा कैसा लगता है?

रूज बताते हैं कि चिंता किसी ऐसी चीज से संबंधित है जिसे आप तनावपूर्ण या खतरनाक समझते हैं। वह आगे कहती हैं कि स्थिति हल्की, मध्यम या गंभीर हो सकती है और इसके विपरीत आतंकी हमले , जो अचानक आ जाता है, चिंता अक्सर धीरे-धीरे बनती है।

एंग्जाइटी अटैक के लक्षण हर व्यक्ति में अलग-अलग तरह से हो सकते हैं। रूज कुछ सामान्य अभिव्यक्तियों का वर्णन करते हैं: तनाव या घबराहट महसूस करना, आराम करने में असमर्थ होना, अतीत या भविष्य के बारे में चिंता करना, आंसू महसूस करना और नींद न आना। व्यक्ति हाइपरविजिलेंस, बेचैनी, चिड़चिड़ापन और थकान जैसी चीजों का भी अनुभव कर सकते हैं। और अनुभव, रूइज कहते हैं, व्यवहार में बदलाव भी ला सकते हैं जैसे: अपने खाली समय का आनंद लेने में सक्षम नहीं होना, खुद की देखभाल करने में कठिनाई, काम पर ध्यान केंद्रित करने में समस्या, संबंध बनाने या बनाए रखने के लिए संघर्ष करना, या नई चीजों की कोशिश करने के बारे में चिंतित होना।

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आप चिंता के हमले को कैसे रोक सकते हैं?

डॉ एलेना टौरोनी, एक सलाहकार मनोवैज्ञानिक और आभासी मनोविज्ञान क्लिनिक के सह-संस्थापक / सह-सीईओ, मेरी ऑनलाइन थेरेपी , चिंता के हमले की स्थिति में कुछ शांत रहने में मदद करने के लिए निम्नलिखित तकनीकों को साझा करता है:

लंबी, गहरी सांसें लें।

5 सेकंड के लिए सांस अंदर लें, फिर 7 सेकंड के लिए बाहर निकालें। गहरी सांस लेने से आपके मस्तिष्क में ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ जाती है और पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है, जो आराम और शांति की भावना को बढ़ावा देता है।

अपने आप को याद दिलाएं कि आप ठीक होने जा रहे हैं।

चिंता के हमले डरावने हो सकते हैं लेकिन वे आपको नुकसान नहीं पहुंचा सकते। यदि आप इसका इंतजार करते हैं, तो आप दूसरी तरफ से बाहर आ जाएंगे।

इसे मत लड़ो।

आप जितना कम लड़ेंगे, वह उतनी ही जल्दी नष्ट हो जाएगा। अपने आप को बताने का प्रयास करें, मैं सुरक्षित हूं।

अपने होश में गिरकर खुद को ग्राउंड करें।

अपने हाथ क्रीम को सूंघें या अपने चेहरे पर थोड़ा ठंडा पानी छिड़कें।

विशिष्ट चिंता हमले ट्रिगर क्या हैं?

टूरोनी कहते हैं, आमतौर पर किसी विशेष घटना या स्थिति की प्रत्याशा में बहुत चिंतित या भयभीत महसूस करने वाले व्यक्ति द्वारा चिंता के हमले शुरू हो जाते हैं। वह कहती हैं कि ये घटनाएं आमतौर पर उन लोगों के साथ होती हैं जो पहले से ही अधिक सामान्य अर्थों में चिंता से ग्रस्त हैं। और उस चिंता को देखते हुए और डिप्रेशन वह बताती हैं कि दो सबसे आम मानसिक स्वास्थ्य मुद्दे हैं (और अक्सर हाथ से जाते हैं), चिंता के हमले अपेक्षाकृत आम हैं, वह बताती हैं। लेकिन, टूरोनी के अनुसार, इसका मतलब यह नहीं है कि उन्हें हल्के में लिया जाना चाहिए। अगर किसी को चिंता के दौरे का सामना करना पड़ रहा है, तो उन्हें हमेशा मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के समर्थन की तलाश करनी चाहिए, वह जोर देती है।

जबकि अवसाद और तनाव जैसी चीजें चिंता के हमले को ट्रिगर कर सकती हैं, डीएमसी हार्पर यूनिवर्सिटी अस्पताल के मनोवैज्ञानिक डॉ। एलए बार्लो बताते हैं कि चिंता के लिए एक व्यक्ति के ट्रिगर बहुत ही व्यक्तिगत होते हैं। जो एक व्यक्ति को ट्रिगर कर सकता है वह दूसरे को ट्रिगर नहीं कर सकता है। वह बताती हैं कि व्यक्तित्व और पिछले इतिहास जैसे कारकों के आधार पर, कुछ व्यक्ति अधिक आसानी से ट्रिगर होते हैं और चिंता के हमलों के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं, वह बताती हैं।

और यदि आपने पहले अनुभव किया है, तो आपको फिर से एक का अनुभव होने की संभावना है। बार्लो कहते हैं, अक्सर एक बार जब एक व्यक्ति (उचित हस्तक्षेप के बिना) को चिंता का दौरा पड़ता है, तो उन्हें एक बार फिर से एक और चिंता का दौरा पड़ने का खतरा होता है।

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चिंता के हमलों के लिए आपको पेशेवर मदद कब लेनी चाहिए?

टूरोनी हमें याद दिलाता है कि चिंता एक बुनियादी, मानवीय भावना है जिसे हम सभी अनुभव करते हैं जब हमारे शरीर खतरे या खतरे का अनुमान लगाते हैं। लेकिन वह नोट करती है कि यदि चिंतित और चिंतित महसूस करना आपके लिए एक दैनिक घटना बन गई है, और यह लंबे समय से हो रहा है, तो आप चिंता विकार से पीड़ित हो सकते हैं। सभी प्रकार के उपचार उपलब्ध हैं जो आपके लक्षणों को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में आपकी मदद कर सकते हैं, इसलिए यह वास्तव में महत्वपूर्ण है कि आप जल्द से जल्द सही सहायता लें, वह बताती हैं।

एक व्यक्ति को चिंता के लिए पेशेवर मदद लेनी चाहिए, जब चिंता किसी व्यक्ति के दैनिक कामकाज में समस्याएं पैदा करती है, बार्लो कहते हैं। वह बताती हैं कि एक बार निदान हो जाने के बाद कि एक चिंता का दौरा चिंता विकार के कारण होता है, यह एक विशेषज्ञ के साथ काम करने में मददगार हो सकता है ताकि चिंता के लिए ट्रिगर निर्धारित किया जा सके और मुकाबला कौशल सीखने के लिए पेशेवर मदद ली जा सके और यदि आवश्यक हो तो दवा के लिए मूल्यांकन किया।

जानें कि चिंता के बारे में मशहूर हस्तियों का क्या कहना है।