आपको अपने पेट के स्वास्थ्य के लिए पूरक कब लेना चाहिए? प्रोबायोटिक लेने के लिए यह दिन का सबसे अच्छा समय है

अच्छा स्वास्थ्य स्वास्थ्य का मुख्य आधार बन गया है, क्योंकि हम इस बारे में अधिक से अधिक सीखते हैं कि यह हमारे समग्र स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है (मानसिक स्वास्थ्य से लेकर नींद तक और बहुत कुछ)। इसका एक बड़ा हिस्सा हमारे पेट में बैक्टीरिया को भर रहा है और खिला रहा है, जिसने बनाया है प्रोबायोटिक्स सबसे अधिक खरीदे गए पूरक में से एक . इतने सारे के साथप्रोबायोटिक्सबाजार में, सही प्रोबायोटिक चुनने का तरीका जानना डराने वाला हो सकता है, और फिलिप गौथियर , के सह-संस्थापक नियमित प्रोबायोटिक्स स्वीकार करते हैं कि फॉर्मूलेशन जटिल हैं और यह केवल लेबल पर कॉलोनी बनाने वाली इकाइयों (सीएफयू) को देखने से कहीं अधिक है। गौथियर बताते हैं कि प्रत्येक तनाव का शरीर पर अलग प्रभाव पड़ता है, और उन सभी को काम करने के लिए समान सांद्रता की आवश्यकता नहीं होती है।

इस तथ्य में जोड़ें कि हमारा अच्छा स्वास्थ्य अत्यंत व्यक्तिगत है और यह और भी कठिन हो सकता है। एंड्रिया बर्टन , तकनीकी सलाहकारएडीएम प्रोटेक्सिन, पुष्टि करता है कि माइक्रोबायोम की संरचना एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती है। इसलिए किस प्रकार का प्रोबायोटिक सबसे अधिक फायदेमंद होगा, यह विशिष्ट व्यक्ति और स्वास्थ्य संबंधी चिंता पर निर्भर करेगा, वह आगे कहती हैं।

का एक महत्वपूर्ण टुकड़ाप्रोबायोटिकपहेली जान रही है प्रोबायोटिक लेने के लिए दिन का सबसे अच्छा समय . क्या आपको सुबह सबसे पहले अपना सप्लीमेंट निगलना चाहिए या बिस्तर पर जाने से पहले प्रोबायोटिक लेना चाहिए? हमने यह पता लगाने के लिए विशेषज्ञों से बात की कि आप पूरे दिन अपने पेट से क्या उम्मीद कर सकते हैं और आपको कब लेना चाहिएप्रोबायोटिकसबसे अधिक लाभ प्राप्त करने के लिए।

आपको कितनी बार प्रोबायोटिक्स लेना चाहिए?

अमेरिकन गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिकल एसोसिएशन नोट करता है कि प्रोबायोटिक्स आपके चिकित्सक के निर्देशानुसार लिया जाना चाहिए। अधिकांश स्टोर-खरीदे गए प्रोबायोटिक्स में खुराक के निर्देश होते हैं, लेकिन आम तौर पर, गौथियर प्रोबायोटिक्स को प्रति दिन एक से दो बार लेने की सलाह देते हैं। आपकी ज़रूरतों के आधार पर आपकी खुराक और आवृत्ति अलग-अलग होगी।

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यदि आप आम तौर पर अच्छे स्वास्थ्य में हैं, पाचन संबंधी लक्षणों से पीड़ित नहीं हैं और सामान्य निवारक स्वास्थ्य और कल्याण उद्देश्यों के लिए पूरक हैं, तो एक दिन में 1-2 कैप्सूल की रखरखाव खुराक पर्याप्त हो सकती है, बर्टन को विस्तृत करता है। यदि आप पाचन या अन्य स्वास्थ्य समस्याओं से पीड़ित हैं, तो उच्च खुराक कम से कम शुरू में फायदेमंद हो सकती है। यदि लक्षणों में सुधार होता है, तो आप खुराक को कम करने में सक्षम हो सकते हैं। यदि आपने पहले एक जीवित बैक्टीरिया पूरक नहीं लिया है, तो आप कम खुराक पर शुरू करना चाह सकते हैं - एक दिन में 1 कैप्सूल - और फिर धीरे-धीरे वहां से बढ़ाएं।

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क्या हमारे पेट के बैक्टीरिया पूरे दिन बदलते रहते हैं?

प्रोबायोटिक से अधिक आंत का स्वास्थ्य प्रभावित होता है; बेशक, हमारे आहार और यहां तक ​​​​कि हमारे भोजन की आवृत्ति को भी ध्यान में रखना है। अध्ययनों में पाया गया है कि जिस तरह हमारा शरीर—और अक्सर, खाने का चक्र—24 घंटे की सर्कैडियन लय का अनुसरण करता है, हमारे माइक्रोबायोम की अपनी एक सर्कैडियन लय होती है। प्रोबायोटिक लेने के लिए समय चुनते समय इसे ध्यान में रखना अच्छा है, खासकर यदि आप उपवास या अन्य खाने के पैटर्न में भाग लेते हैं।

शोध से पता चलता है कि आंत के बैक्टीरिया शरीर के सर्कैडियन चक्र का अनुसरण करते हैं और यह रात भर की तेज अवधि से भी जुड़ा होता है, गौथियर की पुष्टि करता है। जबकि दैनिक आंत बैक्टीरिया के प्रवास के प्रभावों को अभी भी विज्ञान द्वारा पूरी तरह से समझा नहीं गया है, निष्कर्ष बताते हैं कि नियमित खाने की आदतों से आंत बैक्टीरिया का अधिक स्थिर सर्कैडियन संतुलन हो सकता है, और स्वस्थ आंत वनस्पतियों को भी बेहतर नींद से जोड़ा गया है। गुणवत्ता।

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प्रोबायोटिक्स लेने के लिए दिन का सबसे अच्छा समय कब है?

क्या आपको अपने सर्कैडियन लय के आधार पर अपने प्रोबायोटिक्स लेना चाहिए? काफी नहीं। दिन का सबसे अच्छा समय - चाहे आप उन्हें दिन में एक या दो बार लें - भोजन से पहले है। गौथियर निर्दिष्ट करते हैं कि भोजन से 30 मिनट पहले मीठा स्थान होता है, क्योंकि प्रोबायोटिक्स भोजन के बाद लिए गए लोगों की तुलना में जीवित रहने की अधिक संभावना रखते हैं।

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क्योंकि हमारे आंत बैक्टीरिया की सर्कैडियन लय सिर्फ इस पर आधारित नहीं है कि यह हल्का है या बाहर अंधेरा है, बर्टन हमें याद दिलाता है कि भोजन का समय भी एक कारक है, यही वजह है कि दिन के समय पर सख्त विचार करने की आवश्यकता नहीं है। खुराक में लचीलापन हो सकता है-बर्टन बताते हैं कि यदि आवश्यक हो तो आप अपनी दो खुराक एक बार में ले सकते हैं-क्योंकि ठोस अध्ययन नहीं हैं जो पूरे दिन अलग-अलग समय पर आपकी खुराक लेने की आवश्यकता की पुष्टि करते हैं।

इसके बाद, अपने पेट के स्वास्थ्य को बहाल करने के कुछ अन्य तरीकों के बारे में पढ़ें।

सूत्रों का कहना है

• अमेरिकन गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिकल एसोसिएशन: प्रोबायोटिक्स .
• एंड्रिया बर्टन, तकनीकी सलाहकार एट एडीएम प्रोटेक्सिन
• न्यूरोबायोलॉजी की अंतर्राष्ट्रीय समीक्षा, १३१, १९३-२०५। Voigt, R. et al।, 2016, doi: 10.1016 / bs.irn.2016.07.002, सर्कैडियन रिदम एंड द गट माइक्रोबायोम .
• प्राकृतिक उत्पाद अंदरूनी सूत्र, फरवरी २५, २०२१: 2020 में Amazon पर डाइजेस्टिव सप्लिमेंट का बड़ा फ़ायदा .
• फिलिप गौथियर, के सह-संस्थापक नियमित प्रोबायोटिक्स